అందరికీ సరైన నీరు!

సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి, పోషకాలు మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తులను రవాణా చేయడానికి నీరు అవసరం.

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు సరైన ఆర్ద్రీకరణ గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. ఒక గంట మితమైన-తీవ్రత శిక్షణ సమయంలో, మేము 1-1,5 లీటర్ల నీటిని కోల్పోతాము. నష్టాలను భర్తీ చేయడంలో వైఫల్యం శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా అస్థిపంజర కండరాల బలం, ఓర్పు, వేగం మరియు శక్తి తగ్గుతుంది. శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణం హృదయ స్పందన రేటు యొక్క త్వరణానికి దోహదం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా కండరాల ద్వారా ప్రవహించే రక్తం యొక్క పరిమాణం తగ్గుతుంది, ఇది ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల యొక్క చాలా తక్కువ సరఫరా కారణంగా వారి అలసటను పెంచుతుంది.

తక్కువ లేదా మితమైన తీవ్రత యొక్క శిక్షణను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఇది ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు, ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి కార్బోనేటేడ్ కాని మినరల్ వాటర్ సరిపోతుంది. ఒక గంటకు పైగా సాగే వ్యాయామం సమయంలో, కొంచెం హైపోటానిక్ పానీయం యొక్క చిన్న సిప్స్ తీసుకోవడం విలువైనది, అనగా నీటితో కరిగించిన ఐసోటోనిక్ పానీయం. శిక్షణ చాలా తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పుడు, ఎలక్ట్రోలైట్లు కూడా చెమటతో పోతాయి, కాబట్టి ఇది త్వరగా చెదిరిన నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించే ఐసోటోనిక్ పానీయం కోసం చేరుకోవడం విలువ.

శిక్షణ పొందిన వెంటనే మీరు నీరు లేదా ఐసోటోనిక్ పానీయం తాగాలని గుర్తుంచుకోవాలి, ఉదాహరణకు, కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, స్ట్రాంగ్ టీ లేదా ఆల్కహాల్, అవి నిర్జలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున కాదు. కార్బన్ డయాక్సైడ్ సంతృప్తి మరియు సంతృప్త భావనను కలిగిస్తుంది కాబట్టి, నీరు కార్బోనేటేడ్ కానిది అనే వాస్తవాన్ని కూడా దృష్టిలో ఉంచుదాం, ఇది ద్రవం లోపాలను భర్తీ చేయడానికి ముందు మనం త్రాగకూడదనే వాస్తవానికి దోహదపడుతుంది.

రోజంతా, మినరల్ వాటర్, కాని కార్బోనేటేడ్, చిన్న sips లో త్రాగడానికి ఉత్తమం. సగటు వ్యక్తి రోజుకు 1,5 - 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, అయినప్పటికీ, పెరుగుతున్న శారీరక శ్రమ, మారుతున్న పరిసర ఉష్ణోగ్రత, ఆరోగ్య స్థితి మొదలైన వాటితో అవసరం మారుతుంది.

కణాల యొక్క సరైన ఆర్ద్రీకరణ జీవరసాయన ప్రతిచర్యల యొక్క సమర్థవంతమైన మరియు వేగవంతమైన కోర్సుకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది, స్వల్పంగా నిర్జలీకరణం జీవక్రియను సుమారు 3% మందగించడానికి కారణమవుతుంది, ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, ముఖ్యంగా ఆహారాన్ని తగ్గించడం. మీరు సువాసనగల నీటి కోసం చేరుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా స్వీటెనర్లు, కృత్రిమ రుచులు మరియు సంరక్షణకారులకు అదనపు మూలం.

మీరు నీటిని వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే, దానికి తాజా పండ్లు, పుదీనా మరియు నిమ్మ లేదా నారింజ రసం జోడించడం విలువ. ఈ విధంగా తయారుచేసిన నిమ్మరసం చాలా బాగుంది మరియు రుచిగా ఉంటుంది.