రష్యన్ ఆహారం, 14 రోజులు, -6 కిలోలు

6 రోజుల్లో 14 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 930 కిలో కేలరీలు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క మాతృభూమితో సన్నిహిత సంబంధం ఉన్న ఆహారం మాత్రమే శరీరానికి నిజమైన ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుందని చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు నమ్ముతారు. ఈ ప్రకటన ఆధారంగా, రష్యన్ ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది. మీరు స్వల్ప కాలానికి (ఒక వారం లేదా రెండు, మీరు రెండు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకుంటే) మరియు రెండు నెలలు కూడా కట్టుబడి ఉండవచ్చు, ఆ తరువాత బరువు తగ్గడం 7-10 కిలోగ్రాములకు చేరుకుంటుంది. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. కొంతమంది 20 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారని ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. నియమం ప్రకారం, గుర్తించదగిన అదనపు శరీర బరువు ఉన్న వ్యక్తులు చాలా బరువును కోల్పోతారు.

రష్యన్ ఆహారం అవసరాలు

రష్యన్ ఆహారం యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ఏమిటంటే, ఇది ఆహారంలో ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన ఆహారాల ఉనికిని సూచించదు. కొన్ని ఆహార పరిమితులపై మాత్రమే శ్రద్ధ చూపడం విలువ. దిగువ జాబితా చేయబడిన ఆహారాన్ని ఎంత కఠినంగా తిరస్కరించాలో నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం (బలమైన “లేదు” అని చెప్పండి లేదా ఆహారంలో దాని మొత్తాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి). కాబట్టి లోపలికి సిఫార్సు చేయని ఉత్పత్తుల జాబితా వీటిని కలిగి ఉంటుంది: చక్కెర మరియు దాని కంటెంట్, కొవ్వు, మయోన్నైస్, ఆవాలు మరియు ఇతర కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల సాస్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, పిండి (మీరు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు రై లేదా బ్లాక్ బ్రెడ్ తినవచ్చు), ఆల్కహాల్, మసాలా దినుసులు కలిగిన ఏదైనా ఉత్పత్తులు.

మీరు రెండు వారాల వరకు బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతిని అనుసరిస్తే, మీరు ఉప్పు తినడం పూర్తిగా ఆపవచ్చు. కానీ రష్యన్ ఆహారం యొక్క నియమాలను ఎక్కువ కాలం పాటించడంతో, ఉప్పును ఉపయోగించడం మంచిది, మితంగా మాత్రమే. వాడకముందే ఆహారంలో ఉప్పును చేర్చే మంచి అలవాటు, మరియు వంట ప్రక్రియలో కాదు, వంటకాన్ని అతిగా వాడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఎగువ జాబితాలో చేర్చని మిగిలిన ఉత్పత్తులు తినడానికి అనుమతించబడతాయి. వాస్తవానికి, చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు చాలా కొవ్వు లేని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు అతిగా తినవద్దు. మీరు అతిగా తింటే, మీరు డైటింగ్ చేసేటప్పుడు కూడా బరువు పెరగవచ్చు.

రోజుకు 4 సార్లు తినడం మంచిది. మీ భోజన షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి, తద్వారా ఇది మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు అల్పాహారాలను కలిగి ఉంటుంది (అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య లేదా భోజనం మరియు విందు మధ్య). నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఏదైనా ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మంచిది.

ఒకేసారి 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినకూడదని ప్రయత్నించండి మరియు సుమారుగా వ్యవధిలో తినండి. మార్పులేని ఆహారాన్ని మీ మెనూలో చేర్చవద్దు. శరీరానికి సరైన ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తగినంత మొత్తంలో సరఫరా చేయాలి. శుభ్రమైన నీరు తాగడం గుర్తుంచుకోండి. టీ మరియు కాఫీ ఖాళీగా తినడానికి అనుమతి ఉంది.

నిస్సందేహంగా, వ్యాయామం ఆహార ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. స్పష్టమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రణాళికలు వేసే వారికి క్రీడలు చాలా ముఖ్యమైనవి. లేకపోతే, చర్మం కేవలం కుంగిపోతుంది. సోమరితనం చెందకండి, ఉదయం కనీసం ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం చేయండి. మరియు మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించగలిగితే మరియు వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు, క్రీడలలో మరింత చురుకుగా పాల్గొంటే, మీ శరీరం రెట్టింపు కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది.

ఆహారం పేరు మర్చిపోవద్దు. మీ ప్రాంతంలో పెరిగే ప్రకృతి (కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు) బహుమతులతో మెను (లీన్ మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్) యొక్క ప్రోటీన్ భాగాలను భర్తీ చేయండి. మరియు విదేశీ తినదగిన "గ్రహాంతరవాసులతో" తరచుగా కమ్యూనికేట్ చేయకపోవడమే మంచిది. ఇంట్లో పుట్టిన ఆహారాలు ఆరోగ్యంగా ఉండే అవకాశం ఉంది.

గంజి మీ పట్టికలో ఉండాలి, సంకలనాలు లేకుండా వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది. కానీ ప్రోటీన్ భాగం, పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు కోసం మెనులో ప్రముఖ స్థానాన్ని వదిలివేయండి. కూరగాయల సలాడ్లను కూరగాయల నూనెలతో కొద్దిగా పాంపర్ చేయవచ్చు. కానీ వేడి చికిత్సకు నూనెను బహిర్గతం చేయవద్దు. ఇది దాని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచడమే కాక, ప్రయోజనకరమైన అన్ని లక్షణాలను కూడా చంపుతుంది.

ఆహారం నుండి నిష్క్రమించిన తరువాత, అది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించకపోతే, మీరు ప్రాథమిక ఆహార సూత్రాలను గమనిస్తూ తినడం కొనసాగించవచ్చు. మీ కేలరీల తీసుకోవడం కొంచెం పెంచండి మరియు కావాలనుకుంటే, మీరే ఆహ్లాదకరమైన ఆహారాన్ని అనుమతించండి (కానీ చాలా తరచుగా కాదు).

రష్యన్ డైట్ మెనూ

రష్యన్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

• రష్యన్ ఆహారంలో కఠినమైన వ్యతిరేకతలు లేవు. మీకు మంచి అనిపిస్తే, అది మంచి మాత్రమే చేయాలి.
• హాజరైన వైద్యుడి సిఫారసులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రత్యేకమైన పోషకాహారం అవసరమయ్యే ఏవైనా వ్యాధులు లేదా ఆరోగ్య లక్షణాలు ఉన్నవారికి ఈ ఆహారం యొక్క నియమాలను వారి జీవితాల్లోకి ప్రవేశపెట్టడం విలువ.

రష్యన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. రష్యన్ ఆహారం యొక్క మెను హృదయపూర్వక, వైవిధ్యమైనది మరియు చాలా మంది ఇష్టపడతారు.
2. మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తగ్గించకపోతే, శరీరానికి హాని జరగదు, అంతేకాక, మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అన్ని తరువాత, సరైన పోషకాహారం మన అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తెలుసు. బరువు తగ్గడానికి అనేక పద్ధతుల యొక్క ఆకలి, బలహీనత మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన సహచరులను మీరు ఎదుర్కొనే అవకాశం లేదు.
3. నియమం ప్రకారం, మీరు జంక్ ఫుడ్‌ను స్పష్టంగా దుర్వినియోగం చేయకపోతే, ఆహారం తర్వాత బరువు ఎక్కువ కాలం తిరిగి రాదు. ఈ టెక్నిక్ మీకు సరిగ్గా తినడానికి నేర్పుతుంది మరియు చాలా మటుకు, దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరే శరీరాన్ని కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలతో నింపడానికి ఇష్టపడరు. నిజమే, ఆహారం సమయంలో, అతను కొత్త పని మార్గంలో పునర్నిర్మించబడ్డాడు మరియు తదనుగుణంగా, మన రుచి ప్రాధాన్యతలు మారుతాయి.
4. అలాగే, రష్యన్ ఆహారం జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి మరియు ఇది బరువు తగ్గడం సమయంలో పొందిన ఫలితాన్ని ఉంచే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
5. శుభవార్త ఏమిటంటే, రష్యన్ ఆహారంలో మీరు అసాధారణమైన, ఖరీదైన, కష్టసాధ్యమైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఆహారం దాదాపు ఏదైనా స్టోర్ లేదా మార్కెట్‌లో విక్రయించబడే ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు కూరగాయల తోట ఉంటే మీరు అనేక ఉత్పత్తులను మీరే పెంచుకోవచ్చు.

రష్యన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• రష్యన్ ఆహారం యొక్క లోపాలను నిర్ణయించడం చాలా ఆత్మాశ్రయమైనది. ఉదాహరణకు, పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా ఉండటాన్ని ఒక ధర్మంగా భావిస్తారు. కానీ త్వరగా పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వారికి, క్రమంగా దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం ప్రతికూలతలకు కారణమని చెప్పవచ్చు.
• ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆహారాన్ని కొంతకాలం నియంత్రించే బలం మరియు సహనం కలిగి ఉండరు.
• రష్యన్ ఆహారం యొక్క నియమాలకు ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి ఇంకా కొంత సమయం అవసరం, ఇది వంటతో స్నేహంగా లేని వ్యక్తులను లేదా చాలా బిజీగా ఉన్నవారిని మెప్పించకపోవచ్చు.

రష్యన్ ఆహారాన్ని తిరిగి నిర్వహించడం

రష్యన్ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడానికి వచ్చే మూడు నెలలను ఆశ్రయించకపోవడమే మంచిది (మీరు ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ సేపు దానిపై కూర్చుంటే).