క్వి గాంగ్ అనేది సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్ నుండి వచ్చిన సున్నితమైన మరియు నెమ్మదిగా జిమ్నాస్టిక్స్. ఈ షీట్‌లో మీరు ఈ అభ్యాసం ఏమిటో, దాని సూత్రాలు, దాని చరిత్ర, దాని ప్రయోజనాలు మరియు చివరగా, ఇప్పుడు వర్తించే కొన్ని క్వి గాంగ్ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు.

చైనీస్ నుండి "క్వి" అంటే "శక్తి" మరియు "గాంగ్" అంటే "పని", క్వి గాంగ్ అనేది శరీరం ద్వారా శక్తి యొక్క పని. ఈ అభ్యాసం వ్యాయామాలతో కూడి ఉంటుంది, ఇది క్రమం తప్పకుండా మరియు ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం ద్వారా ఆధ్యాత్మిక, మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను కనుగొనడం సాధ్యపడుతుంది. క్వి గాంగ్ యొక్క అభ్యాసం సాధారణంగా చాలా నెమ్మదిగా అనుసంధానించబడిన అనేక రకాల కదలికలు, కదలలేని భంగిమలు, సాగదీయడం, శ్వాస వ్యాయామాలు, విజువలైజేషన్ మరియు గొప్ప దృష్టితో ధ్యానం కోసం పిలుపునిస్తుంది.

క్వి గాంగ్ యొక్క సూత్రాలు

క్వి గాంగ్ సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు వేల సంవత్సరాల నాటి ఈ సాంప్రదాయ ఔషధం యొక్క విభిన్న సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

Qi అనేది సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం యొక్క ప్రాథమిక భావన, ఇది ప్రతిదానికీ ఆధారమైన శక్తి ప్రవాహంగా నిర్వచించబడుతుంది. ఈ శక్తి ప్రవాహం బాగా సమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది కొన్ని వ్యాధులను నివారిస్తుంది లేదా నయం చేస్తుంది మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. క్వి గాంగ్ యొక్క సూత్రం ఏమిటంటే, శరీరం ద్వారా క్విని నేర్చుకోవడం మరియు ఈ క్రమశిక్షణను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్ల శరీరం యొక్క స్వీయ-స్వస్థత యంత్రాంగాన్ని సక్రియం చేస్తుంది.

కొన్ని పద్ధతులు వారి స్నాయువులను బలోపేతం చేయాలనుకునే వ్యక్తులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి, మరికొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు లేదా బలహీనమైన శక్తి ప్రసరణ కారణంగా సేంద్రీయ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు. పద్ధతులు కలపకూడదు. .

వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి

క్వి గాంగ్ క్రమంగా మరియు శాంతముగా మీరు పెద్ద మరియు పెద్ద కదలికలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. క్వి గాంగ్ అందించే స్ట్రెచింగ్ మరియు మూవ్‌మెంట్ ఎక్సర్‌సైజులు కీళ్లను వదులుతాయి కాబట్టి దీని సాధారణ అభ్యాసం వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఒత్తిడితో పోరాడండి

కొన్ని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో క్విగాంగ్ యొక్క ప్రభావాన్ని చూపించాయి. 60 నిమిషాల క్విగాంగ్ సెషన్ ఒత్తిడి సూచికలను (కార్టిసోల్, ఆల్ఫా వేవ్స్) గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని మరియు గొప్ప సడలింపు, సంతృప్తి మరియు విశ్రాంతిని ప్రేరేపిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

"ధ్యానం" అని పిలవబడే Qigong మీ ఆలోచనలను స్పష్టం చేయడానికి మరియు మీ ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పునరావృత కదలికను ఉపయోగించడం ద్వారా మానసిక విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీ సంతులనాన్ని అభివృద్ధి చేయండి

క్వి గాంగ్ మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది. క్వి గాంగ్ వ్యాయామాలు చాలా కాలం పాటు నిర్వహించాల్సిన అనేక నిశ్చల భంగిమలను అందిస్తాయి. పట్టుదల మరియు ఏకాగ్రత క్రమంగా వ్యక్తి యొక్క సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క స్థితిని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

కిగాంగ్ శరీరం యొక్క శరీరధర్మంపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణ క్విగాంగ్ అభ్యాసం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది అలాగే మెరుగైన రోగ నిరూపణ. రోగులకు కీలకమైనది.

క్విగాంగ్ మానసిక క్షోభను తగ్గించడానికి, మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు స్వీయ-ఇమేజీని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

పరిష్కారం లేదా నివారణ?

క్వి గాంగ్ ఒక పరిష్కారంగా లేదా నివారణగా వర్తించవచ్చు. దీనికి పరిష్కారంగా, శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు క్విగాంగ్ యొక్క సాధారణ అభ్యాసం రక్తపోటు, దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, క్యాన్సర్ రోగుల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి సంబంధించిన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, హెరాయిన్ ఉపసంహరణకు సహాయపడుతుంది ...

నివారణలో, ఇది శరీరం యొక్క మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మృదువుగా చేయడానికి, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు కొన్ని వ్యాధుల రూపాన్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

క్విగాంగ్ యొక్క సాధారణ అభ్యాసం చాలా సులభం మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. అయితే, దీనికి ప్రేరణ మరియు పట్టుదల అవసరం. క్వి గాంగ్ యొక్క అభ్యాసం హింసాత్మకంగా లేకుండా సహజమైన మార్గంలో చేయాలి కానీ నిజమైన విశ్రాంతిని పొందడానికి ప్రగతిశీల ప్రయత్నాలతో చేయాలి. సాధనతో సహజంగానే ఫలితాలు వస్తాయి కాబట్టి ఫలితాలను పొందడానికి అన్ని ఖర్చులు లేకుండా ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు.

క్వి గాంగ్ సాధన కోసం ఒక చిన్న కుషన్ లేదా మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి చాప తప్ప మరే మెటీరియల్ అవసరం లేదు.

మీరు ఏకాగ్రతలో విజయావకాశాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే ఏదైనా పరధ్యానం తొలగించబడాలి.

రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి:

మీ అరచేతులను నేలపై మరియు మీ చేతులను కాళ్ళ వెలుపల ఉంచి చతికిలబడిన స్థితిని పొందండి. తర్వాత దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకుని, నిదానంగా, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇలా పదిసార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ అరచేతులు ఆకాశానికి ఎదురుగా ఉండేలా గాలి పీల్చుకుంటూ మీ కాళ్లు మరియు చేతులు తెరిచి ఉంచి నెమ్మదిగా నిలబడండి. తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకుని ఇలా వరుసగా 5 సార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం క్విని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ బలహీనతలను ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది.

మీ దీర్ఘాయువును మెరుగుపరచడానికి:

తావోయిస్ట్‌ల ప్రకారం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఆయుష్షును తగ్గిస్తుంది, ఈ వ్యాయామం "మడమల ద్వారా ఊపిరి" లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

మొదట, మీ పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళు భుజం స్థాయిలో తెరవండి. మోకాళ్ల వెనుక భాగంలో ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉన్నప్పుడు కాళ్లు నిటారుగా ఉండాలి. తర్వాత, మీ పెల్విస్‌ని రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచుతూ మీ చేతులను ఇరువైపులా వదలండి. మీ మడమలను నేలకి నొక్కి, మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పెంచుతూ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మడమల వరకు శ్వాసను అనుసరించడానికి మీ చేతులను తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం వరుసగా 5 సార్లు, రోజుకు 5 సార్లు చేయాలి.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి:

సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం రక్తపోటును ప్రోత్సహించే రెండు కారకాలు ఒత్తిడి మరియు నిరాశ. అయితే, Qi Gong శ్వాసపై పని చేయడం వల్ల ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటం సాధ్యం చేస్తుంది. ఇక్కడ మరొక వ్యాయామం ఉంది: కూర్చోండి, ఉదర శ్వాసను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి (ఉదరం ఉబ్బరం మీద పెంచి, గడువు ముగిసినప్పుడు తగ్గించబడాలి). ఉచ్ఛ్వాసము తేలికగా, ముక్కు ద్వారా జరుగుతుంది, అయితే నిశ్వాసం నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు నోటి ద్వారా జరుగుతుంది.

ఈ క్రమశిక్షణ యొక్క మూడు ప్రధాన మూలాలు టావోయిజం, బౌద్ధమతం మరియు కన్ఫ్యూషియనిజం వరకు ఉన్నాయి. అందువల్ల క్విగాంగ్ చైనాలో అనేక వేల సంవత్సరాల నాటిది.

సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధంలోని పురాతన పుస్తకాలలో ఒకటైన "ది కానన్ ఆఫ్ ది ఎల్లో ఎంపరర్" పుస్తకంలో అనేక రకాల IQ గాంగ్ గురించి వివరించబడింది. పురాతన కిగాంగ్ టావోయిజం నుండి వచ్చింది మరియు దీనిని "తు నా" అని పిలుస్తారు, దీని అర్థం "పీల్చడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం" మరియు "దావో యిన్" అంటే "దారి పట్టించడం".

"దావో యిన్" యొక్క ఉద్దేశ్యం జంతువుల కదలికలు మరియు భంగిమల సహాయంతో శ్వాసను సమన్వయం చేయడం, కానీ అనారోగ్యాలను నయం చేయడం. కిగాంగ్ యొక్క ఈ రూపం అభివృద్ధి చెందింది మరియు "వు క్విన్ జి"కి జన్మనిచ్చింది. చైనాలో కిగాంగ్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపం "జౌ టియాన్ గాంగ్". పాశ్చాత్య దేశాల విషయానికొస్తే, క్వి గాంగ్ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ రూపం బౌద్ధమతం నుండి వచ్చింది మరియు దీనిని "సువో చాన్" అని పిలుస్తారు, ఇది ఒకరి అనారోగ్యాలను మరచిపోవడం ద్వారా ప్రశాంతతను సాధించడానికి ఒకరి ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం. క్వి గాంగ్ యొక్క ఇతర రూపాలు కన్ఫ్యూషియనిస్టులచే అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇవి క్వి, హృదయం మరియు క్రియాశీల ఆలోచనల మధ్య సంబంధాన్ని నొక్కిచెప్పాయి. క్వి గాంగ్ అనేది వివిధ పాఠశాలల్లో అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక క్రమశిక్షణ మరియు క్వి గాంగ్ యొక్క ప్రతి రూపం దాని స్వంత సిద్ధాంతానికి కట్టుబడి ఉంటుంది. Qigong యొక్క ప్రతి రకం వ్యక్తి యొక్క Qi, రక్తం మరియు అవయవాలపై విభిన్న ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.