ఆకారం: బీచ్‌లో ఫ్లాట్ పొట్ట

వేసవి అంతా ఫ్లాట్ పొట్టతో ఉండేందుకు చిట్కాలు!

చాలా బొద్దుగా ఉండే బొడ్డు చాలా తరచుగా అతిగా తినడానికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా స్త్రీలలో, కొవ్వు త్వరగా గూడు కట్టుకునే ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి! కానీ ఇతర నేరస్థులు కూడా ఉన్నారు: పేలవమైన జీర్ణక్రియ, పొత్తికడుపు పట్టీ చాలా వదులుగా లేదా పేలవంగా ప్రదర్శించబడిన అబ్స్. మా దాడి ప్రణాళికను అనుసరించండి.

మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి

మీరు సెలవుల్లో డైట్‌కి వెళ్లడం లేదు, కానీ కొవ్వు మరియు చక్కెర ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయడం ద్వారా మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించండి. భోజనం చేసిన తర్వాత కడుపు ఉబ్బరంగా ఉందా? జీర్ణం కాని ఆహారాన్ని తగ్గించండి. పచ్చి కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు లేదా తెల్ల రొట్టె వంటివి. మరియు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కలిగి, సరైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. ఆర్టిచోక్ లేదా బ్లాక్ ముల్లంగి జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది. రేగు, ప్రూనే, పాలకూర మరియు బచ్చలికూర రవాణాను మెరుగుపరుస్తాయి. ఆస్పరాగస్, దోసకాయలు మరియు అరటిపండ్లు నీటి నిలుపుదలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. వంకాయ ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయల గురించి ఆలోచించండి, నీటితో నిండిన పండ్లు, సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇవ్వడానికి అనువైనవి. మొత్తం ఆహారాలపై (బియ్యం, పాస్తా, బ్రెడ్ మొదలైనవి) పందెం వేయండి. ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇవి మరింత ఆకలిని అణిచివేస్తాయి. చివరగా, తగినంత నీరు త్రాగండి, వేడి వాతావరణంలో మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోవడం చాలా అవసరం, అయితే ఇది మంచి రవాణాను కలిగి ఉండటానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఉబ్బరాన్ని కలిగించే కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

కాంక్రీట్ అబ్స్

ఈత కొట్టడానికి ఎండ రోజులను సద్వినియోగం చేసుకోండి. ఫ్లాట్ పొట్టను కలిగి ఉండటానికి ఈత ఉత్తమ క్రీడలలో ఒకటి. కానీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు మొత్తం పొత్తికడుపు పట్టీని పని చేయడానికి, మీరు స్ట్రోక్‌లను మార్చాలి: ముందు, వెనుక, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, క్రాల్… అలాగే ఒక ప్లాంక్‌తో వ్యాయామాలు, తొడల మధ్య సాసేజ్‌లు… మరియు మీ అబ్స్‌ను పూర్తి భద్రతతో నిర్మించడానికి, కోర్ వ్యాయామాలు సాధన. అత్యుత్తమమైనది బోర్డు. బోనస్‌గా, మీరు భుజాలు, గ్లూట్స్, తొడల ముందు భాగంలో కూడా పని చేస్తారు. ముఖం క్రిందికి పడుకుని, మీ ముంజేతులు మరియు పాదాలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి (లేదా అది తేలికగా ఉంటే), మీ పెరినియంను కుదించండి - మీరు మూత్ర విసర్జన చేయకుండా అడ్డుకున్నట్లుగా - మరియు మీ వీపును త్రవ్వకండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. విరామం తీసుకోండి, ఆపై మళ్లీ ప్రారంభించండి. అనేక సార్లు విభజించబడింది 5 నిమిషాల చేరుకోవడానికి రోజు సమయంలో పునరావృతం. అప్పుడు, యోగా లేదా పైలేట్స్‌పై పందెం వేయండి, ఉదర పట్టీని శాంతముగా మరియు లోతుగా బలోపేతం చేసే క్రీడలు.. సరైన వేగం: వారానికి 45 నిమిషాలు. అదనంగా, Zumba®, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ వంటి కొవ్వును తొలగించడానికి కార్డియో చేయండి ... 5 నుండి 10 నిమిషాల ప్రయత్నం తర్వాత చెమట పట్టేంత వేగం ఉండాలి.

1, 2, 3, ఊపిరి!

వేసవిలో, వాతావరణం బాగానే ఉంటుంది, మేము మా సమయాన్ని తీసుకుంటాము మరియు మేము తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతాము. కానీ బాగా శ్వాస తీసుకోవడానికి చిట్కాలను మర్చిపోవద్దు. ఎందుకంటే ఒత్తిడి తరచుగా ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది. జెన్ అవ్వాలంటే, రిలాక్సేషన్ థెరపీ లేదా మెడిటేషన్ ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస మరియు సడలింపు పద్ధతుల ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తారు, ముఖ్యంగా కడుపులో. అకస్మాత్తుగా, మీరు బాగా జీర్ణం అవుతారు మరియు ఉబ్బరం వీడ్కోలు! చివరగా, మీ నడుమును పొందేందుకు, ఉదర శ్వాసను రోజుకు 5 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. విలోమ మరియు చిన్న వాలులను అప్రయత్నంగా బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం - లోతైన కండరాలు. లాంజర్‌లో నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం, లోతుగా పీల్చడం మరియు మీ శ్వాసను నిరోధించడం. మీ పెరినియంను గట్టిగా కుదించండి మరియు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రతిదీ విడుదల చేయండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.