విషయ సూచిక
నిద్రలేమికి ప్రమాద కారకాలు (నిద్ర రుగ్మతలు)
- ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం, ఆందోళన, నిరాశ, గాయం లేదా ఇతర మానసిక లేదా మానసిక సమస్యలకు సంబంధించిన ధోరణి.
- Un వాతావరణంలో నిద్రకు అనుకూలం కాదు: సరిపోని ఉష్ణోగ్రత, అధిక వెలుతురు మరియు శబ్దం, అధిక ఎత్తులో లేదా గురకతో ఒక రాత్రి నిద్ర, మొదలైనవి.
- Le జెట్ లాగ్, రాత్రి పని లేదా తరచుగా మార్పులుపని టైమ్‌టేబుల్.
- A పేద నిద్ర పరిశుభ్రత (చాలా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం, పగటిపూట శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, చాలా చురుకైన సాయంత్రాలు, సక్రమంగా నిద్రపోవడం మొదలైనవి).
- ప్రయోజనాలు సాధారణ మార్పులు (ఒక రాత్రి హోటల్ గదిలో, స్నేహితుడి ఇంట్లో మొదలైనవి).
- యొక్క అధిక వినియోగం కెఫిన్ పగటిపూట లేదా పడుకునే ముందు: ఉదాహరణకు, టీ, కాఫీ, కోలా, శక్తి పానీయాలు మరియు చాక్లెట్. ది మూలికా టీలు పుదీనాతో కూడా ఉత్తేజకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- యొక్క వినియోగంమద్యం సాయంత్రం. ఆల్కహాల్ నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, శరీరం ఆల్కహాల్‌ను జీవక్రియ చేసినప్పుడు, నిద్ర విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది.
- తీసుకోవడం ఫార్మాస్యూటికల్స్ కౌంటర్లో, కొన్ని డీకాంగెస్టెంట్లు, నొప్పి నివారణలు మరియు బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు (తరచుగా కెఫీన్ మరియు ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు ఉంటాయి), అలాగే కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్, రక్తపోటు మందులు మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు.
- యొక్క వినియోగం డ్రగ్స్ మెథాంఫేటమిన్ వంటి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది (ఇది క్రిస్టల్ మెత్) మరియు కొకైన్. ఈ పదార్ధాలు అలసట అనుభూతిని లేదా నిద్ర అవసరమని, అలాగే ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.
- Un తల్లిపాలు వేయడం (మీరు పొగాకు, స్లీపింగ్ పిల్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంజియోలైటిక్స్, ట్రాంక్విలైజర్స్ వాడటం మానేసినప్పుడు).
- ధూమపానం, ముఖ్యంగా సాయంత్రం.
- నిద్రలేమి ఉన్నవారికి, దిఆందోళన ఒకరికి నిద్రపోవడం కష్టం అనే వాస్తవంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది సమస్యను కొనసాగిస్తుంది. ఆ తర్వాత మనం నిద్రపోవడానికి ఎన్ని గంటలు మిగిలి ఉన్నాయో లెక్కించడం ప్రారంభిస్తాము, మరుసటి రోజు నిద్రలేమి మనకు ఎలా హాని చేస్తుందో ఆలోచించడం.