పోషకమైన ఆహారం, 7 రోజులు, +3 కిలోలు

డే 1

అల్పాహారం: వెన్నతో bran క రొట్టె ముక్క; టీ కాఫీ.

రెండవ అల్పాహారం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క (100 గ్రా); రొట్టె; టమోటా.

భోజనం: క్యాబేజీ సూప్ గిన్నె; bran క రొట్టె; 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయల నూనెలో ఉడికిస్తారు; సెమోలినా గంజి (2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్.); అరటి; టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు మరియు అత్తి పండ్లను (4-5 PC లు.).

డిన్నర్: ఉడికించిన ఆఫల్ (100 గ్రా); గుజ్జు బంగాళాదుంపలు, టీ అంతే మొత్తంలో.

డే 2

అల్పాహారం: మొక్కజొన్న లేదా వోట్మీల్ (కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు), పాలతో రుచికోసం; టీ కాఫీ).

రెండవ అల్పాహారం: కాల్చిన లేదా వేయించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా) మరియు 2-3 పిసిలు. అక్రోట్లను.

భోజనం: బోర్ష్ట్ యొక్క ప్లేట్ (సుమారు 250 మి.లీ); వండిన సాసేజ్ లేదా మాంసం ముక్క; Bran క రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు; బాదం గింజల జంట; నారింజ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: క్యాబేజీ ఉడకబెట్టిన పులుసు సగం గ్లాసు; అత్తి పండ్లను (5-6 PC లు.).

విందు: ఆఫ్సల్ (100 గ్రా), కూరగాయల నూనెలో తక్కువ మొత్తంలో ఉడికిస్తారు; బుక్వీట్ గంజి (140-150 గ్రా); రొట్టె; టీ.

డే 3

అల్పాహారం: ప్రూనే (4 PC లు.); టీ లేదా మినరల్ వాటర్.

రెండవ అల్పాహారం: ఉడికించిన పంది మాంసం (90-100 గ్రా); తయారుగా ఉన్న పచ్చి బఠానీలు (100 గ్రా); టాన్జేరిన్ లేదా సగం నారింజ మరియు అత్తి పండ్లను (5-6 PC లు.).

లంచ్: 200-250 మి.లీ చికెన్ సూప్; ఊక రొట్టె 1 స్లైస్; 150 గ్రా మెత్తని బంగాళాదుంపలు; వేయించిన చేప (100 గ్రా); ఆపిల్ మరియు టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పండ్ల రసం; 4 విషయాలు. ప్రూనే.

విందు: వేయించిన లేదా కాల్చిన చేప (100 గ్రా); బియ్యం గంజి (100 గ్రా); bran క రొట్టె (1 ముక్క); పియర్.

డే 4

అల్పాహారం: 2 వాఫ్ఫల్స్; టీ కాఫీ.

రెండవ అల్పాహారం: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (100-120 గ్రా); అదే మొత్తంలో కూరగాయలు; bran క రొట్టె, కొద్దిగా వెన్నతో జిడ్డు, అత్తి పండ్లను 4-5 PC లు.

భోజనం: చెవి (సుమారు 200 మి.లీ); 70 గ్రా సాసేజ్ లేదా మాంసం; bran క రొట్టె (2 ముక్కలు); 5 రేగు పండ్లు; టీ కాఫీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: స్టీక్ (100 గ్రా).

విందు: ఉడికించిన మాంసం కట్లెట్ (100 గ్రా); యూనిఫాంలో రెండు బంగాళాదుంపలు; రొట్టె; 100 గ్రా బెర్రీలు.

డే 5

అల్పాహారం: ఊక రొట్టె మరియు హామ్‌తో చేసిన శాండ్‌విచ్; టీ లేదా కాఫీ; 3 ప్రూనే.

రెండవ అల్పాహారం: ఆవిరి కట్లెట్; 100 గ్రాముల మొక్కజొన్న లేదా వోట్మీల్, పాలతో రుచికోసం.

