గర్భధారణ తర్వాత అదనపు పౌండ్లను తొలగించడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది. సమతుల్య ఆహారం, మితమైన శారీరక శ్రమతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు యువ తల్లికి అనుగుణంగా, మీ ఫిగర్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. అయితే, క్రీడ యొక్క ఏదైనా పునఃప్రారంభాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ పెరినియల్ మరియు పొత్తికడుపు పునరావాసాన్ని తప్పకుండా అనుసరించండి.

గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరం అనేక మార్పులకు గురైంది. ప్రసవం తర్వాత, మీ గర్భాశయం దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మరియు మీ రక్త పరిమాణం సాధారణ స్థితికి రావడానికి సుమారు 2 నెలలు పడుతుంది.

కాబట్టి మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును తిరిగి పొందడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మీ బిడ్డను స్వాగతించడానికి మీ శరీరం 9 నెలల పాటు సిద్ధం చేసిందని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఫిగర్‌ని తిరిగి పొందడానికి కనీసం ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి. మొత్తం సంవత్సరం కూడా: మీ బరువు తగ్గడం స్థిరంగా ఉండటానికి ఇది చాలా మంచి సగటు.

అసహజంగా వెళ్లడం ద్వారా బరువు తగ్గడం అనేది ఉత్పాదకంగా ఉండదు, ప్రత్యేకించి మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే.

మీరు మీ గర్భధారణ సమయంలో 10 మరియు 15 కిలోల మధ్య పెరిగినట్లయితే, సహజంగానే, చిన్న ప్రయత్నం చేయకుండానే, మీరు వీలైనంత సమతుల్య ఆహారాన్ని పాటించేలా చూసుకుంటే, మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. కనీస సాధన. రోజువారీ శారీరక శ్రమ. మరియు మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, పాల ఉత్పత్తికి అధిక శక్తి (అందువలన కేలరీలు) అవసరం మరియు తల్లిపాలను అనివార్యంగా గర్భాశయం యొక్క సంకోచాలకు కారణమవుతుంది, ఇది మీరు బొడ్డును మరింత సులభంగా కనుగొనేలా చేస్తుంది. ఫ్లాట్.

ప్రసవం అనేది ఒక నిజమైన క్రీడా ఫీట్, ఇది జీవిని అలసిపోతుంది. కాబట్టి మీ శక్తినంతా తిరిగి పొందడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడమే ప్రాధాన్యత, తద్వారా మీరు మీపై, మీ బిడ్డపై మరియు మీ కుటుంబ జీవితంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు జన్మనిచ్చిన తర్వాత గొప్పగా భావించే మహిళల్లో ఒకరు అయితే, పిల్లల పుట్టిన కొన్ని వారాల తర్వాత శారీరక అలసటను గమనించడం అసాధారణం కాదు కాబట్టి అప్రమత్తంగా ఉండండి.

మీ బిడ్డతో సరైన లయను కనుగొనడానికి మీకు సమయాన్ని వెచ్చించండి: మీరు మీ చైతన్యాన్ని, మీ శక్తిని మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి లభ్యతను తిరిగి పొందినప్పుడు మాత్రమే ఆహారం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం వస్తుంది.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీరు ప్రసవించిన వెంటనే, మీ ఆహారాన్ని చూడటం కొనసాగించండి ఎందుకంటే ఇది మీకు అందించే కేలరీలకు మించి, మీ శరీరానికి నిజమైన ఇంధనం, ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ల యొక్క విలువైన ప్రొవైడర్. , మీ మంచి నైతిక మరియు శారీరక సమతుల్యతకు అవసరం.

ప్రసవం తర్వాత మీ ఫిగర్ తిరిగి పొందడానికి, కఠినమైన మరియు నియంత్రిత ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ప్రశ్నే లేదు. సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా, స్కేల్ యొక్క సూది సహజంగా స్థిరంగా మరియు క్రమంగా దిగాలి.

