ఆఫీస్ జిమ్నాస్టిక్స్. మేము మెడ మరియు భుజాలను మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపుతాము

మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి

కూర్చోవడం లేదా నిలబడి స్థానం తీసుకోండి, ప్రధాన విషయం విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీ ఇయర్‌లోబ్‌లను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీ భుజాలను మీకు వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపండి. 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. రిలాక్స్. వ్యాయామం 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వెనుక కండరాలను సాగదీయడం

మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి, మీ మోచేతులను వీలైనంత వెనుకకు లాగండి. ఈ భంగిమను 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. రిలాక్స్. 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మెడ కండరాలను సాగదీయడం

నిలబడండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తలని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, మీ మెడ యొక్క కుడి వైపున కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి. 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో మీ తలని పట్టుకోండి, వ్యతిరేక దిశలో కదలికను పునరావృతం చేయండి. ప్రతి దిశలో 5 సాగతీతలను జరుపుము.

భుజం కండరాలను సాగదీయడం

మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుకకు ఉంచండి. దానిని కుడివైపుకి సాగదీయండి. అదే సమయంలో మీ తలను కుడివైపుకి వంచండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీరు ప్రతి దిశలో 5 కదలికలను నిర్వహించాలి.

పార్శ్వ కండరాలను సాగదీయడం

మీ కుడి చేతిని మీ తల వెనుకకు విసిరి, భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ఉంచండి, తద్వారా మోచేయి పైకి చూపబడుతుంది. మీ ఎడమ చేతితో మోచేయిని పట్టుకుని ఎడమవైపుకు లాగండి. ఈ స్థితిలో 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ప్రతి చేతికి 5 కదలికలు చేయండి.