జనన పూర్వ యోగం: సున్నిత ప్రసవానికి సిద్ధమవుతోంది

జనన పూర్వ యోగా: ఇది ఏమిటి?

జనన పూర్వ యోగా అనేది పుట్టుకకు సిద్ధమయ్యే ఒక పద్ధతి. ఇది అనుబంధిస్తుంది a కండరాల పని అన్ని శాంతముగా ("ఆసనాలు", లేదా భంగిమలు), శ్వాస నియంత్రణకు (ప్రాణాయామం). ప్రినేటల్ యోగా లక్ష్యం? గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో చిన్న రోగాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మరియు శారీరక శ్రమను కొనసాగించడంలో సహాయపడేటప్పుడు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి అనుమతించండి. జాయింట్ , లిగమెంట్ నొప్పులు, వెన్నునొప్పి, కాళ్లు బరువెక్కిన వారికి ప్రినేటల్ యోగా వల్ల ఎన్నో ప్రయోజనాలు! వారానికి ఒకటి నుండి రెండు సెషన్ల చొప్పున క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, ఇది శ్వాస ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి, ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి లేదా రవాణా చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రసవ తయారీ సెషన్‌లు, ప్రినేటల్ యోగా ద్వారా, వాటిని మంత్రసాని లేదా వైద్యుడు నిర్వహించినప్పుడు సామాజిక భద్రత ద్వారా తిరిగి చెల్లించబడుతుంది. 

ప్రినేటల్ యోగాతో బాగా శ్వాస తీసుకోండి

ప్రతి సెషన్ సాధారణంగా కొన్నింటితో ప్రారంభమవుతుంది శ్వాస వ్యాయామాలు : మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే గాలి యొక్క మార్గాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది మరియు సాధ్యమైన పూర్తి శ్వాస ద్వారా తప్పించుకుంటుంది. అదే సమయంలో మీరు మీ శ్వాస మరియు మీ శరీరం గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ అనుభూతులను వింటున్నారు: వేడి, గురుత్వాకర్షణ ... క్రమంగా, మీరు నేర్చుకుంటారు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి, శారీరక శ్రమ లేకుండానే మీ శరీరం మొత్తం మీ శ్వాస కదలికలకు తోడుగా ఉంటుంది. డెలివరీ రోజున, ఎపిడ్యూరల్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు, ఈ ప్రశాంతత మరియు రిలాక్స్డ్ శ్వాస సంకోచాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు శిశువు దిగడానికి మరియు బహిరంగ ప్రదేశంలోకి వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రెగ్నెన్సీ యోగా: లెసన్స్ ఫ్రమ్ అడెలైన్ కూడా చూడండి

ప్రినేటల్ యోగా: సులభమైన వ్యాయామాలు

మిమ్మల్ని మీరు యోగిగా లేదా అక్రోబాట్‌గా మార్చుకునే ప్రశ్న లేదు! పెద్ద బొడ్డుతో కూడా అన్ని కదలికలు పునరుత్పత్తి చేయడం సులభం. మీరు మీ వెన్నెముకను సాగదీయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మీ పొత్తికడుపును ఉంచడం, మీ బరువైన కాళ్ల నుండి ఉపశమనం పొందడం... ఈ భంగిమలను ఉండటం ద్వారా స్వీకరించడం మీ ఇష్టం మీ శరీరం వినడం, మీ భావాలు, మీ శ్రేయస్సు ... ఈ బాడీవర్క్ మిమ్మల్ని సహజంగానే ఏకాగ్రతకు తీసుకువస్తుంది.

కొన్ని కండరాలు ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ సమయంలో ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మంత్రసాని లేదా డాక్టర్ మీకు పడుకోవడం, తిరగడం మరియు అప్రయత్నంగా మరియు నొప్పి లేకుండా లేవడం నేర్పుతారు, కానీ మీ పెరినియంను కనుగొనడం లేదా గుర్తించడం, అనుభూతి చెందడం, తెరవడం, మూసివేయడం ...

కాబోయే తండ్రితో కలిసి ప్రినేటల్ యోగా ప్రాక్టీస్ చేయండి

ప్రినేటల్ యోగా సెషన్‌లకు హాజరు కావడానికి నాన్నలకు స్వాగతం. వారి భాగస్వామి వలె అదే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, వారు దాని నుండి ఉపశమనం పొందడం, మసాజ్ చేయడం, వారి కటిని తిరిగి ఉంచడం మరియు ప్రసవ సమయంలో నెట్టడంలో సహాయపడే పద్ధతులను కనుగొనడం నేర్చుకుంటారు. మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ సెషన్ల ప్రయోజనాలను పొడిగించవచ్చు., రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు, కేవలం మీ ఇంటి పని చేయడం ద్వారా, బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడం, లంచ్ టేబుల్ వద్ద కూర్చోవడం మొదలైనవి. పుట్టిన తర్వాత, తల్లులు తమ బిడ్డతో వీలైనంత త్వరగా తిరిగి రావాలని, మోసుకెళ్లడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి తరచుగా ఆహ్వానిస్తారు. అది, వారి కటిని తిరిగి స్థానంలో ఉంచడానికి, వారి శరీరాన్ని తొలగించడానికి, హరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

మీ ప్రినేటల్ యోగా సెషన్ కోసం సిద్ధం చేయండి

సాధారణంగా సమూహాలలో జరిగే సెషన్‌లు 45 నిమిషాల నుండి 1 గంట 30 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి. మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకుండా ఉండేందుకు, మీకు సమీపంలో జరిగే తరగతులను ఎంచుకోండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు : ఒక చిన్న చిరుతిండిని గుర్తుంచుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోండి మరియు చాలా వదులుగా ఉండే ప్యాంటు ధరించండి. అలాగే, సులభంగా తీసివేయగలిగే బూట్లు మరియు మీరు సెషన్ కోసం మాత్రమే ధరించే ఒక జత శుభ్రమైన సాక్స్‌లను తీసుకురండి. మీరు ఒక కలిగి ఉంటే యోగా చాప, మీరు దీన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు!