పని, కుటుంబం, ఇంటి పనులు - వీటన్నింటికీ అంతం లేదు. శూన్య శక్తి, ప్రేరణ కూడా. మేము ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు ప్రతిదానికీ రుణపడి ఉంటాము - పనిలో, పిల్లలకు, వృద్ధ తల్లిదండ్రులకు. అంతేకాకుండా, ప్రపంచవ్యాప్త ప్రశ్నలు కలవరపడటం ప్రారంభించాయి: మనం జీవితంలో సరైన ఎంపిక చేసుకున్నామా? వారు ఆ దారిలో వెళ్లారా? ఈ సమయంలో, మేము తరచుగా బర్న్‌అవుట్‌తో అధిగమించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
మేము పనిలో దీర్ఘకాలిక దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఫలితంగా బర్న్‌అవుట్‌ని ఒక పరిస్థితిగా భావిస్తాము. కానీ మీరు మీ పని విధుల పనితీరులో మాత్రమే బర్న్ చేయవచ్చు.
ఇది మనకు జరిగిందని గమనించడం అంత సులభం కాదు. మొదటిది, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితి క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. రెండవది, ఎందుకంటే దాని లక్షణాలు మిడ్ లైఫ్ సంక్షోభంతో సులభంగా గందరగోళం చెందుతాయి. అందువల్ల, మిడ్-లైఫ్ బర్న్అవుట్ మిస్ మరియు "రన్" చేయడం సులభం. మరియు చాలా అది తీవ్రమైన క్లినికల్ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
"మిడ్ లైఫ్ బర్న్ అవుట్" యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి?
1. శారీరక మరియు మానసిక అలసట
అవును, మధ్య వయస్కులు, ఒక నియమం వలె, చాలా కలపాలి. మరియు వృత్తి, మరియు పిల్లలను పెంచడం మరియు వృద్ధ తల్లిదండ్రులను చూసుకోవడం. రోజులు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంటాయి, ఒకే తేడా ఏమిటంటే ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంత ఇబ్బందులు మరియు సమస్యలను విసురుతారు. విశ్రాంతి మరియు వినోదం కోసం ఆచరణాత్మకంగా సమయం లేదు.
ఫలితంగా, చాలా మంది నిద్ర సమస్యలు, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఆందోళన మరియు కోల్పోయిన అనుభూతి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఇక్కడ కడుపు సమస్యలు, తలనొప్పి మరియు తెలియని మూలం యొక్క అసౌకర్యం జోడించండి. చాలామంది దీనిని వృద్ధాప్యానికి ఆపాదిస్తారు, కానీ వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణమని చెప్పవచ్చు.
2. పని మరియు సంబంధాల యొక్క చీకటి వీక్షణ
నిరాశ వంటి బర్న్అవుట్, మన గురించి, మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల గురించి మరియు సాధ్యమయ్యే అవకాశాల గురించి మన అవగాహనను మారుస్తుంది. తరచుగా ఇది మన భాగస్వామి, కుటుంబం, సన్నిహితులు మరియు సహోద్యోగులలో చెత్తను మాత్రమే గమనించడం ప్రారంభిస్తుంది. మరియు జీవితంపై ఈ దృక్పథాన్ని వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం.
వైద్యుల వద్దకు వెళ్లేవారు తమకు ఓపిక లేదని వాపోతున్నారు. ఇంటి పనులు, డబ్బు మరియు సెక్స్ కారణంగా భాగస్వామితో విభేదాలు చాలా తరచుగా జరుగుతున్నాయని దీని అర్థం. ఉమ్మడి భవిష్యత్తు గులాబీ రంగులో కనిపించదు. పని విషయానికొస్తే, క్లయింట్లు మనస్తత్వవేత్తలకు వారు వృత్తిపరంగా చిక్కుకున్నట్లు కనిపిస్తారని, వారి మునుపటి కార్యకలాపాలు ఇకపై సంతృప్తిని ఇవ్వవు.
3. ఏదీ వర్కవుట్ కావడం లేదని ఫీలింగ్
మధ్య వయస్కులు తరచుగా అన్ని రంగాలలో విఫలమయ్యారని భావిస్తారు. వారు చేసే ప్రతిదీ ఏదో ఒకవిధంగా చాలా ఉపరితలం, అజాగ్రత్త. లేదా ఒక విషయం - ఉదాహరణకు, పని - బాగా మారుతుంది, కానీ ఇతర ప్రాంతాల్లో ఇది పూర్తి వైఫల్యం. ఒక కుటుంబం మరియు ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం తగినంత బలం మరియు సమయం లేదు, మరియు దీని కారణంగా, అపరాధ భావన తలెత్తుతుంది. ప్రతిదీ ఫలించలేదని అనిపిస్తుంది మరియు ఏమి తప్పు మరియు ఎక్కడికి వెళ్లాలి అనే దాని గురించి కూర్చుని ఆలోచించడానికి సమయం లేదు.
పరిస్థితిని మెరుగుపరచగల 4 వ్యూహాలు
1. ఏమి జరుగుతుందో నిజాయితీగా పరిశీలించి, పాజ్ చేయండి.
బర్న్అవుట్ అనేది తీవ్రమైన వ్యాపారం. ఇది మీకు శారీరక మరియు మానసిక విశ్రాంతి అవసరమని స్పష్టమైన సంకేతం. సాధ్యమైతే, మీరు మొదటి లక్షణాలను గమనించిన వెంటనే వేగాన్ని తగ్గించండి, విరామం తీసుకోండి మరియు సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. నన్ను నమ్మండి, మీరు పూర్తిగా కాల్చివేసి, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క అవశేషాలను కోల్పోతే, అది మీ ప్రియమైన వారిని మాత్రమే చింతిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ పట్టించుకోరు, మీరు మరింత సమర్థవంతమైన వారితో భర్తీ చేయబడతారు.
2. మీ షెడ్యూల్‌ను సమీక్షించండి
బహుశా, మీరు చాలా కాలం నుండి కుట్టినప్పటికీ, మీరు "అవును" అని చెప్పడం కొనసాగిస్తారు, సహాయం చేయడానికి అంగీకరిస్తారు మరియు మీపై అనవసరమైన బాధ్యతలను వేలాడదీయండి. ఇతరులకు సహాయం చేయడం చాలా గొప్పది, కానీ ముందుగా మీరు మీకు సహాయం చేసుకోవాలి. ఇంకా ఎక్కువగా, మీరు దీన్ని అలవాటు లేకుండా చేయకూడదు. మీరు చాలా కాలంగా ఆటోపైలట్‌తో జీవిస్తున్నట్లయితే, దాన్ని మార్చడానికి ఇది సమయం. మీ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి మరియు మీరు వదిలించుకోగలిగే ప్రతిదాన్ని నిర్దాక్షిణ్యంగా దాటండి. మీరు మీ “స్టఫ్డ్” షెడ్యూల్‌లో ఏదైనా తీసివేసినట్లయితే, దానికి కొత్తదాన్ని మాత్రమే జోడించడం అలవాటు చేసుకోండి.
3. మీ కోసం సమయాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి
అవును, ఇది చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి మీకు ఖాళీ సమయం లేనట్లయితే మరియు చాలా కాలంగా దాన్ని పొందకపోతే. కానీ మీరు చేయకపోతే, మీరు కాలిపోతారు. ప్రతిరోజూ, మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే చిన్న మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకోని కార్యాచరణను ప్లాన్ చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించడానికి మరియు మీ తదుపరి కదలికను ప్లాన్ చేయడానికి ఈ సమయంలో కనీసం కొంత భాగాన్ని ఒంటరిగా గడపాలి.
4. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వాటిని కనుగొనండి
మళ్లీ సంతోషంగా ఉండమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం పనికిరానిది — అది ఎలా పని చేస్తుందో కాదు. మీకు కావలసిందల్లా మీకు కొంచెం ఆనందాన్ని ఇచ్చేదాన్ని కనుగొనడం. మీరు ఇంతకు ముందు ఇష్టపడినవి లేదా మీరు ఎన్నడూ ప్రయత్నించనివి. నన్ను నమ్మండి: ఒకసారి మీరు ఆనందం మరియు స్ఫూర్తిని అనుభవించిన తర్వాత, మీరు అలాంటి కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ సమయాన్ని వెతకడం ప్రారంభిస్తారు.