విషయ సూచిక
7 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 880 కిలో కేలరీలు.
చాలా మంది మహిళలు వోట్మీల్‌ను తమ ఇష్టమైన ఆహారం అని పిలుస్తారు. అన్నింటికంటే, ఆమె చాలా త్వరగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం పొదుపుగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది సహేతుకమైన ఆచరణతో, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.
ఈ ఆహారంలో ఏడు రోజుల జీవితం, మీరు 5 నుండి 10 అనవసరమైన పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. కానీ, వాస్తవానికి, మీరు అర్థం చేసుకోవాలి: మీ అదనపు బరువు గొప్పగా లేకపోతే, అది అంత త్వరగా ఎగరదు. అంతా వ్యక్తిగతమైనది.
వోట్మీల్ ఆహారం అవసరాలు
ఇది మోనో-డైట్, అనగా, ఒక ఉత్పత్తి మాత్రమే ఉపయోగం కోసం అనుమతించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వోట్మీల్. ఒక ముఖ్యమైన ఆహార నియమం ఏమిటంటే, ఆలస్యంగా విందు చేయడం నిషేధించబడింది. సాయంత్రం భోజనం నిద్రవేళకు కనీసం 4 గంటల ముందు జరగాలి. పగటిపూట, మీరు క్రమం తప్పకుండా శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి (సోడా కాదు); సగటు రేటు 2 లీటర్లు. కానీ మీరు గంజిని నీటితో తాగలేరు.
సంకలితాలు, ముయెస్లీ, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు ఇలాంటి ఆవిష్కరణలతో వోట్ రేకులు నిషేధించబడ్డాయి. స్వచ్ఛమైన, సహజ ఉత్పత్తులు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. ఓట్‌మీల్‌ను తీసుకునేటప్పుడు, దానికి ఉప్పు లేదా చక్కెర వేయకూడదు. పానీయాల కోసం, హెర్బల్ టీలు ఉత్తమ ఎంపిక.
ఈ డైట్‌లో బరువు తగ్గడం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ప్రక్షాళన దశతో ప్రారంభించడం మంచిది. మరియు ఈ సందర్భంలో బియ్యం మీకు సహాయం చేస్తుంది. కాబట్టి, వోట్మీల్‌కు ఒక వారం ముందు, వీలైతే, అతనితో మాట్లాడటం విలువ (మరింత ఖచ్చితంగా, రైస్ జెల్లీ తాగడానికి). ఇది చాలా సరళంగా తయారు చేయబడింది: 4 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బియ్యం మీరు 1 లీటరు నీరు పోయాలి మరియు రాత్రిపూట కాయడానికి వదిలివేయండి. ఉదయం, మీరు జెల్లీ వచ్చేవరకు మీ స్టవ్ యొక్క బలహీనమైన సెట్టింగ్‌లో ఉడికించాలి. ఇప్పుడు ఈ వంటకాన్ని చల్లబరచండి మరియు ఖాళీ కడుపుతో త్రాగండి. ఆ తర్వాత, 4-5 గంటలు తినకపోవడం మంచిది. అప్పుడు మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఆహారం సరైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది కావడం మంచిది. అయితే రాత్రి విశ్రాంతికి 4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయకపోవడం ముఖ్యం (ప్రాథమిక వోట్మీల్ ఆహారం వలె).
బరువు తగ్గడం యొక్క తరువాతి భాగం కొరకు, ఈ వారం స్వచ్ఛమైన వోట్మీల్ కోసం ఖర్చు చేయబడుతుంది. పాక్షిక భోజనాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఇది ఆకలిని తీర్చే అవకాశాలను కనిష్టంగా తగ్గిస్తుంది. ప్రతి కొన్ని గంటలకు 200 గ్రాముల ఆహారం తినడం మంచిది, ఉదాహరణకు, 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 మరియు 19-00.
వంట వంటకాలు గంజిలు చాలా సులభం. వాటిలో రెండు ఉన్నాయి.
మొదటి: రాత్రిపూట తృణధాన్యంపై వేడినీరు పోయాలి, ఉదయం అది ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంది.
రెండవ: వోట్ మీల్ మందపాటి వరకు ఉడకబెట్టండి (15 నిమిషాల వరకు - తయారీదారుని బట్టి), వేడినీరు.
వోట్మీల్ ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు
ఎలాంటి తృణధాన్యాల పట్ల అసహనం ఉన్నవారికి దానిపై బరువు తగ్గడం అసాధ్యం.
అలాగే, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు కార్యకలాపాలు బలహీనపడిన లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఏవైనా వ్యాధులు ఉన్నవారికి నిపుణులు ఈ ఆహారాన్ని గట్టిగా సిఫార్సు చేయరు. లేకపోతే, ఈ రోగాలు కొన్ని సార్లు తీవ్రమవుతాయి.
వోట్మీల్ ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
1. ప్రయోజనం, మొదటగా, వోట్స్ తమలో తాము ఉండటం, ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, దీనిలో శరీరానికి అవసరమైన అనేక అంశాలు నిల్వ చేయబడతాయి. ముఖ్యంగా, వోట్ మీల్‌లో ఐరన్, క్రోమియం, మెగ్నీషియం, జింక్, నికెల్ వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అలాగే తృణధాన్యాలలో ఉండే అనేక విటమిన్లలో, విటమిన్ హెచ్ స్థానంలో గర్వపడుతుంది. ఇందులో అనేక పాంతోతేనిక్ మరియు నియాసిన్ ఆమ్లాలు ఉన్నాయి.
2. వోట్మీల్ లో ఫైబర్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, మరియు ఇది కడుపు యొక్క సరైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది.
3. మీరు ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం స్లాగింగ్ మరియు వివిధ మలినాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఛాయతో ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది.
4. అటువంటి ఆహారం మీద బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు తగ్గించబడతాయి.
5. బరువు సజావుగా మరియు సమర్ధవంతంగా విడుదల అవుతుంది.
6. చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని పొందుతుంది.
7. ఓట్ మీల్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
8. వోట్మీల్ డైట్ తో ఆకలి అనుభూతి మీకు బాగా అనిపించే అవకాశం లేదు, ఇది కూడా మంచి బోనస్.
9. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఈ క్రింది వాటిని గమనించడం విలువ: మీరు ఓట్ మీల్ డైట్ మీద బరువు తగ్గిన తరువాత మీరు సరిగ్గా తింటే, అదనపు పౌండ్లు నెమ్మదిగా కొనసాగుతాయి కాని ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని వదిలివేస్తాయి.
10. జీర్ణ వాహిక మెరుగుపడినందున, మరియు శరీరం విషాన్ని వదిలించుకుంది. ఆపై వారు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తారు మరియు తదనుగుణంగా, నొప్పిలేకుండా అతనికి వీడ్కోలు చెప్పకుండా నిరోధిస్తారు. ఇది క్రమంగా, కోర్సు యొక్క, సరిగ్గా ఆహారం వదిలి అవసరం. మీ జీవితంలో ప్రారంభంలో వోట్మీల్ మీ ఆహారంలో ప్రధానమైనదిగా ఉండనివ్వండి. ఒకేసారి పండ్లు, కూరగాయలు, ఆపై తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ (గుడ్లు, చర్మం లేని మాంసం), తక్కువ కొవ్వు పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులను జోడించండి. ఈ సందర్భంలో, ఖచ్చితంగా మీరు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములతో చాలా కాలం పాటు విడిపోవచ్చు మరియు చాలా బహుశా, ఎప్పటికీ కూడా.
వోట్మీల్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
1. ప్రతికూలతలు ఒక ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం విసుగు తెప్పిస్తుంది, ముఖ్యంగా వోట్మీల్ యొక్క గొప్ప ఆరాధకులు కాని వారికి.
2. కొంతమందికి, అలాంటి ఆహారం బలహీనతకు కారణమవుతుంది లేదా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది (ముఖ్యంగా, మలబద్దకం సంభవించడం).
3. వోట్మీల్ బరువు తగ్గడం ఒక మోనో డైట్ అని గుర్తుంచుకోండి, అందువల్ల మీరు దానితో దూరంగా ఉండకూడదు! గరిష్టంగా, ఓట్ మీల్ కోర్సును 10 రోజుల వరకు పొడిగించవచ్చు. ఆపై దీన్ని చేయడం మంచిది కాదు. అవును, నిస్సందేహంగా, వోట్మీల్ ఉపయోగకరమైన అంశాల సముదాయంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కానీ అదే సమయంలో, ఈ ఉత్పత్తిలో ఫైటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఆమె, శరీరంలో పేరుకుపోయి, దాని నుండి కాల్షియం బయటకు వెళ్లడం ప్రారంభిస్తుంది.
4. ఈ ఆహారం మీద బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరానికి తోడ్పడటానికి అదనంగా విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం మంచిది. అన్ని తరువాత, అటువంటి పోషణ అతనికి ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడి.
వోట్మీల్ ఆహారం పునరావృతం
14 రోజుల ముందు వోట్మీల్ డైట్ పునరావృతం కాకుండా పోషకాహార శాస్త్రవేత్తలు గట్టిగా సలహా ఇస్తారు. మీరు వోట్ మీల్ మీద బరువు తగ్గడం ఇష్టపడితే, మరియు మీరు కొంచెం ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వోట్ మీల్ కూడా ఉండే ఇతర ఆహారాలను త్వరగా చూడండి, కానీ ఆహార ఎంపికల విషయంలో మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటాయి.