విషయ సూచిక
మీరు రోజుకు ఎలాంటి అల్పాహారం కలుస్తారు, కాబట్టి మీరు దాన్ని ఖర్చు చేస్తారు. అందుకే ఉదయాన్నే మీరు శరీరాన్ని రుచికరమైన, మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలతో ప్రేరేపించాలి. “నేషనల్” బ్రాండ్ యొక్క తృణధాన్యాలు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. వారి నుండి ఏమి ఉడికించాలో గుర్తించడానికి మాత్రమే ఇది మిగిలి ఉంది.
క్రంచీ డిలైట్
వోట్మీల్ యొక్క మరొక ఉపయోగకరమైన వైవిధ్యం ఇంట్లో తయారు చేసిన ముయెస్లీ. ఒక ఆపిల్ మరియు పియర్ తురుము. ఒక పెద్ద అరటిపండును ఫోర్క్ తో ముద్దగా మాష్ చేయండి. కొన్ని ప్రూన్‌లు మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లను స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేస్తారు. 400 గ్రా వోట్ రేకులు "హెర్క్యులస్" "నేషనల్" తో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి, కొన్ని ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ మరియు పిండిచేసిన బాదం జోడించండి. ఒక సజాతీయ ద్రవ్యరాశిని పిసికి కలుపు, దట్టమైన పొరలో పార్చ్మెంట్తో బేకింగ్ షీట్ మీద నొక్కండి మరియు దీర్ఘచతురస్రాల్లో కత్తితో కత్తిరించండి. కాబట్టి పొరను భాగాలుగా విడగొట్టడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఉడికించే వరకు 180 ° C వద్ద ఓవెన్‌లో ముయెస్లీని కాల్చండి. వాటిని అలాగే తినండి లేదా పెరుగుతో కలపండి. అటువంటి అల్పాహారం యొక్క ఆనందం మరియు ప్రయోజనాలు హామీ ఇవ్వబడ్డాయి.
అల్లం మేల్కొలుపు
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం మంచి ఎంపిక మిల్లెట్ గంజి. ప్రత్యేకించి మీరు అత్యధిక నాణ్యత కలిగిన పాలిష్ చేసిన క్రమాంకనం చేసిన మిల్లెట్ "నేషనల్" నుండి దీనిని సిద్ధం చేస్తే. 100 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్‌లో 15 నిమిషాలు వేడినీరు పోయాలి. 500 మి.లీ మరుగుతున్న పాలలో 400 గ్రా గుమ్మడికాయ ముక్కలు వేసి, రుచికి చిటికెడు ఉప్పు మరియు చక్కెర జోడించండి. గుమ్మడికాయ 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టినప్పుడు, 250 గ్రా మిల్లెట్ పోయాలి, వేడిని కనిష్టంగా తగ్గించి, గంజిని మూత కింద 30 నిమిషాలు ఉడికించాలి. చివర్లో, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, వెన్న ముక్కను కలపండి మరియు పాన్‌ను టవల్‌తో 20 నిమిషాలు కట్టుకోండి. ఈ అల్పాహారం శరీరాన్ని ప్రయోజనాలతోనే కాకుండా, రోజంతా గొప్ప మూడ్‌తో ఛార్జ్ చేస్తుంది.
ప్లేసర్లు వాడండి
ఉదయాన్నే ప్రతి నిమిషం విలువైన వారికి గ్రానోలా ఒక భగవంతుడు. మరియు హెర్క్యులస్ “నేషనల్” అనేది ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల స్టోర్హౌస్. అందుకే అవి గ్రానోలాకు సరైనవి. 400 గ్రా హెర్క్యులస్, 70 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, తరిగిన అక్రోట్లను మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కలపండి. 50 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్, 3 టేబుల్ స్పూన్ నీరు మరియు 1 స్పూన్ దాల్చినచెక్కతో 0.5 మి.లీ మాపుల్ సిరప్ మరిగించాలి. వోట్మీల్ మిశ్రమం మీద సిరప్ పోయాలి, నూనెతో కూడిన పార్చ్మెంట్తో బేకింగ్ షీట్ మీద వ్యాప్తి చేసి 40 ° C వద్ద 150 నిమిషాలు కాల్చండి. ప్రతి 5-6 నిమిషాలకు రేకులు కదిలించుకోండి. కేఫీర్ లేదా పండ్ల రసంతో గ్రానోలాలో కొంత భాగాన్ని పోయండి - హృదయపూర్వక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది!
పరిపూర్ణ జంట
సరైన అల్పాహారానికి ఎక్కువ సమయం మరియు ప్రత్యేక ఉపాయాలు అవసరం లేదు. పాలతో బుక్వీట్ గంజి అటువంటి సందర్భం. దాని ప్రయోజనాలను గుణించడం బుక్వీట్ "నేషనల్" కు సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రత్యేక ప్రాసెసింగ్, క్రమాంకనం మరియు శుభ్రపరచడం జరిగింది. 400 మి.లీ ఉడికించిన ఉప్పునీరు 200 గ్రా బుక్వీట్ తో ఒక సాస్పాన్లో పోయాలి, ఒక మరుగు తీసుకుని, ఒక మూతతో కప్పండి మరియు అన్ని ద్రవ మరిగే వరకు ఉడికించాలి. తరువాత, 300 మి.లీ వేడిచేసిన పాలలో పోయాలి, మళ్లీ మరిగించి, 1 స్పూన్ వెన్న ఉంచండి. పాన్‌ను టవల్‌తో చుట్టి, 10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. పీచ్ ముక్కలతో ఒక ప్లేట్ గంజిని జోడించండి, మరియు అల్పాహారం మరింత ఆకలి పుట్టించే, రుచిగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.
