ఒక ఎంట్రీ-లెవల్ రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ నిశ్చలంగా, గాయం పునరావాసంలో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది, శారీరక పరిమితులు లేదా మితమైన వేగంతో పరిగెత్తడం ఆనందించండి. అదనంగా, ఎంట్రీ-లెవల్ శిక్షణా కార్యక్రమం క్రమంగా నడుస్తున్న శిక్షణా కార్యక్రమం ద్వారా అవసరమైన శారీరక శ్రమకు శరీరాన్ని క్రమంగా స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
వారానికి మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ అమలు చేయకూడదనుకునే లేదా వారి ప్రస్తుత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అదనపు రకం లోడ్‌తో విస్తరించాలనుకునే వ్యక్తులకు ఎంట్రీ-లెవల్ శిక్షణా కార్యక్రమం అనువైనది.
అదనంగా, కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే మరియు అదే సమయంలో హృదయ సంబంధ ఓర్పును పెంచాలనుకునే వ్యక్తులకు ఎంట్రీ-లెవల్ వర్కవుట్ ప్రోగ్రామ్ బాగా సరిపోతుంది.
ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు క్రమం తప్పకుండా నడపడానికి అవకాశం లేనట్లయితే, ఈ కార్యక్రమం సురక్షితంగా ఆకారాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరియు సాధారణ స్థాయి ఒత్తిడిని చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, శరీరానికి లోడ్లు పెరగడానికి అలవాటు పడటానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కార్యక్రమం వారానికి మూడు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారాలు, బుధవారాలు మరియు శుక్రవారాల్లో శిక్షణ పొందవచ్చు (లేదా వర్కవుట్‌ల మధ్య ఒక విశ్రాంతి రోజు ఉండే ఇతర రోజులను ఎంచుకోండి).
చాలా కాలంగా మీరు క్రమం తప్పకుండా నడపడానికి అవకాశం లేకుంటే, ఈ ప్రోగ్రామ్ మీ ఆకృతిని సురక్షితంగా తిరిగి పొందడానికి మరియు సాధారణ ఒత్తిడి స్థాయిని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
వారం 9
1వ, 2వ మరియు 3వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక. ఆపై 20 నిమిషాల పాటు ప్రత్యామ్నాయ నడక మరియు పరుగు: 60 సెకన్లు జాగింగ్ మరియు 90 సెకన్లు నడవడం.
వారం 9
1వ, 2వ మరియు 3వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక. అప్పుడు 20 నిమిషాల పాటు ప్రత్యామ్నాయ నడక మరియు పరుగు: 90 సెకన్లు జాగింగ్ మరియు 2 నిమిషాలు నడవడం.
వారం 9
1వ, 2వ మరియు 3వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక, ఆపై:
- జాగింగ్ 90 సెకన్లు
- 90 సెకన్లు నడవడం
- జాగింగ్ 3 నిమిషాలు
- 3 నిమిషాలు నడవడం
- జాగింగ్ 90 సెకన్లు
- 90 సెకన్లు నడవడం
- జాగింగ్ 3 నిమిషాలు
- 3 నిమిషాలు నడవడం
వారం 9
1వ, 2వ మరియు 3వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక, ఆపై:
- జాగింగ్ 3 నిమిషాలు
- 90 సెకన్లు నడవడం
- జాగింగ్ 5 నిమిషాలు
- 2,5 నిమిషాలు నడవడం
- జాగింగ్ 3 నిమిషాలు
- 90 సెకన్లు నడవడం
- జాగింగ్ 5 నిమిషాలు
వారం 9
1వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక, ఆపై:
- జాగింగ్ 5 నిమిషాలు
- 3 నిమిషాలు నడవడం
- జాగింగ్ 5 నిమిషాలు
- 3 నిమిషాలు నడవడం
- జాగింగ్ 5 నిమిషాలు
2వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక, ఆపై:
- జాగింగ్ 8 నిమిషాలు
- 5 నిమిషాలు నడవడం
- జాగింగ్ 8 నిమిషాలు
3వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక, ఆపై 20 నిమిషాలు జాగింగ్.
వారం 9
1వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక, ఆపై:
- జాగింగ్ 5 నిమిషాలు
- 3 నిమిషాలు నడవడం
- జాగింగ్ 8 నిమిషాలు
- 3 నిమిషాలు నడవడం
- జాగింగ్ 5 నిమిషాలు
2వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక, ఆపై:
- జాగింగ్ 10 నిమిషాలు
- 3 నిమిషాలు నడవడం
- జాగింగ్ 10 నిమిషాలు
3వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక, ఆపై 25 నిమిషాలు జాగింగ్.
వారం 9
1వ, 2వ మరియు 3వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక, ఆపై 25 నిమిషాలు జాగింగ్.
వారం 9
1వ, 2వ మరియు 3వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక, ఆపై 28 నిమిషాలు జాగింగ్.
వారం 9
1వ, 2వ మరియు 3వ వ్యాయామం:
5 నిమిషాల చురుకైన నడక, ఆపై 30 నిమిషాలు జాగింగ్.