విషయ సూచిక
2 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1340 కిలో కేలరీలు.
చాలా మంది పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తక్కువ కేలరీలు మరియు లోడింగ్ రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. దీని ఆధారంగా, ఒక ప్రత్యేక చక్రీయ కీటో డైట్ అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను మోసగించినట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది కండరాల కణజాలాన్ని కోల్పోకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
చక్రీయ ఆహార అవసరాలు
కొవ్వు తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మొదట మీ దృష్టిని ఆకర్షిద్దాం. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క ముఖ్యమైన అంశం మరియు అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే రిజర్వ్ మూలం. అధిక స్థాయిలో కొవ్వు చాలా ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే హార్మోన్లను సరిగ్గా సంశ్లేషణ చేయడం అసాధ్యం. ఈ పరిస్థితి అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది, మరణం వరకు మరియు సహా.
తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ఎందుకు తరచుగా పనిచేయడం లేదా ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వడం లేదు? ఆహారంలో కొవ్వు యొక్క బలమైన కోత మరియు మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గిన సుమారు 3-4 రోజుల తరువాత, మన శరీరం అత్యవసర రక్షణ విధానాలను సక్రియం చేస్తుంది, దీనిలో, ముఖ్యంగా జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు కండరాలు విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి శరీరం సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన కొవ్వు నిల్వలను కాపాడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి కొవ్వు తగ్గింపుతో 3-4 రోజుల తక్కువ కేలరీల ఆహారం తర్వాత శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం. నియమం ప్రకారం, కనీసం 60 గంటలు సాధారణ ఆహారం శరీరాన్ని పునరావాసం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మరింత బరువు తగ్గడానికి దానిని సిద్ధం చేస్తుంది, అవసరమైతే, కొనసాగించవచ్చు.
చక్రీయ ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారం నుండి గురువారం సగం వరకు తక్కువ కేలరీల భోజనం తినాలి, శుక్రవారం మరియు శనివారం సమయం లోడ్ అవుతున్నాయి మరియు ఆదివారం పరివర్తన రోజు (ఆహార నియమాలు మళ్లీ మారినప్పుడు).
కాబట్టి, మొదటి మూడున్నర రోజులు, ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను 30-40% తగ్గించడం అవసరం, అయితే దానిలోని కొవ్వు మొత్తాన్ని 30-40 గ్రాములకు పరిమితం చేయాలి. ఈ సూచికను మరింత బలంగా తగ్గించడం విలువైనది కాదు, లేకుంటే మీరు పైన వివరించిన ప్రతికూల వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కోవచ్చు. ఆహారం యొక్క ప్రధాన క్యాలరీ కంటెంట్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల నుండి పొందబడుతుంది. ఈ ఆహారం మీ కోసం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, సరిగ్గా నిర్వహించడం మరియు శారీరక శ్రమ చేయడం ముఖ్యం. ప్రారంభ రోజుల్లో, శరీరం దాని పోషకాహారం కట్ చేయబడిందని ఇప్పటికీ అర్థం చేసుకోలేదు. ఈ కారణంగా, ప్రస్తుతం అత్యంత చురుకైన చికిత్స విలువైనది. కార్డియో మరియు శక్తి వ్యాయామాలను కలపడం ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామ ఎంపిక. ఇది కొవ్వును "కరిగించడానికి" మరియు అందమైన ఉపశమన శరీరాన్ని ఏర్పరచడానికి రెండింటినీ అనుమతిస్తుంది.
లోడింగ్ గురువారం రెండవ సగం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. పూర్తి భోజన సమయ భోజనం తరువాత, కొన్ని గంటల తర్వాత బాగా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అందువల్ల, ఇన్కమింగ్ కేలరీలు గణనీయమైన మొత్తంలో కండరాలను పని చేయడానికి ఖర్చు చేయబడతాయి. శుక్రవారం అత్యంత శక్తివంతమైన భోజన రోజు. ఈ రోజు మీ కట్టుబాటు సూచించిన దానికంటే 30-40% ఎక్కువ కేలరీలు తినడం విలువ. ఆహారం ప్రారంభంతో పోలిస్తే, ఈ కేలరీల తీసుకోవడం దాదాపు 3 రెట్లు ఎక్కువ.
శనివారం సాయంత్రం, “ఇనుము” తో వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ బలం శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా అవసరం. ఇది శరీర కండరాల పెరుగుదల యంత్రాంగాన్ని ఆన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను గ్రహిస్తుంది. ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు భవిష్యత్తులో సన్నగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
చక్రీయ ఆహారం యొక్క ఏడవ రోజు కొరకు, మీరు మీ సిఫార్సు చేసిన క్యాలరీలను తీసుకోవాలి. అంతేకాక, వాటిలో ఎక్కువ భాగం రోజుకు మొదటి భాగంలో శరీరానికి ఉత్తమంగా పంపబడతాయి, అల్పాహారం కోసం శక్తిపై దృష్టి పెడతాయి. మీడియం ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్ కోసం ఆదివారం రాత్రులు చాలా బాగున్నాయి.
