పైలేట్స్: ప్రభావం స్లిమ్మింగ్ ప్రయోజనాలు, వ్యతిరేకతలు + పైలేట్స్ నుండి వ్యాయామాలు

1920-ies శిక్షకుడు జోసెఫ్ పిలేట్స్ అమెరికాలో గాయపడిన అథ్లెట్లు మరియు నృత్యకారులు కోలుకోవడానికి మరియు అతని పూర్వ శారీరక రూపానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను ప్రవేశపెట్టారు. అప్పటి నుండి, మరియు పైలేట్స్ యొక్క దిశ ఉంది, ఇది గత 10-15 సంవత్సరాలలో విపరీతమైన ప్రజాదరణ పొందింది. గణాంకాల ప్రకారం, యుఎస్ఎలో మాత్రమే పైలేట్స్ సంఖ్య 11,000 మందికి మించిపోయింది.

పైలేట్స్ గురించి మీకు అన్ని ఉపయోగకరమైన మరియు సంబంధిత సమాచారం అందిస్తున్నాము: ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు, ఫీచర్స్ పాఠాలు, బరువు తగ్గడానికి ప్రభావం, మరియు పైలేట్స్ నుండి వ్యాయామాల సమితిని మరియు పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించే వారికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను కూడా పూర్తి చేశాము.

పైలేట్స్ గురించి సాధారణ సమాచారం

శరీర బలాన్ని పెంచడానికి, కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని పెంచే వ్యాయామాల శ్రేణి పైలేట్స్. ప్రతి వ్యాయామం సరైన శ్వాస పద్ధతులు మరియు ఉదర కండరాల నియంత్రణకు శ్రద్ధతో నిర్వహిస్తారు. ఇది గరిష్ట శక్తి మరియు సామర్థ్యంతో కదలికను అమలు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పైలేట్స్ కండరాలను పొడిగిస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది, కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఫీచర్స్ పైలేట్స్

పైలేట్స్ నిర్ణయించబడతాయి వ్యాయామాల సంఖ్య మరియు వాటి నాణ్యత ద్వారా కాదు, మరియు ఈ క్రీడా దిశ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఇది ఒకటి. వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో జరుగుతాయి, ఒకదాని తరువాత ఒకటి శాంతముగా భర్తీ చేయబడతాయి. మీరు చెమటతో పనిచేసేటప్పుడు ఇది ఒక రకమైన వ్యాయామం కాదు, కానీ ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఖచ్చితంగా మీ కండరాల ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. మీరు బలంగా, బిగువుగా ఉండే కండరాలు, పెరిగిన వశ్యత మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తారు.

చాలా సాంప్రదాయ వ్యాయామం కండరాల అసమతుల్యతను రేకెత్తిస్తుంది: బలమైన కండరాలు బలంగా మరియు బలహీనమైన కండరాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, బలహీనంగా మారుతాయి. గాయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి ఇది ప్రధాన కారణం. పైలేట్స్ సమయంలో, మీ కండరాలు సమానంగా మరియు సమతుల్యతతో పనిచేస్తాయి, మరింత అధిక పనితీరు శిక్షణను ఇస్తాయి మరియు గాయాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తాయి. అందుకే చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు తమ శిక్షణా విధానంలో పైలేట్స్ ను ఉపయోగిస్తున్నారు.

పైలేట్స్లో, మీ కండరాలు ఎప్పుడూ అలసటతో పనిచేయవు, మీరు చెమట మరియు అలసట అనుభూతి చెందుతారు. తరగతులు ఖచ్చితమైన వ్యాయామాలు మరియు లోతైన శ్వాసను కలిగి ఉంటాయి. ఏకాగ్రతతో నిర్మించిన ప్రోగ్రామ్ మీకు నచ్చకపోతే, పైలేట్స్ బోరింగ్ వ్యాయామంలా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు ఉదరం మరియు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, అలాగే మంచి భంగిమను కొనసాగించి, వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడాలంటే, పైలేట్స్ ఖచ్చితంగా మీ కోసం.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా “పైలేట్స్ ప్రభావం” అనుభూతి చెందుతుంది. సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాల కారణంగా, మీరు ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ భుజాలను తగ్గించి, మెడను పొడిగించి, ఛాతీని ఎత్తండి మరియు భంగిమను నిఠారుగా చేస్తారు. పాఠం ముగిసే సమయానికి, మీ వెన్నెముక పొడుగుగా ఉంటుంది, ఉదరం గట్టిగా ఉంటుంది, మరియు శరీరం స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా ఉంటుంది. పైలేట్స్ యొక్క భంగిమలు మీకు గంట క్రితం కంటే ఎత్తుగా మరియు నమ్మకంగా అనిపిస్తాయి.

పైలేట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

పైలేట్స్ యొక్క 15 ప్రయోజనాలను పొందండి, అది ఖచ్చితంగా ఈ ఫిట్‌నెస్ దిశల యొక్క ప్రయోజనాలను మీకు తెలియజేస్తుంది:

1. మీరు సాగే ఉదర కండరాలు మరియు బలమైన వీపును సృష్టిస్తారు, అలాగే లోతైన ఉదర కండరాలు పని చేస్తాయి. పిలేట్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం నాభిని వెన్నెముకకు లాగడం. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ సరళమైన పద్ధతిని వర్తింపజేస్తే, మీరు మీ కడుపు ఫ్లాట్ మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
2. పైలేట్స్ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేస్తుంది మరియు స్థిరీకరిస్తుంది, వెనుక భాగంలో అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. పైలెట్స్ కూడా వెనుక వీపులో వివిధ రకాల నొప్పిని తొలగిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
3. రెగ్యులర్ పైలేట్స్ తరగతులు శరీరాన్ని బిగించడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి బలాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇది పంప్-అప్ కండరాలు లేకుండా స్లిమ్ టోన్డ్ బాడీని సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. పైలేట్స్ చాలా సురక్షితం, ఇది గాయం తర్వాత పునరావాసం కోసం శారీరక చికిత్సలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం లోకోమోటర్ ఉపకరణం యొక్క గాయాల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.
5. పైలేట్స్‌కు ధన్యవాదాలు మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు. ఇది వెన్నునొప్పి నివారణకు మాత్రమే కాకుండా, అన్ని అంతర్గత అవయవాల సజావుగా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
6. పైలేట్స్ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు ఉంటారు పండ్లు మరియు బొడ్డు వంటి “సమస్య” ప్రాంతాలలో కండరాలను టోన్ చేసి, అందమైన సన్నని సిల్హౌట్‌ను సృష్టిస్తుంది.
7. శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా మరియు శరీర స్థితిని సరిచేయడం ద్వారా, మీరు మీ కదలికలను నియంత్రించడం మరియు శరీరాన్ని బాగా అనుభూతి చెందడం నేర్చుకుంటారు.
8. పైలేట్స్ యొక్క ఆధారం అయిన లోతైన శ్వాస, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందటానికి, నిరాశ మరియు నిద్రలేమి నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
9. పైలేట్స్ యొక్క వ్యాయామాలు మీ వశ్యత మరియు ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు పొడవు మరియు సాగిన కండరాలలో సురక్షితమైన పెరుగుదల వైపు పని చేస్తారు మరియు కీళ్ళలో కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తారు. నాసిరకం పైలేట్స్ యొక్క ఈ అంశం కేవలం యోగా మరియు సాగదీయడం.
10. పైలేట్స్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. లోతైన శ్వాస ద్వారా మీరు lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరియు రక్త ప్రసరణను కూడా పెంచుతారు.
11. కొన్ని ఇతర ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, పైలేట్స్ మొత్తం కండరాల సమూహాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. కండరాల అసమతుల్యత నుండి బయటపడటానికి తరగతులు సహాయపడతాయి, ఇది శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
12. మీరు మీ సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు. లాగ్ నుండి పడిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు బలమైన కోర్ కండరాలను కలిగి ఉండాలని ఏదైనా జిమ్నాస్ట్‌కు తెలుసు, ఇది పైలేట్స్ సమయంలో చురుకుగా పనిచేసింది.
13. పైలేట్స్ అన్ని వయసుల వారికి మరియు వివిధ శారీరక శిక్షణ ఉన్నవారికి, అనుభవశూన్యుడు నుండి అధునాతన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, కాబట్టి ఉమ్మడి సమస్య ఉన్నవారికి ఇది సరైనది.
14. జోసెఫ్ పిలేట్స్ ప్రకారం, ఈ వ్యాయామ పద్ధతి మీ ఆత్మ మరియు మనస్సును, ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి స్వేచ్ఛను రూపొందించడానికి రూపొందించబడింది. మీరు రోజంతా సానుకూల శక్తిని పొందుతారు!
15. గర్భధారణ సమయంలో పైలేట్స్ తరగతులకు కొన్ని కార్యక్రమాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి, ఆకారాల సామరస్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు తేలికైన శ్రమ కోసం శ్వాసించే పద్ధతిని నేర్చుకోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పైలేట్స్ యొక్క ప్రతికూలతలు

