విషయ సూచిక
గట్టిగా, బిగువుగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు దృ body మైన శరీరాన్ని పొందండి సుజాన్ బోవెన్ నుండి ఇంట్లో పైలేట్స్ క్లాస్. ఇది చిన్న వ్యాయామాల శ్రేణిని అందిస్తుంది, దీని ద్వారా మీరు స్వల్ప కాలానికి కూడా ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సాధిస్తారు.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ పైలేట్స్ పర్ఫెక్ట్ బాడీ
శరీరంలోని అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను మెరుగుపరచడానికి సుజాన్ బోవెన్ ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేశాడు: చేతులు మరియు భుజాలు, ఉదరం మరియు వెనుక, తొడలు మరియు పిరుదులు. పైలేట్స్ ప్యాకేజీ ఆధారంగా వారి శరీరాన్ని దశల వారీగా మెరుగుపరచడానికి శాంతముగా కానీ సమర్థవంతంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామంలో ప్రధానంగా ప్రాముఖ్యత నాణ్యత వ్యాయామం, పరిమాణం కాదు, కాబట్టి తరగతి సమయంలో గరిష్ట దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతకు సిద్ధంగా ఉండండి.
సుసాన్ బోవెన్స్‌తో కలిసి ఇంట్లో పిలేట్స్ కార్యక్రమం 50 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ఇది విభజించబడింది 10 నిమిషాల్లో ఐదు భాగాలుగా:
- బొడ్డు మరియు వెనుక కోసం;
- కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం;
- చేతులు మరియు భుజం కోసం;
- మొత్తం శరీరం కోసం;
- కండరాలు సాగదీయడం.
మీరు అన్ని విభాగాలను చేయవచ్చు లేదా వాటిలో కొన్ని మాత్రమే ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. కార్యక్రమంలో జరిగే వ్యాయామాలలో భాగం, ఇతర ఫిట్‌నెస్ పోకడల నుండి అరువు తెచ్చుకున్నారు, కానీ ఇది వ్యాయామం యొక్క అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది. తరగతి సమయంలో సరైన శ్వాసను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది భారాన్ని బాగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభకులకు పైలేట్స్: మిచెల్ దాసువా నుండి వీడియోత్రీసమ్
కండరాల పరీక్ష మీ చేస్తుంది శరీరం అందమైన, సన్నని మరియు స్త్రీలింగ. తరగతుల కోసం మీకు ఒక జత లైట్ డంబెల్స్ (1-1. 5 కిలోలు) మరియు మాట్ అవసరం. కాంప్లెక్స్ ప్రారంభకులకు కూడా దాదాపు ఏ స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో లేదా హాలులో పైలేట్స్ చేయని వారు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి - ఈ కార్యక్రమం ప్రాథమిక అంశాలలో సూచన కాదు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. కాంప్లెక్స్ పైలేట్స్ పర్ఫెక్ట్ బాడీ మీరు కండరాల స్థాయికి దారి తీస్తుంది మీ సిల్హౌట్ సొగసైన మరియు సన్నగా చేస్తుంది.
2. మీ వీడియోలో సుజాన్ పైలేట్స్ యోగా, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు బ్యాలెట్ శిక్షణ యొక్క అంశాలను శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి చేర్చారు.
3. మీరు మీ చేతుల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచగలుగుతారు, తొడలను బిగించి, దృ but మైన బట్ తయారు చేసి, ఫ్లాట్ కడుపుని పొందుతారు.
4. ఇంట్లో పిలేట్స్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు పని చేస్తారు మరియు మీ సాగతీత, వశ్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
5. ప్రోగ్రామ్ నిర్మాణాత్మక విభాగాలు, కాబట్టి మీరు 10 నిమిషాల చిన్న వ్యాయామాలను మరియు 50 నిమిషాల వీడియోను చేయవచ్చు.
6. వ్యాయామం వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
7. మీకు అవసరమైన క్రీడా పరికరాల నుండి మాట్ మరియు ఒక జత లైట్ డంబెల్స్ ఉన్నాయి.
కాన్స్:
1. ఇటువంటి కార్యక్రమాలు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావం లేదు, కాబట్టి వాటిని కార్డియో వర్కౌట్‌లతో కలపడం మంచిది:
2. పేరు ఉన్నప్పటికీ, ఇది దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో పైలేట్స్ కాదు, విభిన్న ఫిట్‌నెస్ పోకడల మిశ్రమం.
3. అదనంగా, ఇంట్లో పిలేట్స్ కార్యక్రమం అలాంటి వృత్తులలో ఎప్పుడూ పాల్గొనని వారికి తగినది కాదు ఎందుకంటే కోచ్ అందించని శిక్షణ శకలాలు.
ఒక కార్యక్రమంపై అభిప్రాయం పైలేట్స్ తరగతులు సుజాన్ బోవెన్ నుండి:
శైలి తరగతులు సుజాన్ బోవెన్ పైలేట్స్, యోగా, బ్యాలెట్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ అంశాలతో ప్రశాంతంగా కొలిచిన వ్యాయామం. వారితో మీరు దృ solid మైన సాగే శరీరాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు మచ్చలేని సమస్య ప్రాంతాల గురించి మరచిపోతుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: సుజాన్ బోవెన్‌తో స్లిమ్ బాడీ కోసం టోన్ మరియు టార్చ్ వ్యాయామం బిగించండి.