విషయ సూచిక
5 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1560 కిలో కేలరీలు.
ఎండిన పండ్ల ఆహారం అని పిలువబడే బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను ఇటలీ నుండి మాకు తీసుకువచ్చారు. ఎండిన పండ్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సూచికలలో ఒకటి, మీరు మీ సంఖ్యను మార్చడమే కాదు, శరీరంలో విటమిన్లు పేరుకుపోయి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సరఫరా చేస్తారు.
ఎండిన పండ్ల ఆహారం అవసరాలు
ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అవసరాల ప్రకారం, మీరు రోజూ 500-700 గ్రా గింజలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ తీసుకోవాలి. వ్యవధి: 3-5 రోజులు (కావలసిన ఫలితం మరియు ఇచ్చిన ఆహారంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది). ఇది మీకు సులభం కాకపోతే, విరామం తీసుకోవడం మంచిది, వీలైతే, తర్వాత కొనసాగించండి లేదా మీ ఫిగర్‌ని మార్చడానికి మరొక మార్గాన్ని ప్రయత్నించండి. నిజానికి, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలలో గణనీయమైన క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, వాటి సంఖ్య రోజుకు పెద్దగా ఉండదు. అందువల్ల, మీరు ఆకలి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు.
రోజుకు 4 రకాల ఎండిన పండ్లు మరియు 2 రకాల గింజలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ భోజనాన్ని నిర్వహించండి, తద్వారా వాటి మధ్య దాదాపు ఒకే సమయం ఉంటుంది మరియు అవి సంతృప్తతతో సమానంగా ఉంటాయి.
గింజలలో, ఈ ఆహారం యొక్క డెవలపర్లు పిస్తాపప్పులు, జీడిపప్పులు, వాల్‌నట్‌లు మరియు హాజెల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. వాస్తవానికి, మేము సాల్టెడ్ గింజల గురించి మాట్లాడటం లేదు, ఇంకా ఎక్కువగా ప్యాక్‌లలో విక్రయించబడే వాటి గురించి. ఆదర్శవంతంగా, ఇంట్లో గింజలను మీరే వేయించి, ఎండిన పండ్లను ఆవిరి చేయండి. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయాలనుకుంటే, సూపర్ మార్కెట్‌లో కాకుండా మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, అవి శరీరానికి హాని కలిగించే పదార్థాలతో ప్రాసెస్ చేయబడే అవకాశం తక్కువ. మరియు మీరు దాదాపు ప్రత్యేకంగా ఎండిన పండ్లను తినేటప్పుడు, ఇది రెట్టింపు ముఖ్యం. ఎండిన పండ్ల నుండి, మీరు ముఖ్యంగా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, తేదీలు, పర్వత బూడిద, చెర్రీలను ఎంచుకోవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. మీరు మూసివేసిన ప్యాకేజీలో కొనుగోలు చేస్తే, దానిని సురక్షితంగా ఉంచండి మరియు వైన్ వాసన కోసం పండును తనిఖీ చేయండి. దాని యొక్క సూచన కూడా ఉంటే, వెంటనే అటువంటి ఉత్పత్తులను దాటవేయండి. ఇది ఖచ్చితంగా మీకు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు!
గుర్తించినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎండిన పండ్ల సంఖ్య 500-700 గ్రా. ఆదర్శవంతంగా: 500 - మహిళలకు, 700 - బలమైన సెక్స్ కోసం. అన్ని తరువాత, పురుషులకు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుందని తెలుసు; ఈ నియమం మరియు ఈ ఆహారం బైపాస్ చేయలేదు. అటువంటి ఆహారం యొక్క గరిష్ట వ్యవధి 5 రోజులు.
మొదటి రోజున ఈ క్రింది విధంగా మీ ఆహారాన్ని నిర్మించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
బ్రేక్ఫాస్ట్
: 50 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 40 గ్రా ఎండిన ఆపిల్ల, 20 గ్రా పిస్తా.
భోజనం
: 30 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 20 గ్రా ఆపిల్ల, 10 గ్రా బాదం.
డిన్నర్
: 70 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 30 గ్రా ఆపిల్ల, 20 గ్రా పిస్తా.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
: 50 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 30 గ్రా ఆపిల్ల, 10 గ్రా బాదం.
డిన్నర్
: 50 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఆపిల్ల, 20 గ్రా పిస్తా లేదా బాదం (లేదా రెండు రకాల గింజలు సమాన పరిమాణంలో).
రెండవదిఎండిన పండ్ల ఆహారం ప్రకారం, మెనూను ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహించాలి.
బ్రేక్ఫాస్ట్
: ప్రూనేతో కలిపిన 50 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 40 గ్రాముల ఎండిన బేరి, 20 గ్రా వాల్నట్.
భోజనం
: ప్రూనేతో 30 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 20 గ్రా అరటి, 10 గ్రా వాల్నట్.
డిన్నర్
: ప్రూనేతో 70 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 30 గ్రా ఎండిన బేరి, 20 గ్రా వాల్నట్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
: ప్రూనేతో 40 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 30 గ్రాముల ఎండిన అరటి, 10 గ్రా వాల్నట్.
డిన్నర్
: ప్రూనేతో 60 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 50 గ్రా ఎండిన బేరి, 20 గ్రా వాల్నట్.
మూడవ రోజు డైట్ మెనూ మొదటి రోజుతో పూర్తిగా సమానంగా ఉంటుంది.
బ్రేక్ఫాస్ట్
: 50 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 40 గ్రా ఎండిన ఆపిల్ల, 20 గ్రా పిస్తా.
భోజనం
: 30 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 20 గ్రా ఆపిల్ల, 10 గ్రా బాదం.
డిన్నర్
: 70 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 30 గ్రా ఆపిల్ల, 20 గ్రా పిస్తా.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
: 50 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 30 గ్రా ఆపిల్ల, 10 గ్రా బాదం.
డిన్నర్
: 50 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఆపిల్ల, 20 గ్రా పిస్తా లేదా బాదం (లేదా రెండు రకాల గింజలు సమాన పరిమాణంలో).
నాల్గవ రోజు, మెను రెండవ రోజుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
బ్రేక్ఫాస్ట్
: ప్రూనేతో కలిపిన 50 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 40 గ్రాముల ఎండిన బేరి, 20 గ్రా వాల్నట్.
భోజనం
: ప్రూనేతో 30 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 20 గ్రా అరటి, 10 గ్రా వాల్నట్.
డిన్నర్
: ప్రూనేతో 70 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 30 గ్రా ఎండిన బేరి, 20 గ్రా వాల్నట్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
: ప్రూనేతో 40 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 30 గ్రాముల ఎండిన అరటి, 10 గ్రా వాల్నట్.
డిన్నర్
: ప్రూనేతో 60 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 50 గ్రా ఎండిన బేరి, 20 గ్రా వాల్నట్.
А ఐదవ రోజు బహుశా తదుపరి మెనూ.
బ్రేక్ఫాస్ట్
: 80 గ్రా అత్తి పండ్లను, ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు కలిపి, 40 గ్రా జీడిపప్పు మరియు హాజెల్ నట్స్.
భోజనం
: 30 గ్రా అత్తి పండ్లను, ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు (లేదా ఎంచుకోవడానికి ఒక ఎండిన పండు), 20 గ్రా జీడిపప్పు.
డిన్నర్
: సుమారు 100 గ్రా అత్తి పండ్లను, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ప్రూనే, 20 గ్రా హాజెల్ నట్స్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
: 50 గ్రా అత్తి పండ్లను, ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 20 గ్రా హాజెల్ నట్స్.
డిన్నర్
: 100 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లను మరియు ప్రూనే, అలాగే 30 గ్రా జీడిపప్పు.
ఎండిన పండ్ల ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు
జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్నవారికి ఎండిన పండ్లపై ఆహారం పాటించడం ఖచ్చితంగా అసాధ్యం.
ఈ ఆహారం చాలా విపరీతమైనది కాబట్టి, దానిపై కూర్చునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఎండిన పండ్ల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
ఎండిన పండ్ల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు అన్ని అనుమతించబడిన ఆహారాలు పోషకాలలో చాలా గొప్పవి. దీనిపై మరింత వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. ఉదాహరణకు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు వంటి ప్రసిద్ధ ఎండిన పండ్లు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, వివిధ వ్యాధులతో వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఎండిన ఆప్రికాట్లు రక్తహీనతను నివారిస్తాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇందులో మెగ్నీషియం, కాల్షియం, విటమిన్ ఎ, పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి. ఈ పదార్థాలు జుట్టును బలోపేతం చేస్తాయి, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత ప్రకాశవంతంగా చేస్తాయి మరియు మొత్తం ప్రదర్శనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
2. ప్రూనేలో A, B, C, E, ఫైబర్ సమూహాల విటమిన్లు ఉంటాయి, కొలెరెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది జీవక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది (ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా ముఖ్యమైనది) మరియు శరీరంలో స్లాగింగ్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. అత్తి పండ్లు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. అత్తి పండ్లలో శరీరానికి ఉపయోగపడే వివిధ ఖనిజాలు, ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ మరియు ఇతర అంశాలు ఉంటాయి.
4. ఎండుద్రాక్ష జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి, వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, పట్టు మరియు ఆకర్షణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ ఎండిన పండు పేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు అయోడిన్‌తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5. ఎండిన పీచెస్, బెర్రీలు, ఎండిన బేరి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, ఇవి శరీరంలోని రేడియోన్యూక్లిడ్స్ మరియు ఇతర పదార్థాలను తీసివేసి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.
6. గింజలు కూడా వివిధ సానుకూల లక్షణాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వాల్‌నట్స్ మరియు హాజెల్ నట్స్, బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తాపప్పులతో కూడిన ఆహారం మీ శరీరానికి వివిధ రకాల రోగాలకు నిరోధకతను పెంచడానికి, శరీరాన్ని విటమిన్‌లతో సంతృప్తపరచడానికి మరియు కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
7. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రత్యక్ష ఆహార లక్షణాలకు సంబంధించి, ఎండిన పండ్లపై కూర్చోవడం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని గమనించాలి. అన్ని అవసరాలను ఖచ్చితంగా గమనిస్తే, మీరు రోజుకు ఒక కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. వాస్తవానికి, అదనపు బరువు ఆచరణాత్మకంగా లేనప్పుడు ఈ పాయింట్ కేసులో జరగకపోవచ్చు. అప్పుడు బరువు తగ్గడం, ఖచ్చితంగా, మీరు చేస్తారు, కానీ తక్కువ స్పష్టమైన వేగంతో.
8. బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీరు మీ శరీరాన్ని నయం చేస్తారు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ నుండి బయటపడతారు, పైన వివరించిన గింజలు మరియు ఎండిన పండ్ల యొక్క అనేక ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు.
ఎండిన పండ్ల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
కానీ ఈ ఆహారం దాదాపు అన్ని ఇతర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థల మాదిరిగా దాని లోపాలు లేకుండా లేదు. మెను ఇప్పటికీ సమతుల్యతలో లేదని గమనించండి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి ఈ మార్గం అందరికీ తగినది కాదు.
ఎండిన పండ్లపై తిరిగి డైటింగ్ చేయాలి
ఎండిన పండ్లపై మళ్లీ ఆహారం తీసుకోండి, మీరు ఇంకా ఈ విధంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, 10 రోజుల తరువాత కాకుండా మంచిది. ముఖ్యంగా మీరు 5 రోజులు బతికి ఉంటే. అయినప్పటికీ ఆమె చాలా తీవ్రమైనది మరియు సరైన సమతుల్య ఆహారం నుండి దూరంగా ఉంది. దూరంగా తీసుకెళ్లకండి!