మేము కాన్స్ గురించి మాట్లాడితే, దానిని గమనించడం ముఖ్యం కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి పైలేట్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కాదు. ఓర్పును పెంపొందించడానికి మరియు శారీరక శిక్షణను మెరుగుపరచడానికి పైలేట్స్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. అవును, బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన పద్ధతి కాదు, కానీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బలమైన మన్నికైన శరీరాన్ని సృష్టించడానికి పైలేట్స్ అనువైనది.

పైలేట్స్ చాలా డిమాండ్ చేసే వ్యాయామం, కాబట్టి నేర్చుకోవడం లేదా నిరక్షరాస్యుడైన బోధకుడు శిక్షణను అసమర్థంగా నిర్వహించే అవకాశం ఉంది. గొప్ప ఖచ్చితత్వం మరియు శ్రద్ధ అవసరమయ్యే వ్యాయామాల యొక్క సరైన పద్ధతిని గమనించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోనింగ్ చేయడానికి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి పైలేట్స్ చాలా బాగుంది, కానీ ఇది సమగ్ర బలం కార్యక్రమం కాదు. మీరు చేతులు మార్చుకోవాలనుకుంటే లేదా శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని గుణాత్మకంగా చర్చించాలనుకుంటే మీరు దీన్ని కొన్ని ఇతర వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయాలి.

అలియోనా మోర్డోవినాతో ఇంట్లో పైలేట్స్

పైలేట్స్ కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

పైలేట్స్ మరియు నిశ్శబ్ద తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాన్ని సూచిస్తున్నప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది:

• గర్భిణీ స్త్రీలు;
• ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేసిన వ్యక్తులు;
• 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు;
• గుండె జబ్బు ఉన్నవారు;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు;
• పెద్ద బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్న వ్యక్తులు.

పైలేట్స్ యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు

దాని కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో, జోసెఫ్ పైలేట్స్ వ్యాయామాల సమితిని రూపొందించారు, కానీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను సమన్వయం చేయడానికి సహాయపడే ఒక పద్ధతి. అందుకే పైలేట్స్ శిక్షణ దాని ప్రధాన సూత్రాల నుండి విడదీయరానిది. మీరు ఎక్కడ చేసినా, ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో, పైలెట్స్ సూత్రాలు పాఠాలు అంతటా మీతో పాటు ఉండాలి. పైలేట్స్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ఈ ఆరు సూత్రాలు ఆధారం.

• కేంద్రీకృతం యొక్క సూత్రం. ఫౌండేషన్ ఆఫ్ పైలేట్స్ ఒక బలమైన కేంద్రం. ఉదర కండరాలను బిగించి వెన్నెముకను ఒక సరళ రేఖలో లాగండి, నాభిని వెన్నెముకకు లాగండి. తరగతుల అంతటా కండరాలను టెన్షన్ చేయాలి మరియు రిలాక్స్ చేయకూడదు.
• ఏకాగ్రత సూత్రం. తరగతుల సమయంలో చాలా సమావేశమై, కేంద్రీకృతమై ఉండండి. మీరు వ్యాయామంపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, పూర్తి అంకితభావంతో చేస్తే, ప్రతి కదలిక నుండి మీకు గరిష్ట ప్రయోజనం లభిస్తుంది.
• నియంత్రణ సూత్రం. పైలేట్స్‌లోని ప్రతి వ్యాయామం పూర్తి కండరాల నియంత్రణతో జరుగుతుంది. ప్రతి కదలిక స్పృహలో ఉంది, పని లక్ష్య కండరాలపై ఒంటరిగా జరుగుతుంది.
• ఖచ్చితత్వం యొక్క సూత్రం. మీ శరీరం మొత్తం సమలేఖనంగా మరియు సమరూపంగా ఉండాలి. స్కాపులా, భుజాలు మరియు కటి ఒకే రేఖలో ఉన్నాయి, ఏదీ సమరూపతను విచ్ఛిన్నం చేయకూడదు.
• శ్వాస సూత్రం. పైలేట్స్ వ్యాయామాలలో శ్వాస అనేది ఒక అంతర్భాగం. సగటు థొరాసిక్ శ్వాసను, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాసను, నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. శ్వాస యొక్క లయలో వ్యాయామాలు చేయండి.
• ట్రాక్షన్ సూత్రం. భుజాలను నిఠారుగా మరియు తగ్గించండి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వాటిని చెవుల ద్వారా లాగండి. బ్లేడ్లు ఉంచండి మరియు వెన్నెముకలో సాగదీయడం అనుభూతి.

బరువు తగ్గడానికి పైలేట్స్: ఇది సమర్థవంతంగా ఉందా?

అధిక పనితీరు బరువు తగ్గడానికి పైలేట్స్ - ఇది మార్కెటింగ్ కుట్ర తప్ప మరొకటి కాదు. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనం కాదు. మీ కోసం తీర్పు చెప్పండి, సగటున ఒక గంట పైలేట్స్ 250-300 కిలో కేలరీలు బర్న్. బలం మరియు ఏరోబిక్ వర్కౌట్‌లను పోల్చడానికి మీరు గంటకు 500-600 కేలరీలు బర్న్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం మరింత ఎక్కువ - సగటున 750-850 కేలరీలు. శారీరక శ్రమ యొక్క ఇతర రూపాలతో పోల్చితే, బరువు తగ్గడానికి పైలేట్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కాదని స్పష్టమవుతుంది.

కానీ పైలేట్స్ వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదని దీని అర్థం కాదు మరియు మీరు దీన్ని మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో చేర్చకూడదు. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గాలంటే, బలం మరియు కార్డియో శిక్షణతో పాటు దాని పైలేట్స్ షెడ్యూల్‌లో వారానికి కనీసం 1-2 సార్లు చేర్చండి. శరీరానికి రోజువారీ కేలరీల లోటును మీరు తప్పక పాటించాలి.

PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి

పైన చెప్పినట్లుగా, ఉదరం, వెనుక, పిరుదులు మరియు తొడలలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పైలేట్స్ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. తత్ఫలితంగా, మీరు మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తారు మరియు కుంగిపోవడం మరియు వదులుగా ఉంటారు. అదనంగా, మీ శరీరంలో ఎక్కువ కండరాలు, విశ్రాంతి సమయంలో జీవక్రియ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది, అంటే మీరు పగటిపూట ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. బరువు తగ్గడానికి కాకపోతే, సన్నని శరీరాన్ని ఖచ్చితంగా సృష్టించడానికి పైలేట్స్ వాడకానికి అనుకూలంగా ఇది మరొక పరోక్ష వాదన.

శారీరక శిక్షణలో ఎక్కువ కాలం పాల్గొనని వారికి పైలేట్స్ మంచి ఎంపిక. షాక్ సెషన్లు మరియు అధిక లోడ్లు లేకుండా వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు మరియు క్రమంగా క్రీడలో చేరవచ్చు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళను గాయపరచకుండా.

ఏ తీర్మానం చేయవచ్చు? మీరు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, పైలేట్స్ ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉత్తమమైన టెక్నిక్ కాదు. కానీ మీరు శరీరాన్ని నయం చేయాలనుకుంటే, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచాలని మరియు దీర్ఘకాలిక దృక్పథంలో పనిచేయాలనుకుంటే, పైలెట్స్ వ్యాయామం మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికలో చేర్చాలి.

పైలేట్స్ నుండి 15 సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

సిఫ్కోలోని పైలేట్స్ నుండి మేము మీకు వ్యాయామాల ఎంపికను అందిస్తున్నాము. వాటి నెరవేర్పు కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, కాబట్టి మీరు వాటిని ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు:

సిఫార్సు చేసిన పఠనం: సిఫ్కోలోని పైలేట్స్ నుండి టాప్ 60 వ్యాయామాలు

1. వంద

2. డబుల్ ఫుట్ లిఫ్టులు

3. ఒక కాలు లాగడం

4. పడవ

5. గ్లూటియల్ వంతెన

6. నాలుగు ఫోర్లలో లెగ్ లిఫ్టులు

7. కాలు వైపు ఎత్తివేస్తుంది

8. లోపలి తొడ కోసం లెగ్ లిఫ్టులు

9. కాళ్ళ వజ్రం పెరుగుదల

10. వెనుకకు రోల్స్

11. పట్టీ

12. సైడ్ ప్లాంక్‌లో లెగ్ లిఫ్ట్

13. సూపర్మ్యాన్

14. ఈత

15. నాలుగు ఫోర్ల మీద చేతులు, కాళ్ళు పెరగడం

Gifs యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు ధన్యవాదాలు లైవ్ ఫిట్ గర్ల్.

పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్లాన్ చేసే వారికి 10 చిట్కాలు

1. మీరు బోధకుడితో పైలేట్స్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, అది శిక్షణ అని నిర్ధారించుకోండి లేదా ట్రయల్ పాఠాన్ని సందర్శించండి. ఫిట్నెస్ యొక్క ఈ రూపంలో సమర్థుడైన ఉపాధ్యాయుడు చాలా ముఖ్యం, అతను సరైన పద్ధతిని మరియు నియంత్రణను అనుసరిస్తాడు.
2. వారి శిక్షణ స్థాయికి అనుగుణంగా తరగతిని ఎంచుకోండి. అధునాతన పైలేట్స్ కార్యక్రమానికి హాజరు కావడం అవసరం లేదు, మీరు ఇప్పుడే చేయడం ప్రారంభిస్తే. అయితే, తరగతి గదిలో మీ స్థాయిని నేరుగా అంచనా వేయడానికి. ప్రత్యేకమైన పైలేట్స్ వ్యాయామాల అమలులో శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు కూడా కష్టంగా ఉంటారు.
3. పైలేట్స్ ఇంట్లో ఉండవచ్చు. ప్రతి స్థాయి శిక్షణ కోసం విస్తృతమైన కార్యక్రమాలతో DVD మరియు Youtube లో చాలా వ్యాయామాలను విడుదల చేసింది. ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడానికి బోధకుడితో కనీసం కొన్ని శిక్షణా సెషన్లను సందర్శించడం మంచిది, కానీ మీకు అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, మేము ఇంట్లో పైలేట్స్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి పైలేట్స్ చేయాలని యోచిస్తున్నవారికి, మా ఎంపికను తప్పకుండా చూడండి: సమస్య ప్రాంతాల నుండి టాప్ 10 వీడియో పైలేట్స్.
4. ఇంట్లో పైలేట్స్ చేసేటప్పుడు తెలిసిన భాషలో వీడియోను ఎంచుకోవడం మంచిది. శిక్షణ సమయంలో, బోధకులు తరచూ వీడియో యొక్క సాధారణ వీక్షణ సమయంలో పట్టుకోని వ్యాయామాల యొక్క సరైన సాంకేతికత యొక్క ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలకు స్వరం ఇస్తారు.
5. తరగతుల అంతటా, చాలా సేకరించి ఏకాగ్రతతో ఉండండి. పైలేట్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాల గురించి మర్చిపోవద్దు, మీరు ప్రతి సెకనును అనుసరించాలి.
6. పైలేట్స్‌లో వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతకు ముఖ్యమైనవి, పరిమాణం కాదు. మీ ప్రతి కదలిక ఖచ్చితంగా సాంకేతికంగా ఉండాలి. వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి మీకు బలమైన ఖచ్చితత్వం మరియు నియంత్రణ అవసరం. మీరు అలసిపోయినట్లయితే, విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ సరైన పద్ధతిని విస్మరించవద్దు.
7. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్య మెరుగుదల కోసం పైలేట్స్ సృష్టించబడలేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రాధాన్యత ఉంటే, బలం మరియు ఏరోబిక్ వర్కౌట్‌లను ఎంచుకోవడం మంచిది మరియు పైలేట్స్ వారానికి 1-2 రోజులు పడుతుంది.
8. కానీ పైలేట్స్ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు తీసుకోవాలి. 10-15 సెషన్ల తరువాత మీరు మెరుగైన భంగిమ, పెరిగిన కండరాల బలం, మరింత బలమైన వ్యాయామం మరియు కదలిక స్వేచ్ఛను గమనించవచ్చు.
9. పిలేట్స్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క చాలా సులభమైన మరియు ప్రాప్తి చేయగల రూపం అని అనుకోకండి. అవును, ఇది తక్కువ ప్రభావం మరియు మితమైన శిక్షణ, అయితే వారికి మీ పూర్తి శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత అవసరం.
10. సాధారణంగా, పైలేట్స్ అదనపు పరికరాలు లేకుండా తన శరీర బరువుతో నిర్వహిస్తారు. కానీ ఫిట్‌బాల్, ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్లు, సాగే టేప్ ఉపయోగించి ఒక ప్రోగ్రామ్ ఉంది. ప్రజాదరణ పొందడం అనేది సంస్కర్త యొక్క ఉపయోగం పైలేట్స్ కోసం ఒక ప్రత్యేక రోలింగ్ సిమ్యులేటర్:

పైలేట్స్ లేదా యోగా?

పైలేట్స్ మరియు యోగా మధ్య చాలా స్పష్టమైన సారూప్యత ఏమిటంటే, ఈ రెండు ఫిట్నెస్ విభాగాలు శరీరం మరియు మనస్సును సమన్వయం చేయడమే. యోగాలో, ఈ ఉద్దేశ్యం మరింత బహిరంగంగా వ్యక్తీకరించబడింది, మరియు కారణం లేకుండా పిలేట్స్‌లో దాని ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండలేరు. వాటి మధ్య వ్యత్యాసం తరగతి సమయంలో శ్రద్ధ మరియు మనస్సులో పాల్గొనడం.

పైలేట్స్ పాక్షికంగా యోగా అభ్యాసాల ద్వారా ప్రేరణ పొందారు, కానీ ఒక ముఖ్య కారకంలో తేడా ఉంటుంది. యోగాలో స్థిరమైన భంగిమలు (ఆసనాలు) ఉంటాయి, పైలేట్స్ డైనమిక్ మరియు అస్థిర కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇవి అదనపు ప్రతిఘటనను ఇస్తాయి మరియు పని కండరాలకు సహాయపడతాయి.

శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించే కదలిక యొక్క సరైన శరీరధర్మశాస్త్రం ఏర్పడటం పైలేట్స్ ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. యోగా సాగదీయడం మరియు వశ్యతపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది మరియు కదలిక ద్వారా స్పృహను విస్తరిస్తుంది.

మీరు కండరాలను బిగించి, మీ శరీరంతో సంబంధాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, వశ్యతను పెంచుకోండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా చూపించిన ప్రోగ్రామ్స్ పైలేట్స్ వంటి వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడండి. వారానికి కనీసం 1-2 సార్లు పైలేట్స్ చేయండి మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!

ఇతర సమూహ శిక్షణ గురించి కూడా చదవండి:

• కార్డియో బారే: బరువు తగ్గడానికి సామర్థ్యం + వ్యాయామాలు మరియు వీడియోలు
• ఫంక్షనల్ శిక్షణ: లక్షణాలు మరియు వ్యాయామాలు
• క్రాస్‌ఫిట్: ప్రయోజనాలు మరియు హాని + సర్క్యూట్ శిక్షణ

స్లిమ్మింగ్, కడుపు, వెనుక మరియు నడుము