చిన్న భాగాలలో ఆహారం, 7 రోజులు, -3 కిలోలు

3 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 930 కిలో కేలరీలు.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా, కానీ బ్లాండ్ ఫుడ్ తినడం మరియు మీకు ఇష్టమైన రుచికరమైన పదార్థాల గురించి మరచిపోవాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది? ఒక మార్గం ఉంది - చిన్న భాగాలలో ఆహారం, మీరు నిబంధనల ప్రకారం రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన తినవచ్చు. మీరు భాగాల మొత్తాన్ని నియంత్రించాలి. ఈ తినే శైలికి ధన్యవాదాలు, మీరు వారానికి 3,5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, కఠినమైన నిషేధాలు లేకుండా చేయండి.

చిన్న భాగాలలో ఆహారం అవసరాలు

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, రోజువారీ తినే ఆహారాన్ని అనేక చిన్న భాగాలుగా విభజించాలి. మానవ శరీరం యొక్క శారీరక లక్షణాలే దీనికి కారణం. శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించినట్లుగా, భోజనాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామ సమయంలో, గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆకలి భావనకు ప్రత్యక్షంగా బాధ్యత వహించేది అతడే. మరింత గ్రెలిన్, ఆకలిని మరింత స్పష్టంగా చూడవచ్చు. భోజనం మధ్య సమయ వ్యవధిని తగ్గించడం ద్వారా, ఈ హార్మోన్ యొక్క పెద్ద మొత్తంలో ఉత్పత్తిని మేము నిరోధిస్తాము. ఈ విషయంలో, కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ తినాలని మరియు ఆహారం విరమించుకోవాలనే కోరిక కూడా తగ్గుతుంది. ఇది ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గించడం చాలా సులభం చేస్తుంది. అదనంగా, పాక్షిక పోషణ ఒక నిద్రాణమైన జీవక్రియను మేల్కొల్పుతుంది, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు భవిష్యత్తులో కిలోగ్రాములను పొందకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చిన్న భోజనం తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదటి పద్ధతిలో, రోజువారీ ఆహారాన్ని సమానంగా ఒకే క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క 5-6 సేర్విన్గ్స్ గా విభజించడం మంచిది. ప్రతి వడ్డింపు 200 (గరిష్టంగా 250) గ్రాములకు మించకూడదు. మీరు ప్రతి గ్రామును గట్టిగా బరువు పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు. మీరు తినే ఆహారం మీ అరచేతిలో సరిపోయేలా చూసుకోండి. భోజనం మధ్య 4 గంటలు మించకుండా ప్రయత్నించండి. రాత్రి పడుకునే ముందు 3-4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.

రెండవ పద్ధతిలో, చిన్న భాగాలలో ఆహారం ద్వారా ప్రోత్సహించబడిన, ఇచ్చిన పరిమాణంలో ఉన్న ఆహారాన్ని మరింత చూర్ణం చేయాలి మరియు రోజుకు 8-10 స్నాక్స్ ఇవ్వాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ప్రతి 2-2,5 గంటలకు తినవలసి ఉంటుంది. మీకు చాలా సౌకర్యంగా ఉండే చిన్న భాగం ఆహారం ఎంపికను ఎంచుకోండి.

ఈ ఆహారంలోని ఉత్పత్తుల విషయానికొస్తే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల మెనుని తయారు చేయడం మంచిది. కానీ మీకు ఇష్టమైన విందులను పూర్తిగా వదిలివేయడం అస్సలు అవసరం లేదు. అందుకే ఈ బరువు తగ్గించే విధానం మంచిది. మీరు కొద్దిగా చాక్లెట్ లేదా కొన్ని కుకీలను (ఇంట్లో తయారు చేసిన వాటి కంటే మెరుగ్గా) తింటే, ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియను గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే అవకాశం లేదు, అయితే బరువు తగ్గడానికి మానసిక స్థితి మరియు మరింత ఉత్సాహం ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది.

ఫాస్ట్ ఫుడ్, అధిక కేలరీల మిఠాయి స్వీట్లు, తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు, ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, వేయించిన మరియు చాలా కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్థం, లీన్ మాంసం, చేపలు, మత్స్య, తృణధాన్యాలు, కాలానుగుణ కూరగాయలు, పండ్లు మరియు వివిధ బెర్రీలు కలిగిన పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తుల గురించి మరచిపోకూడదు. టీ, కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాలు త్రాగవచ్చు, కానీ వాటిని చక్కెర లేకుండా తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కనీసం మొత్తాన్ని తగ్గించండి. కొన్ని సహజ తేనె, జామ్ లేదా ప్రిజర్వ్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది.

అల్పాహారం కోసం, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో రీఛార్జ్ చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన గంజి మరియు / లేదా ధాన్యపు రొట్టె ముక్కలు. ఒక అద్భుతమైన అదనంగా పండ్ల ముక్కలు మరియు తృణధాన్యానికి కొద్దిగా గింజలు జోడించబడతాయి. మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనెతో మెయిన్ మార్నింగ్ డిష్ నింపవచ్చు. అల్పాహారంతో ఆలస్యం చేయవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది శరీరాన్ని ఆన్ చేయడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి 40-60 నిమిషాల్లో అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది.

లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం (ఈ భోజనంలో కనీసం ఒకటి), వేడి భోజనం మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక తక్కువ కొవ్వు సూప్ మరియు లీన్ చేపలు లేదా మాంసం ఫిల్లెట్లు. వారికి అద్భుతమైన తోడుగా కూరగాయలు మరియు మూలికల సలాడ్ ఉంటుంది. కనీసం స్టార్చ్ (టమోటాలు, దోసకాయలు, తెల్ల క్యాబేజీ మొదలైనవి) కలిగి ఉన్న ప్రకృతి బహుమతులను ఎంచుకోవడం మంచిది.

ఈ పద్ధతి ద్వారా చాలా స్వాగతించబడిన ఇంటర్మీడియట్ భోజనం కోసం, తృణధాన్యాలు క్రిస్ప్స్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఇతర పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు, కూరగాయలు, తాజాగా పిండిన రసాలు సరైనవి.

మీకు అసౌకర్యం కలిగించనంతవరకు మీరు చిన్న భాగాలలో ఆహారం మీద అంటుకోవచ్చు. సరళంగా, మీరు కోరుకున్న రూపాలను చేరుకున్నప్పుడు, మీరు తినే ఆహారం యొక్క క్యాలరీలను కొద్దిగా పెంచండి మరియు, ప్రమాణాల సూచికలను చూడండి. అదే సమయంలో, ఉత్పత్తి పరిమాణాన్ని పెంచకూడదని మరియు కడుపుని సాగదీయకుండా పాక్షికంగా తినడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.

భాగాలను తగ్గించడం మరియు అణిచివేయడం వంటి పద్ధతికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన పరివర్తన కోసం, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. ఈ వ్యూహం భోజనం ముగిసే సమయానికి సంతృప్తికరమైన సిగ్నల్ వస్తుందని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు పూర్తి లేకుండా సప్లిమెంట్ కోసం వెళ్ళే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, బాగా నమిలిన ఆహారం శరీరానికి బాగా గ్రహించబడుతుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడం మరియు చిన్న కత్తిపీటల వాడకాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇది మీ భాగం చిన్నదిగా మారుతుందని, మరియు మీరు తినే ఆహారం నుండి సంతృప్తి అలాగే ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు వాస్తవానికి, పూర్తి ప్లేట్ ఆహారాన్ని తింటున్నారు. అటువంటి హానిచేయని మానసిక ఉపాయాన్ని ఉపయోగించండి.

చిన్న భాగాలలో డైట్ మెను

వారానికి చిన్న భాగాలలో డైట్ మెనూ యొక్క ఉదాహరణ (రోజుకు ఐదు భోజనం ఎంపిక)

చిన్న భాగాలలో ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

• చిన్న భాగాలలోని ఆహారం (కేలరీల కంటెంట్ చాలా బలంగా తగ్గించబడకపోతే) గణనీయమైన వ్యతిరేకతలు లేవు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
• అటువంటి నియమావళికి మారినప్పుడు మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం అనిపిస్తే లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని అనుమానించినట్లయితే, అప్పుడు డైటీషియన్ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చిన్న భాగం ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. చిన్న భోజనం తినడం జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు సరైన స్థాయిలో నిర్వహిస్తుంది, ఇది శరీర కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది.
2. భిన్నమైన తినడం మన ఆకలిని నియంత్రించడానికి నేర్పుతుంది మరియు ఆకలితో ఆకస్మికంగా నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ కారణంగా అతిగా తినడం జరుగుతుంది.
3. ఆహారం చాలా మంది పోషకాహార నిపుణుల మద్దతు ఉన్న మృదువైన బరువు తగ్గింపును అందిస్తుంది.
4. మీరు ఈ నియమాలను పాటించినప్పుడు, జీర్ణక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది, శరీరం సహజమైన రీతిలో శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు ఆరోగ్య స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
5. అటువంటి ఆహారంతో పొందిన ఫలితాలను స్థిరీకరించడం చాలా సులభం.
6. ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోయే వారు తమ ఇష్టమైన ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడానికి కఠినమైన సూచనలు లేవని కూడా అభినందిస్తారు. సాధారణంగా, మీరు ప్రతిదీ ఉపయోగించవచ్చు, కానీ నిర్దిష్ట పరిమాణంలో.

చిన్న భాగం ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఆహార నియమాలను పాటించడం ప్రారంభంలో, ఆకలి తరచుగా అనుభూతి చెందుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీ భాగం పరిమాణాలను క్రమంగా తగ్గించండి.
• ఒకటి లేదా రెండు సమృద్ధిగా ఉన్న భోజనం నుండి ఐదు లేదా ఆరు తేలికపాటి భోజనానికి మారడం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అందరికీ సులభం కాదు.
• పద్ధతి సిఫారసు చేసినంత తరచుగా తినలేని వారికి చిన్న భాగాలలో ఆహారం సరైనది కాదు.

చిన్న భాగాలలో తిరిగి డైటింగ్

మీకు ఆరోగ్యం బాగా ఉంటే, మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చిన్న భాగాలలో ఆహార నియమాలను పాటించవచ్చు.