స్మిత్ యంత్రంలో స్రగి

స్ర్గే ఇన్ ది స్మిత్ మెషీన్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. ప్రారంభించడానికి, అనుకూలమైన స్థానంలో సిమ్యులేటర్ స్మిత్‌లో మెడను సెట్ చేయండి. భుజం వెడల్పు వద్ద మెడను పట్టుకోండి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి.
2. యంత్రం నుండి స్టాంప్ తొలగించండి. నిటారుగా నిలబడండి, మీ భుజాలు మరియు చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. పీల్చే సమయంలో మీ మెడను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. 1-2 సెకన్ల పాటు భుజాలను అత్యధిక స్థానంలో ఉంచండి. చిట్కా: వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ కండరపుష్టిని ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. భుజాలపై పని చేయడం మాత్రమే అవసరం.
4. ఫ్రీట్‌బోర్డ్‌ను దాని అసలు స్థానానికి ఉంచండి.