"కస్కాస్తో గుమ్మడికాయ గంజి" వంటకాన్ని ఎలా తయారు చేయాలి
1. గుమ్మడికాయ గుజ్జును చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, ఒక saucepan లో ఉంచండి, దీనిలో గంజి తరువాత వండుతారు, చక్కెరతో కప్పబడి 2-3 గంటలు వదిలివేయండి (వంట సమయం ఈ సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా సూచించబడుతుంది). ఈ సమయంలో గుమ్మడికాయ రసం ఇస్తుంది. ఎక్కువ రసం లేకపోతే, గుమ్మడికాయ నీటితో కప్పబడి ఉండేలా వంట చేయడానికి ముందు తగినంత త్రాగునీరు జోడించండి.
2. గుమ్మడికాయ మరియు రసాన్ని ఒక మరుగులోకి తీసుకురండి మరియు గుమ్మడికాయ మృదువైనంత వరకు 20-25 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
చాలా నీరు ఉడకబెట్టినట్లయితే, చివరలో నీటిని జోడించండి, తద్వారా అది గుమ్మడికాయను 1.5-2 సెం.మీ.
3. నీటితో వేడి ఉడికించిన గుమ్మడికాయలో కౌస్కాస్ను పోయాలి, ఉప్పు వేసి, మిక్స్ చేసి, వేడి నుండి తీసివేయండి. ఒక మూతతో పాన్ను కవర్ చేయండి, మీరు దానిని చుట్టి 10-15 నిమిషాలు వదిలివేయవచ్చు.
ఉడికించిన రెడీమేడ్ గంజిని విప్పు మరియు కూరగాయలు లేదా వెన్నతో సీజన్ చేయండి.
- గుమ్మడికాయ (గుజ్జు) - 500 గ్రా
- కౌస్కాస్ - 1 స్టాక్.
- ఫిట్ పెరేడ్ - 3 టేబుల్ స్పూన్లు.
- ఉప్పు - 1/3 స్పూన్.
- వెన్న (లేదా కూరగాయల) - 10 గ్రా
“కస్కాస్తో గుమ్మడికాయ గంజి” అనే వంటకం యొక్క పోషక విలువ (ప్రతి 100 గ్రాముల):
కాలరీలు: 56.7 కిలో కేలరీలు.
ఉడుతలు: 1.8 gr.
ఫాట్స్: 1.3 gr.
కార్బోహైడ్రేట్లు: 10.6 gr.
సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య: 4రెసిపీ యొక్క కావలసినవి మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ “కస్కాస్తో గుమ్మడికాయ గంజి»
ప్రొడక్ట్స్ | మెజర్ | బరువు, gr | తెలుపు, gr | కొవ్వు, గ్రా | కోణం, gr | కాల్, కిలో కేలరీలు |
గుమ్మడికాయ | X ఆర్ట్ | 500 | 6.5 | 1.5 | 38.5 | 140 |
వండిన కౌస్కాస్ | 1 స్టంప్. | 200 | 7.6 | 0.4 | 43.6 | 224 |
స్వీటెనర్ ఫిట్ పరాడ్ నం 7 | 3 టేబుల్ స్పూన్లు. | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ఉ ప్పు | 0.33 స్పూన్. | 3.63 | 0 | 0 | 0 | 0 |
వెన్న | X ఆర్ట్ | 10 | 0.05 | 8.25 | 0.08 | 74.8 |
మొత్తం | 774 | 14.2 | 10.2 | 82.2 | 438.8 | |
1 అందిస్తోంది | 193 | 3.5 | 2.5 | 20.5 | 109.7 | |
100 గ్రాముల | 100 | 1.8 | 1.3 | 10.6 | 56.7 |