డైట్ మైనస్ 60 - మిరిమనోవా ఆహారం

3 వారాల్లో 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1395 కిలో కేలరీలు.

బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది ప్రజలు విన్న మైనస్ 60 బరువు తగ్గించే విధానం పది-మైళ్ల దశల్లో ప్రజాదరణ పొందుతోంది. దీనిని ఎకాటెరినా మిరిమనోవా అభివృద్ధి చేసింది. రచయిత 60 కిలోగ్రాముల అధిక బరువును కోల్పోయారు, అందుకే ఈ వ్యవస్థకు అంత పేరు పెట్టారు. కేథరీన్‌కు ఇంత నాటకీయంగా రూపాంతరం చెందడానికి ఎలాంటి అద్భుత ఆహారం సహాయపడిందో మరింత వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ఆహార అవసరాలు మైనస్ 60

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు మరియు సూత్రాలు, లేదా, శక్తి వ్యవస్థ, ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి.

• అల్పాహారం తప్పకుండా చూసుకోండి. కాబట్టి మీరు రాత్రి విశ్రాంతి తర్వాత శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించండి. మొదటి ఉదయం భోజనం మేల్కొన్న తర్వాత మరుసటి గంటలో ఉండాలని వ్యవస్థ రచయిత గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
• మధ్యాహ్నం వరకు, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ తినవచ్చు: ఉప్పు, తీపి మరియు కొవ్వు. కానీ ఇవన్నీ ఒక భోజనంలో సరిపోతాయి - అల్పాహారం. ఇది టెంప్ట్ చేసే పాయింట్. మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో లేదా సాయంత్రం తినలేనిది ఏదైనా ఉదయం తినవచ్చు. ఏ ఉత్పత్తులపై నిషేధం లేదు.
• కానీ చివరి భోజనం విషయానికొస్తే, రాత్రి 18 గంటలకు మించి చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు చాలా తరువాత తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ సాయంత్రం భోజనాన్ని క్రమంగా మార్చండి.
• ఉప్పు, అనేక ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఆహారం నుండి తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా దాని మొత్తాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం కూడా అవసరం లేదు. కానీ వంటలలో ఎక్కువ ఉప్పు వేయవద్దు. ప్రతిదీ మితంగా మంచిదని గుర్తుంచుకోండి.
• మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది అన్ని భోజనాలకు వర్తిస్తుంది. ఏకైక విషయం - మూడు భోజనాలు వాల్యూమ్ మరియు సంతృప్తిలో సమానంగా ఉండేలా ప్రయత్నించండి.
• చక్కెర మరియు దాని ఉత్పన్నాలు (ముఖ్యంగా, తేనె) మధ్యాహ్నం వరకు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. వ్యవస్థ యొక్క రచయిత బ్రౌన్ షుగర్‌కు మారాలని లేదా కనీసం, చివరి ప్రయత్నంగా, ఫ్రక్టోజ్‌గా మారాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
• రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు ఏమీ తినలేరు. మార్గం ద్వారా, భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ చాలా అవాంఛనీయమైనవి. మీరు నిజంగా భరించలేకపోతే (ఇది ఆహారం ప్రారంభంలో ఉండవచ్చు), అనుమతి పండ్లు లేదా కూరగాయలతో అల్పాహారం తీసుకోండి. మీరు పట్టికలో వాటి జాబితాను కనుగొంటారు.

అనుమతి చిరుతిండి కోసం పండు రాత్రి భోజనం తర్వాత

• సిట్రస్ పండ్లు (రోజుకు 1 ద్రాక్షపండు లేదా 1-2 ఇతర).
• యాపిల్స్ (రోజుకు 1-2).
• కివి (రోజుకు 3-5).
• రేగు పండ్లు (రోజుకు 10 వరకు).
• పుచ్చకాయ (రోజుకు రెండు ముక్కలు మించకూడదు).
• పైనాపిల్ (సగం).
• ప్రూనే (రోజుకు 10-15).

వాస్తవం ఏమిటంటే స్నాక్స్ బరువు తగ్గడాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ఎకాటెరినా మిరిమనోవా పాక్షిక పోషణ యొక్క అభిమాని కాదు మరియు మీ శరీరాన్ని మూడు పూర్తి భోజనానికి అలవాటు చేసుకోవాలని సలహా ఇస్తుంది, మరియు కాటు వేయకూడదు. కొన్ని సాయంత్రం లేదా రాత్రి కార్యక్రమాలకు హాజరైనప్పుడు, మీరు తినడానికి కాటు పట్టుకోవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు గల జున్ను కొన్ని ముక్కలు తినండి మరియు డ్రై రెడ్ వైన్ (గ్లాస్) త్రాగాలి. అరుదైన సందర్భాల్లో అనుమతించబడిన ఏకైక ఆల్కహాల్ ఇదే. ఆల్కహాల్ మీకు అదనపు కేలరీలను జోడించడమే కాకుండా, శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇది చనిపోయిన సమయంలో ప్రమాణాలపై బాణం మసకబారడానికి మరియు ఉబ్బిన రూపానికి దారితీస్తుంది, ఇది ఉత్తమ మార్గంలో కనిపించదు.

• చాలా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని నలుపు మరియు తెలుపులో నిర్దేశిస్తాయి. ప్రపంచంలోని నీటిని తాగడానికి ప్రయత్నించకుండా ఎకాటెరినా మిరిమనోవా సలహా ఇస్తాడు. మీ శరీరం అడిగినంత తాగండి. మీరు అతని మాట వినాలి, అతను మోసం చేయడు.
• శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు. సిస్టమ్ రచయిత మిమ్మల్ని జిమ్‌లలో నమోదు చేయమని కోరరు, కానీ ప్రతిరోజూ ఇంట్లో కనీసం 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని, మీ సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేయాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇతర విషయాలతోపాటు, క్రీడలు చర్మాన్ని బిగించడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకున్న తర్వాత దాని రూపం మిమ్మల్ని కలవరపెట్టదు.
• మొదటి అల్పాహారం చాలా ముందుగానే ఉంటే (ఉదయం 7 గంటలకు ముందు), వాటిలో రెండు తయారు చేయడానికి అనుమతి ఉంది. కానీ వాటిలో ఒకటి సులభం అనే షరతుతో.

డైట్ మెనూ మైనస్ 60

కాబట్టి, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లు, అల్పాహారం వద్ద మీకు కావలసినదాన్ని మీరు ఉపయోగించవచ్చు. కానీ మీరు భోజనం తర్వాత మీరు సంతృప్తిని అనుభవిస్తున్నారని, కడుపులో భారంగా ఉండకుండా చూసుకోవాలి. సిస్టమ్ డెవలపర్ అల్పాహారం కోసం కూడా క్రమంగా దూరంగా ఉండమని సలహా ఇచ్చే ఏకైక విషయం మిల్క్ చాక్లెట్. తన నల్ల సోదరుడికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది స్వీట్స్ కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది, ఇది తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీరు వెంటనే మిల్క్ చాక్లెట్ వద్దు అని చెప్పనవసరం లేదు. మీరు నిజంగా కావాలనుకుంటే, తినండి. కానీ ఈ సిఫారసును గుర్తుంచుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

కానీ ఇప్పటికే భోజనం నుండి మీ విశ్వసనీయత: హలో, పరిమితులు. నిజానికి, వారు ఏమాత్రం కఠినంగా లేరు, కానీ వారు ఇంకా అక్కడే ఉన్నారు. మధ్యాహ్న భోజనంలో వేయించిన ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి. ప్రతిదీ ఉడకబెట్టడం, ఉడికించడం లేదా కాల్చడం అవసరం. ఉడికించే విషయంలో, మీరు ఒక టీస్పూన్ కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. లేదా మీరు దీనిని కూరగాయల సలాడ్‌కి జోడించవచ్చు, ఉదాహరణకు. కానీ ఒక ముఖ్యమైన నియమం ఏమిటంటే, మీరు నూనె (ఏదైనా) మరియు సీజన్ వంటకాలను మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీంతో 14 గంటల వరకు మాత్రమే ఉపయోగించగలరు. అప్పుడు అవి నిషిద్ధం.

అలాగే, మీరు కొన్ని రకాల ఉత్పత్తులను ఒకదానితో ఒకటి కలపలేరు. అంటే, ప్రత్యేక పోషణ యొక్క కొన్ని సూత్రాలు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తాను మాంసం లేదా చేపల వంటకాలతో కలపడం సాధ్యం కాదు. కానీ తృణధాన్యాలు - సమస్య లేదు. బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతర సాసేజ్‌లు (ఉదాహరణకు, చక్కెరను కలిగి ఉండకుండా కూర్పు కోసం చూడండి) వర్గానికి చెందినవని గమనించాలి. సెల్డమ్! వారు భోజన సమయంలో అనుమతించబడతారు, కాని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువసార్లు కాదు, లేకపోతే బరువు తగ్గే ప్రక్రియ స్తంభింపజేయవచ్చు. మీరు ప్లంబ్ లైన్లను చూడాలనుకుంటే, ఈ ఉత్పత్తితో దూరంగా ఉండకండి.

సంబంధించిన భోజనం… 5 ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకదాన్ని మీరు ఎంచుకోవాలి. చివరి భోజనం భాగాల పరంగా సులభం. పర్యవసానంగా, కడుపుకి ఇవన్నీ జీర్ణం కావడం మరియు రాత్రి విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేయడం, అదే సమయంలో బరువు తగ్గడం. విందు కోసం, మైనస్ 60 నిబంధనల ప్రకారం వంట పద్ధతులు అనుమతించబడతాయి: వంట, వంటకం, బేకింగ్. మేము నూనెలు మరియు ఇతర కొవ్వు సంకలితాలను ఉపయోగించము. గరిష్టంగా, కెచప్ లేదా సోయా సాస్ యొక్క ఒక టీస్పూన్.

మిరిమనోవా యొక్క డైట్ మెను ఎంపికలు

బ్రేక్ఫాస్ట్

డిన్నర్

ఐదు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల కలయిక కోసం మేము సాధారణ మెనులో అన్ని పరిమితులను పూర్తి చేస్తాము

డిన్నర్

ఐదు ఎంపికలలో ఒకదాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి మరియు స్పష్టంగా పేర్కొన్న అనుమతి కాంబినేషన్

ఎకాటెరినా మిరిమనోవా చేత మైనస్ 60 ఆహారం కోసం అనుమతించబడిన ఆహారాల పట్టిక

మిరిమనోవా ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

మైనస్ 60 కి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. అన్నింటికంటే, ఇది స్వల్పకాలిక ఆహారం కాదు, సమతుల్య పోషకాహార విధానం, దీనిని చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు ఆమోదించారు. ఆమె సరైన ఆహారం యొక్క నిబంధనలకు విరుద్ధంగా ఉండదు. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఈ వ్యవస్థపై కూర్చోవచ్చు, కాని నిర్వహణ ఎంపికపై. దీని సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది: భోజనం కోసం (15 గంటల వరకు) ప్రతిదీ కూడా అనుమతించబడుతుంది, మరియు విందును కొద్దిగా మార్చవచ్చు (ఉదాహరణకు, 19 గంటలకు).

వాస్తవానికి, ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఆసక్తికరమైన స్థితిలో ఉండటం మంచిది. అన్ని తరువాత, మీకు ప్రత్యేక ఆహారం అవసరమయ్యే అవకాశం ఉంది. కానీ చాలా మంది మహిళలు పిల్లవాడిని మోసేటప్పుడు కూడా వ్యవస్థ నుండి తప్పుకోరు. దీని ప్రకారం, వారు అధిక బరువును పొందరు (గర్భధారణ సమయంలో ప్రామాణిక సెట్ తప్ప).

వాస్తవానికి, ప్రత్యేకమైన ఆహారం అవసరమయ్యే వ్యాధుల ఉనికి ఒక వ్యతిరేకత.

మైనస్ 60 ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

మిరిమనోవా ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

రీ డైటింగ్

మైనస్ 60 దీర్ఘకాలిక లేదా జీవితకాల తినే శైలిగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అప్పుడే (కావలసిన బరువును చేరుకున్న తరువాత), బరువు నిర్వహణ ఎంపికకు మారండి మరియు కఠినమైన ఎంపికతో పోల్చితే, మీరే కొన్ని విచలనాలను అనుమతించండి.