మన్నా ఆనందం
సెమోలినాను సాంప్రదాయ గంజి మాత్రమే కాకుండా, లేత పాన్కేక్లను కూడా తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. వారు ఎల్లప్పుడూ విజయవంతం అయ్యారని నిర్ధారించడానికి, సెమోలినా "నేషనల్" ఉపయోగించండి, ఇది అధిక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. 230 మి.లీ నీరు మరియు 200 మి.లీ పాలు మిశ్రమంతో 200 గ్రా సెమోలినా పోయాలి, చిక్కబడే వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. తరువాత, 2 హ్యాండ్‌ఫుల్స్ ఎండుద్రాక్ష మరియు ప్రిసలివెం పోయాలి. సెమోలినా చల్లబడినప్పుడు, 2 గుడ్లను చిటికెడు వనిల్లాతో కొట్టండి మరియు ద్రవ ద్రవ్యరాశిని కలపండి. చెంచా పాన్కేక్లను వేడి వేయించడానికి పాన్‌లో వెన్న వేసి బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి. జామ్ లేదా మీకు ఇష్టమైన జామ్‌తో వాటిని సర్వ్ చేయండి. అటువంటి అల్పాహారం కోసం స్వీట్‌మీట్‌లు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి!
సలాడ్ ఆఫ్ పుష్కలంగా
ఆరోగ్యం యొక్క నిజమైన అల్పాహారం కౌస్కాస్ "నేషనల్" నుండి పొందబడుతుంది. కౌస్కాస్ అనేది గోధుమ తృణధాన్యాలు, దీనిని ప్రత్యేకంగా తయారు చేస్తారు: గ్రౌండ్ దురం గోధుమ గింజలు (అంటే సెమోలినా) తేమగా ఉంటాయి, చిన్న బంతుల్లో చుట్టి ఆరబెట్టబడతాయి. సైడ్ డిష్‌గా పెద్ద కౌస్కాస్ “నేషనల్” చల్లగా లేదా వేడిగా వడ్డించవచ్చు, దీనిని సలాడ్‌లకు కూడా కలుపుతారు లేదా బ్రెడ్ ముక్కలకు బదులుగా పెళుసైన క్రస్ట్ పొందవచ్చు. చిటికెడు ఉప్పు, 150 స్పూన్ చూర్ణం జీలకర్ర మరియు కొత్తిమీరతో 0.5 గ్రా కౌస్కాస్ కలపండి. 300 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్‌తో 2 మి.లీ వేడినీటితో నింపి, ఒక ప్లేట్‌తో 10 నిమిషాలు కప్పండి. ఈ సమయంలో, 300 గ్రా ఛాంపిగ్నాన్‌లను క్వార్టర్స్‌గా కట్ చేసి, 100 గ్రా దానిమ్మ గింజలను శుభ్రం చేయండి, 100 గ్రా బాదంపప్పును కోయండి. ఆలివ్ నూనెలో వండే వరకు పుట్టగొడుగులను వేయించాలి. సూచనల ప్రకారం 150 గ్రా రొయ్యలను ఉడకబెట్టండి. పుట్టగొడుగులు, రొయ్యలు, సీజన్‌లో 3 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం కలిపి దానిమ్మ గింజలు, బాదం మరియు తాజా పచ్చి ఉల్లిపాయలతో అలంకరించండి. ఈ హృదయపూర్వక, సమతుల్య సలాడ్ భోజనానికి ముందు మీకు శక్తినిస్తుంది.
కొత్త క్యాస్రోల్
ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌లో ఛాంపియన్ నేషనల్ క్వినోవా తృణధాన్యాలు. క్వినోవా దాదాపు పూర్తిగా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు గ్లూటెన్ కలిగి ఉండదు, కాబట్టి ఇది శాఖాహారులు, అథ్లెట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఉప్పు నీటిలో 150 గ్రా క్వినోవా ఉడకబెట్టండి. 300 గ్రా బ్రోకలీని విడిగా ఉడికించి చిన్న పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించండి. పూర్తయిన తృణధాన్యాలు క్యాబేజీ, 2 గుడ్లు, 3 టేబుల్ స్పూన్‌లతో కలుపుతారు. l. కొత్తిమీర మరియు 3 తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయ ఈకలు. 2 టేబుల్ స్పూన్ల పిండి, 70 గ్రా తురిమిన చీజ్, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి సజాతీయ ద్రవ్యరాశిని కలపండి. దీనిని నూనె రూపంలో ఉంచండి, తురిమిన చీజ్‌తో చల్లి 180 ° C వద్ద 30 నిమిషాలు ఓవెన్‌లో ఉంచండి. క్యాస్రోల్‌కు సోర్ క్రీం జోడించండి, మరియు ఇంటి గౌర్మెట్లు ఆనందంగా ఉంటాయి.
అద్భుతమైన రుచి, అపరిమిత ప్రయోజనాలు మరియు సమతుల్య పదార్థాలు-అదే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని వేరు చేస్తుంది. తృణధాన్యాలు “నేషనల్” అటువంటి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు తయారుచేయడం చాలా సులభం మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. మీ పాక పిగ్గీ బ్యాంకును కొత్త వంటకాలతో నింపండి మరియు రుచి మరియు ప్రయోజనంతో రోజును ప్రారంభించండి.