భోజనం: క్యాబేజీ సూప్ (200-250 మి.లీ); 100 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్; Bran క రొట్టె యొక్క 1-2 ముక్కలు మరియు ఒక ఆపిల్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు టమోటా రసం మరియు 2 రొట్టెలు, 4-5 PC లు. అత్తి పండ్లను మరియు అక్రోట్లను;

విందు: ఉడికించిన లేదా వేయించిన కాలేయం (100 గ్రా); ఉడికించిన బీన్స్ (100 గ్రా); ఆపిల్ మరియు పియర్ సలాడ్, ఇది ఖాళీ పెరుగు లేదా కేఫీర్‌తో రుచికోసం చేయవచ్చు; టీ.

డే 6

అల్పాహారం: నారింజ మరియు కాల్చిన వేరుశెనగ (6-8 న్యూక్లియోలి); టీ లేదా మినరల్ వాటర్.

రెండవ అల్పాహారం: వేయించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా); కూరగాయల సలాడ్ (2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్.); 4-5 PC లు. అత్తి పండ్లను మరియు అక్రోట్లను; కాఫీ టీ).

భోజనం: పుట్టగొడుగు సూప్ గిన్నె; ఆవిరి మాంసం లేదా 100 గ్రాముల బరువున్న చేప కట్లెట్; ఊక రొట్టె ముక్క; 100 గ్రా ఉడికించిన బ్రోకలీ; 1 తురిమిన క్యారెట్, నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది (మీరు దానికి కొద్దిగా చక్కెర లేదా తేనె జోడించవచ్చు); ఆపిల్ మరియు టీ.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఏదైనా గింజలు (మీరు కలపవచ్చు) మరియు ఒక గ్లాసు ఆపిల్ లేదా ఇతర పండ్ల రసం.

విందు: 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం స్టీక్ (కాల్చిన); మెత్తని బంగాళాదుంపలు (2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్.); bran క రొట్టె ముక్క; పీచు మరియు ఒక కప్పు టీ.

డే 7

అల్పాహారం: bran క రొట్టెతో తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్ మరియు జున్ను ముక్క; మినరల్ వాటర్ లేదా టీ ఒక గ్లాసు.

రెండవ అల్పాహారం: 100 గ్రాముల మొక్కజొన్న లేదా వోట్మీల్, పాలతో రుచికోసం; కూరగాయల నూనెలో వేయించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా); చాక్లెట్ ముక్కలు లేదా ఇతర ఇష్టమైన స్వీట్లు, కాఫీ (టీ).

భోజనం: క్యాబేజీ సూప్ గిన్నె; 100 గ్రా పంది ఫిల్లెట్, ఉల్లిపాయల కంపెనీలో ఉడికిస్తారు; 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బుక్వీట్ గంజి; bran క రొట్టె (1-2 ముక్కలు); 5 రేగు పండ్లు మరియు టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు; వాఫ్ఫల్స్ లేదా కుకీలు (50-60 గ్రా).

విందు: ఉడికించిన మాంసం కట్లెట్ (100 గ్రా); ఒక టమోటా; తేనె మరియు నిమ్మకాయతో టీ; అరటి.

డే 1

అల్పాహారం: 2 రొట్టె ముక్కలు, వెన్న మరియు పండ్ల జామ్‌తో గ్రీజు; పాలతో కాఫీ లేదా టీ.

రెండవ అల్పాహారం: ఒక బన్ను మరియు పెరుగు ఒక గ్లాస్.

భోజనం: కాలేయ కుడుములతో సూప్ గిన్నె; వేయించిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్; కాల్చిన బంగాళాదుంపల జంట; కంపోట్ మరియు కొన్ని స్వీట్లు లేదా ఇతర ఇష్టమైన స్వీట్లు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: బిస్కెట్ మరియు ఒక కప్పు టీ.

విందు: ఏదైనా నింపడంతో కాల్చిన పైస్ జంట; టీ; కావాలనుకుంటే, ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్.

మంచానికి కొంతకాలం ముందు: ఒక పియర్ లేదా ఇతర పండు.

డే 2

అల్పాహారం: జామ్ లేదా సంరక్షణతో బన్; క్రీముతో ఒక కప్పు కోకో.

రెండవ అల్పాహారం: రొట్టె ముక్క; నిమ్మకాయతో ఉడికించిన గుడ్డు మరియు టీ.

భోజనం: టమోటాలు మరియు జున్నుతో సూప్; ష్నిట్జెల్; రెండు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; కొరడాతో చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: బన్; పాలు కలిపి కాఫీ లేదా టీ.

విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు పాలకూర.

పడుకోవడానికి కొద్దిసేపటి ముందు: ఒక ఆపిల్ కంపెనీలో తరిగిన క్యారెట్లు.

డే 3

అల్పాహారం: ఉడికించిన సాసేజ్‌లు (2-3 PC లు.); వెన్న మరియు జామ్ తో రొట్టె; టీ కాఫీ.

రెండవ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు పెరుగు మరియు రొట్టె ముక్క.

భోజనం: బోర్ష్ట్ యొక్క ప్లేట్; జామ్ లేదా జామ్తో పాన్కేక్లు; టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు. l. తేనెతో కాటేజ్ చీజ్.

విందు: బీన్స్ కంపెనీలో ఉడికించిన గొర్రెపిల్ల యొక్క ఫిల్లెట్; రొట్టె ముక్క.

మంచానికి కొద్దిసేపటి ముందు: ఏదైనా పండు.

డే 4

అల్పాహారం: రెండు గుడ్లు, హామ్‌తో వేయించినవి; రొట్టె ముక్క; నిమ్మకాయతో టీ.

రెండవ అల్పాహారం: పాలు లేదా కేఫీర్ (గాజు); బన్.

భోజనం: గొడ్డు మాంసంతో కూరగాయల సూప్; ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు (2-3 PC లు.); క్యారెట్లు, ఆపిల్ మరియు వాల్నట్ యొక్క సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కప్‌కేక్ మరియు పాలతో ఒక కప్పు కోకో.

విందు: కుడుములు జంట; మిరపకాయతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్; ఏదైనా పండు.

మంచం ముందు: పియర్.

డే 5

అల్పాహారం: బన్, వెన్న మరియు జామ్ (జామ్) తో గ్రీజు; జున్ను ముక్కలు; టీ కాఫీ.

రెండవ అల్పాహారం: ఉడికించిన లేదా వేయించిన గుడ్డు; రొట్టె ముక్క.

భోజనం: గౌలాష్ సూప్ గిన్నె; బియ్యం మరియు పండ్ల క్యాస్రోల్; రొట్టె ముక్క, టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: అరటిపండ్లు.

విందు: టమోటా సాస్‌లో ఉడికించిన మీట్‌బాల్స్; రొట్టె ముక్క; డెజర్ట్ కోసం ఇష్టమైన తీపి లేదా పండు.

మంచానికి కొద్దిసేపటి ముందు: ఒక కప్పు కంపోట్ లేదా కొన్ని ఎండిన పండ్లు లేదా పండ్లు.

డే 6

అల్పాహారం: వెన్నతో 2 ముక్కలు రొట్టెలు; టీ / కాఫీ (పాలతో సాధ్యమే).

రెండవ అల్పాహారం: ఉడికించిన సాసేజ్ లేదా మాంసంతో రొట్టె ముక్క.

భోజనం: బంగాళాదుంప సూప్; బంగాళాదుంప మరియు మాంసం క్యాస్రోల్; సలాడ్ (తెల్ల క్యాబేజీ మరియు ఆకుకూరలు).

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక కప్పు కోకో మరియు కొన్ని కుకీలు.

విందు: గొర్రె మరియు టమోటాతో పిలాఫ్.

మంచానికి కొద్దిసేపటి ముందు: కాల్చిన ఆపిల్ల జంట.

డే 7

అల్పాహారం: జున్ను, టమోటాలతో 2 శాండ్‌విచ్‌లు; బెల్ మిరియాలు; టీ కాఫీ.

రెండవ అల్పాహారం: రెండు గుడ్లు మరియు హామ్ (లేదా మాంసం) యొక్క ఆమ్లెట్; నిమ్మకాయతో టీ.

లంచ్: గ్రీన్ బీన్ సూప్; ఉల్లిపాయ కాల్చు; కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు టమోటాలు; డెజర్ట్ కోసం, ఒక పండు లేదా మీకు ఇష్టమైన తీపి ముక్కను తినండి.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 అరటిపండ్లు.

విందు: ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కార్ప్ ఫిల్లెట్; ఏకరీతిలో బంగాళాదుంపల జంట; ఒక గ్లాసు రసం లేదా కంపోట్.

మంచానికి కొద్దిసేపటి ముందు: ఒక గ్లాసు పాలు.