7 రేకుల ఆహారం, 7 రోజులు, -8 కిలోలు

8 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 470 కిలో కేలరీలు.

7 పెటల్ డైట్‌ను అదే పోషకాహార నిపుణుడు 6 పెటల్ డైట్, అన్నా జోహన్సన్ అభివృద్ధి చేశారు. ఈ వ్యవస్థపై బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తుల సమీక్షల ప్రకారం, దానికి కట్టుబడి, మీరు 8 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల నుండి మరియు మీకు ఎంత ఎక్కువ బరువు నుండి ముందుకు సాగాలి.

7 రేకుల ఆహార అవసరాలు

7 రేకుల ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన నియమాలలో ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం అంటే, అంటే, ప్రతిరోజూ కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. క్రింద వివరించిన నియమాలకు కట్టుబడి, కేలరీలతో వెళ్లడం దాదాపు అసాధ్యం. మీరు భాగం పరిమాణాన్ని లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ, వాస్తవానికి, వారు చెప్పినట్లు ఎక్కువ తినడం విలువైనది కాదు. మీరు ఇంకా డైట్‌లో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీకు కావలసినప్పుడల్లా తినడానికి అనుమతి ఉంది. మీ ఆకలితో మార్గనిర్దేశం చేయండి. మీరు సాయంత్రం కూడా ఆలస్యంగా అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

చక్కెర (ఆహారం మరియు పానీయాలలో) అస్సలు తినకూడదు. మీరు ఉప్పు వేయవచ్చు. కానీ ఎక్కువ ఉప్పు వేయవద్దు! అదనపు ఉప్పు మీ శరీరంలో ద్రవాన్ని ట్రాప్ చేయగలదని మరియు కావలసిన పౌండ్లను కోల్పోయే అవకాశాలను తగ్గిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

రేకులు, అనగా ఆహారపు రోజులు, మారుతున్న ప్రదేశాల నుండి చాలా నిరుత్సాహపడతాయి. స్పష్టమైన క్రమాన్ని అనుసరించండి. ఆహారం యొక్క అవసరాల ప్రకారం, ఖచ్చితంగా ఈ రోజులను పాటించడం వల్ల ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. 7 రేకుల యొక్క నియమాలలో ఒకటి, అవి ప్రత్యేక ఫీడ్‌లపై నిర్మించబడ్డాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న రోజులతో మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా తింటారు.

మొదటి భోజనానికి అరగంట ముందు ఉదయం ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అప్పుడు మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. వెచ్చని పానీయాల నుండి, వివిధ రకాల టీలు అనుమతించబడతాయి, అయితే మూలికా మరియు ఆకుపచ్చపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. కాఫీ తాగడం సిఫారసు చేయబడలేదు. అతనికి నో చెప్పడం నిజంగా కష్టంగా ఉంటే, వీలైనంత తక్కువగా తాగండి.

ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టాలని సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు ఒక రోజు తక్కువ బరువును, మరుసటి రోజు ఎక్కువ బరువును కోల్పోతారు. ప్లంబ్ లైన్లు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి. తుది ఫలితంపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు ఆహారం చివరిలో అంచనా వేయవచ్చు (సరిగ్గా ఒక వారం తరువాత, చివరి రేకను చీల్చినప్పుడు).

రేకల 7 డైట్ మెనూ

మీరు సోమవారం బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారని పరిగణనలోకి తీసుకొని వారానికి ఒక మెనూ క్రింద ఉంది. మీరు మరే రోజునైనా ఆహారాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభిస్తే, ఇచ్చిన ఆహారాన్ని మార్చండి మరియు వివరించిన క్రమంలో అనుసరించండి.

సోమవారం - చేపల రోజు. ఈ రోజు, 7 రేకుల అవసరాల ప్రకారం, మీరు ఏ రకమైన చేపనైనా (ఉడికించిన, కాల్చిన, ఉడికించిన) తినవచ్చు, అలాగే ఉత్పత్తికి నూనె లేదా ఇతర కొవ్వు సంకలనాలు జోడించని ఏ ఇతర రూపంలోనైనా తినవచ్చు. కాబట్టి ఒక రకం చేపలు విసుగు చెందకుండా, వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి. ఇంకా, కావాలనుకుంటే, మరికొన్ని సీఫుడ్ జోడించండి (ఉదాహరణకు, ఉడికించిన స్క్విడ్ లేదా మస్సెల్స్). మీరు కొన్ని చేపల పులుసు లేదా చేపల పులుసు తినవచ్చు. ఇది ఖాళీగా ఉండటం ముఖ్యం (ముఖ్యంగా, బంగాళాదుంపలను జోడించకుండా). మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు అనుమతించబడతాయి.

