1. ప్రధాన "శీతాకాలం" సూత్రం పొరలు వేయడం… ఇది నేరుగా శరీరంపై ఉంచబడుతుంది, ఇది చర్మం నుండి దుస్తుల యొక్క బయటి పొరలలోకి తేమకు బాగా పారగమ్యంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, పాలిస్టర్. పత్తి మంచిది కాదు! మరియు సౌకర్యం. బయటి పొరకు రెండు విధులు ఉన్నాయి: తగిన ఎంపిక నైలాన్ మరియు మైక్రోఫైబర్ జాకెట్. గుర్తుంచుకోండి - మీరు కదలనప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా ఉండాలి, చల్లగా లేకపోతే, అప్పుడు వెచ్చగా ఉండకూడదు, లేకుంటే మీరు జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు "వేసి" చేస్తారు.
2. శీతాకాలపు శిక్షణ కోసం ఒక సన్నని ఉన్ని టోపీ తప్పనిసరిగా ఉండాలి… కప్పబడని తల అంటే చలిలో బయట 50% ఉష్ణ నష్టం. చేతుల్లో - సన్నని ఉన్ని చేతి తొడుగులు. స్థూలమైన mittens అవసరం లేదు, చాలా మటుకు. వాటిలో, మీరు వెంటనే చెమట మరియు బట్టలు విప్పడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు చల్లని లో తడి చేతులు చర్మంపై మొటిమలు మరియు పగుళ్లు హామీ. ప్లస్ కాసేపటి తర్వాత చల్లగా ఉంటుంది!
3. కాళ్ళపై - తేమను పోగొట్టే అదే థర్మల్ లోదుస్తులు మరియు మంచు మరియు గాలి నుండి రక్షించే ప్యాంటు.… తుంటిపై ప్రత్యేక విండ్‌ప్రూఫ్ ఇన్సర్ట్‌లతో ప్రత్యేక నమూనాలు ఉన్నాయి.
4. మీరు చీకటిలో పరుగెత్తాలనుకుంటే – ఉదయం లేదా రాత్రి, – బట్టలు ప్రతిబింబించే అంశాలను కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి - ప్రయాణిస్తున్న కార్ల డ్రైవర్లు చూసేందుకు.
గణాంకాల ప్రకారం, రిఫ్లెక్టివ్ ఇన్సర్ట్‌లు రోడ్డు ప్రమాదంలో పాల్గొనే అవకాశాలను సగానికి తగ్గిస్తాయి.
మరియు మీరు నగరం చుట్టూ తిరుగుతుంటే, ప్లేయర్ నుండి హెడ్‌ఫోన్‌లతో మీ చెవులను కప్పుకోకండి - చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో వినడానికి.
చలికాలంలో పరిగెత్తే వారికి 4 చిట్కాలు
• చల్లని వీధుల్లోకి వెళ్లే ముందు, ముందుగా వేడెక్కండి… కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. మీ కాళ్ళను సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం.
• నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి – నాసోఫారెంక్స్ మరియు ఊపిరితిత్తులు చల్లని గాలికి అలవాటు పడేలా చేయండి.
• మీ వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత ఎక్కువగా త్రాగండి. - మరియు క్రీడల సమయంలో సబ్జెరో ఉష్ణోగ్రతలలో, మన శరీరం చాలా తేమను వినియోగిస్తుంది.
• పరుగు నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి… ఇది సామాన్యమైన పరిశుభ్రత అవసరం మాత్రమే కాదు, జలుబుకు శరీర నిరోధకతను పెంచడానికి కూడా గొప్ప మార్గం.