యవ్వనంగా పెరుగుతున్న బాలికలకు నిర్దిష్ట ఆహార అవసరాలు ఉంటాయి. పోషకాలు, ఇనుము, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం ముఖ్యం. పాఠశాలలో క్రీడ తప్పనిసరి అయినప్పటికీ, పగటిపూట తినే ఆహారాల నుండి తరచుగా చాలా గొప్ప శక్తి సరఫరాను సమతుల్యం చేయడానికి కదలిక సమయం సరిపోదు. అతనికి మంచి బ్యాలెన్స్‌ని కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను ఉంచాలి.

మిగులు చక్కెర త్వరగా కొవ్వుగా మారుతుంది. మరియు ఆహారంలో చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది. వారి వినియోగాన్ని నియంత్రించడంలో వారికి సహాయపడటానికి, కొన్ని చిట్కాలు:

• టెంప్టేషన్లను నివారించడానికి చాలా కేకులు, ఐస్ క్రీమ్‌లు లేదా డెజర్ట్ క్రీమ్‌లను కొనుగోలు చేయవద్దు;
• చక్కెర తక్కువగా ఉన్న తేలికపాటి ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: అవి తరచుగా కొవ్వును దాచిపెట్టి, తీపి కోసం రుచిని నిర్వహిస్తాయి. మీరు లేబుల్‌లను చదవాలి మరియు కేలరీలను కాకుండా ఉత్పత్తిలో ఉన్న చక్కెరను కూడా చూడాలి;
• ఫ్రూట్ టార్ట్ మరియు క్రీమ్ కేక్ మధ్య, పండ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది;
• చక్కెర లేదా మెరిసే నీరు లేకుండా పండ్ల రసంతో సోడాలను భర్తీ చేయండి. దాహం అనుభూతిని గుర్తించి నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి.

తల్లిదండ్రులు పళ్ళు పట్టే కార్డును కూడా ఆడవచ్చు. "మీ చిరునవ్వు కోసం చూడండి...". దంతాలు చక్కెరను ఇష్టపడవు మరియు బ్రష్ చేసినప్పటికీ, చక్కెర నోటిలోని బ్యాక్టీరియాతో కలిసి ఆమ్ల మిశ్రమాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, అది వాటిని లోతుగా దాడి చేస్తుంది. యువతికి కావిటీస్ మరియు దంతవైద్యుడు భయపడితే, చక్కెరను పరిమితం చేయమని ఆమెను ఒప్పించడం మంచి వాదన.

తన చిన్న ఆనందాన్ని కోల్పోకుండా, యువతి బేకన్ లేదా సాస్ చేర్చకుండా, ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ హాంబర్గర్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. ఆమె సలాడ్ మరియు పచ్చి కూరగాయలను కలిగి ఉన్న దానిని ఇష్టపడవచ్చు మరియు రెండు సార్లు, ఫ్రైస్‌తో పాటు ఉండకూడదు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు కూడా చిన్న సలాడ్లు లేదా చెర్రీ టమోటాల సాచెట్లను అందిస్తాయి. పానీయంలో కేలరీలు కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, 33 cl కోలాలో 7 ముద్దల చక్కెర (35గ్రా)కి సమానం. ఆమె లైట్ వెర్షన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు లేదా చక్కెర లేదా మినరల్ వాటర్ జోడించకుండా పండ్ల రసాన్ని శరీరానికి మరింత మెరుగ్గా ఎంచుకోవచ్చు.

ఆమెతో కలిసి ఆమెకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు వారి ముద్దగా ఉన్న చక్కెర ప్రతిరూపాలను చూడటం సరదాగా ఉంటుంది. టీనేజ్ ఉత్పత్తులు ఏమి కలిగి ఉందో గుర్తించకపోవచ్చు. మంచి మరియు విద్యాపరమైన క్షణం, ఇది అవగాహనను తీసుకురాగలదు.

ఆహార రీబ్యాలెన్సింగ్‌తో, డైటీషియన్లు, పోషకాహార నిపుణులు, పోషకాహార కోచ్ కదలిక సమయాన్ని పెంచడానికి సలహా ఇస్తారు. ఆమెకు ఇష్టం లేని క్రీడ కోసం ఆమెను సైన్ అప్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు, ఆమె వెళ్లదు. రోజుకు 30 నిమిషాలు వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్, టిక్ టోక్‌తో డ్యాన్స్ చేయడం, రోప్ స్కిప్పింగ్ చేయడం వంటి ఉల్లాసభరితమైన కదలికలు అతనికి చూపించడం మంచిది.