పండ్లు

 ప్రతి భోజనంలో మరియు చిరుతిండిగా కూడా, దానిలోని అన్ని పోషక ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందేందుకు ఒక పండును పచ్చిగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఫ్రూట్ జ్యూస్ వెర్షన్‌ను ఎంచుకుంటే, మీ పండ్లను కూడా పిండి వేయండి మరియు మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన పానీయం తాగడానికి ఆలస్యం చేయకండి! పెద్ద ఉపరితలాల పండ్ల రసాలు, అవి ఏమైనప్పటికీ, ముఖ్యంగా విటమిన్ల పరంగా నిజమైన పోషక ఆసక్తులు లేవు. మీరు కంపోట్‌లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు, కానీ మళ్లీ, చాలా తక్కువ ప్రిపరేషన్ సమయం అవసరమయ్యే ఇంట్లో తయారు చేసిన వెర్షన్‌లను ఇష్టపడండి. పండు ఉడికిన వెంటనే వేడిని ఆపివేయండి మరియు చక్కెరను జోడించే ముందు ఎల్లప్పుడూ రుచి చూడండి: పండులోని ఫ్రక్టోజ్ తరచుగా దాని స్వంతదానికి సరిపోతుంది! ఆదర్శవంతంగా, రోజుకు 3 పండ్లను లెక్కించండి చిట్కా: పండు యొక్క ఒక భాగానికి, 1 యాపిల్, 1 పియర్, 1 నారింజ, 1 నెక్టరైన్, 1 పీచు కానీ 2 కివీస్, 3 ప్లమ్స్, 3 క్లెమెంటైన్‌లు, 2 టాన్జేరిన్‌లు మరియు 1 చిన్న గిన్నె ఎరుపు పండ్లు !

కూరగాయలు

 మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం, ఎల్లప్పుడూ పిండి పదార్ధాలతో సమానమైన పరిమాణంలో కూరగాయలను తినండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒకసారైనా పచ్చి కూరగాయలను అందించేలా చూసుకోండి: గ్రీన్ సలాడ్, తురిమిన క్యారెట్, దోసకాయ, తెల్ల క్యాబేజీ, టమోటాలు, మొదలైనవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కానీ ఫైబర్‌ని నింపడానికి, కూరగాయల పైస్, వోక్స్ పరిగణించండి , పాన్‌లో వేయించిన ఆహారాలు, సూప్‌లు, కూరగాయల రసాలు మొదలైనవి.

పిండి పదార్ధాలు

ఆహారం సమయంలో తరచుగా దూరంగా ఉంటారు, అయినప్పటికీ అనివార్యంగా చిరుతిండికి దారితీసే నిరాశను నివారించడానికి అవి అవసరం. వాటి నుండి పారిపోకండి, కానీ పరిమాణాలను నియంత్రించండి: మీ ఆకలి ప్రకారం రోజుకు 100 నుండి 150 గ్రా. పాస్తా, బియ్యం, క్వినోవా, చిలగడదుంప, బుల్గుర్ మొదలైన వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలను మార్చండి. మరియు కాలానుగుణంగా "పప్పులు" అని కూడా పిలువబడే చిక్కుళ్ళు: ఎరుపు మరియు తెలుపు బీన్స్, చిక్‌పీస్, స్ప్లిట్ బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు.

ప్రోటీన్లు: మాంసం, చేపలు లేదా గుడ్లు

 కణాలు మరియు కణజాలాల నిర్మాణం మరియు పునరుద్ధరణలో నేరుగా పాల్గొనడం ద్వారా శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు ప్రోటీన్లు అవసరం. అవి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉండటమే కాకుండా, భోజనాల మధ్య ఆకలిగా అనిపించకుండా నిరోధిస్తాయి. సాయంత్రం మాదిరిగానే మధ్యాహ్నం సమయంలో కొంత భాగాన్ని తినండి మరియు అన్ని అమైనో ఆమ్లాల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, తెల్ల మాంసాలు, ఎర్ర మాంసాలు మరియు గుడ్ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, వీటిని మీరు అవిసె గింజలను తినిపించే కోళ్ళ నుండి ఎంచుకోవచ్చు. వారి ఒమేగా 3 నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి వారానికి రెండుసార్లు చేపలు లేదా సముద్రపు ఆహారం తినాలని గుర్తుంచుకోండి.

పాల ఉత్పత్తులు 

రోజుకు 2 మరియు 3 పాల ఉత్పత్తులను తినండి, బహుశా 0%, మరియు పెరుగులు, వైట్ చీజ్, ఫైసెల్లె, స్విస్ కుకీలు మరియు పాల మధ్య ఆనందాన్ని మార్చుకోవడానికి సంకోచించకండి. వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు, జున్ను (30 గ్రా) వడ్డించండి.

కొవ్వు పదార్థాలు

ఆహారం సమయంలో విమర్శించబడింది మరియు చాలా తరచుగా నిషేధించబడింది, అయినప్పటికీ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరులో కొవ్వు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వాటిని నాణ్యతతో ఎంచుకోవడం మరియు తేలికపాటి చేతిని కలిగి ఉండటం కీ. ఉదయం, 10 గ్రా వెన్న (విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం కోసం) మరియు మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం, ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్, రాప్‌సీడ్ ఆయిల్, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్ లేదా ద్రాక్ష గింజలకు సమానమైన మీ భోజనాన్ని సీజన్ చేయండి. .

