వేడెక్కడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి
కారు మాదిరిగానే, చల్లని కాలంలో, శరీరం వేడెక్కడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. వేడెక్కడం నిర్లక్ష్యం చేయడం వలన గాయం ఏర్పడవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కీళ్లకు దెబ్బగా ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, ఎక్కువసేపు వేడెక్కండి. మీరు మీ శరీరం అంతటా వెచ్చదనాన్ని అనుభవించాలి.
"హిచ్" మర్చిపోవద్దు
వర్కవుట్ ప్రారంభంలో వేడెక్కడం ఎంత ముఖ్యమో వేడెక్కడం, సాగదీయడం లేదా “శీతలీకరణ చేయడం” కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు దృఢంగా ఉండకుండా వేడిలోకి వెళ్లే ముందు సాగదీయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. శరదృతువు మరియు చలికాలంలో, వారు చాలా త్వరగా చల్లబరుస్తారు, కాబట్టి వారి సంకోచం నుండి ఏదైనా ఉప-ఉత్పత్తులు సమయానికి రక్తప్రవాహం నుండి తొలగించబడవు. ఇది బాధాకరమైన కండరాల నొప్పులు మరియు గాయాలకు కూడా దారితీస్తుంది. కాబట్టి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు తప్పకుండా చేయండి!
పరికరాల గురించి ఆలోచించండి
చలిలో శిక్షణకు ప్రత్యేక దుస్తులు అవసరమని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది. అయితే, మీరు వెచ్చని గదిలో ఉన్నప్పుడు బయట ఉష్ణోగ్రతను తక్కువగా అంచనా వేయడం సులభం. మీరు "ఉల్లిపాయ" సూత్రం ప్రకారం వీధిలో శిక్షణ కోసం దుస్తులు ధరించాలి, అవసరమైతే మీరు సులభంగా తీయగల వెచ్చని దుస్తులను ధరించాలి. థర్మల్ లోదుస్తులు, చేతి తొడుగులు, టోపీ మరియు మీ గొంతును కప్పి ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు మరొక విషయం: వేసవి నడుస్తున్న బూట్లు శరదృతువు లేదా శీతాకాలానికి తగినవి కావు, కాబట్టి చల్లని సీజన్ కోసం స్పోర్ట్స్ షూలను కొనుగోలు చేయడం విలువ.
మీ శ్వాసను చూసుకోండి!
గాలి చల్లగా ఉంటే, శ్వాసనాళాలు, ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్లేష్మ పొరలు మరింత ఉత్తేజితమవుతాయి. జలుబు బ్రోన్చియల్ ట్యూబ్‌లను సంకోచించేలా చేస్తుంది మరియు శ్లేష్మ పొరలు తేమగా ఉండే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. చల్లని గాలిని పీల్చినప్పుడు గొంతులో సాధారణ మంట లేదా చికాకు అనుభూతి చెందుతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు చల్లటి గాలిని మరింత వేడి చేయడానికి మరియు తేమగా మార్చడానికి మీ ముక్కు మరియు నోటిపై ప్రత్యేకమైన శ్వాస ముసుగు లేదా రుమాలు ధరించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. బయట వ్యాయామం చేయాలనుకునే ఉబ్బసం ఉన్నవారు తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఎక్కువ సేపు బయట ఉండకండి
శిక్షణ మరియు సాగదీయడం తర్వాత, వీలైనంత త్వరగా మరియు చిన్నదిగా ఇంటికి వెళ్లండి. వెంటనే మీ శిక్షణ దుస్తులను తీసివేసి, వెచ్చని ఇంటి దుస్తులను ధరించండి. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు గురైన వెంటనే, ఇది ముఖ్యంగా బలహీనమైనది మరియు హాని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఓపెన్ విండోస్ మరియు చల్లని జల్లుల గురించి మరచిపోండి. వ్యాయామం తర్వాత మొదటి అరగంటలో, శరీరం ముఖ్యంగా జలుబు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతుంది.
వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి
వీలైతే, గాలి ఉష్ణోగ్రత సాయంత్రం కంటే వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయండి. అంతేకాకుండా, ఈ సమయంలో సూర్యుడు (ఆకాశం మేఘావృతమైనప్పటికీ) విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి ఉత్తమంగా సరిపోతుంది, ఇది చాలా మంది చల్లని కాలంలో లోపంతో బాధపడుతుంటారు.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి
సమతుల్య, విటమిన్ మరియు మినరల్ రిచ్ ఫుడ్స్‌తో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి. ఏదైనా రూట్ కూరగాయలు, అన్ని రకాల క్యాబేజీ మరియు పాలకూర మీ ప్లేట్‌లో క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. టాన్జేరిన్లు, దానిమ్మపండ్లు, బేరి మరియు యాపిల్స్ వంటి సీజనల్ పండ్లు మీ శరీరాన్ని చలికి మరింత నిరోధకంగా చేయడానికి అదనపు మోతాదులో విటమిన్లను అందిస్తాయి.
మీ ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉందని గుర్తుంచుకోండి. గొంతునొప్పి, దగ్గు, జలుబు వంటివి అనిపిస్తే బయట వ్యాయామాలు చేయడం మానేసి వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. మరియు మీ వ్యాయామ బట్టలు మరియు బూట్లను పునరాలోచించండి.