విషయ సూచిక
ఫిగర్‌ను స్లిమ్‌గా మరియు అందంగా ఎలా మార్చాలో ఆలోచిస్తున్నారా? ప్రయత్నించండి కార్యక్రమం ట్రేసీ ఆండర్సన్: పర్ఫెక్ట్ డిజైన్ సిరీస్. దీని గొప్ప టెక్నిక్ మిమ్మల్ని ఫ్లాబీ బాడీ మరియు సమస్య ప్రాంతాల నుండి తొలగిస్తుంది.
ట్రేసీ ఆండర్సన్ ద్వారా పర్ఫెక్ట్ డిజైన్ సిరీస్ యొక్క వివరణ
ట్రేసీ శిక్షణకు దాని ప్రత్యేక విధానానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, దీనిలో ఆమె మిళితం చేస్తుంది కొరియోగ్రఫీ యొక్క పైలేట్స్, జిమ్నాస్టిక్స్, బ్యాలెట్ మరియు డ్యాన్స్ అంశాలు. పర్ఫెక్ట్ డిజైన్ సిరీస్ అనేది మీ శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే పాఠాల సమితి. ప్రోగ్రామ్‌లోని వ్యాయామాలు కండరాల-స్టెబిలైజర్‌లపై పనిని కలిగి ఉంటాయి: మీరు అధిక కండరాల నిర్వచనం లేకుండా పెళుసుగా, సన్నని బొమ్మను సృష్టిస్తారు. ట్రేసీ ఆండర్సన్ ప్రోగ్రామ్‌లను అధ్యయనం చేసిన వారికి, దాని ప్రామాణికం కాని కలయికలు మరియు కదలిక గురించి బాగా తెలుసు.
కాంప్లెక్స్‌లో 3 స్థాయి కష్టాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు పురోగమిస్తారు మరియు క్రమం తప్పకుండా మీ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తారు. శిక్షణ, 45-50 నిమిషాలు ఉంటుంది, ఉదరం, చేతులు, భుజాలు, తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రతి స్థాయికి మీరు ఎంత సమయం చేయాల్సి ఉంటుందనే దానిపై ట్రేసీ నిర్దిష్ట మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించదు. ఇది మీ ప్రారంభ శిక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రస్తుత వర్కౌట్ యొక్క సంక్లిష్టత అందుబాటులో ఉన్నట్లు కనిపించే తదుపరి స్థాయికి వెళ్లండి. సాధారణంగా, ఒక స్థాయికి 10-15 రోజులు పడుతుంది, కానీ మీరు ఇతర సూచికలను కలిగి ఉండవచ్చు.
ప్రాక్టీస్ చేయడానికి చాప మరియు దృఢమైన కుర్చీ మాత్రమే అవసరం కావడం చాలా ముఖ్యం. ట్రేసీ అదనపు పరికరాలు లేకుండా చేయడానికి ఇష్టపడుతుంది - వ్యాయామం కోసం తగినంత మరియు అందుబాటులో టూల్స్ ఉంటుంది. మీకు మృదువైన కవర్ లేకపోతే, అధునాతన టవల్ తీసుకోండి: మోకాళ్లపై చేసిన అనేక వ్యాయామాలు, కాబట్టి కఠినమైన ఉపరితలంపై చేయడం బాధాకరంగా ఉంటుంది. ఈ మూడు స్థాయి ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్ మీడియం మరియు అడ్వాన్స్‌డ్ లెవల్ ట్రైనింగ్‌కు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, సాధారణ కాంప్లెక్స్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది: మెథడ్-మ్యాట్ వర్కౌట్.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. పైలేట్స్, జిమ్నాస్టిక్స్, బ్యాలెట్ మరియు డ్యాన్స్ యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయిక కారణంగా శిక్షణ యొక్క అధిక సామర్థ్యం. ఈ సాంకేతికతతో, మీరు కలిగి ఉండవచ్చు అందమైన, సన్నని మరియు సొగసైన వ్యక్తి.
2. కోచ్ మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మీకు అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా తొడలు, పిరుదులు, కడుపు మరియు చేతులపై శ్రద్ధ చూపుతుంది.
3. ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్ 3 స్థాయిల కష్టాలను అందిస్తుంది. మీరు పురోగమిస్తారు మరియు తద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలను మరింత వేగంగా సాధించగలరు.
4. ఒక ప్రోగ్రామ్, అనేక మంది ఫిట్‌నెస్ బోధకుల నుండి పునరావృతమయ్యే ప్రామాణిక వ్యాయామాల నుండి ఆచరణాత్మకంగా శిక్షణ కోల్పోయింది. చాలా కదలికలు నిర్దిష్టంగా కనిపిస్తాయి, కానీ ఇది శిక్షణ యొక్క అందం.
5. మీకు అదనపు క్రీడా పరికరాలు అవసరం లేదు. తరగతి గదిలో ఒక కుర్చీ మరియు చాప మాత్రమే ఉపయోగించినప్పుడు.
6. వీడియోస్రేట్ యొక్క చాలా మంచి వాతావరణం అతని శరీరంపై ఆలోచనాత్మకంగా మరియు ఏకాగ్రతతో కూడిన పనిని ప్రేరేపిస్తుంది.
కాన్స్:
1. ఈ ఫంక్షనల్ ప్రోగ్రామ్ గరిష్ట కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం కార్డియో వ్యాయామంతో ఉత్తమంగా కలిపి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ప్రతి ఒక్కరికీ ఉత్తమమైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని చూడండి.
2. వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని స్నాయువులు గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం, కాబట్టి కలయికల క్రమాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి మీకు సమయం కావాలి.
ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్ మీ ఫిగర్‌ని పర్ఫెక్ట్‌గా మార్చడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం. ఫిట్‌నెస్ శిక్షణకు ప్రాథమికంగా కొత్త విధానం ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది అభిమానులను సంపాదించుకోవడానికి కోచ్‌కి సహాయపడింది.
ఇవి కూడా చదవండి: రష్యన్ భాషలో ఫిట్‌నెస్‌పై టాప్ 10 ప్రముఖ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లు.