విషయ సూచిక
ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ ఎందుకు చేయలేదో మీకు ఇంకా సాకులు ఉన్నాయా? క్రీడా అనుభవం లేకపోవడం, అదనపు పరికరాలు కొనలేకపోవడం, పెద్ద బరువు లేదా పొరుగువారిని కలవరపెడుతున్నారా? మేము మీకు అందిస్తున్నాము ఒక విజయం-విజయం శిక్షణ నడక ఆధారంగా మరియు లూసీ వింధం-రీడ్‌తో కుర్చీపై వ్యాయామాల ఆధారంగా! రోజుకు కేవలం 15-30 నిమిషాలు మీరు బరువు కోల్పోతారు, ఓర్పును పెంచుతారు మరియు మీ శరీరంలోకి జీవితాన్ని పీల్చుకుంటారు!
లూసీ వింధం-రీడ్ శిక్షణ గురించి సాధారణ సమాచారం
లూసీ వింధం-రీడ్ ఒక ప్రొఫెషనల్ బ్రిటిష్ కోచ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి పోషణలో నిపుణుడు మరియు అర్హత కలిగిన ఏరోబిక్స్, పిల్లల ఆరోగ్యం, ప్రసవానంతర మరియు ప్రసవానంతర శిక్షణ. ఫిట్‌నెస్‌పై ఆమె కథనాలు అటువంటి ప్రసిద్ధ పత్రికలలో క్రమం తప్పకుండా కనిపిస్తాయి ఎల్లే, గ్లామర్, కాస్మోపాలిటన్, ది గార్డియన్, రెడ్ , మొదలైనవి యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో లూసీ వింధం-చదవండి , 220 వేలకు పైగా చందాదారులు! అలాగే లూసీ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై అనేక పుస్తకాలను ప్రచురించారు.
కెరీర్ కోచ్ లూసీకి 5 సంవత్సరాలు బ్రిటిష్ సైన్యంలో పనిచేశారు. సేవ నుండి తిరిగి వచ్చిన తరువాత, ఆమె మహిళల వ్యాయామశాలలో వ్యక్తిగత శిక్షకురాలిగా పని కనుగొంది. అప్పటి నుండి, ఆమె 25 సంవత్సరాలుగా ఫిట్‌నెస్‌తో విడిపోలేదు, ఇది ఆమె జీవితానికి మరియు విజయవంతమైన వృత్తికి ఆధారం అయ్యింది. వార్డులలో ఫలితాలను సాధించడంలో శిక్షకుడికి విస్తారమైన అనుభవం ఉంది, ఇది సోర్స్ డేటాతో సంబంధం లేకుండా ఏదైనా ఉత్తమమైన ఆకృతిని పొందగలదు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. లూసీని చూడటం కూడా, నేను ఆమె క్రీడ యొక్క తత్వాన్ని అనుసరించాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే 47 సంవత్సరాల ఇది తెలివైనదిగా కనిపిస్తుంది!
లూసీ వింధం-రీడ్ నుండి సింపుల్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాల ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము, ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది ప్రారంభకులకు కూడా , వయస్సు మరియు శిక్షణ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా. ఆమె తరగతుల్లో సన్నాహక మరియు తటాలున ఉన్నాయి. ఫలితాలను సాధించడానికి, వారానికి 4-6 సార్లు 15-30 నిమిషాలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, సమతుల్య ఆహారం గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇవి కూడా చూడవచ్చు: ఇంట్లో ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల సేకరణ.
ప్రధాన లక్షణాలు వ్యాయామం లూసీ వింధం-రీడ్:
1. కోర్సు ఉంటుంది 10- నిమిషం నిమిషాలు, కాబట్టి మీకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు (మీరు అనేక వీడియో ఐచ్ఛికాలను మిళితం చేయవచ్చు).
2. శిక్షణల మధ్యలో సాధారణ నడక ఉంటుంది, ఇది లూసీ సాధారణ వ్యాయామాలను టోన్ బాడీకి పలుచన చేస్తుంది ..
3. చాలా వ్యాయామాలు అనుసరించడం సులభం, తరగతుల కోసం మీకు పరికరాలు లేదా అథ్లెటిక్ నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.
4. ప్రారంభ, వృద్ధులు, అధిక బరువు మరియు ఉమ్మడి సమస్య ఉన్నవారికి తరగతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి (మీరు వారి తల్లిదండ్రులకు వ్యాయామం కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు).
5. తెల్లని నేపథ్యంలో వీడియో చాలా ఆహ్లాదకరమైన తటస్థ రూపకల్పనలో తయారు చేయబడింది, మీరు అధ్యయనం నుండి పరధ్యానం పొందరు.
6. ఇంగ్లీషులో ప్రోగ్రామ్, కానీ బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రాథమిక విషయాలపై లూసీ చాలా చెబుతుంది కాబట్టి, మీరు నేపథ్య సంగీతం లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌ను చేర్చవచ్చు మరియు స్క్రీన్‌ను చూస్తూ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు (కానీ ఆంగ్ల భాష తెలిసిన వారికి, ఆమె వ్యాఖ్యలు చాలా సమాచారంగా ఉంటాయి).
7. ఈ వీడియోలు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి తేలికపాటి ఉదయం వ్యాయామం కోసం.
8. లూసీకి కొన్ని చిన్న వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి కుర్చీపై కూర్చుని గాయపడిన వ్యక్తులకు కూడా సరిపోతాయి.
9. కొంతమంది వ్యాయామ శిక్షకుడు అమలు యొక్క 2 ఎంపికలను చూపుతాడు: ప్రాధమిక మరియు మరింత ఆధునిక.
10. గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవానంతర కాలంలో వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి (మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.).
నడక ఆధారంగా లూసీ వింధం-రీడ్ వర్కౌట్ చేయండి
మీరు వ్యాయామం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, ప్రతి రోజు వేరే ప్రోగ్రామ్ చేస్తారు మరియు 1-2 ఎక్కువగా ఇష్టపడే వీడియోను ఎంచుకోవచ్చు. అన్ని తరగతులు ఒకే స్థాయిలో ఇబ్బందులు కలిగి ఉంటాయి, కానీ కొన్ని వ్యాయామాలలో లూసీ ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మరింత డైనమిక్ వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది (ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామాల యొక్క సవరించిన సంస్కరణను చూపుతున్నప్పటికీ). మీరు బలం మరియు సామర్థ్యాలను అనుమతించినట్లయితే, మీరు 2-3 వీడియో పరిధిలో ఒక వీడియోను పునరావృతం చేయవచ్చు.
వ్యాయామాలకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయాలనుకుంటే, మీరు డంబెల్స్, చీలమండ బరువులు లేదా ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం, కానీ లూసీ స్నీకర్లలో ఉన్నారని దయచేసి గమనించండి. మీరు ఇంట్లో నడిచినా, స్పోర్ట్స్ షూస్ ధరించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
1. బరువు తగ్గడానికి నడక వ్యాయామం (15 నిమిషాలు)
2. ఆర్మ్ వ్యాయామంతో ఇంట్లో నడవండి (15 నిమిషాలు)
3. ఇండోర్ వాకింగ్ రొటీన్ పూర్తి శరీర వ్యాయామం (15 నిమిషాలు)
4. ఇంట్లో నడవండి మరియు పూర్తి బాడీ టోనింగ్ (20 నిమిషాలు)
5. బరువు తగ్గడానికి నడక వ్యాయామం (20 నిమిషాలు)
6. నడక వ్యాయామం మరియు పూర్తి శరీర టోన్ (20 నిమిషాలు)
7. హోమ్ వర్కౌట్ వద్ద నడవండి మరియు టోన్ అప్ చేయండి (25 నిమిషాలు)
8. ప్రతి త్రైమాసికంలో (11 నిమిషాలు) నడక జనన పూర్వ వ్యాయామం
వర్కౌట్ లూసీ వింధం-చదవండి, కుర్చీపై కూర్చుని
పాఠం చిన్నది (4-10 నిమిషాలు), అయితే మీరు వాటిని మిళితం చేయవచ్చు లేదా సుదీర్ఘమైన ప్రోగ్రామ్‌ను పొందడానికి కొన్ని ల్యాప్‌లలో వీడియోను పునరావృతం చేయవచ్చు. లూసీ అందిస్తుంది ప్రభావం కానిది వ్యాయామం, మీరు వాటిని చెప్పులు లేకుండా చేయవచ్చు. మీకు తక్కువ అంత్య భాగాల గాయం లేదా వ్యాధి ఉంటే ఇటువంటి ప్రోగ్రామ్ ఖచ్చితంగా ఉంటుంది (ఉదా., మోకాలు, చీలమండలు, అనారోగ్య సిరలు). లోడ్‌ను జోడించడానికి మీరు డంబెల్, బరువులు లేదా సాగే బ్యాండ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.
HASfit నుండి కుర్చీపై వీడియోల ఎంపికను కూడా చూడవచ్చు, ఇది ప్రారంభకులకు కూడా అనువైనది.
1. చైర్ వర్కౌట్ (4 నిమిషాలు)
2. కూర్చున్న HIIT వ్యాయామం (4 నిమిషాలు)
3. వికలాంగులకు లేదా గాయపడినవారికి కూర్చున్న వ్యాయామం అనువైనది (4 నిమిషాలు)
4. కూర్చున్న వ్యాయామం (8 నిమిషాలు)
5. కూర్చున్న కార్డియో వ్యాయామం (9 నిమిషాలు)
ఇంటి ఫిట్‌నెస్ అందుబాటులో ఉంది అందరికీ! సమీప భవిష్యత్తు కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సమస్యను ఆలస్యం చేయవద్దు, ఈ రోజు చేయటం ప్రారంభించండి. మొదట రెగ్యులర్ శిక్షణకు అతుక్కోవడం కష్టం, కానీ కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు ఉపసంహరించుకుంటారు మరియు తరగతిని వదలలేరు. ట్రూ బిగినర్స్ కోసం ప్రారంభకులకు మరొక ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్ యొక్క అవలోకనాన్ని కూడా చూడండి.
ప్రారంభకులకు, స్లిమ్మింగ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం