బరువు తగ్గడం, కొవ్వు బర్నింగ్ వర్కవుట్స్

బర్న్ సమయం

“కొవ్వు బర్నింగ్” - అంటే, “బర్న్స్” కొవ్వు శిక్షణ ప్రక్రియలో. ఇది కాలిపోతుంది, అయితే, అది బిగ్గరగా చెప్పబడింది. మేము చురుకుగా కదలడం ప్రారంభిస్తే, 5-7 నిమిషాలకు కండరాలు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మాత్రమే కాకుండా, వాటి కొవ్వు నుండి కూడా శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తాయి. 20 నిమిషాల నుండి, కొవ్వును "తిరిగి వేడిచేసే" కండరాల సామర్థ్యం దాని గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. అందువల్ల, 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఏదైనా డైనమిక్ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడం.

Muscles కండరాలు “బర్న్” చేసే కొవ్వు వైపుల నుండి మడతలలో వేలాడే కొవ్వు కాదు. రక్తంలో ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు అని పిలవబడతాయి. సబ్కటానియస్ మడతలు కరిగి రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించాలంటే, అవి మొత్తం జీవరసాయన ప్రతిచర్యల గుండా వెళ్ళాలి, మరియు ఇది శిక్షణ సమయంలో కాదు, దాని తరువాత జరుగుతుంది.

Car కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, మరింత ఖచ్చితంగా, రక్తంలో గ్లూకోజ్ లేకుండా కండరాలు కొవ్వు నుండి శక్తిని పొందలేవు. ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

• ఇది ఖచ్చితంగా “సరిపోయే” శైలిలో కదలికగా ఉండాలి, అంటే పల్స్ పెరగాలి. ఆప్టిమల్ పల్స్ నిమిషానికి 120-130 బీట్స్ గా పరిగణించబడుతుంది, నిశ్చల జీవనశైలికి కార్యాలయ బాధితుడు, అతను కాళ్ళు పట్టుకోగలడు, 100 బీట్లతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఒక ఆధునిక ఫిట్నెస్ ప్లేయర్ 150 కి చేరుకోవచ్చు.

కాబట్టి మేము ఏమి చేయాలి?

కాబట్టి, కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన సంకేతం 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ మితమైన తీవ్రత యొక్క నిరంతర కదలిక, 40-60 నిమిషాలు సరైనవిగా పరిగణించబడతాయి. మీ బలాన్ని లెక్కించండి - ఈ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

కొవ్వు బర్నింగ్ శిక్షణకు సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రాప్యత ఎంపిక నడక, మరింత కష్టతరమైనది నడుస్తోంది, అవి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

మీరు బలం యంత్రాలపై ఒక గంట గడపవచ్చు - అక్కడ దాన్ని తట్టుకోవటానికి, మీరు చిన్న బరువులు ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది మరియు ఇది కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం కూడా అవుతుంది. స్విమ్మింగ్, స్పోర్ట్స్ గేమ్స్, డ్యాన్స్, ఇంటర్నెట్ మరియు మ్యాగజైన్‌ల నుండి వ్యాయామ సముదాయాలు, ఐస్ స్కేటింగ్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, సైక్లింగ్ - ఏమైనా, పల్స్ 120-130 వరకు ఉన్న సమయంలో. మరియు, వాస్తవానికి, గ్రూప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు మరియు హృదయనాళ పరికరాలు.

కార్డియో లేదా ఫ్యాట్ బర్నర్?

ఇప్పుడు భావనలను గుర్తించండి. ,,, వంటి వ్యక్తీకరణలను మీరు బహుశా విన్నారు. కొవ్వు బర్నింగ్‌కు ఇవన్నీ పర్యాయపదాలు.

వాస్తవం ఏమిటంటే, మొదట్లో ఇటువంటి కదలిక - దీర్ఘ మరియు తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో - చక్రీయ క్రీడలు (సుదూర పరుగు, సైక్లింగ్, ట్రయాథ్లాన్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్) అని పిలవబడే వాటిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. ఇది ఓర్పును గణనీయంగా శిక్షణ ఇస్తుంది, మంచి ఓర్పు, మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన గుండె. “ఏరోబిక్” అంటే ఆక్సిజన్ సహాయంతో శక్తి లభిస్తుంది - బాగా, ఆక్సిజన్ లేకుండా, భూమిపై ఏమీ బర్న్ అవ్వదు మరియు కొవ్వు కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. సరే, ఈ రకమైన శిక్షణ సమయంలోనే శరీరం గ్లూకోజ్ మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వులను కూడా ఉపయోగిస్తుందని తేలింది, కాబట్టి మన ఆత్మకు ప్రియమైన “కొవ్వు బర్నింగ్” అనే పదం కనిపించింది.

ఫిట్‌నెస్ సర్కిల్‌లలో, ఈ పర్యాయపదాలన్నీ కొన్ని అర్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తరచుగా శిక్షకుడి విద్య స్థాయిని బట్టి ఉంటాయి. కాబట్టి, “కార్డియో” ను కొన్నిసార్లు మరింత తీవ్రమైన కొవ్వు బర్నింగ్ వర్కౌట్స్ (పల్స్ 130-150) లేదా హృదయనాళ పరికరాలపై (ట్రెడ్‌మిల్, స్టేషనరీ బైక్, ఎలిప్‌సోయిడ్, మొదలైనవి) పిలుస్తారు. మీరు కొవ్వును వ్యతిరేకించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు “ఏరోబిక్” సాధారణంగా చెప్పబడుతుంది. బలం, లేదా వాయురహితంతో బర్నింగ్ వ్యాయామాలు, దీనిలో కండరాలు ఆక్సిజన్ పాల్గొనకుండా శక్తిని పొందుతాయి.

ఎలా మరియు ఎవరితో చేయాలి

కోచ్ లేకుండా గ్రూప్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు, వాస్తవానికి, జరగవు. కానీ మీరు దీన్ని మీరే చేసుకోవచ్చు - నడవండి / నడవండి, మీ హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించండి (లేదా హృదయ స్పందన మానిటర్ కొనండి - 800 రూబిళ్లు నుండి) వారానికి 3-5 సార్లు గంటకు, మరియు అంతే.

హృదయనాళ పరికరాలలో కంప్యూటర్‌లోకి “వైర్డు” ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి - కొండపైకి ఎక్కడికి వెళ్లాలి, ఎక్కడ వేగవంతం చేయాలి. ఏమి చేయాలో సిమ్యులేటర్ మీకు తెలియజేస్తుంది. బహిరంగ కార్యకలాపాల కోసం లేదా ఇంట్లో ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి (అవి ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనడం సులభం). కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమం తప్పకుండా కదలడం. మీరు కాలక్రమేణా మెరుగుపరచాలనుకుంటే - వేగంగా పరిగెత్తడానికి / స్కేట్ చేయడానికి, ఫలితం కోసం రేసుల్లో పాల్గొనండి - ఇక్కడ మీరు స్పెషలిస్ట్ సంకలనం చేసిన శిక్షణా కార్యక్రమం లేకుండా నిజంగా చేయలేరు.