పురుషులు మరియు స్త్రీలకు వేర్వేరు వ్యాయామాలు అవసరమని మర్చిపోండి. అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు ఒకే విధంగా ఎందుకు వ్యాయామం చేయాలో తెలుసుకోండి. పింక్ డంబెల్స్‌ని పక్కన పెట్టండి మరియు మీ కోసం ఈ శక్తివంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని చూడండి!

రచయిత గురించి: టోనీ జెంటిల్‌కోర్, సర్టిఫైడ్ ఫంక్షనల్ అండ్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్

నా స్నేహితురాలితో, ఇది దాదాపు ప్రతి వ్యాయామంలో జరుగుతుంది. స్క్వాట్ ర్యాక్‌లో వరుస సెట్‌లను నమ్మకంగా పూర్తి చేసిన తర్వాత, వ్యాయామశాలకు వెళ్లేవారిలో ఒకరు ఆమె వద్దకు వెళ్లి, ఆమె ఏ క్రీడ చేస్తోంది లేదా ఆమె ఏ పోటీకి సిద్ధమవుతోందని జాగ్రత్తగా అడిగాడు. "జీవితానికి," ఆమె స్థిరంగా సమాధానం ఇస్తుంది. ఈ సమాధానాన్ని చాలా మంది ఇష్టపడతారు, కానీ కొంతమంది దీనిని చూసి షాక్ అవుతున్నారు. ఒక అమ్మాయి డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు ఎందుకు చేస్తుందో, బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లు చేస్తుందో మరియు ఆనందం కోసం క్షితిజ సమాంతర పట్టీని ఎందుకు పైకి లాగుతుందో వారు గుర్తించలేరు.

నేను ఏమి పొందుతున్నానో మీరు అర్థం చేసుకున్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. అమ్మాయిలు అబ్బాయిల వలె శిక్షణ పొందరు, సరియైనదా? వారు బరువులు ఎత్తలేరు, సరియైనదా లేదా? స్త్రీలు బాడీబిల్డింగ్‌లో పోటీపడకపోతే, ఏదైనా క్రీడ లేదా రెజ్లింగ్ చేయకపోతే మరియు వారి రోజువారీ జీవితంలో బలాన్ని ఉపయోగించకపోతే వారికి స్క్వాట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు లేదా పుల్-అప్‌లు ఎందుకు అవసరం?

నా గర్ల్‌ఫ్రెండ్ చాలా మంది జిమ్‌కు వెళ్లేవారిని గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది, ఎందుకంటే వారు మహిళలను సున్నితమైన పువ్వులుగా చూడడానికి అలవాటు పడ్డారు, దీని కోసం హెవీ లిఫ్టింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇది మరియు అనేక ఇతర మూసలు, సరసమైన సెక్స్ 24/7 యొక్క ప్రతినిధులలో చొప్పించబడ్డాయి, సురక్షితంగా పూర్తిగా అర్ధంలేనివి అని పిలుస్తారు. స్త్రీలు దృఢంగా మరియు అథ్లెటిక్‌గా ఉండలేరు మరియు బరువులు ఎత్తకూడదు అనే భావన చికాకు కలిగించే అపార్థం, అది అంతం కావాలి!

అదే శిక్షణ ఇవ్వండి

చాలా సందర్భాలలో, పురుషులు మరియు మహిళలు ఒకే విధంగా వ్యాయామం చేయాలి. లేదు, వాస్తవానికి, సౌందర్య దృక్కోణం నుండి, పురుషులు మరియు మహిళలు వేర్వేరు లక్ష్యాలను అనుసరిస్తారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను: పురుషులు చాలా తరచుగా పైకి మరియు బలంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, మరియు మహిళలు - స్లిమ్ మరియు ఫిట్. నిజం ఏమిటంటే, మీరు అదే వ్యాయామ ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించి ఈ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందకుండా మీరు సెక్సీ మరియు స్లిమ్ ఫిగర్‌ను సృష్టించలేరని మీరు తెలుసుకోవాలి!

మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి, మీరు బరువులు ఎత్తాలి మరియు శరీరాన్ని కోలుకోవడానికి తగినంత కేలరీలు అందించాలి. కండరాలు అద్భుతంగా కనిపించవు మరియు 20 కిలోల డంబెల్స్‌తో 5 రెప్‌ల అంతులేని సెట్‌లు కూడా సరిపోవు. మీరు పురుషుడు, స్త్రీ లేదా అంగారక గ్రహం అనే తేడా లేదు.

కండరాల ఫైబర్‌ల సంఖ్య మరియు అటువంటి అతితక్కువ బరువును ఎత్తడానికి అవసరమైన ప్రయత్నాన్ని కండరాల వైఫల్యానికి 6-10 సార్లు నిజమైన బరువులు ఎత్తడంతో పోల్చలేము. హై-రెప్ వర్కౌట్‌లకు సమయం మరియు స్థలం ఉంది, కానీ వారి పాత్ర చాలా అతిశయోక్తిగా ఉందని నాకు అనిపిస్తోంది మరియు ఇది అసంతృప్తికరమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

అరుదైన మినహాయింపులతో, స్త్రీలు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే పురుషుల కంటే స్త్రీ శరీరంలో 10 రెట్లు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ తిరుగుతుంది. మరియు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, అమ్మాయిలు తరచుగా కనీసం శిక్షణ ఇవ్వాలి, కానీ అబ్బాయిల కంటే రెండు రెట్లు కష్టం.

కాళ్ళు మినహాయింపు

లెగ్ వర్కవుట్‌ల విషయానికి వస్తే, ఫెయిర్ సెక్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు నేను కొంచెం భిన్నమైన విధానాన్ని తీసుకుంటాను. అన్నింటికంటే, చాలా మంది మహిళలు కన్నీటి చుక్క ఆకారపు క్వాడ్‌లను వెంబడించరు, అలా అయితే, జెండా వారి చేతుల్లో ఉంది!

నా స్వంత అనుభవం నుండి నాకు తెలుసు, ఒక అమ్మాయి తన తుంటి ఐదు సెంటీమీటర్లు వెడల్పుగా మారినందున "తనకు ఇష్టమైన టైట్ జీన్స్‌కి సరిపోయే" క్షణంలో, నేను భయంకరమైన శిక్షను అనుభవిస్తాను. ఊహించలేని విధిని నివారించడానికి, నేను స్నాయువులకు పని చేసే సుమో మరియు రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వైవిధ్యాలతో స్నాయువు శిక్షణపై దృష్టి సారిస్తాను మరియు గ్లూటియల్ కండరాలను చంపే బార్‌బెల్ బ్రిడ్జ్‌ను చేయమని క్లయింట్‌లను బలవంతం చేస్తాను.

వాస్తవానికి, నేను శిక్షణా కార్యక్రమంలో స్క్వాట్‌లను కూడా చేర్చుతాను, కాని నేను బాలికలకు విస్తృత వైఖరిని సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు కదలికను నిర్వహించడానికి ఎల్లప్పుడూ సరైన సాంకేతికతను సాధిస్తాను. ఇది చేయుటకు, మోకాళ్ల వద్ద వారి కాళ్ళను విచ్ఛిన్నం చేయకూడదని నేను వారికి బోధిస్తాను, కానీ తుంటి యొక్క క్రిందికి కదలిక సమయంలో శాంతముగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది, తద్వారా ప్రధాన లోడ్ క్వాడ్రిస్ప్స్పై వస్తుంది.

క్వాడ్రిస్ప్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి, తొడ కండరాలపై ఉచ్ఛారణ లోడ్‌ను సృష్టించే వ్యాయామ ఎంపికలను నేను చురుకుగా ఉపయోగిస్తాను. ప్రత్యేకించి, నేను సాధారణ లంగ్‌ల కంటే రివర్స్ లేదా సైడ్ లంజ్‌లను ఇష్టపడతాను మరియు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లోకి అడుగులు వేస్తాను. ఊపిరి పీల్చుకునే సమయంలో మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచడం వంటి చిన్నవిషయం అనిపించే సలహాలు క్లిష్టమైనవి కావచ్చు. కొంచెం ముందుకు వంగడం కూడా గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌ల వైపు దృష్టిని మారుస్తుంది, అయితే నిటారుగా ఉన్న దూడ స్థానంతో కలిపి ఒక నిటారుగా ఉండే భంగిమ చతుర్భుజాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

బరువులు ఎత్తే సమయం

పురుషులు చేసే విధంగా మహిళలు వ్యాయామం చేయకూడని పరిస్థితులు చాలా లేవు. వాస్తవానికి, గర్భం వంటి పరిస్థితి విషయాన్ని పూర్తిగా మారుస్తుంది మరియు ప్రత్యేక సంభాషణ అవసరం, కానీ ఇతర సందర్భాల్లో, సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాల సహాయంతో బలమైన మరియు అందమైన శరీరాన్ని సృష్టించడానికి, అమ్మాయిలు అబ్బాయిల మాదిరిగానే శిక్షణ పొందాలి. !

సోమవారం

మంగళవారం: విశ్రాంతి

బుధవారం

గురువారం: విశ్రాంతి

శుక్రవారం

శనివారం మరియు ఆదివారం: విశ్రాంతి

ఇంకా చదవండి: