విషయ సూచిక
ఇటీవల, టిఆర్ఎక్స్ లూప్‌లతో విస్తృత ప్రజాదరణ పొందారు. ఫిట్నెస్ పరిశ్రమ ఇంకా నిలబడకపోవడం ఆశ్చర్యమేమీ కాదు, ప్రతి సంవత్సరం కొత్త రకాల శిక్షణలు ఉన్నాయి.
కాబట్టి, టిఆర్ఎక్స్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి, వాటి ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి, అలాగే ఇంట్లో టిఆర్ఎక్స్ లూప్‌లతో ఎలా వ్యవహరించాలి.
టిఆర్ఎక్స్ అంటే ఏమిటి మరియు ఉపాధి నుండి ప్రయోజనాలు
టిఆర్ఎక్స్ తన సొంత శరీర బరువుతో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఒక రకమైన క్రీడా పరికరాలు. ఇది రెండు పట్టీలను కలిగి ఉంటుంది, అవి ఒకదానితో ఒకటి కలిసి ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తులో స్థిరంగా ఉంటాయి. ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? మీరు పట్టీలను దృ Foundation మైన ఫౌండేషన్‌కు అటాచ్ చేసి, చేతులు మరియు కాళ్ల ఉచ్చులలోకి చొప్పించి, సస్పెండ్ చేసిన స్థితిలో వ్యాయామాలు చేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది సస్పెన్షన్ శిక్షణ లాంటిది కాదు.
స్పెషల్ ఫోర్స్ అధికారుల శిక్షణ కోసం యునైటెడ్ స్టేట్స్లో టిఆర్ఎక్స్ లూప్‌లతో శిక్షణ అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది మల్టీఫంక్షనల్ సిమ్యులేటర్ మాత్రమే కాదు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందిన శిక్షణా విధానం. చాలా ప్రముఖ ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు ఇప్పటికే గ్రూప్ మరియు వ్యక్తిగత టిఆర్ఎక్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తున్నాయి. NHL, NFL మరియు NBA నుండి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో లూప్‌లతో వ్యాయామాలు విస్తృతంగా ఉన్నాయి.
అవుట్‌బోర్డ్ పరికరాలను ఉపయోగించి, మీరు ఏరోబిక్, ఫంక్షనల్, పవర్, స్టాటిక్ ట్రైనింగ్‌తో పాటు సాగదీయడం వంటి వ్యాయామాలలో పాల్గొనవచ్చు. పాఠాల సమయంలో లూప్ మీద ఆధారపడటం ద్వారా అస్థిర పరిస్థితి కారణంగా బాహ్య కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, కండరాలు-స్టెబిలైజర్లు కూడా ఉంటాయి. మీరు మొత్తం శరీరాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు, కండరాలను వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి అనుమతించవచ్చు.
టిఆర్ఎక్స్ - ఇది సస్పెండ్ చేయబడిన పరికరాల యొక్క సాధారణ పేరు కాదు మరియు 2005 లో వ్యాయామం కోసం మార్కెట్ లూప్ ప్రారంభించిన సంస్థ పేరు. ప్రస్తుతానికి, టిఆర్ఎక్స్ వివిధ దేశాలలో చాలా మంది పోటీదారులు ఉన్నారు, ఉదాహరణకు, ఇంకాఫ్లెక్స్, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. ఇంట్లో సస్పెన్షన్ శిక్షణ సాధ్యమే. శిక్షణ కోసం మద్దతును కనుగొనడానికి (ఉదా., క్షితిజ సమాంతర బార్, పోల్, చెట్టు కొమ్మ, తలుపు, పైకప్పు) ఉచ్చులు సంపాదించడానికి అదనంగా మీకు కావలసిందల్లా.
ఫిట్నెస్ బ్రాస్‌లెట్స్: ఉత్తమమైన ఎంపిక
TRX వ్యాయామాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
- ఇది యూనివర్సల్ సిమ్యులేటర్, మీరు బరువులు మరియు కార్డియో-శిక్షణ, యోగా మరియు బెరడుకు సాగదీయడం తరగతులు మరియు క్రియాత్మక శిక్షణ చేయవచ్చు.
- ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి టిఆర్ఎక్స్ లూప్ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, అవి తలుపులు, బార్ లేదా పైకప్పుకు సులభంగా జతచేయబడతాయి.
- మీరు వెలుపల మాత్రమే పని చేస్తారు, కానీ లోతైన కండరాల-స్టెబిలైజర్లు, ఇవి సాధారణ వర్కౌట్ల సమయంలో ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండవు.
- TRX వ్యాయామాలు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
- టిఆర్ఎక్స్ కాంపాక్ట్ ట్రెడ్‌మిల్, ప్రకృతిలోని పాఠాల కోసం కూడా తీసుకోవడం సులభం.
- మీరు మీ వ్యాయామాలను మరియు భారీ పరికరాలను కొనుగోలు చేయకుండా వైవిధ్యపరచవచ్చు.
- సస్పెన్షన్ శిక్షణ వెన్నెముకపై అక్షసంబంధ భారాన్ని తొలగిస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీ వెనుకకు సురక్షితం.
- ఇంట్లో టిఆర్ఎక్స్ ఇన్‌స్టాల్ చేయడం సులభం మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమించదు.
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక
టిఆర్ఎక్స్ ఎక్కడ కొనాలి
మేము చూసినట్లుగా, ఇంట్లో టిఆర్ఎక్స్ వర్కౌట్స్ చేయడం సాధ్యమే. దీని కోసం మీరు ఉరి లూప్ కొనుగోలు చేయాలి మరియు మీరు ప్రారంభించవచ్చు. ఈ తరగతులు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఒకే విధంగా సహాయపడతాయి. మీరు కండరాలను లాగండి, అనవసరమైన కొవ్వును వదిలించుకోండి మరియు అదనపు బరువులు లేకుండా మీ క్రియాత్మక శిక్షణను మెరుగుపరచండి!
చవకైన కిట్ల సస్పెన్షన్ శిక్షణ అలీక్స్ప్రెస్లో విక్రయించబడుతుంది. ఖర్చు 1500 నుండి 2500 రూబిళ్లు. మేము ఆర్డర్‌ల సంఖ్య, అధిక రేటింగ్‌లు, సానుకూల సమీక్షలు మరియు సరసమైన ధరల ఆధారంగా 5 ఉత్తమ ఉత్పత్తులను ఎంచుకున్నాము. Aliexpress నుండి వస్తువుల డెలివరీ ఉచితం, సాధారణంగా ఉత్పత్తి ఒక నెలలోపు వస్తుంది. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు సమీక్షలను తప్పకుండా చదవండి. క్రమానుగతంగా లూప్‌లో తగ్గింపులు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఏదైనా ప్రయోజనకరమైన ఆఫర్‌ను కోల్పోకుండా లింక్‌లపై క్లిక్ చేయడానికి సోమరితనం చెందకండి.
1. నెం 1 ఫిట్నెస్ కోసం ఉచ్చులు. మూడు ఎంపికలు సెట్ మరియు మూడు రంగు ఎంపికలు.
2. లూప్ ఫిట్నెస్ నం 2. మూడు ఆప్షన్స్ సెట్ మరియు రెండు కలర్ ఆప్షన్స్.
3. లూప్ ఫిట్నెస్ నం 3. మూడు ఆప్షన్స్ సెట్ మరియు మూడు కలర్ ఆప్షన్స్.
4. లూప్ ఫిట్నెస్ №4. మూడు ఎంపికలు సెట్ మరియు ఒక రంగు ఎంపిక.
5. లూప్ ఫిట్నెస్ నం 5. ఒక ఎంపిక మరియు రెండు రంగు ఎంపికలు.
ఫిట్నెస్ పరికరాలు: పూర్తి సమీక్ష + ధర
టిఆర్‌ఎక్స్‌తో 15 ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు
టిఆర్‌ఎక్స్‌తో శిక్షణ గురించి మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి టిఆర్‌ఎక్స్‌తో 15 ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము.
పూర్తి ఎంపిక మా కథనాన్ని చూడండి: టిఆర్‌ఎక్స్‌తో టాప్ 60 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
1. మోకాలు (మోకాలి టక్)
2. సైడ్ ప్లాంక్‌లో శరీరం యొక్క భ్రమణం (సైడ్ ప్లాంక్ రీచ్)
3. పిరుదులు ఎత్తడం (పైక్)
4. ఆల్పినిస్ట్ (పర్వతారోహకుడు)
5. స్ప్రింటర్ (స్ప్రింటర్ స్టార్ట్)
6. టిఆర్ఎక్స్ పుషప్స్ (పుష్ అప్)
7. కొన్ని బర్పీలు (బర్పీ)
8. స్టాండింగ్ పుల్ (టిఆర్ఎక్స్ రో)
9. స్క్వాట్ (స్క్వాట్)
10. పిస్టల్ స్క్వాట్ (పిస్టల్ స్క్వాట్)
11. సస్పెండ్ చేసిన కాలుతో లంజ (సస్పెండ్ లంజ్)
12. లెగ్ కర్ల్ (లెగ్ కర్ల్)
13. టిఆర్ఎక్స్ వంతెన (వంతెన)
14. క్షితిజసమాంతర రన్నింగ్ (స్నాయువు రన్నర్)
15. పుష్-యుపిఎస్ + లిఫ్టింగ్ పిరుదులు (పుష్ అప్ + పైక్)
Gifs యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లకు ధన్యవాదాలు: మార్షతో షార్ట్ సర్క్యూట్లు, మాక్స్ యొక్క ఉత్తమ బూట్‌క్యాంప్, అలెక్స్ పోర్టర్ ఫిట్నెస్.
ఇంటికి TRX: వ్యక్తిగత అనుభవం
మా వెబ్‌సైట్ యొక్క చందాదారుడైన అలీనాకు ఇంట్లో చాలా అనుభవం ఫిట్నెస్ ఉంది. టిఆర్ఎక్స్ లూప్‌ల సముపార్జన మరియు ఉపయోగం యొక్క అనుభవాన్ని మాతో పంచుకోవడానికి ఆమె అంగీకరించింది. సస్పెన్షన్ శిక్షణ గురించి మేము అలీనాను చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను అడిగాము, దీనికి సమాధానాలు TRX ను ఎలా కొనుగోలు చేయాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
1. టిఆర్‌ఎక్స్‌తో శిక్షణ పొందటానికి మిమ్మల్ని ఆకర్షించినది ఏమిటి? ఫిట్నెస్ కోసం అతుకులు కొనాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారు?
నేను వ్యాయామశాలకు మరియు ఆమె భర్త యొక్క శారీరక శ్రమకు తీసుకురావాలని అనుకున్నాను. అతను స్వభావంతో తగిన పెంపుడు జంతువులు కాదు, వీడియో కింద తరగతులు. మేము జిమ్‌లో లూప్ లైవ్‌ను చూశాము, టిఆర్‌ఎక్స్‌లో వీడియో వ్యాయామం. అతను ఇష్టపడే ఈ సామగ్రి, మరియు మేము దానిని తీసుకున్నాము.
2. మీరు టిఆర్ఎక్స్ ఎక్కడ కొన్నారు? పరికరాల సుమారు ఖర్చు ఎంత, ఏమి చేర్చబడింది?
ఉచ్చుల నగరంలోని సాధారణ ప్రధాన క్రీడా దుకాణాలలో మేము కనుగొనలేదు, కానీ చాలా ఎంపికలను అందించాము. మేము లూప్ ఎంచుకున్నది యుఎస్ నుండి వచ్చిన అసలు ఉత్పత్తి కాదు, మరియు చైనీస్ - వ్యత్యాసం 4 రెట్లు ధర (మాది 4000 రూబిళ్లు గురించి మాకు ఖర్చవుతుంది), మరియు నాణ్యత వ్యత్యాసం అంత ముఖ్యమైనది కాదు. అసలు ఆలోచన కోసం మరియు అందుబాటులో ఉన్న పదార్థాలను ఉపయోగించడం కోసం చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయకూడదనుకునే enthusias త్సాహికుల నుండి ఇంటర్నెట్‌లో రేఖాచిత్రాలు కూడా ఉన్నాయి కాబట్టి, ఒక యంత్రం వలె స్వీయ-సమావేశమై ఉన్నాయి.
టిఆర్ఎక్స్ యొక్క ప్రధాన భాగాలు హ్యాండిల్స్‌తో మన్నికైన రిబ్బన్ వెబ్బింగ్-చివర్లలో ఉచ్చులు మరియు మౌంటు కోసం అనేక ఎంపికలు. మీకు అసలు కిట్ ఉంటే, మీరు మీ కిట్‌ను నమోదు చేసుకోవచ్చు మరియు ఇ-మెయిల్‌లో శిక్షణ పొందవచ్చు. ఏదేమైనా, చైనీస్ వస్తు సామగ్రిలో వివాహంతో శీఘ్ర సంబంధం ఉంటుంది (ఒక వసంతకాలం పాప్ చేయబడింది, ఇకపై తెరవలేదు), ఆమె భర్త వారి తాళాలు వేసే నైపుణ్యాలను ఉపయోగించాల్సి వచ్చింది. వేరియంట్‌గా - మీరు ఎక్కడానికి కారాబైనర్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు.
కిట్ కలిగి ఉంటుంది:
- రబ్బరైజ్డ్ హ్యాండిల్స్ (స్లైడ్ చేయడానికి) మరియు కార్బైన్ (250 కిలోల వరకు లోడ్ కోసం రూపొందించబడింది, అయితే ఇది సెట్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది - 120 కిలోల నుండి వివిధ రకాలు ఉన్నాయి).
- కారాబైనర్తో ఎక్స్‌టెన్షన్ కేబుల్ 1 మీటర్ కాబట్టి మీరు బయట, చెట్టు, బార్ లేదా ఎత్తైన పైకప్పులపై అతుకులను అటాచ్ చేయవచ్చు.
- సాంప్రదాయిక తలుపు కోసం ఫాస్టెనర్లు - టైప్ ప్యాడ్‌లు నురుగుతో లూప్‌తో తయారు చేయబడతాయి. మీ టిఆర్ఎక్స్ లూప్‌లతో దిండు హుక్ కారాబైనర్ నుండి తలుపు యొక్క బాహ్య వైపు ఉంచండి, తలుపును గట్టిగా మూసివేయండి. అనుకోకుండా తెరిచిన ఆమె తలుపు మీద ఒక గుర్తును జత చేసిన సందర్భం ఇది - “ఈజ్ ట్రైనింగ్”.
- బ్రాస్లెట్, ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో కూడిన కార్డ్, వ్యాయామాలతో కూడిన డివిడి (రష్యన్ లేదా ఇంగ్లీషులో - కాన్ఫిగరేషన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది), తలుపు మీద బ్యాగ్ ప్లేట్, ఇన్స్టాలేషన్ గైడ్ మరియు వాడకం వంటివి కూడా ఉన్నాయి.
3. ఇంటి టిఆర్‌ఎక్స్‌ను ఎలా ఇన్‌స్టాల్ చేయాలి, దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా నైపుణ్యాలు అవసరమా?
మీరు యాంకర్ బోల్ట్‌ల ద్వారా అతుకులను నేరుగా పైకప్పుకు వేలాడదీయాలనుకుంటే ప్రత్యేక పరికరాలు (డ్రిల్) అవసరం. మేము, మా ఇంటి వాతావరణం ఆధారంగా, మేము ఇప్పటికే తలుపులో ఉన్న బార్‌పై లూప్‌ను వేలాడదీసాము - ఇక్కడ ఉపకరణాలు ఇక అవసరం లేదు. మరియు కిట్లో అందించబడిన సులభమైన ఎంపిక, మూసివేసిన తలుపు వెనుక మౌంట్.
దీన్ని ఇంట్లో మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చని నేను తప్పక చెప్పాలి. ఇది చాలా మొబైల్ సిమ్యులేటర్, క్రొత్త ప్రదేశంలో తీసివేయడం సులభం మరియు కట్టుకోవడం సులభం, ప్రకృతిలో ఎక్కడో, దానిని మోసేటప్పుడు తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. సూత్రప్రాయంగా, ఇది కనిపెట్టినందుకు - మిలిటరీ కోసం ఈ రంగంలో పాల్గొనడం.
