మీరు బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదు, లెస్లీ సాన్సోన్ అనే ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి - 30 రోజుల్లో నడవండి. సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ఒక నెల కూడా మీరు మీ సంఖ్యను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు.
ప్రోగ్రామ్ అవలోకనం
చాలా కార్యక్రమాలు లెస్లీ సాన్సోన్ కొన్ని దూరాలకు (1-5 మైళ్ళు) వేగంగా నడవడానికి ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాయి. కోచ్ తరచూ తన అభిమానులను నాణ్యమైన బలంతో మెప్పించడు. వాక్ ఇట్ ఆఫ్ 30 డేస్, లెస్లీ ఒక కాంప్లెక్స్‌లో మిళితం చేయగలిగిన అరుదైన సందర్భం ఏరోబిక్ మరియు పూర్తి శక్తి లోడ్. మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవడమే కాక, బలం శిక్షణ వల్ల మీ శరీరాన్ని సాగేలా చేస్తారు.
ఈ వీడియోలో రెండు అంశాలు ఉన్నాయి 30 నిమిషాల:
- బర్న్ (ఏరోబిక్ భాగం). పాఠం యొక్క ఆధారం వేగంగా నడవడం, ఇది గైరోసిగ్మా జోన్‌లో పల్స్ ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అందువలన గరిష్ట కేలరీలను కోల్పోవటానికి. అదనపు సామర్థ్యం కోసం ఏరోబిక్స్ యొక్క లయ కదలికల ద్వారా శిక్షణ కరిగించబడుతుంది. లెస్లీ మరియు ఆమె బృందం బరువులతో నిమగ్నమయ్యాయి. మీరు చేయకపోతే లేదా మీరు ఇంకా వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, అవి లేకుండా చేయవచ్చు.
- సంస్థ (శక్తి భాగం). సెషన్ అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు డంబెల్స్‌తో బలం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు చేతులు, కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలపై పని చేస్తారు. లెస్లీ సాన్సోన్ ఉన్నారు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలుఅది మీ శరీరాన్ని బిగువుగా మరియు సరిపోయేలా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఉచిత బరువులతో ఎప్పుడూ శిక్షణ పొందకపోయినా, తరగతి మీకు అందుబాటులో ఉంటుంది.
మీరు రెండు తరగతులను ఒకే రోజులో పూర్తి చేయవచ్చు: మొదటి శక్తి, తరువాత ఏరోబిక్ భాగం. మరియు మీరు రోజుకు అరగంట చేయవచ్చు, సూచించిన వ్యాయామాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి. తరగతుల కోసం మీకు డంబెల్ (1.5 కిలోల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ బరువు), మాట్ మరియు బరువులు (అవసరమైతే) అవసరం. ప్రోగ్రామ్ లెస్లీ సాన్సోన్ అనుభవశూన్యుడు మరియు అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. ఎక్కువ తరగతులు మీరు b తో బరువులు లేదా డంబెల్ తీసుకోవడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ క్లిష్టతరం చేయవచ్చుonఎక్కువ బరువు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ప్రోగ్రామ్‌లో రెండు వర్కవుట్‌లు ఉంటాయి. వాటిలో ఒకటి కేలరీల బర్నింగ్ మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం (చురుకైన నడక) ను అందిస్తుంది. మరొకటి - కండరాల బలోపేతం మరియు సమస్య ప్రాంతాల దిద్దుబాటు కోసం శక్తి శిక్షణ. ఇది మీ శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సమగ్రమైన విధానాన్ని తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ప్రారంభకులకు అనువైన లెస్లీ సాన్సోన్‌తో వ్యాయామం. ఫిట్‌నెస్ అనుభవం లేకుండా కూడా మీరు దీన్ని ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ కార్యక్రమం వాక్ ఇట్ ఆఫ్ ఇన్ 30 డేస్ మరియు మరింత ఆధునిక విద్యార్థికి సరిపోతుంది.
3. బలం శిక్షణలో భుజాలు, చేతులు, బొడ్డు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీరు డంబెల్స్‌తో ఎప్పుడూ వ్యాయామాలలో పాల్గొనకపోతే, దాని ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఉంది.
4. మీరు శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్టతను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆయుధాల కోసం బరువులు తీసుకోండి లేదా గొప్ప బరువుతో డంబెల్స్‌ను ఎంచుకోండి.
5. తరగతులు చాలా శక్తివంతమైనవి మరియు ఫన్నీ: లెస్లీ గంట అంతటా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫలితం కోసం మీరు ప్రేరేపించబడతారు.
కాన్స్:
1. మీకు పెద్ద బరువు సమస్య లేదా మోకాలి కీళ్ళతో సమస్య ఉంటే, లెస్లీ సాన్సన్‌తో మరింత సరసమైన తరగతులను ఎంచుకోవడం మంచిది.
వాక్ ఇట్ ఆఫ్ ఇన్ 30 డేస్ లెస్లీ సాన్సోన్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యక్రమాలలో ఒకటి. సాపేక్షంగా తేలికపాటి పరిస్థితులలో మీరు కొవ్వును కాల్చవచ్చు, మీ ఆకారాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు అందంగా మరియు సన్నగా మారవచ్చు.
ఇవి కూడా చదవండి: ప్రారంభకులకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు లేదా ఫిట్‌నెస్ చేయడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?