మద్యం సేవించడం మానుకోండి లేదా తీసుకెళ్ళడానికి నిద్ర మాత్రలు. స్లీపింగ్ మాత్రలు మరియు ఆల్కహాల్ అంగిలి మరియు గొంతు యొక్క మృదు కణజాలాల కుంగిపోవడాన్ని పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల గురకను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అలసట ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మంచానికి వెళ్లండి మరియు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి (ఫైల్ చూడండి మీరు బాగా నిద్రపోయారా?);
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. గురకకు అత్యంత సాధారణ కారణం అధిక బరువు. చాలా తరచుగా, శబ్దం యొక్క తీవ్రతను గణనీయంగా తగ్గించడానికి బరువు తగ్గడం దాని స్వంతదానిపై సరిపోతుంది. 19 మంది పురుషులు బరువు తగ్గడం, పక్కకి నిలబడి (వెనుకకు కాకుండా) మరియు నాసికా డీకాంగెస్టెంట్ స్ప్రేని ఉపయోగించి, బరువు తగ్గడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 7 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గిన వ్యక్తులు తమ గురకను పూర్తిగా తొలగించారు1. గురక కోసం శస్త్రచికిత్స చికిత్స వైఫల్యాలు తరచుగా ఊబకాయంతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని గమనించండి;
మీ వైపు లేదా, మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ప్రమాద కారకం. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు పైజామా వెనుక భాగంలో టెన్నిస్ బాల్‌ను ఉంచవచ్చు లేదా గురక-ప్రూఫ్ టీ-షర్టును పొందవచ్చు (దీనిలో మీరు 3 టెన్నిస్ బంతులను చొప్పించవచ్చు). గురకపెట్టే వ్యక్తిని సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి మీరు తెలివిగా మేల్కొలపవచ్చు. పొజిషన్‌ను మార్చడం వల్ల పెద్ద గురక తగ్గదు, కానీ అది మితమైన గురకను తొలగించగలదు. ధ్వనికి ప్రతిస్పందించే బ్యాటరీ కంకణాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు గురక పెట్టేవారిని మేల్కొలపడానికి కొంచెం కంపనాన్ని విడుదల చేస్తాయి;
మెడ మరియు తలకు మద్దతు ఇవ్వండి. తల మరియు మెడ భంగిమ కొంతమంది వ్యక్తులలో గురక మరియు అప్నియా పీరియడ్స్‌పై కొంచెం ప్రభావం చూపుతుంది.7. మెడను పొడిగించే దిండ్లు స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారికి శ్వాసను కొంత మెరుగుపరుస్తాయి8. కానీ గురక నిరోధక దిండ్లు యొక్క ప్రభావానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు సన్నగా ఉన్నాయి. అటువంటి దిండును కొనుగోలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
