విషయ సూచిక
పండ్లతో ఓట్ మీల్: బరువు తగ్గడం రుచికరమైనది. వీడియో
వోట్మీల్ ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణలో మొదటి స్థానంలో ఉంది. అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాల ప్లేట్ - మరియు మీరు వెంటనే పూర్తి మరియు శక్తితో నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు మరియు అదే సమయంలో మీరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క రోజువారీ ప్రమాణాన్ని పొందుతారు. అయితే, అటువంటి అద్భుతమైన వంటకం కూడా, కాలక్రమేణా, మీరు వైవిధ్యపరచాలనుకుంటున్నారు. ఈ సందర్భంలో, పండ్లతో వోట్మీల్ ఉడికించాలి, మరియు మీరు తృణధాన్యాల ప్రయోజనాలను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, అద్భుతమైన గ్యాస్ట్రోనమిక్ ఆనందాన్ని కూడా అనుభవిస్తారు.
ఆపిల్, తేనె మరియు పిండిచేసిన బాదంతో వోట్మీల్
కావలసినవి: - 1 టేబుల్ స్పూన్. చిన్న వోట్ రేకులు (ఉదాహరణకు, "యార్మార్కా" నం. 3 లేదా "నార్డిక్"); - 0,5% పాలు 1,5 లీటర్లు; - 30 గ్రా కాల్చిన బాదం; - 2 ఆపిల్ల; - 4 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె; - 0,5 స్పూన్ దాల్చినచెక్క; - చిటికెడు ఉప్పు.
పండ్లతో కూడిన ఓట్ మీల్ చురుకైన స్త్రీకి సరైన పూర్తి అల్పాహారం. ఇది శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించడమే కాకుండా, చాలా కాలం పాటు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.
బాదంపప్పును మోర్టార్ లేదా కాఫీ గ్రైండర్లో రుబ్బు. సగం లో ఆపిల్ కట్, విత్తనాలు తొలగించి చిన్న ముక్కలుగా పండ్లు కట్, అలంకరించేందుకు ఒక పావు వదిలి. ఒక సాస్పాన్‌లో పాలను మరిగించి, చిటికెడు ఉప్పు మరియు దాల్చినచెక్కలో టాసు చేసి, తేనె వేసి మీడియం వరకు వేడిని తగ్గించండి. వేడి ద్రవానికి వోట్మీల్ వేసి, నిరంతరం గందరగోళాన్ని సుమారు 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఒక saucepan కు ఆపిల్ల జోడించండి మరియు చిక్కగా వరకు మరొక 5-7 నిమిషాలు గంజి ఉడికించాలి.
పూర్తయిన డిష్‌ను లోతైన గిన్నెలపై ఉంచండి, పైన మిగిలిన పండ్ల ముక్కలతో అలంకరించండి మరియు పిండిచేసిన బాదంపప్పులతో చల్లుకోండి. కావాలనుకుంటే, ముందుగా వెన్నతో గంజిని సీజన్ చేయండి. వోట్మీల్, పండ్లు మరియు గింజలు రోజు ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ కలయిక. ఈ వంటకం మొత్తం పని దినానికి శక్తిని ఇస్తుంది మరియు అలాంటి అల్పాహారం తర్వాత వారాంతాల్లో మీరు ఇంట్లో కూర్చోవడానికి ఇష్టపడరు.
ఎండుద్రాక్ష మరియు అరటితో వోట్మీల్
కావలసినవి: - 1 టేబుల్ స్పూన్. మొత్తం వోట్మీల్ (మైలిన్ పారాస్ లేదా "అదనపు"); - 1 టేబుల్ స్పూన్. 2,5-3,2% కొవ్వు పదార్థం యొక్క పాలు; - 1,5 టేబుల్ స్పూన్లు. నీటి; - 1 అరటి; - 50 గ్రా ఎండుద్రాక్ష; - ఒక చిటికెడు ఉప్పు మరియు దాల్చినచెక్క; - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. సహారా
వోట్మీల్‌లో ఒకేసారి రెండు రకాల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరం - కరిగే మరియు కరగనిది. మొదటిది ప్రేగుల చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రెండవది దాని మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది
20 నిమిషాలు వేడినీటితో ఎండుద్రాక్షను పోయాలి, అరటిని చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసి, అలంకరణ కోసం కొన్ని వృత్తాలు వదిలివేయండి. ఒక saucepan లో నీరు మరియు పాలు కలపండి, అధిక వేడి మీద ఉంచండి. ద్రవ మరిగే తర్వాత, వోట్మీల్, అలాగే ఉప్పు, చక్కెర మరియు దాల్చినచెక్క జోడించండి. ప్రతిదీ బాగా కలపండి మరియు ఒక మరుగు తీసుకుని. అప్పుడు ఉష్ణోగ్రతను మీడియంకు తగ్గించి, మరొక 10-12 నిమిషాలు గంజిని ఉడికించాలి. ఎండుద్రాక్షను వడకట్టండి మరియు వోట్మీల్‌లో తరిగిన అరటిపండుతో పాటు వాటిని టాసు చేయండి.
డిష్ మీద మూత ఉంచండి, స్టవ్ నుండి తీసివేసి 10-15 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. పూర్తయిన వంటకాన్ని ప్లేట్లలో ఉంచండి మరియు పండ్ల ముక్కలతో అలంకరించండి. ఈ రెసిపీలో సిఫార్సు చేయబడిన తృణధాన్యాలు సాధారణ వాటి కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. కనిష్ట ప్రాసెసింగ్‌కు ధన్యవాదాలు, అవి శుద్ధి చేయని వోట్స్‌లోని దాదాపు అన్ని విలువైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి - పొటాషియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, ఇనుము, క్రోమియం, జింక్, అయోడిన్, అలాగే విటమిన్లు A, E, K మరియు B6.