В తక్కువ కేలరీల చక్రీయ ఆహారం రోజులు ఆహారం దీని ఆధారంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది:
- ఉడికించిన కోడి గుడ్లు (మేము ప్రోటీన్ మీద దృష్టి పెడతాము);
- చర్మం లేకుండా సన్నని మాంసం;
- సన్నని చేప;
- వివిధ మత్స్య;
- తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు;
- ఆకుపచ్చ;
- పిండి లేని కూరగాయలు;
- మూలికా మరియు గ్రీన్ టీ.
అన్లోడ్ చేసేటప్పుడు ఆహారం నుండి ఉప్పు మరియు చక్కెరను తొలగించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఒకవేళ, ప్రోటీన్-ప్లాంట్ డైట్‌తో, మీకు ఆకలి అనిపిస్తే (బ్రెడ్‌తో అన్ని భోజనాలకు అలవాటుపడిన వ్యక్తులలో ఇది గమనించవచ్చు), మీరు రోజుకు 1-2 డైటరీ బ్రెడ్ తినవచ్చు, కానీ డిన్నర్ కోసం కాదు.
లోడింగ్ మరియు పరివర్తన రోజుల కొరకు, మీకు కావలసినది తినవచ్చు. అయితే, బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పరంగా ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, చాలా కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు కాదు. మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆహార ప్రమాదాలు, దాని నుండి పూర్తిగా వదలివేయవలసిన అవసరం లేదు, ముందు రోజు మరియు మితంగా మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
నాలుగు వారాలకు మించి చక్రీయ ఆహారం పాటించమని సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు కోరుకున్న ఫలితాన్ని త్వరగా సాధిస్తే, మీరు ముందుగానే ఆహారాన్ని ఆపవచ్చు.
రోజుకు కనీసం ఐదుసార్లు తినడం మంచిది, పాక్షిక పోషణ యొక్క నిబంధనలకు కట్టుబడి, తద్వారా శరీరం అధిక బరువును కూడబెట్టడం లేదా మీరు వదిలించుకోవాలనుకునే వాటిని ఉంచడం ప్రారంభించే అవకాశాలను తగ్గించడం మంచిది. ఈ పద్ధతిని తమపై తాము ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు చెప్పినట్లు, మీరు నెలలో 15 అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు. వాస్తవానికి, జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై, అధిక శరీర బరువు మీద, ఆహారం యొక్క కఠినతపై, శారీరక శ్రమ స్థాయిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది.
పొందిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి, మీరు సరిగ్గా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. అంతేకాకుండా, మీరు దానిపై ఎక్కువసేపు కూర్చుని, ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు, టెక్నిక్ పూర్తి చేయడం మరింత సున్నితంగా ఉండాలి. ఆహారం ద్వారా సిఫార్సు చేయని ఆహారంలో ఉత్పత్తులను క్రమంగా పరిచయం చేయడం అవసరం (ఈ సందర్భంలో, అన్లోడ్ చేసే రోజులలో). కాబట్టి, ఆహారం తర్వాత మొదటి రెండు రోజులు, బరువు కోల్పోయే నియమాల ద్వారా మినహాయించబడిన ఒకటి లేదా రెండు కూరగాయలు లేదా పండ్లను జోడించండి. నాన్-లీన్ మాంసం మరియు లీన్ ఫిష్, డైరీ మరియు కల్చర్డ్ మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్ తక్కువ ఫ్యాట్ కంటెంట్, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల రొట్టెల రూపంలో ఉపయోగకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం ద్వారా ఆహారంలో ప్రధాన భాగాన్ని ఆధారం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇతర పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సిఫార్సు కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలకు వర్తిస్తుంది. ఒక మినహాయింపు వేడి చికిత్స యొక్క పద్ధతి, దీనిలో వంట పొడి వేయించడానికి పాన్లో జరుగుతుంది. ఇప్పటికీ, చక్రీయ ఆహారం తర్వాత కనీసం మొదటిసారి, రోజుకు వినియోగించే ఆహారం యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం అంచనా వేయడం విలువ, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన పరిధిలో ఉంచడం ముఖ్యం. మరియు క్రీడల గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు. ఖచ్చితంగా, ఈ సాధారణ నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండటం వలన మీరు చాలా కాలం పాటు కొత్త, సౌకర్యవంతమైన బరువులో ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
చక్రీయ ఆహారం యొక్క ఉపవాస రోజు ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
అల్పాహారం: 3 తెలుపు మరియు 1 పచ్చసొన ఉడికించిన కోడి గుడ్లు; పాలకూర ఆకులు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
చిరుతిండి: 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, వీటిని తక్కువ మొత్తంలో సాదా పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తో రుచికోసం చేయవచ్చు.
భోజనం: ఉడికించిన మాంసం ముక్క; దోసకాయ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు కొన్ని చుక్కల కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం; ఒక గ్లాసు టీ.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కేఫీర్.
విందు: సీఫుడ్ కాక్టెయిల్‌తో పాటు సిఫార్సు చేసిన కూరగాయలు; ఒక కప్పు మూలికా టీ.
బూట్ డే లేదా క్రాస్ఓవర్ డే డైట్ యొక్క ఉదాహరణ
అల్పాహారం: ఓట్ మీల్ యొక్క ఒక భాగం నీరు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలలో వండుతారు, పండ్లు మరియు కొన్ని గింజలు కలుపుతారు.
చిరుతిండి: కొన్ని బ్లూబెర్రీలు లేదా ఇతర బెర్రీలు; ఒక కప్పు సహజ పెరుగు.
లంచ్: కాల్చిన బీఫ్ ఫిల్లెట్; కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం కూరగాయల సలాడ్; చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంపల జంట; ధాన్యం బన్; ఒక కప్పు తేనీరు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ప్రోటీన్ షేక్ (ఒక అరటిపండు, ఒక గ్లాసు తాజాగా నారింజ రసం, ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు ఒక బ్లెండర్‌లో కొన్ని మంచు ముక్కలు).
విందు: ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్; కాల్చిన చేప ఫిల్లెట్ ముక్క; కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి బీన్స్ మరియు తీపి బెల్ పెప్పర్స్.
గమనిక… ప్రతిపాదిత మెనులోని కేలరీల కంటెంట్ ఏ రోజును బట్టి మారుతుంది మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించడానికి, మీరు అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, వీటిలో ప్రధానమైనవి వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, శారీరక శ్రమ స్థాయి. ఈ సూచికను చాలా ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి, ఇంటర్నెట్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది.
చక్రీయ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు
- చక్రీయ ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు మూత్రపిండాలు, కాలేయం, అలాగే హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, దీనిలో సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమ నిషేధించబడింది.
- డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ సమక్షంలో బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి వైపు తిరగడం కూడా అవాంఛనీయమైనది. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, ఏ సందర్భంలోనైనా వైద్యుడి సంప్రదింపులు మితిమీరినవి కావు.
- గర్భధారణ, చనుబాలివ్వడం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు దీనికి విరుద్ధంగా ఉన్నాయి.
చక్రీయ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
చక్రీయ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు నిజంగా చాలా ఉన్నాయి.
- ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి మృదువైన మరియు చాలా గుర్తించదగిన బరువు తగ్గడం, దీనికి సాంకేతికత శరీరాన్ని ఒత్తిడితో కూడిన స్థితికి నడిపించదు.
- ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఆకలి యొక్క అసహ్యకరమైన అనుభూతిని తగ్గించవచ్చు మరియు సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం కోసం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
- నియమం ప్రకారం, ఆహారం చాలా తేలికగా ఇవ్వబడుతుంది మరియు దాని అనువర్తనం యొక్క ప్రభావం గుర్తించబడదు.
- చక్రీయ ఆహారం సమయంలో బరువు కొవ్వును తొలగించడం వల్ల పోతుంది, మరియు ద్రవానికి వీడ్కోలు కారణంగా కాదు, ఇతర పద్ధతుల మాదిరిగానే ఇది కూడా గొప్పది.
- సరిగ్గా కంపోజ్ చేసిన మెనూతో, అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, అందువల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండకూడదు.
చక్రీయ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- ఆహారం యొక్క ప్రభావం కోసం, క్రీడలకు వెళ్లడం మంచిది, మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, షెడ్యూల్‌కు సంబంధించి ప్రతి ఒక్కరూ చేయలేరు.
- శారీరకంగా సిద్ధపడని వారికి కూడా ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తేలికపాటి వ్యాయామం మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడదు.
- చక్రీయ ఆహారంలో ఉన్న ఇబ్బంది ఏమిటంటే, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని కనీసం అంచనా వేయడం అవసరం. మీరు లెక్కించకుండా చేయలేరు.
- కొన్ని రోజులలో సిఫారసు చేయబడిన ప్రోటీన్ యొక్క సమృద్ధి కొన్నిసార్లు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో (ముఖ్యంగా, మలబద్దకం) సమస్యల సంభవించడాన్ని రేకెత్తిస్తుందనే దానిపై దృష్టి పెడదాం.
చక్రీయ ఆహారం పునరావృతం
మీరు రెండు వారాల నుండి ఒక నెల వరకు చక్రీయ ఆహారం కోసం ఖర్చు చేస్తే, ఆపై మరింత బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, మీరు రెండు నెలల తర్వాత మళ్ళీ ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించవచ్చు.
వారానికొకసారి చక్రీయ మారథాన్ డైట్‌కు తమను తాము పరిమితం చేసుకునేవారు, కాని చివరికి వారు మరింత ముఖ్యమైన ఫలితాల కోసం ఆరాటపడుతున్నారని గ్రహించిన వారు, ఈ ఆహారం ముగిసిన నెలన్నర తర్వాత మళ్ళీ ఈ ఆహారం తీసుకోవచ్చు.