మంగళవారం - కూరగాయల రోజు. ఈ రోజు వివిధ కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి. వాటిని పచ్చిగా లేదా కాల్చి తినవచ్చు. లేదా తాజాగా పిండిన రసాలను తాగండి. ప్యాక్ చేసిన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి చక్కెర మరియు ఇతర సంకలితాలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇవి ఫిగర్‌కు మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం.

బుధవారం - చికెన్ డే. చికెన్ మాంసంతో తయారు చేసిన తక్కువ కొవ్వు వంటలను తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు చికెన్ కాళ్లను ఉడకబెట్టవచ్చు (మేము చర్మాన్ని తినలేమని మర్చిపోవద్దు!), ఉడకబెట్టిన పులుసును ఉడకబెట్టండి లేదా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ కట్లెట్స్ ఉడికించాలి.

గురువారం - తృణధాన్యాల రోజు. ఈ రోజు, 7 రేకుల బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క అవసరాల ప్రకారం, మీరు ఏ తృణధాన్యాలు, ఊక మరియు ధాన్యపు క్రిప్స్ ఉపయోగించవచ్చు (వాటిపై దృష్టి పెట్టకండి మరియు ఉదయం బాగా తినండి). బ్రెడ్ kvass అనుమతించబడుతుంది, మెరుగైన ఇంట్లో తయారు చేయబడింది.

శుక్రవారం - పెరుగు రోజు. ఈ ఐదవ డైట్ రోజున, మీరు మీ ఆహారంలో కాటేజ్ చీజ్‌ని చేర్చుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి కొవ్వు (గరిష్టంగా 5-6%) కాదు. ఈ రకమైన కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులను మాత్రమే అనుమతించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ కొవ్వు పదార్థాన్ని పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పెరుగు లేదా కేఫీర్‌తో కూడా చికిత్స చేయవచ్చు.

శనివారం - పండు రోజు. తాజా మరియు కాల్చిన పండ్లను తినండి. కానీ పిండి పదార్ధాలతో దూరంగా ఉండకండి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, అరటి లేదా ద్రాక్ష బరువు తగ్గడంలో ఉత్తమ సహాయకులు కాదు. మీరు వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మధ్యాహ్నం వరకు మరియు చిన్న పరిమాణంలో ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పండ్లలో కొన్నింటిని మీ సలాడ్‌లో చేర్చండి మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో ప్రధానమైనదిగా చేయవద్దు. బరువు తగ్గడానికి ప్రతి పండు సమానంగా మంచిది కాదు. వాస్తవానికి, మేము అరటి మోనో-డైట్ గురించి మాట్లాడకపోతే; ఇక్కడ పూర్తిగా భిన్నమైన నియమాలు ఉన్నాయి. మీరు తాజాగా పిండిన పండ్ల రసాలు మరియు తాజా రసాలను కూడా తాగవచ్చు.

ఆదివారం - పూర్తి అన్‌లోడింగ్. ఈ రోజు ఏమీ తినలేము. ఆహారం నుండి శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. రోజంతా నిశ్చలంగా నీరు మాత్రమే తాగండి.

వ్యతిరేక

మీకు ఏదో ఒక రకమైన వ్యాధి ఉంటే 7-రేకుల ఆహారాన్ని ఎన్నుకోలేరు, దీనికి చికిత్సకు ప్రత్యేక పోషణ అవసరం, అంటే మీరు చికిత్సా ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నారు.

7 రేకుల మీద కూర్చున్నప్పుడు మీరు బలహీనంగా అనిపిస్తే అది కూడా ఆపాలి. అయినప్పటికీ, చాలా ఉపవాస దినాలను ఒకదాని తరువాత ఒకటి పాటించడం శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది.

శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల ఆధారంగా మరియు మీ శ్రేయస్సును వినండి.

7 పెటల్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

7 రేకుల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

రీ డైటింగ్

ఈ ఆహారం 2 వారాల తర్వాత కంటే ముందుగానే చేయకూడదు. శరీరానికి కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడానికి ఎక్కువసేపు విరామం ఇవ్వడం మంచిది.