4. మీరు టిఆర్‌ఎక్స్‌తో చేసినట్లుగా: వారి స్వంత వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి లేదా పూర్తయిన వీడియోలో వెళ్లాలా? పూర్తయిన వీడియో ఉంటే, అప్పుడు ఏమి?
మేము వీడియోలను చూశాము, వీటిని తయారీదారు అందిస్తున్నారు. అదనంగా, వివిధ మార్పులు ఉన్నాయి, వీటిని ఫిట్నెస్ క్లబ్‌ల శిక్షకులు పంచుకుంటారు, దీనికి యూట్యూబ్‌లో వీడియో ఉంది. తక్కువ-తీవ్రత సాగతీత మరియు బ్యాలెన్స్ షీట్లు నేను ప్రేమిస్తున్నాను. చాలా ఉచ్చులు వాటి బరువుతో మరియు కార్డియో వ్యాయామాలతో శక్తిని లోడ్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
బాడీఫిట్ ఛానెల్‌లో అమీ చేత ఉచ్చులు ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క విభిన్న ఎంపిక:
మేము ఉచ్చులలో కదలికల యొక్క వివిధ ఎంపికలతో A3 ఫార్మాట్ యొక్క పోస్టర్‌ను కూడా ముద్రించాము, అతను ఇంటిగ్రేటెడ్ శిక్షణలో ఒకదానికి జతచేయబడ్డాడు. చివరికి నా భర్త వీడియో లేకుండా శిక్షణ ఇస్తాడు, అకారణంగా ఒక ఎంపికలను కనుగొంటాడు, ఏమి పంప్ చేయాలి, ఎక్కడ సాగదీయాలి. నేను వ్యాయామాల వీడియో మరియు రేఖాచిత్రాలను చూస్తాను.
5. అవి లేకుండా ఒకే వ్యాయామాలతో పోలిస్తే మీరు ఉచ్చులతో వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీరు పెరిగిన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారా?
అవును, ఇది కొన్ని వ్యాయామాలలో నిజం మరియు ఇది బ్యాలెన్స్ చేయవలసిన అవసరాన్ని లేదా పంపిణీ చేయబడిన భారాన్ని జోడిస్తుంది. ఉదాహరణకు, పట్టీ - చేతులు యథావిధిగా నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, మరియు లూప్‌లోని కాళ్ల అడుగుల vdet నేల నుండి తక్కువగా ఉంటుంది. ఇప్పటికే సంప్రదాయ మద్దతు అడుగులు ఉన్నాయి, ఎక్కువ కోర్ కండరాలు మరియు విభిన్న స్థిరీకరణ కండరాలను ఉపయోగించాలి అడ్డుకోవటానికి మరియు ప్రక్కనుండి డాంగిల్ చేయకూడదు.
సాధారణ బార్‌బెల్, డంబ్‌బెల్స్‌తో మీరు గాయపడలేరు. కదలికలలో చాలా శారీరకంగా మరియు మీ పాదాలకు ఏమీ పడిపోదు.
DUMBBELLS ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు మరియు ధరలు
6. నియంత్రణ సంక్లిష్టత పరంగా పరికరాలు మరియు మీ పారామితులకు సరిపోయే బెల్టుల పరిమాణం?
ఇక్కడ వ్యాయామాల కష్టం స్థాయి పట్టీ యొక్క పొడవు ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది లేదా శరీరం యొక్క కీలు కోణానికి సంబంధించి స్థానాన్ని మార్చండి. అందువల్ల ఏ స్థాయి శిక్షణకైనా దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ.
వాలులో పుల్-యుపిఎస్ ఉన్నప్పుడు సరళమైన ఉదాహరణ. మీరు అతుకులు తీసుకొని అతని చేతులను పైకి విసిరారు, సస్పెన్షన్ పట్టీల నుండి కొన్ని అడుగులు దూరంగా నడిచారు. ఇప్పుడు పాదాన్ని రేక్ దగ్గరగా ఉంచండి, మరియు కేసు కొట్టివేయబడింది, చేతులు వ్యాపించాయి. అతుకులు పట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తోంది. భూమికి వంపు యొక్క కోణం మారితే - ఈ కదలికను చేయడం చాలా సులభం మరియు చాలా కష్టం. స్పష్టంగా, వాస్తవానికి, కనీసం ఒక వీడియోను చూడటం మరియు వెంటనే స్పష్టమైన సూత్రంగా మారడం.
7. టిఆర్‌ఎక్స్‌తో శిక్షణ పొందేటప్పుడు ఏదైనా నష్టాలు లేదా అసౌకర్యాలు ఉన్నాయా?
ఉచ్చులు సస్పెన్షన్ పాయింట్ నుండి ఉచిత స్థలం కావాలి - సుమారు 3-4 అడుగులు ముందుకు మరియు వైపులా. లంజలు కొద్దిగా ఉంచడానికి నాకు వైపులా ఉన్నాయి. కానీ నేను ఉచ్చుల పొడవును గరిష్టంగా పెంచుకుంటాను మరియు గదిలో వెళుతున్నాను - వీలైనంత ఎక్కువ స్థలాన్ని పొందండి. లేదా వ్యాయామం మార్చండి.
8. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, టిఆర్ఎక్స్ కొనుగోలు నుండి మీ అంచనాలను సమర్థించారా?
నేను శక్తి మరియు అధిక-తీవ్రత ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క పెద్ద అభిమానిని కాదు, కాబట్టి వ్యాయామం నేను ఉపయోగించని వారి అవకాశాలను గరిష్టంగా లూప్ చేయండి, అప్పుడప్పుడు ఫిట్నెస్ బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలతో కలిపి. నేను ప్రధాన విషయం - తన భర్తను తరగతికి ప్రేరేపించడానికి, ఇది అతను ఇష్టపడే శిక్షకుడు మరియు విసుగు చెందకూడదు. కాబట్టి నేను సంతోషంగా ఉన్నాను మరియు అవి మరింత ప్రాప్యత చేయబడినప్పుడు, మరింత క్రొత్త అనువర్తనాలు, ఉదాహరణకు, చీలికల కోసం సాగడానికి కనుగొంటాయి.
టిఆర్ఎక్స్ లూప్‌లను ఉపయోగించి మీ అనుభవం గురించి మాకు చెప్పడానికి వివరంగా మరియు సమాచారంతో అంగీకరించిన అలీనాకు మేము మరోసారి కృతజ్ఞతలు తెలియజేస్తున్నాము.
టిఆర్‌ఎక్స్‌తో శిక్షణ కోసం 5 ప్రముఖ వీడియో
మీరు సిద్ధంగా ఉన్న సమయంలో టిఆర్ఎక్స్ శిక్షణతో ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే, 5-30 నిమిషాలు వివిధ కోచ్ల నుండి 40 ఉత్తమ ఉచిత వీడియో వర్కౌట్లను మీకు సూచిస్తున్నాము.
టిఆర్ఎక్స్ యూట్యూబ్-కోచ్ అలీతో టాప్ 10 ఉత్తమ వర్కౌట్స్
1. టిఆర్ఎక్స్ పూర్తి శరీరంతో శిక్షణ (40 నిమిషాలు)
2. పూర్తి శరీరం (30 నిమిషాలు) కోసం టిఆర్‌ఎక్స్‌తో వ్యాయామం చేయండి
3. టిఆర్ఎక్స్ (30 నిమిషాలు) తో విరామ శిక్షణ
4. టిఆర్ఎక్స్ మరియు ఉచిత బరువులు (30 నిమిషాలు) తో శిక్షణ
5. క్రస్ట్ కోసం టిఆర్ఎక్స్ తో శిక్షణ (30 నిమిషాలు)
ఇది కూడ చూడు:
- బరువు: అంటే + వ్యాయామాల ఎంపిక
- గొట్టపు విస్తరణ: + 30 వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి
- ఇంట్లో పిరుదుల కోసం టాప్ 50 వ్యాయామాలు