విషయ సూచిక
వ్యాయామం 1
మీ శరీరంతో పాటు చేతులతో మీ కడుపుపై పడుకోండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 5 నిమిషాలు అలాగే పడుకోండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు 6-8 సార్లు చేయండి, ఇది వెన్నునొప్పికి మరియు దానిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం 2
మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ మోచేతులపై లేవండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ వెనుక కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ దిగువ శరీరాన్ని చాప నుండి దూరంగా లాగవద్దు. ఈ స్థానాన్ని 5 నిమిషాలు కొనసాగించండి.
వ్యాయామం 3
మీ కడుపుపై పడుకోండి, విస్తరించిన చేతుల మీరే పైకి ఎత్తండి, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోండి, వెన్నునొప్పి అనుమతించేంతవరకు మీ పైభాగాన్ని చాప నుండి ఎత్తండి. ఒకటి లేదా రెండు గణనల కోసం ఈ స్థానాన్ని నిర్వహించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం నుండి తిరిగి వెళ్ళు.
వ్యాయామం 4
ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, బెల్ట్ మీద చేతులు. వెనుకకు వంగి, మీ మోకాళ్ళను వంచవద్దు. ఈ స్థానాన్ని రెండవ లేదా రెండు రోజులు నిర్వహించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఈ వ్యాయామం రోజుకు 10 సార్లు, 6-8 సార్లు కూడా చేయాలి.