శారీరక వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయని మాకు తెలుసు, కానీ ఈ జ్ఞానం ప్రతి ఒక్కరూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయదు. 10 నిమిషాల సన్నాహక లేదా పరిసరాల చుట్టూ నడవడం కూడా ఆందోళన మరియు ఏకాగ్రతతో మెరుగ్గా వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడుతుందనే వాస్తవం ద్వారా మీరు ప్రేరేపించబడవచ్చు.
న్యూరో సైంటిస్ట్ వెండి సుజుకి ప్రకారం, వ్యాయామం మెదడు యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం, శరీరధర్మ శాస్త్రం మరియు పనితీరును మారుస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలికంగా, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క పురోగతిని నిరోధించవచ్చు లేదా నెమ్మదిస్తుంది.
చాలా బాగుంది, కానీ ఈ సమాచారం ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలదా?
ప్రారంభించడానికి, న్యూరో సైంటిస్ట్ అవసరమైన శరీర సంరక్షణ ప్రక్రియగా శిక్షణ గురించి ఆలోచించమని సలహా ఇస్తాడు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, పళ్ళు తోముకోవడానికి మనకు ప్రేరణ అవసరం లేదు. మరియు ఛార్జింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా తక్కువ కాదు! ఒక వ్యాయామం డోపమైన్, సెరోటోనిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌ల భారీ మొత్తంలో న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల ఉత్పత్తికి దారి తీస్తుంది, ఇది తదుపరి 3 గంటల పాటు విషయాలపై బాగా దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అదనంగా, మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది, ఇది పని మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటికీ ఉపయోగపడుతుంది.
ఆగస్ట్ 2020లో, డాక్టర్ సుజుకి జూమ్‌పై విద్యార్థుల బృందంతో ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించినప్పుడు ఆమె మరోసారి ఈ విషయాన్ని ఒప్పించింది. ఆమె మొదట ప్రతి విద్యార్థి యొక్క ఆందోళన స్థాయిని అంచనా వేసింది, తర్వాత అందరినీ కలిసి 10 నిమిషాల వ్యాయామం చేయమని కోరింది, ఆపై పాల్గొనేవారి ఆందోళనను తిరిగి అంచనా వేసింది.
"ఆందోళన స్థాయి క్లినికల్‌కు దగ్గరగా ఉన్న విద్యార్థులు కూడా శిక్షణ తర్వాత మెరుగైన అనుభూతి చెందారు, ఆందోళన స్థాయి సాధారణ స్థాయికి తగ్గింది. అందుకే మన మానసిక స్థితికి మన షెడ్యూల్‌లో వ్యాయామాన్ని చేర్చడం చాలా అవసరం, ”అని న్యూరో సైంటిస్ట్ చెప్పారు.
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు దీన్ని కొనసాగించడానికి మరియు మరింత శిక్షణ పొందేందుకు త్వరలో ప్రేరేపించబడతారు.
మరియు మార్పులను సరిగ్గా అనుభూతి చెందడానికి మీరు ఎంత ఖచ్చితంగా శిక్షణ పొందాలి? ఇప్పటికీ స్పష్టమైన సమాధానం లేని సహేతుకమైన ప్రశ్న.
2017లో, వెండి సుజుకీ వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు అరగంట పాటు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది, కానీ ఇప్పుడు ఆమె ఆదర్శంగా, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని కేటాయించాలని చెప్పారు. "కనీసం నడకలతో ప్రారంభించండి," ఆమె సలహా ఇస్తుంది.
ఉత్తమ ఫలితం కార్డియో శిక్షణ ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది - హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు దారితీసే ఏదైనా లోడ్. కాబట్టి సిద్ధాంతపరంగా, మీరు పరుగు కోసం బయటకు వెళ్లలేకపోతే, ఉదాహరణకు, మీ అపార్ట్మెంట్ను తీవ్రమైన వేగంతో వాక్యూమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు, వాస్తవానికి, వీలైతే, మీ అంతస్తుకు మెట్లు తీసుకోండి, ఎలివేటర్ కాదు.
"మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు దీన్ని కొనసాగించడానికి మరియు మరింత శిక్షణ పొందేందుకు త్వరలో ప్రేరేపించబడతారు" అని డాక్టర్ సుజుకి చెప్పారు. — మనమందరం తరచుగా మానసిక స్థితిలో లేము మరియు వ్యాయామాలు చేయకూడదనుకుంటున్నాము. అటువంటి సమయంలో, వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత మనం సాధారణంగా ఎంత మంచి అనుభూతి చెందుతామో గుర్తుంచుకోవాలి.
న్యూరో సైంటిస్ట్, సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీకు అత్యంత ఉత్పాదకత అవసరమయ్యే రోజు సమయంలో పని చేయమని సలహా ఇస్తాడు (చాలా మందికి, ఇది ఉదయం). అయినప్పటికీ, అది పని చేయకపోతే, ఒక నిమిషం కనిపించినప్పుడు దీన్ని చేయండి మరియు మీపై, మీ పరిస్థితి మరియు జీవ లయలపై దృష్టి పెట్టండి.
మరీ ముఖ్యంగా, ఆకృతిలో ఉండటానికి మీకు జిమ్ మెంబర్‌షిప్ కూడా అవసరం లేదు — మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చాలా కోర్సులు మరియు వర్కౌట్‌లను కనుగొనవచ్చు కాబట్టి, మీ గదిలో పని చేయండి. ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుల ఖాతాల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి, సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు వారి కోసం వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి. ఇది ఆరోగ్యంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండాలనే కోరిక.