యోగా, పైలేట్స్, బాడీబిల్డింగ్ లేదా రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు... మీరు ఇంట్లో ఏ క్రీడనైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ప్రదర్శన.
ఆన్‌లైన్ జిమ్, బలాలు ఏమిటి?
యోగా, పైలేట్స్, కార్డియో, బాడీబిల్డింగ్... ఆన్‌లైన్‌లో వేలకొద్దీ వీడియోలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి గతం కంటే మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉన్నాయి. మేము ప్యారడైజ్ బీచ్‌లో యోగా చేయడానికి లేదా సూపర్ ఫేమస్ టీచర్‌తో క్లాస్ తీసుకోవడానికి వెళ్తాము. మీ గదిని వదలకుండా ప్రత్యక్ష పాఠాలకు హాజరు కావడం కూడా సాధ్యమే! యాప్‌లతో, మీరు పరుగెత్తడానికి, సిట్-అప్‌లు చేయడానికి శిక్షణ పొందవచ్చు… ఇది తరచుగా సరదాగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. అందువల్ల మేము మా ఇంటి దగ్గర తప్పనిసరిగా ప్రాక్టీస్ చేయలేని క్రీడలకు ప్రాప్యతను కలిగి ఉన్నాము. ఆపై, మీరు మీ కడుపుని దృఢపరచడానికి, మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి లేదా మీ పిరుదులను చెక్కడానికి తరగతులను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ సెషన్‌లను వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు. మనం ఎప్పుడు, ఎక్కడ వ్యాయామం చేయాలో ఎంచుకుంటాము అని మర్చిపోకుండా. సంక్షిప్తంగా, "నాకు సమయం లేదు" మరియు ముందుగా, మేము వారి పైలేట్స్ సెషన్ చేయడానికి పిల్లల ఎన్ఎపిని ఉపయోగించుకుంటాము.
క్రీడల పాఠాలు: యాప్‌లు, వీడియోలు, మీరు ఎలా ఎంచుకుంటారు?
అన్ని దిశలలో చెదరగొట్టకుండా ఉండటానికి, కోర్సులో ఉండటానికి, మనం నిజంగా ఇష్టపడే క్రీడను మొదట లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మంచిది. "మరియు మీ ప్రస్తుత శారీరక సామర్థ్యానికి సరిపోయే అభ్యాస స్థాయిని కూడా ఎంచుకోండి" అని స్పోర్ట్స్ కోచ్ లూసిల్ వుడ్‌వార్డ్ సలహా ఇస్తున్నారు. మేము క్రీడలు చేయని నెలలు (లేదా సంవత్సరాలు కూడా) ఉంటే మేము చాలా తీవ్రమైన తరగతులకు దూరంగా ఉంటాము. మరియు వాస్తవానికి, మీరు ఇప్పుడే ప్రసవించినట్లయితే, మీరు మీ పెరినియం పునరావాసం పూర్తి చేసి, మీ మంత్రసాని, గైనకాలజిస్ట్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ యొక్క ఒప్పందాన్ని పొందే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి. మనం తల్లిపాలు ఇస్తున్నామా? ఫర్వాలేదు, క్రీడను తిరిగి ప్రారంభించడం చాలా సాధ్యమే, కానీ ఈ సందర్భంలో, "ఛాతీ యొక్క స్నాయువులను లాగకుండా ఉండటానికి మరియు రొమ్ములు కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి మంచి బ్రాను ఎంచుకోవడం మంచిది" అని ప్రో హెచ్చరిస్తుంది.
నెట్‌లో స్పోర్ట్, టీచర్ సీరియస్ అని ఎలా నిర్ధారించుకోవాలి?
ప్రారంభించడానికి ముందు, సూచించిన వ్యాయామాలు సరిగ్గా వివరించబడిందని నిర్ధారించుకోవడం కూడా మంచిది. వీడియోలో, ఉదాహరణకు, మీ మోకాలు, పాదాలు, కటిని ఎలా ఉంచాలో స్పష్టంగా చెప్పాలి. మీ శ్వాసను సరిగ్గా ఆపివేయడానికి పీల్చే లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అవసరమైన సమయాలను పేర్కొనడం కూడా అవసరం. పెరినియంపై ఒత్తిడి తెచ్చే లేదా మనకు చాలా కష్టంగా ఉండే అన్ని అబ్స్ వ్యాయామాలను కూడా మేము నివారిస్తాము. అందించే వేలాది కోర్సుల ద్వారా క్రమబద్ధీకరించడానికి, అర్హత కలిగిన క్రీడా కోచ్‌ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం, ఈ ప్రస్తావన తప్పనిసరిగా సైట్‌లో సూచించబడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చక్కగా ఉంచుకోవాలో నేర్చుకునే నిజమైన ఉపాధ్యాయునితో మీరు ముందుగా కొన్ని పాఠాలు తీసుకోగలిగితే మరింత మంచిది. మరియు ఏదైనా సందర్భంలో, అది ఒక వ్యాయామం తర్వాత బాధిస్తుంది ఉంటే, మేము ఆపడానికి మరియు మేము అతని ఫిజియోథెరపిస్ట్ వెళ్ళండి.
యోగా, పైలేట్స్, ఆన్‌లైన్ జిమ్... మీరు ఏ సామర్థ్యాన్ని ఆశించవచ్చు?
“ఆన్‌లైన్ జిమ్ ఊపందుకోవడం కోసం, మీకు ఎక్కువ సమయం లేదా పెద్ద బడ్జెట్ లేనప్పుడు క్రీడలకు తిరిగి రావడానికి లేదా మీరు కొంచెం స్వీయ స్పృహతో ఉన్నట్లయితే మరియు పునఃప్రారంభించవలసి వచ్చినప్పుడు గొప్పగా ఉంటుంది. ఆత్మవిశ్వాసం, కానీ అది నిజమైన ప్రొఫెషనల్ ద్వారా కోచింగ్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, లూసిల్ వుడ్‌వార్డ్ హెచ్చరించాడు. ఇది నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండాలంటే, మీరు బాగా ప్రేరేపించబడాలి మరియు ఈ అభ్యాసాన్ని రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి ఇతర క్రీడా కార్యకలాపాలతో కలపాలి... ”. ఆపై, అన్ని క్రీడల మాదిరిగానే, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే స్థిరత్వంపై పందెం వేయడం. ప్రతిసారీ ఒక సుదీర్ఘ సెషన్ కంటే, రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మరియు వారానికి అనేక సార్లు అయినా తరచుగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
గృహ క్రీడలు, ఇతర జాగ్రత్తలు ఏమిటి?
చాలా యాప్‌లు లేదా ఆన్‌లైన్ కోర్సులు ఉచితం మరియు బాధ్యత లేకుండా ఉన్నప్పటికీ, సబ్‌స్క్రిప్షన్ సిస్టమ్‌లు కూడా ఉన్నాయి. కమిట్ చేసే ముందు, రద్దు షరతులను చదవడం మంచిది ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు ఆ తర్వాత ఉపసంహరించుకోవడం చాలా కష్టం.
మా ఉత్తమ ఆన్‌లైన్ స్పోర్ట్స్ సైట్‌ల ఎంపిక
ఏడు. ఈ యాప్ సూత్రం: వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణా కార్యక్రమాలను అనుసరించి, 7 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ 7 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. లక్ష్యం: బరువు తగ్గండి, తిరిగి ఆకృతిని పొందండి, మీ కండరాలను బలోపేతం చేసుకోండి... సంవత్సరానికి $79,99, AppStore మరియు GooglePlayలో.
లూసిల్ వుడ్‌వార్డ్ ద్వారా ఫ్లాట్ స్టొమక్ ఛాలెంజ్, వీడియోలు, వంటకాలు, ఆడియో రికార్డింగ్‌లతో డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి పూర్తి 30-రోజుల ప్రోగ్రామ్… € 39,90.
యోగా కనెక్ట్. 400 నిమిషాల నుండి 5 గంట 1 నిమిషాల వరకు ఇరవై కంటే ఎక్కువ విభిన్న యోగాలు (30 వీడియోలు). ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, వంటకాలు, పోషకాహార సలహాలు మరియు ఆయుర్వేదానికి ప్రాప్యత. 18 € / నెల నుండి (ఉచిత, అపరిమిత, నిబద్ధత లేకుండా + 2 వారాలు ఉచితం).
నైక్ రన్నింగ్. ప్రేరేపిత వ్యాఖ్యలు, మీ ప్రదర్శనలను అనుసరించే అవకాశం (హృదయ స్పందన రేటు, దూరాలు...), వ్యక్తిగతీకరించడానికి ప్లేజాబితాలు... AppStore మరియు GooglePlayలో ఉచితంగా అమలు చేయడానికి భాగస్వామి ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటారు.
షాపిన్ '. Pilates, రన్నింగ్, స్ట్రెచింగ్... లైవ్ లేదా రీప్లేలో అనుసరించడానికి చాలా విభిన్న తరగతులు. నిబద్ధత లేకుండా 20 € / నెల.