విషయ సూచిక
శారీరక శ్రమ, నియంత్రణ లేకుండా
రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాలు నడవండి. నడక రక్త పంపును సక్రియం చేస్తుంది మరియు సిరల వాపసును సులభతరం చేస్తుంది. 3 మరియు 4 సెం.మీ మధ్య మడమతో బూట్లు ధరించండి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. మీ కాలివేళ్లపై నిలబడి, త్వరగా క్రిందికి రండి. 20 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి. బోనస్‌గా, ఇది దూడలను కండరాలు చేస్తుంది. రెండవ వ్యాయామం: నిటారుగా ఉండండి మరియు మీ మోకాళ్లను మొండెం వైపు ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి. 20 సార్లు చేయాలి. క్రీడల విషయానికొస్తే, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, ఆక్వాబైక్, పైలేట్స్ వంటి పుష్కలమైన కదలికలతో మృదువైన మరియు లోతైన బాడీబిల్డింగ్‌ను మిళితం చేసే వారిపై పందెం వేయండి ... హింసాత్మక కుదుపులతో క్రీడలను నివారించండి, వరుసగా తొక్కడం లేదా ఆకస్మిక త్వరణం మరియు ఆగిపోతుంది (టెన్నిస్, రన్నింగ్...).
విటమిన్లు C మరియు E, ఒక విజేత కాక్టెయిల్
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి. ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు రక్త నాళాల లైనింగ్‌ను బలపరుస్తుంది. కాబట్టి సిట్రస్ పండ్లు, ఎర్రటి పండ్లు, మిరియాలు, టొమాటోలకు అవును... విటమిన్ E ఉన్న ఆహారాలను కూడా ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనారోగ్య సిరలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. మీ ఎంపిక: బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, గోధుమ బీజ నూనె, ఆస్పరాగస్, అరటిపండ్లు... తగినంత ప్రోటీన్ తినండి, అవి నీరు నిలుపుదలని తగ్గిస్తాయి, తరచుగా బరువైన కాళ్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మరియు కొవ్వు మరియు ఉప్పును పరిమితం చేయండి.
"ఐస్ క్యూబ్ ప్రభావం" దీర్ఘకాలం జీవించండి!
ఉదయం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, చల్లటి నీటి ప్రవాహాన్ని - కానీ మంచు కాదు - కాళ్ళపై 5 నిమిషాలు, పాదాలతో ప్రారంభించి, ప్రసరణ దిశను అనుసరించడానికి తొడల వైపుకు వెళ్లండి.. చీలమండల లోపలి వైపు మరియు మోకాళ్ల బోలుపై పట్టుబట్టండి. సాయంత్రం, మెంతోల్‌లో క్లాసిక్ లేదా కంప్రెషన్ ప్యాంటీహోస్ (ఫార్మసీలలో అమ్మకానికి) 15 నిమిషాలు నానబెట్టండి. దానిని ఉంచి, 5-10 నిముషాల పాటు మీ కాళ్ళను పైకి లేపి పడుకోండి, ఆపై నిద్రపోయే వరకు రాత్రంతా ఉంచండి. మరింత తాజాదనం కోసం రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచడానికి మెంతోల్, కర్పూరం లేదా పిప్పరమెంటు యొక్క ముఖ్యమైన నూనెల ఆధారంగా ఉదయం మరియు సాయంత్రం క్రీమ్‌ను కూడా వర్తించండి.
మిమ్మల్ని మీరు మసాజ్ చేసుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ!
బరువైన కాళ్ళ అనుభూతులను తొలగించడానికి మరియు ఉపశమనానికి మసాజ్‌లు తప్పనిసరి. రోజు చివరిలో, మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవడానికి 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. కాలి వేళ్లు మరియు పాదాల వెనుక, తర్వాత దూడలతో ప్రారంభించండి, ఆపై తొడల వరకు మీ మార్గంలో పని చేయండి. సున్నితమైన ఒత్తిడితో సున్నితమైన కదలికలను ఉపయోగించండి.
మొక్కల మాయా ప్రభావం
మసాజ్ యొక్క డీకోంగెస్టెంట్ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, వెనోటోనిక్ క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న క్రీమ్‌ను ఉపయోగించండి - హార్స్ చెస్ట్‌నట్, రెడ్ వైన్, జింగో బిలోబా, విచ్ హాజెల్… మీరు జింగో బిలోబా ఆధారంగా ఆహార పదార్ధాలు లేదా కషాయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు లేదా బాధాకరమైన ప్రదేశాలకు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, మంత్రగత్తె హాజెల్‌లో నానబెట్టిన కంప్రెస్‌లు. మీకు వాపు ఉంటే, స్వీట్ క్లోవర్ లేదా ద్రాక్ష గింజల సారాలను ఎంచుకోండి. సిరల లోపం విషయంలో, phlebologist phlebotonic మందులను సూచిస్తారు.