పానీయాలు

నీరు మాత్రమే ఖచ్చితంగా అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మరోవైపు, అధిక రక్తపోటు ఉన్న సందర్భాల్లో తప్ప, మెరిసే లేదా మెరిసే నీటిని ఎంచుకోకుండా ఏమీ మిమ్మల్ని నిరోధించదు. మీరు నిమ్మకాయ లేదా నారింజ ముక్కను కూడా జోడించవచ్చు లేదా మీ నీటిని రుచిగా మార్చడానికి 0% సిరప్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. టీ, హెర్బల్ టీలు మరియు కాఫీలను కూడా పరిగణించండి, ఇవి మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకునేందుకు గొప్ప మార్గాలు మరియు మీకు కొంత ఆనందం మరియు విశ్రాంతిని ఇస్తాయి.

ప్రసవం అయిన వెంటనే, మీ స్వంత వేగంతో మీ శారీరక స్థితిని క్రమంగా తిరిగి పొందడానికి సున్నితంగా, క్రమబద్ధంగా మరియు అతిగా లేని శారీరక శ్రమ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రారంభించడానికి, శిశువుతో నడకలు అనువైనవి: మీరు క్రమంగా వారి వ్యవధిని పొడిగించవచ్చు మరియు మీ నడక యొక్క వేగాన్ని తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

నిజంగా చదునైన కడుపుని కనుగొనడానికి, రహస్యానికి కీలకం ప్రసవానంతర పునరావాసం, ఇందులో పెరినియం యొక్క పునరావాసం ఉంటుంది, కానీ పొత్తికడుపు పట్టీ మరియు యువ తల్లి వెనుక భాగం కూడా ఉంటుంది. ఎందుకు ? ఎందుకంటే గర్భం మరియు ప్రసవ సమయంలో అన్ని కణజాలాలు మరియు కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి. పెరినియం - ప్యూబిస్ మరియు కోకిక్స్ మధ్య విస్తరించి ఉన్న ఒక విధమైన ఊయల మరియు మూడు కండరాల పొరలతో రూపొందించబడింది - హార్మోన్ల తిరుగుబాటు ప్రభావం, పిండం యొక్క బరువు మరియు ప్రసవ సమయంలో విస్తరించి ఉంటుంది. పెరినియం యొక్క టోన్‌పై పని చేయడంతో పాటు, పొత్తికడుపు యొక్క లోతైన కండరాలను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, మరియు ముఖ్యంగా బొడ్డును బిగించడానికి సహాయపడే విలోమ కండరాలు. ఈ పెరినియల్ మరియు పొత్తికడుపు పునరావాస సెషన్‌లు సామాజిక భద్రత పరిధిలోకి వస్తాయి. అవసరమైనంత వరకు వాటిని అనుసరించే అవకాశాన్ని కోల్పోకండి.

తదనంతరం, మీరు వారానికి ఒక గంట పాటు మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోగలిగితే, మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి క్రీడ అనువైనది. అయితే, ఇక్కడ మళ్ళీ, రష్ లేదు: ప్రసవానంతర సంప్రదింపులు (6 నుండి 8 వారాలు ప్రసవం తర్వాత) మరియు మీ వైద్యుని సలహా ప్రారంభించడానికి వేచి ఉండండి. మీ పెరినియంను విడిచిపెట్టడానికి మరియు తద్వారా ఆపుకొనలేని లేదా గర్భాశయ భ్రంశం (సాధారణంగా "ఆర్గాన్ డిసెంట్" అని పిలుస్తారు) ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి సున్నితమైన క్రీడతో ప్రారంభించండి.

మీ శారీరక స్థితి యొక్క పరిణామం ప్రకారం, తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని స్వీకరించడం ద్వారా మీ పెరినియం కోసం సున్నితమైన శారీరక శ్రమ కోసం ఇక్కడ ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• వేగవంతమైన నడక
• ఈత
• బైకులు
• ఆక్వాటిక్ జిమ్ (ఆక్వా-జిమ్)
• Pilates

క్రీడ మరియు శారీరక శ్రమకు సంబంధించి, క్రమబద్ధత తీవ్రత కంటే (స్పష్టంగా) ప్రాధాన్యతనిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి! 6వ నెల నుండి (ముందుగా మీరు ప్రత్యేకంగా ఫిట్‌గా భావిస్తే మరియు మీ డాక్టర్ లేదా మంత్రసాని సలహాతో), క్రమంగా వెళ్లండి: మీ సెషన్‌ల వ్యవధిని 30 నిమిషాల నుండి 45 నిమిషాలకు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని వారానికి 1 నుండి 3 సార్లు మార్చండి. ఇది ప్రగతిశీల మరియు శాశ్వత మార్గంలో వశ్యత, బలం మరియు ఓర్పును తిరిగి పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.