స్మిత్ యంత్రంలో ఛాతీకి రాడ్ లాగండి

స్మిత్ మెషీన్‌లో ఛాతీకి రాడ్ లాగండి — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. ప్రారంభించడానికి, అనుకూలమైన స్థానంలో సిమ్యులేటర్ స్మిత్‌లో మెడను సెట్ చేయండి. ఫ్రెట్‌బోర్డ్‌ను తుంటి వెడల్పుతో, అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి.
2. యంత్రం నుండి స్టాంప్ తొలగించండి. నిటారుగా నిలబడండి, మీ భుజాలు మరియు చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. పీల్చే సమయంలో మీ మెడను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. మెడను గడ్డం వరకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. మోచేతులు పైకి చూడవలసి ఉంటుంది. 1-2 సెకన్ల పాటు భుజాలను అత్యధిక స్థానంలో ఉంచండి.