తక్కువ కార్బ్ డైట్: ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?

విషయ సూచిక

వీలైనంత త్వరగా మిమ్మల్ని మీరు క్రమంలో ఉంచడానికి ఏ ఆహారం ఎంచుకోవాలి? దురదృష్టవశాత్తు, ఈ విషయంలో మేము నిపుణులను చాలా అరుదుగా విశ్వసిస్తాము - మేము తరచుగా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో స్నేహితుల సలహా మరియు అభిప్రాయాలపై దృష్టి పెడతాము. మరియు అక్కడ వారు ఇప్పుడు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని చురుకుగా ప్రోత్సహిస్తున్నారు - అటువంటి ప్రజాదరణ దేనితో అనుసంధానించబడిందో మేము అర్థం చేసుకున్నాము.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క సారాంశం

వాస్తవానికి, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఒకటి మాత్రమే కాదు, వాటిలో కనీసం డజను ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి కీటో డైట్, అట్కిన్స్ డైట్, డుకాన్ డైట్, "క్రెమ్లిన్" ఒకటి. అవన్నీ మేము సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను వదిలివేసి, వాటిని ప్రోటీన్‌లతో భర్తీ చేస్తామని, విపరీతమైన సందర్భాల్లో, తక్కువ మొత్తంలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో మారుస్తామని సూచిస్తున్నాయి. అంటే, ఇంతకుముందు మన ఆహారంలో 40-50% (మీరు కేలరీలను లెక్కించినట్లయితే) కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మిగిలినవి ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల మధ్య సగానికి విభజించబడి ఉంటే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం (LCD)కి మారినప్పుడు, అదే 40 -50% ప్రోటీన్లపై పడతాయి, మరియు మిగిలిన 50-60% - కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం.

బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మంచిదేనా?

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎందుకు అధిక గౌరవం పొందలేదో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. కాకపోతే, స్పష్టం చేద్దాం: వీటిలో చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అలాగే తెల్ల బియ్యం మరియు రొట్టె వంటి త్వరగా మరియు సులభంగా ప్రాసెస్ చేయబడి శరీరం గ్రహించేవి, అవి తక్షణమే చాలా శక్తిని అందిస్తాయి. శరీరానికి చాలా అవసరం లేదు, అది ఒకేసారి అన్నింటినీ ఖర్చు చేయదు మరియు అదనపు కొవ్వు డిపోలకు పంపుతుంది - వర్షపు రోజు కోసం. ఫలితంగా, మేము మెరుగుపడతాము.

ప్రోటీన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి తక్కువ అనుకూలంగా ఉంటాయి. మరియు వారు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటారు, శరీరం వారి ప్రాసెసింగ్లో ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. మరియు NUP పోషకాహారం యొక్క అభిమానులు ఆహారంలో వారి సంఖ్య పెరిగితే, మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అసహ్యకరమైనవి అయితే, బరువు ఖచ్చితంగా తగ్గుతుందని నమ్ముతారు.

అవును, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీరు దానిని వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అంటే ఏమిటి? ఇది:

  • ఏదైనా పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్లను తిరస్కరించడం;

  • చక్కెర, మొలాసిస్, సిరప్, సుక్రోజ్, మాల్టోస్, స్టార్చ్ ఏ రూపంలోనైనా మెను నుండి మినహాయింపు;

  • కఠినమైన నీటి పాలన - సాధారణంగా మీరు ప్రతి కిలోగ్రాము బరువు కోసం 30 ml రోజువారీ త్రాగాలి;

  • లిన్సీడ్ నూనె యొక్క ఆహారంలో చేర్చడం;

  • విటమిన్లు, కార్నిటైన్ మరియు సెలీనియం తీసుకోవడం;

  • మద్యం మరియు సోడా యొక్క తిరస్కరణ.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఇవన్నీ, వాస్తవానికి, సులభం కాదు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో బరువు కోల్పోయే వారికి చక్కెర మరియు తీపిపై నిషేధం ఇవ్వడం చాలా కష్టం. బాగా, వేడి వేసవి రోజున మీరు ఐస్ క్రీంను ఎలా తిరస్కరించవచ్చు? లేదా మీకు ఇష్టమైన కాఫీ షాప్‌లో క్రోసెంట్ ఉందా? పండ్ల సంగతేంటి? అవన్నీ తక్కువ కార్బ్ ఉత్పత్తులు కాదు, అంటే, ఆహారం యొక్క రచయితల తర్కం ప్రకారం, అవి బరువు తగ్గడానికి తగినవి కావు. కానీ అన్ని తరువాత, అరటిపండ్లు లేదా ద్రాక్షను తిరస్కరించడం, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మనం కోల్పోతాము.

కొన్ని తీపి మరియు పండ్లు మాత్రమే పరిమితం, కానీ తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు, మరియు నిజానికి ఒక మాంసం ఆహారం మారడం. ఇది ప్రమాదకరమైనది, మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.

  • కార్బోహైడ్రేట్ల (రోజుకు 30 గ్రా కంటే తక్కువ) యొక్క తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక పరిమితితో, కీటోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది - కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులు శరీరాన్ని విషపూరితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు. దీని సంకేతాలు నోటిలో అసిటోన్ రుచి మరియు భయంకరమైన దుర్వాసన.

  • అదనంగా, BJU (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు) యొక్క గట్టి నియంత్రణతో తక్కువ-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క అభిమానులు కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ప్యాంక్రియాస్‌ను "నాటడం" మరియు పొట్టలో పుండ్లు మరియు కడుపు పూతల వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషణతో ఈ అవయవాలపై లోడ్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

  • గుండె కూడా బాధపడుతుంది - మరియు రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుదల కారణంగా మాత్రమే కాదు (ఇది మాంసం ఆహారంతో అనివార్యం). హార్వర్డ్ స్టెమ్ సెల్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి పరిశోధకులు మెనులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటంతో, రక్త నాళాల గోడలు నవీకరించబడటం ఆగిపోతుందనే వాస్తవం అభివృద్ధి చెందుతున్న సమస్యలను ఆపాదించారు. వారి ప్రయోగాల ఫలితాలు ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్‌లో ప్రచురించబడ్డాయి. ఇది ఆశ్చర్యకరమైనది, కానీ తగినంత మొత్తంలో నిర్మాణ సామగ్రి (ప్రోటీన్) ఉన్న పరిస్థితుల్లో కూడా, కణాలు మరింత నెమ్మదిగా విభజించడం ప్రారంభించాయి. మరణిస్తున్న స్థానంలో, మైక్రోడ్యామేజెస్ ఏర్పడతాయి, దీనిలో అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడతాయి. మరియు కొత్త కేశనాళికల పెరుగుదల ఆచరణాత్మకంగా ఆగిపోయింది!

  • అయితే అంతే కాదు. కార్బోహైడ్రేట్ల పదునైన పరిమితితో, శరీరం కాలేయంలోని గ్లూకోజ్ నిల్వల నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది - గ్లైకోజెన్. 1 గ్రా గ్లైకోజెన్ 2,4 గ్రా ద్రవాన్ని బంధిస్తుంది కాబట్టి, నీటి పదునైన నష్టం ఉంది. స్కేల్స్ గణనీయమైన మైనస్‌ను చూపుతాయి, మేము సంతోషిస్తాము ... కానీ అదనపు పౌండ్‌లు నిరాశ, తీవ్రమైన బలహీనత, మలబద్ధకం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ వరకు చెడు మానసిక స్థితితో భర్తీ చేయబడతాయి.

  • గ్లైకోజెన్ యొక్క వ్యూహాత్మక సరఫరా ముగిసినప్పుడు, శరీరం దాని స్వంత ప్రోటీన్‌లను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది. కాబట్టి, కొవ్వు మాత్రమే కాదు, ప్రోటీన్ ద్రవ్యరాశి కూడా పోతుంది. కండరాలు బలహీనపడతాయి, జుట్టు, గోర్లు, చర్మం బాధపడతాయి. ఇది మసకబారుతుంది మరియు మట్టి రంగు అవుతుంది.

అవును, వారు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలతో త్వరగా బరువు కోల్పోతారు, ముఖ్యంగా మొదట నీరు అయిపోయినప్పుడు. కానీ దానిపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అసాధ్యం: కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితిని భరించడం చాలా కష్టం, మరియు పైన ఎందుకు వివరించాము. కాబట్టి, విచ్ఛిన్నాలు, అతిగా తినడం, రోలింగ్ బ్యాక్ ఉంటాయి. సరే, అలాంటి బాధల ఫలితం విలువైనదేనా? అస్సలు కానే కాదు. ఆరోగ్యకరమైన వాటికి అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి యొక్క మృదువైన మార్పు ఈ కోణంలో మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.

అవును, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం (పూర్తిగా ఇవ్వడం లేదు!) మంచిది, ముఖ్యంగా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే. మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క సారాంశం అయిన మెనులో తగినంత ప్రోటీన్‌తో సహా అద్భుతమైనది. కానీ విపరీతంగా వెళ్లకపోవడమే మంచిది.

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి

మీరు ఇప్పటికీ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని ప్రయోగాలు చేసి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఈ జాగ్రత్తలను అనుసరించండి:

  • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేసే వ్యవస్థను ఎంచుకోండి (తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో కూర్చున్నప్పుడు మీరు రోజుకు ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు తినవచ్చు అని అడిగినప్పుడు, మేము సమాధానం ఇస్తాము - కనీసం 40 గ్రా);

  • సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులకు మారవద్దు - ఉదాహరణకు, "క్రెమ్లిన్" వాటిని తాజా మాంసం లేదా చేపలతో సమానం చేసినప్పటికీ, వాటిలో చాలా కొవ్వు, ఆహార సంకలనాలు మరియు రంగులు ఉంటాయి;

  • ప్రధాన మెను కోసం, లీన్ మాంసాలను ఎంచుకోండి;

  • తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల గురించి మర్చిపోవద్దు;

  • తగినంత నీరు త్రాగాలి;

  • కనీసం వారానికి ఒకసారి చాక్లెట్ లేదా కొన్ని ఎండిన పండ్లను అనుమతించండి;

  • మీ వైద్యుడితో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సముదాయాన్ని తీసుకోండి: తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో వారి లేకపోవడం ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందుతుంది, ఉదాహరణల కోసం మీరు చాలా దూరం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు;

  • తొందరపడకండి: సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోయిన సమస్యలను 2-3 వారాలలో పరిష్కరించలేము, సరైన బరువు తగ్గడం నెలకు 2-4 కిలోలు, లేకపోతే ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు చర్మం మరియు జుట్టు సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి.

గుడ్డు వంటకాలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన తక్కువ కార్బ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఎంపిక.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

బాగా, ఇప్పుడు - హైపోకార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో సాధ్యమయ్యే మరియు సాధ్యంకాని వాటి గురించి. అనుమతించబడిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల యొక్క సుమారు పట్టిక ఇక్కడ ఉంది (100 గ్రా ఉత్పత్తికి):

  • చికెన్ బ్రెస్ట్ - 0,3 గ్రా;

  • టర్కీ బ్రెస్ట్ - 0 గ్రా;

  • దూడ మాంసం - 0 గ్రా;

  • పంది మాంసం - 0 గ్రా;

  • చేప - 0 గ్రా;

  • మస్సెల్స్ - 3 గ్రా;

  • చీజ్ - 2-5 గ్రా;

  • కోడి గుడ్డు - 0,5 గ్రా;

  • కాటేజ్ చీజ్ 5% - 3 గ్రా;

  • ఊక (వోట్మీల్) - 11-12 గ్రా;

