తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, 7 రోజులు, -5 కిలోలు

5 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 680 కిలో కేలరీలు.

అధిక కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఆహారం సులభంగా అధిక బరువును రేకెత్తించగలదని అనుభవజ్ఞులైన బరువు తగ్గడం అందరికీ తెలుసు. ఈ పదార్థాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఉత్పత్తుల మెనులో కట్, ఆహారం యొక్క సరైన ప్రణాళికతో, అనవసరమైన శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

1 వారాల తక్కువ కార్బ్ డైట్‌తో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము. ఆమె ఆహారంలో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన మొత్తాన్ని అందిస్తాయి మరియు అదే సమయంలో శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించవు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మీద 7 రోజుల జీవితం, మీరు 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవచ్చు, మీ ఆకారాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అవసరాలు

ముందుగా, నిషేధాల గురించి తెలుసుకుందాం. మీరు స్పష్టమైన ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో ఏ ఉత్పత్తులను తీసుకోకూడదు? వాస్తవానికి, మేము చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న మెను ఆహారాలను మినహాయించాము, వీటిలో అధిక మొత్తంలో మేము నడుపుతాము. పంపిణీలో వెంటనే బేకరీ ఉత్పత్తులు, పాస్తా (దురం గోధుమ నుండి కూడా), వివిధ రకాల మిఠాయిలు ఉంటాయి. ఒక బరువైన చెప్పనవసరం లేదు మరియు చక్కెర కలిగి ఉన్న ఏదైనా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. ఉపయోగించినట్లయితే, అవి మీ బరువు తగ్గడాన్ని తక్షణమే తక్కువ ముఖ్యమైన వైపుకు మారుస్తాయి.

మీరు ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్న ద్రవాలను తాగలేరు. మొత్తంగా వారు శరీరానికి తీసుకువచ్చే హానితో పాటు, వాటి వినియోగం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

బంగాళాదుంపలు, ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీద ఎక్కువ గౌరవం పొందవు (స్టార్చ్ ఇప్పుడు మా స్నేహితుడు కాదు). ఉప్పు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, మెరినేడ్‌లు మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే అవి కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, నిషేధాల జాబితాలో చేర్చబడనప్పటికీ, అవి శరీరంలో ఉప్పును నిలుపుకోగలవు. మరియు ఆహారంలో ఉప్పు తీసుకోవడం గణనీయంగా పరిమితం చేయడం మంచిది, తద్వారా బరువు తగ్గడంలో జోక్యం చేసుకోకూడదు.

ఇప్పుడు మరింత ఆనందకరమైన అంశానికి వెళ్దాం. తక్కువ కార్బ్ బరువు తగ్గడంతో దృష్టి పెట్టడానికి ఏమి సిఫార్సు చేయబడింది?

• ఏదైనా సన్నని మాంసం (చికెన్ ఫిల్లెట్, టర్కీ, గూస్ పల్ప్, గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, పంది మాంసం).
• చేపలు మరియు మత్స్య. సముద్రపు చేపలు బాగా సరిపోతాయి, ఇది అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల కంటెంట్ కారణంగా చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడుతుంది. సాల్మన్, సాల్మన్, ట్యూనా, కాడ్, హెర్రింగ్, హాలిబట్, మాకేరెల్ తినండి. రుచికరమైన సముద్ర జీవుల ఎంపిక చాలా పెద్దది. రొయ్యలు, పీతలు, మస్సెల్స్, గుల్లలు ఉపయోగించడం విలువైనది, కానీ అవి నూనెతో రుచికోసం లేకుండా చూసుకోండి (స్టోర్ వెర్షన్‌లలో తరచుగా ఉండే విధంగా).
• పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. ఆహారంలో కాటేజ్ చీజ్ (ప్రాధాన్యంగా 2-3% కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కాదు) మరియు కనీస కొవ్వు పదార్ధాలతో కూడిన జున్ను, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు, పాలు చేర్చండి.
• కోడి గుడ్లు ఆకలిని తీర్చడానికి గొప్పవి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం.
• ఆహారంలో తృణధాన్యాలు నుండి, మీరు బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ మాత్రమే వదిలివేయాలి (అల్పాహారం కోసం తినడం మంచిది).
• కూరగాయలు. బంగాళదుంపలు తప్ప ప్రతిదీ సాధ్యమే. ఆకుపచ్చ ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టండి.
• పండు. ఎక్కువగా ఆపిల్ మరియు సిట్రస్ పండ్లు తినండి. స్లిమ్మింగ్ సామర్ధ్యాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ద్రాక్షపండ్లు ముఖ్యంగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
• పానీయాలు: శుభ్రమైన తాగునీరు (రోజుకు కనీసం 1,5 లీటర్లు), చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీ (వాటి మొత్తం మీ అభ్యర్థన మేరకు).
• కొవ్వుల విషయానికి వస్తే, సహజంగా తీసుకున్నవారితో సంతృప్తి చెందడం మంచిది. కూరగాయలు లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం కొన్ని చుక్కల నూనెను జోడించడం కొన్నిసార్లు మంచిది, కానీ అతిగా తినకండి. కొవ్వును ఇప్పుడు తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో, 3 ప్రధాన భోజనం సూచించబడుతుంది, ఉదాహరణకు మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. నిద్రాణమైన జీవక్రియను ప్రారంభించిన తర్వాత మొదటి గంటలో అల్పాహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు లైట్లు వెలిగే ముందు 3-4 గంటలు తినడానికి నిరాకరించండి.

తక్కువ కార్బ్ వ్యవస్థ ఈ క్రింది విధంగా పనిచేస్తుంది. సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం మరియు స్వీట్లు మరియు ఇలాంటి ఆహారాలలో లభించే అనారోగ్యకరమైన వాటిని నివారించడం ఇన్సులిన్ రక్తప్రవాహంలోకి రాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం కారణంగా బరువు తగ్గడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. అందువల్ల అలాంటి మంచి ఫలితాలు తక్కువ వ్యవధిలో లభిస్తాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించడం ఆధారంగా ఆహారం నుండి బయటపడటం క్రమంగా మరియు ప్రత్యేక పద్ధతిలో, దాని ప్రత్యేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుందని గమనించాలి. మొదటి పోస్ట్-డైటరీ సమయంలో, మీరు బరువు తిరిగి రాకూడదనుకుంటే, మీరు ఇప్పటికీ మీ ఆహారం ఆధారంగా ప్రోటీన్ తక్కువ-కొవ్వు ఉత్పత్తులను వదిలివేయాలి. ప్రతిరోజూ మరికొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి (పిండి లేని రకం కూడా). అప్పుడు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి నుండి ఏదైనా స్థానభ్రంశం చేయడం ద్వారా నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల (తృణధాన్యాల రూపంలో) మొత్తాన్ని పెంచండి. బరువు బాగా ఉందని మరియు నిశ్చలంగా ఉందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీరు రుచికరమైన శాండ్‌విచ్ లేదా కొన్ని స్వీట్‌లను అనుమతించడం ద్వారా మీ ఆహారంలో సాధారణ పిండి పదార్థాలను మళ్లీ ప్రవేశపెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

కానీ మీరే బరువు పెట్టడం మర్చిపోవద్దు మరియు ఇంతకుముందు నిషేధించబడిన వాటిపై మొగ్గు చూపవద్దు. ఉదయం అత్యధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెనూని సాధ్యమైనంత హేతుబద్ధంగా చేయండి, అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను మితంగా చేర్చండి.

వాస్తవానికి, క్రీడలు కూడా స్వాగతం. వ్యాయామం మీ ప్రమాణంగా మారితే మంచిది. ఎక్కువ కాలం పొందిన ఫలితాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

7 రోజుల తక్కువ కార్బ్ డైట్ మెనూకు ఉదాహరణ

మీరు దాని నుండి ప్రారంభించి, ఇతర అనుమతి పొందిన ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, అదే మొత్తంలో భోజనం మరియు వంటకాల బరువును వదిలివేయవచ్చు.

గమనిక… అన్ని రోజులలో మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, మీరు అనుమతి పండ్లను ఉపయోగించవచ్చు. అది లేకుండా మీకు ఆకలి లేకపోతే, మీరు అలాంటి చిరుతిండిని దాటవేయవచ్చు. మీ శరీరాన్ని వినండి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏమైనా పోరాట స్ఫూర్తి ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని మరియు క్రింద వివరించిన వ్యతిరేకతను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

• పోషకాహార రంగంలో నిపుణులు కౌమారదశకు సలహా ఇవ్వరు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పిల్లలు అలాంటి ఆహారం మీద కూర్చోమని సలహా ఇస్తారు. వారి హాని కలిగించే శరీరం ఇప్పుడే ఏర్పడుతోంది, మరియు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత ఆరోగ్య సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది.
• అలాగే, గర్భధారణ స్థితి మరియు తల్లి పాలిచ్చే కాలం కూడా వ్యతిరేక సూచనలు.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు (ఉదాహరణకు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, మూత్రపిండాల వ్యాధులు, కాలేయం, హృదయనాళ వ్యవస్థ) ప్రత్యేక నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా ఆహారం తీసుకోకూడదు.
• తక్కువ కార్బ్ వ్యవస్థను ఉపయోగించి మీ సంఖ్యను సరిదిద్దడానికి మీకు అనుమతి ఉంటుంది, కానీ మెనులో కొన్ని మార్పులతో అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మాత్రమే నిర్ణయించగలడు.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

తక్కువ కార్బ్ వ్యవస్థలో చాలా ధర్మాలు ఉన్నాయి, అందుకే ఇది పరిపూర్ణ రూపాల కోసం ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

1. క్రీడల కోసం వెళ్ళే వారిని కూడా ఆమె ఆనందపరుస్తుంది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కూడా తరచుగా సహాయం కోసం తక్కువ కార్బ్ పద్ధతుల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. అన్నింటికంటే, మీరు దాని నియమాలను పాటిస్తే, అది ద్వేషించిన కొవ్వు, కండరాలు అలాగే ఉంటాయి. ప్రజలు పూర్తిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు వారి శరీరాలను ఆకర్షణీయంగా మరియు ప్రముఖంగా చేయవచ్చు.
2. అలాగే, ఆహ్లాదకరమైన బోనస్ ఏమిటంటే మీరు కేలరీలను శ్రమతో లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. మితంగా తినండి మరియు బరువు పోతుంది.
3. మునుపటి ఆహారాలలో కొన్ని ఆకలి దాడుల కారణంగా పూర్తిగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, మీరు తక్కువ కార్బ్‌ను తట్టుకోగలుగుతారు. ఎవరైనా కొంచెం ప్రయత్నించాలి. అన్నింటికంటే, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరుస్తాయి మరియు ఆహారంలోని భాగాలు చాలా తక్కువగా ఉండవు, కానీ ఆకలిని సరిగ్గా సంతృప్తి పరచడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. చాలా మంది అనుమతించబడిన చిరుతిండి లేకుండా కూడా సమస్యలు లేకుండా ఉంటారు.
4. ఉత్పత్తుల ఎంపిక చాలా వైవిధ్యమైనది. ప్రతిరోజూ మీరు మెనుని మార్చవచ్చు మరియు కొత్తది తినవచ్చు. మరియు మీరు రుచి లేని ఆహారాన్ని తినవలసిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా ఊహ, మరియు మీరు రుచికరమైన, సంతృప్తికరంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు, ముఖ్యంగా, బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే ఏదో ఉడికించాలి.
5. మీరు ఆహారం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లపైకి ఎగరకపోతే మరియు దాని నుండి సజావుగా బయటపడకపోతే, పొందిన ఫలితం చాలా కాలం పాటు ఆదా అవుతుంది.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

1. ఆహారంలో ఆచరణాత్మకంగా గ్లూకోజ్ లేదు, ఇది శరీరం సరిగ్గా పనిచేయాలి. దీని లోపం మానసిక సామర్థ్యాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆలోచనలను సేకరించడం చాలా కష్టంగా మారిందని మీరు గమనించవచ్చు, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని వక్రీకరించాలి, కొన్నిసార్లు ప్రతిచర్య వేగం తగ్గుతుంది. ఈ వాస్తవం ముఖ్యంగా తీపి దంతాలు ఉన్నవారు, గతంలో గ్లూకోజ్ ఉండేటటువంటి ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ తిన్నవారు తీవ్రంగా అనుభూతి చెందుతారు. తేనె మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ రూపంలో కూడా స్వీట్లు ఉండవు అనే వాస్తవం తీపి దంతాలు ఉన్నవారి మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని వలన వారికి ఇష్టమైన ఆహారాల కోసం కోరిక మరియు వారు ప్రారంభించిన వాటిని పూర్తి చేయకుండానే ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలనే కోరిక ఏర్పడుతుంది.
2. ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం వల్ల మూత్రపిండాలపై, అలాగే హృదయనాళ వ్యవస్థపై అధిక ఒత్తిడి వస్తుంది. పొటాషియం తగినంతగా తీసుకోకపోవడం దీనికి కారణం, దీనిని ఈ ఆహారంతో గమనించవచ్చు.
3. రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం కూడా పెరగవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. హాని యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడానికి, తక్కువ-కార్బ్ డైట్‌లో పేర్కొన్న వ్యవధి కంటే ఎక్కువసేపు కొనసాగించవద్దు మరియు సిఫారసు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ తగ్గించవద్దు.
4. ఆహారంలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఉత్పత్తి అయ్యే కీటోన్ బాడీలు శరీరం నుండి కొవ్వును కడగడానికి సహాయపడతాయని గమనించాలి. అందువల్ల, వారు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను సంగ్రహించగలరు. ఈ కారణంగా, ప్రజలు తమలో బలహీనతను గమనిస్తారు, నిద్రలేమి మరియు మైకము కూడా ఎదుర్కొంటారు. ఈ సందర్భంలో, ఆపి వైద్యుడిని చూడండి. మీరు ఈ ఆహారం మీద బరువు తగ్గకూడదు, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది.
5. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని ఆకలిగా పిలవలేము, అయితే ఇది సమతుల్యమైన విటమిన్లు, సూక్ష్మ మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల సమితిని కలిగి ఉండదు. కాబట్టి విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్‌తో శరీరానికి సహాయం చేయడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని మళ్లీ వర్తింపజేయడం

ఈ ఆహారం, తరచుగా వాడటం వల్ల, ప్రోటీన్‌తో శరీరం మత్తును రేకెత్తిస్తుంది. అందువల్ల, నిపుణులు నెలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయరు.