విషయ సూచిక
5 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 625 కిలో కేలరీలు.
పెరుగు ఒక ప్రసిద్ధ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి. అథెరోస్క్లెరోసిస్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, కాలేయం మరియు పిత్తాశయ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు దీని ఉపయోగం సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ, ఇది కాకుండా, కాటేజ్ చీజ్ సహాయంతో మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రత్యేక పెరుగు ఆహారం ఉంది, వీటిలో అనేక రకాలు మీకు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
పెరుగు ఆహారం అవసరాలు
మీరు సంక్లిష్టమైన కాటేజ్ చీజ్ డైట్ మరియు 1-2 రోజుల పాటు ఈ ఆహార ఉత్పత్తిపై చిన్న అన్‌లోడింగ్ రెండింటినీ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు.
పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రధాన అవసరాలు అన్ని భోజనాన్ని 5 సార్లు విభజించడం. అంటే, పాక్షిక భోజనం సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు, గ్రీన్ టీ, రోజ్‌షిప్ రసం, వివిధ మూలికా టీలు మరియు కషాయాలను త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది. మనం తాగే అన్ని పానీయాలు మధురమైనవి కాదని గుర్తుంచుకోండి. కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ ఉత్పత్తి కోసం వివిధ ఆహార ఎంపికల మెనూతో మిమ్మల్ని మీరు వివరంగా తెలుసుకోవాలని ఇప్పుడు మేము సూచిస్తున్నాము.
మొదటి ఎంపిక: కాటేజ్ చీజ్ (500 గ్రా) మరియు కేఫీర్ (2 గ్లాసెస్) పైన సిఫార్సు చేసిన 5 భోజనంగా విభజించి, సమాన మొత్తంలో తినాలి.
In రెండవ ఎంపిక కేఫీర్ మొత్తాన్ని 1 లీటరుకు కొద్దిగా పెంచాలని మరియు కాటేజ్ చీజ్ ద్రవ్యరాశిని 300–400 గ్రాములకు తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మేము కాటేజ్ చీజ్ 0-5% కొవ్వును ఉపయోగిస్తాము. ఇది వన్డే అన్‌లోడ్ కాకపోతే, పూర్తిగా కొవ్వు లేని కాటేజ్ చీజ్ వాడకపోవడమే మంచిది. దీనిని తినడం వల్ల శరీరానికి సరిగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు కోల్పోతాయి.
5-7 రోజులకు మించి ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
కానీ తదుపరి ఆహారంలో - మూడవ ఎంపిక పెరుగు ఆహారం - ఇది ఒక వారం పాటు ఉంచడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఆమె నిబంధనల ప్రకారం, మీరు రోజుకు 4 సార్లు తినాలి. 100 గ్రా కాటేజ్ జున్ను ప్రతిసారీ (1-2 స్పూన్) ఆహార bran కతో తినండి.
నాల్గవ ఎంపిక -కాటేజ్ చీజ్-ఆపిల్ డైట్-కాటేజ్ చీజ్ మొత్తం 400 గ్రా, కేఫీర్ కూడా 2 గ్లాసులు (మీరు పాలను 1% కొవ్వుతో భర్తీ చేయవచ్చు). కానీ ఒక అదనపు ఆపిల్ మెనూలో చేర్చబడింది. ఈ వెర్షన్‌లో ఆహారం యొక్క వ్యవధి కూడా 5 రోజులు.
ఐదవ ఎంపిక - పెరుగు-అరటి ఆహారం - రోజుకు ఉత్పత్తుల నుండి 400-450 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 అరటిపండ్లు అవసరం. అల్పాహారం-భోజనం-మధ్యాహ్నం స్నాక్-డిన్నర్ కోసం మేము 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు సగం అరటిపండును ఉపయోగిస్తాము. ఈ సంస్కరణలో ఆహారం యొక్క వ్యవధి 5 రోజులు. బరువు నష్టం రేటు 1 kg / day.
ఆరవ ఎంపిక పెరుగు ఆహారం - పెరుగు-కూరగాయల ఆహారం - పరిమితుల పరంగా సులభమైనది:
- అల్పాహారం: వోట్మీల్.
- రెండవ అల్పాహారం: సగం టమోటా మరియు సగం దోసకాయ సలాడ్.
- భోజనం: కాటేజ్ చీజ్ 200 గ్రా.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆరెంజ్, టాన్జేరిన్, రెండు కివిలు, ఒక ఆపిల్, అర ద్రాక్షపండు లేదా అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా ఏదైనా పండు.
- విందు: 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ లేదా సగం టమోటా మరియు సగం దోసకాయ సలాడ్.
ఈ ఎంపిక ఇద్దరు వ్యక్తులకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం. అదనపు క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడతాయి లేదా కనీసం శారీరక పెరుగుదల. కార్యాచరణ. ఈ ఆహారం ఎంపిక వ్యవధి 7 రోజులు.
పెరుగు ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు
వాస్తవానికి, మీరు పెరుగు ఆహారం మీద కూర్చోలేరు:
- ఈ రకమైన ఉత్పత్తికి ఆహార అసహనం మరియు / లేదా దానికి అలెర్జీ ఉన్నవారు.
- తల్లి పాలివ్వడంలో,
- గర్భం యొక్క 2 వ మరియు 3 వ త్రైమాసికంలో,
- అధిక శారీరక శ్రమతో,
- జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క కొన్ని వ్యాధులతో,
- కొన్ని రకాల మధుమేహంతో,
- రక్తపోటు యొక్క కొన్ని రూపాలతో,
- లోతైన నిరాశతో,
- అధిక ఆమ్లత్వంతో పొట్టలో పుండ్లతో,
- మీరు ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స చేసి ఉంటే,
- మీకు గుండె లేదా మూత్రపిండ వైఫల్యం ఉంటే.
ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడంతో పాటు, ప్రయోజనకరమైన పేగు మైక్రోఫ్లోరా కూడా మెరుగుపడుతుంది. ఛాయతో ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. పెరుగులో ఉన్న కాల్షియం కారణంగా, దంతాలు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, జుట్టు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. సాధారణంగా, మీ ఫిగర్ రూపాంతరం చెందడమే కాదు, మీ స్వరూపం కూడా ఉంటుంది.
కాటేజ్ చీజ్‌లోని ప్రోటీన్ సులభంగా జీర్ణమయ్యే వాటిలో ఒకటి. ఇది బరువు కోల్పోతున్నవారికి త్వరగా తినడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మాంసం కంటే చాలా తేలికగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఒక నియమం ప్రకారం, కాటేజ్ చీజ్ మీద బరువు తగ్గడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన భావనతో ఉండదు. కాటేజ్ చీజ్ అనేక ఖనిజాలు మరియు వివిధ అమైనో ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క పూర్తి అభివృద్ధికి ఈ పదార్థాలు అవసరం. వాటిలో ఒకటి మెథియోనిన్, ఇది కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కాటేజ్ చీజ్ కాల్షియం యొక్క స్టోర్హౌస్ అని అందరికీ తెలుసు. కానీ ఈ ఒక్క భాగానికి ఇది ప్రసిద్ధి చెందలేదు. ఉదాహరణకు, ఇందులో ఇనుము, పొటాషియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం కూడా ఉన్నాయి, ఇది శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాటేజ్ చీజ్ కేసైన్ ఉనికిని ప్రగల్భాలు చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
ఈ ఆహారం యొక్క స్పష్టమైన ప్రతికూలతలలో, ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలపై గుర్తించదగిన భారాన్ని ఇస్తుందని గమనించాలి. కాబట్టి, ఈ అవయవాల పని యొక్క ప్రస్తుత ఉల్లంఘనలతో, మీరు ఈ విధంగా బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు.
కాటేజ్ చీజ్ మీద బరువు తగ్గడానికి చాలా ఎంపికలు అసమతుల్య ఆహారం గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతున్నాయి. శరీరానికి అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు సరఫరా చేయబడవు.
కాటేజ్ చీజ్ డైట్ పునరావృతం
పెరుగు ఆహారం, శరీరానికి గణనీయమైన హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, నెలకు 2 సార్లు మించకూడదు.