కౌమార స్థూలకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) యొక్క ప్రధాన సిఫార్సు కూడా ఇదే.

"వారి కార్డియో-రెస్పిరేటరీ ఓర్పు, వారి కండరాలు మరియు ఎముకల స్థితి మరియు హృదయ మరియు జీవక్రియ జీవసంబంధ గుర్తులను మెరుగుపరచడానికి" కౌమారదశలో ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా రోజుకు 60 నిమిషాల కార్యాచరణను కూడగట్టుకోవాలి. రోజుకు ఈ 60 నిమిషాలలో ఇవి ఉంటాయి:

• ఆట
• క్రీడలు
• స్థానభ్రంశాలు
• రోజువారీ పనులు
• వినోద కార్యకలాపాలు
• శారీరక విద్య లేదా ప్రణాళికాబద్ధమైన వ్యాయామం, కుటుంబం, పాఠశాల లేదా సంఘం సందర్భంలో.
• దిమితమైన నుండి నిరంతర శారీరక శ్రమ.

ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఆహారం లేదా పరిమితిలోకి ప్రవేశించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఇది కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది మరియు అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో బులీమియా లేదా అనోరెక్సియా.

అమ్మాయి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఇష్టపడకపోయినా, వాటిని వంటలలో చేర్చడం సాధ్యమవుతుంది. ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర పాస్తా, గుమ్మడికాయ లాసాగ్నా, సలాడ్ స్ప్రింగ్ రోల్స్ ... చాలా సైట్‌లు సులభంగా మరియు త్వరగా తయారు చేయగల సమతుల్య వంటకాలను అందిస్తాయి. ప్రకృతి వైద్యుడు మిరియమ్-అన్నే మోకేర్ తన పోషకాహార మద్దతులో ఇది సిఫార్సు చేస్తోంది. మంచి, రంగుల, సృజనాత్మక వంటకాలు. కలిసి గడిపిన మంచి సమయం మరియు బరువు తగ్గడం లేమి భావన లేకుండా నిశ్శబ్దంగా జరుగుతుంది.

“విటమిన్లు లేదా ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌లో సప్లిమెంట్ కొన్నిసార్లు కౌమారదశలో అవసరం, ఎందుకంటే, సమతుల్య మరియు వైవిధ్యభరితమైన ఆహారం లేకుండా, శరీరం అలసిపోతుంది మరియు నేను పిలిచే దానిని "టీనేజ్ అలసట" అని ఇస్తుంది. చదువులు, ఆలస్యమైన నిష్క్రమణలు మరియు క్రీడ లేకపోవడం వంటివి స్పష్టంగా ఈ అలసటను పెంచే అంశం కావచ్చు మరియు ఇది దురదృష్టవశాత్తూ చాలా కాలం పాటు స్థిరపడవచ్చు. "

యుక్తవయస్కుడు ఇతరుల రూపానికి శ్రద్ధ చూపుతాడు, ఆహారంతో ఆమెకున్న సంబంధంతో సమస్య ఏర్పడవచ్చు. ఆమె స్నేహితులు తినేవాటికి లేదా తినని వాటికి ఆమె స్వంత ఆహార అవసరాలతో సంబంధం లేదని ఆమెకు గుర్తు చేయడం ముఖ్యం. ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకంగా ఉంటాడు. మీ హాజరైన వైద్యుడు, పోషకాహార నిపుణుడు, డైటీషియన్, స్పోర్ట్స్ కోచ్‌తో కలిసి ఉండటం సాధ్యమే. ఇది సమతుల్యతను కనుగొనడంలో తనను తాను కోల్పోకుండా చేయగలదు.

కానీ బహుశా అది ఏదో వ్యక్తీకరించడం, ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా చాలా సరళంగా "తిరుగుబాటు"గా ఉండటం. ఈ సందర్భంలో, శరీరం మాట్లాడుతుంది మరియు మనస్తత్వవేత్తను పిలవడం కూడా ఆందోళనలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి తినడం ద్వారా ఉపశమనం పొందుతాయి. చాలా విస్తృతమైన విషయం.