  • దోసకాయలు - 2,5 గ్రా;

  • కేఫీర్ 0% - 4 గ్రా;

  • బుక్వీట్ - 20 గ్రా;

  • క్యాబేజీ - 4 గ్రా;

  • బెల్ పెప్పర్ - 5 గ్రా;

  • ఆపిల్ల - 10-14 గ్రా;

  • ఆప్రికాట్లు - 5-8 గ్రా;

  • అవకాడో - 2 గ్రా;

  • కొబ్బరి - 7 గ్రా;

  • పుచ్చకాయ - 6-8 గ్రా.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

కానీ "ఎరుపు" ఉత్పత్తుల పట్టిక: తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు వాటిని మెనులో చేర్చడం ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు (మేము 100 గ్రాములకు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని కూడా ఇస్తాము):

  • బంగాళదుంపలు - 23,4 గ్రా;

  • దుంపలు - 9 గ్రా;

  • అత్తి పండ్లను - 14 గ్రా;

  • ద్రాక్ష - 16-18 గ్రా;

  • తేదీలు - 70 గ్రా;

  • ఎండుద్రాక్ష - 65-68 గ్రా;

  • పాస్తా - 70 గ్రా;

  • పాన్కేక్లు - 26-28 గ్రా;

  • వైట్ బ్రెడ్ - 48 గ్రా;

  • హల్వా - 54 గ్రా;

  • జామ్ - 56 గ్రా;

  • కేకులు - 45-50 గ్రా;

  • స్వీట్లు - 67-70 గ్రా;

  • కేకులు - 45-50 గ్రా;

  • మయోన్నైస్ - 4 గ్రా;

  • చక్కెర - 99,5 గ్రా;

  • తేనె - 81-82 గ్రా;

  • సాసేజ్ - 7-10 గ్రా;

  • కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు - 5-15 గ్రా;

  • రసాలు - 13-18 గ్రా;

  • ఆల్కహాల్ - 1-50 గ్రా.

పరిమితి లేకుండా కనీసం ఆకు లేదా ఇతర కూరగాయలను అనుమతించే తక్కువ కార్బ్ డైట్ ఎంపికను ఎంచుకోండి.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ నమూనా వీక్లీ మెనూ

మీరు ప్రతిరోజూ మెనూని తయారు చేస్తే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది.

సోమవారం

  • అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్ తో వోట్మీల్. ఎల్. లిన్సీడ్ నూనె, 1 ఆపిల్, చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ.

  • రెండవ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్, కొన్ని గింజలు (పెకాన్స్, మకాడమియా మరియు బ్రెజిల్ గింజలలో అతి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, అన్నింటికంటే ఎక్కువగా పిస్తా మరియు జీడిపప్పులు).

  • లంచ్: వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా కూరగాయల వంటకం, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ లేదా టర్కీ బ్రెస్ట్.

  • చిరుతిండి: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

  • డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చేపల భాగం.

మంగళవారం

  • అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 30 గ్రా హార్డ్ చీజ్, అనుమతించబడిన పండ్ల నుండి స్మూతీస్.

  • రెండవ అల్పాహారం: 200 గ్రా సహజ పెరుగు, 1-2 ధాన్యపు పిండి బిస్కెట్లు.

  • లంచ్: చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు యొక్క ఒక భాగం, 1 దోసకాయ.

  • మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు ఒక గ్లాసు.

  • డిన్నర్: బుక్వీట్తో గౌలాష్ యొక్క ఒక భాగం.

బుధవారం

  • అల్పాహారం: ఆవిరి ఆమ్లెట్, పాలతో కాఫీ.

  • రెండవ అల్పాహారం: కూరగాయల స్మూతీ.

  • లంచ్: కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీతో ఆవిరి మీట్‌బాల్స్ యొక్క ఒక భాగం.

  • చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు రియాజెంకా.

  • డిన్నర్: వోట్మీల్‌తో కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు.

గురువారం

  • అల్పాహారం: 200 గ్రా సహజ పెరుగు, కొన్ని తాజా లేదా ఘనీభవించిన బెర్రీలు, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

  • రెండవ అల్పాహారం: 1 నారింజ.

  • భోజనం: గొడ్డు మాంసంతో కూరగాయల వంటకం.

  • చిరుతిండి: 1 గుడ్డు, 1-2 గోధుమ బిస్కెట్లు.

  • డిన్నర్: చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు యొక్క ఒక భాగం, 1 దోసకాయ.

శుక్రవారం

  • అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ.

  • రెండవ అల్పాహారం: అవోకాడో ముక్కలు మరియు మూలికలతో 2 బిస్కెట్లు.

  • భోజనం: పుట్టగొడుగుల సూప్.

  • మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు ఒక గ్లాసు.

  • విందు: కూరగాయలతో ఆమ్లెట్.

శనివారం

  • అల్పాహారం: కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్.

  • రెండవ అల్పాహారం: 1 ద్రాక్షపండు.

  • లంచ్: బీన్ సూప్.

  • చిరుతిండి: ధాన్యపు టోస్ట్, 30 గ్రా హార్డ్ జున్ను.

  • డిన్నర్: బ్రౌన్ రైస్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తో సలాడ్. ఎల్. అవిసె నూనె.

ఆదివారం

  • అల్పాహారం: "అనుమతించబడిన" పండ్ల ముక్కలతో వోట్మీల్, షికోరి.

  • రెండవ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.

  • భోజనం: గొడ్డు మాంసం మాంసంతో కూరగాయల సూప్.

  • మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 PC లు. చక్కెర, గ్రీన్ టీ లేకుండా వాల్నట్ లేదా కొబ్బరి కుకీలు.

  • విందు: కూరగాయలతో వంటకం.

డైటర్ల కోసం సౌందర్య సాధనాల అవలోకనం

ఆహారంలో ఉన్నవారి చర్మం - అది తక్కువ కార్బ్ లేదా ఇతరత్రా - విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాల కొరతతో బాధపడుతుంది. ఆమె త్వరగా తన స్వరాన్ని కోల్పోతుంది, సన్నగా, క్షీణిస్తుంది. మరియు కిలోగ్రాములు త్వరగా వెళ్లడం ప్రారంభిస్తే, దానిని పట్టుకోవడానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు. అందువల్ల, శరీరానికి మంచి మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు పోషక ఉత్పత్తులతో మద్దతు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం (మేము ఇక్కడ మరియు ఇక్కడ ముఖ ఉత్పత్తుల గురించి వివరంగా వ్రాసాము - లింక్లు). హెల్తీ ఫుడ్ ఫేవరెట్‌ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

ఫిర్మింగ్ బాడీ మిల్క్ "అల్ట్రా ఎలాస్టిసిటీ", గార్నియర్ బాడీ

పాలు చాలా తేలికగా మరియు సున్నితంగా ఉంటాయి, దానిని ఉపయోగించడం ఆనందంగా ఉంటుంది. దాని కూర్పులో కెఫిన్ డ్రైనేజ్ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది, గ్లిజరిన్ శరీరం యొక్క చర్మాన్ని తేమ చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. సాధనం టోన్లు, స్థితిస్థాపకత మరియు తేమను ఇస్తుంది.

బిఫిడో కాంప్లెక్స్ మరియు మామిడి వెన్నతో శరీర పాలను కరిగించడం, గార్నియర్ బాడీ

Bifidocomplex చర్మం యొక్క నీటి సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది మరియు దాని రక్షణ అవరోధాన్ని బలపరుస్తుంది. మామిడి వెన్న మృదువుగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. ఫలితంగా అసౌకర్యం లేదా పొడిబారకుండా అందమైన, కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన చర్మం.

పిల్లలు, పిల్లలు మరియు పెద్దలు పొడి మరియు చాలా పొడి చర్మం కోసం పాలు LipikarLait, LaRoche-Posay

థర్మల్ వాటర్, అధిక సాంద్రత కలిగిన షియా బటర్ (10%) మరియు నియాసినామైడ్ ఈ రెమెడీ విజయానికి రహస్యం. ఇది చాలా పొడి చర్మాన్ని కూడా సమర్థవంతంగా మృదువుగా మరియు తేమగా చేస్తుంది - పాలు దాని లిపిడ్ అవరోధాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు సౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది.

ముఖం మరియు శరీరం కోసం లిపిడ్-రిస్టోరింగ్ క్లెన్సింగ్ క్రీమ్-జెల్ Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay

దీని ప్రధాన విధి శుద్దీకరణ. కానీ అతను చాలా సున్నితంగా (నేను రాయాలనుకుంటున్నాను - సామాన్యంగా) మరియు సున్నితంగా చేస్తాడు. ఫలితంగా - షవర్ తర్వాత ఎటువంటి అసౌకర్యం మరియు పొడి అనుభూతి! మరియు ఇది థర్మల్ వాటర్, మన్నోస్ మరియు నియాసినామైడ్తో కూడిన కూర్పు కారణంగా ఉంటుంది.

సారాంశ ఫలితాలు

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అంటే ఏమిటి?

పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది కార్బోహైడ్రేట్-నిరోధిత ఆహారం. సాధారణ ఆహారం వారు మన ఆహారంలో 40-50% మరియు మిగిలినవి ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు అని అనుకుంటే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో, మెనులో 40-50% ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్ల వాటా గరిష్టంగా ఉంటుంది. 30%.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయా?

అవును, ముఖ్యంగా మొదట్లో. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను పరిమితం చేయడం ద్వారా విజయం సాధించబడుతుంది, ఇది వర్షపు రోజు కోసం శరీరం ఆదా చేయడానికి ఇష్టపడుతుంది మరియు ప్రోటీన్ల నిష్పత్తిని పెంచడం ద్వారా - అవి మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు వాటి ప్రాసెసింగ్‌లో ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు.

CNP పోషణ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?

ప్రోస్ - ప్రారంభంలో వేగవంతమైన బరువు నష్టం, ఆహారంలో "హానికరమైన విషయాలు" సంఖ్య తగ్గుదల. ప్రతికూలతలలో:

  • పేద ఆహారం సహనం - మానసిక స్థితి క్షీణత, బలహీనత, తీపి తినడానికి అబ్సెసివ్ కోరిక;

  • కీటోసిస్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశం (కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులు శరీరాన్ని విషపూరితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు);

  • కాలేయం, మూత్రపిండాలు, కడుపు, ప్యాంక్రియాస్పై పెద్ద లోడ్;

  • రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల;

  • గుండె మరియు రక్త నాళాలకు హాని;

  • మలబద్ధకం యొక్క ఎక్కువ సంభావ్యత;

  • సుదీర్ఘమైన ఆహార నియంత్రణతో - కండరాల కణజాలం కోల్పోవడం, జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మం క్షీణించడం.

 తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకునే వారికి పోషకాహార నిపుణులు ఏ సలహా ఇస్తారు?

  • రోజుకు కనీసం 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి.

  • ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

  • స్మోక్డ్ మాంసాలు మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులకు మారవద్దు - అవి ఆహారం ద్వారా అనుమతించబడినప్పటికీ.

  • ప్రధాన మెను కోసం, లీన్ మాంసాలను ఎంచుకోండి.

  • పాల ఉత్పత్తుల గురించి మర్చిపోవద్దు.

  • కనీసం వారానికి ఒకసారి మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్‌ను అనుమతించండి.

  • అదనపు విటమిన్లు తీసుకోండి.

  • మరియు ముఖ్యంగా - తొందరపడకండి! ఏళ్ల తరబడి పేరుకుపోయిన సమస్యలను ఒక్కరోజులో పరిష్కరించలేం.

సమాధానం ఇవ్వూ