నిరాశకు ఆహారం, 7 రోజులు, -2 కిలోలు

2 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 970 కిలో కేలరీలు.

మన మానసిక స్థితి మనం తినే ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది అనే విషయం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? మరియు ఇది నిజంగా ఉంది. నిపుణులు ప్రత్యేకమైన శక్తిని అభివృద్ధి చేశారు, ఇవి సానుకూల శక్తిని కొనసాగించడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ రోజు మేము నిస్పృహ కోసం ఆహారం గురించి మీకు పరిచయం చేస్తాము. మరియు మిమ్మల్ని అధిగమించడానికి మీరు విచారం మరియు కోరిక కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. దిగువ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా ఈ సమస్యను నివారించడం మంచిది. కాబట్టి, వారు చెప్పినట్లుగా, నల్లగా ఉండటానికి మీరు ఏమి తినాలి?

నిరాశకు ఆహారం అవసరాలు

తీవ్రమైన మాంద్యం విషయంలో, అయ్యో, ఆహారం మాత్రమే సరిపోదని వెంటనే గమనించాలి. ఈ వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన రూపంతో, నియమం ప్రకారం, జీవితంపై ఆసక్తి సాధారణంగా అదృశ్యమవుతుంది, ఆకలి గురించి చెప్పనవసరం లేదు. దీనికి అర్హత కలిగిన మానసిక వైద్యుడి సహాయం అవసరం.

చాలా మంది వ్యక్తులు తేలికపాటి నిరాశను అనుభవిస్తారు, దీనిలో ఆకలి సాధారణంగా తగ్గదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మనం తీపి, కొవ్వు, పిండి పదార్ధాలు మరియు ఇతర రుచికరమైన ప్రమాదాలు లేదా ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాల వైపు ఆకర్షితులవుతున్నాము. కానీ ఆహారం మరియు పానీయం యొక్క ఈ ఎంపిక చాలా అవాంఛనీయమైనది. స్వీట్లు మరియు ఆల్కహాల్ రెండూ (వాస్తవానికి, గణనీయంగా ఎక్కువ హానికరమైనవి) ఒకే విధంగా పనిచేస్తాయి. అవి మన మెదడులోకి సంతోషకరమైన హార్మోన్లు అని పిలవబడే విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. కానీ ఈ ప్రభావం ఎక్కువ కాలం ఉండదు. త్వరలో, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని పట్టుకుంటే లేదా త్రాగితే, బ్లూస్ మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది, మరియు మేము మళ్లీ "నిషిద్ధ పండు" వైపు ఆకర్షితులవుతున్నాము. డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించే ఈ మార్గం సమస్యను పరిష్కరించడానికి అవకాశం లేదు. ఈ "థెరపీ" సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేయకపోతే మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీయకపోతే మంచిది. అదనంగా, శరీరం సరఫరా చేయబడిన అదనపు చక్కెరను ప్రాసెస్ చేయడానికి చాలా కష్టపడాలి. ఈ ప్రక్రియలో, B విటమిన్లు మరియు క్రోమియం నిల్వలు ఖర్చు చేయబడతాయి, వీటిలో లేకపోవడం నిస్పృహ స్థితిలో మరింత గణనీయమైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ భాగాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారంతో ఉత్సాహంగా ఉండటం మంచిది. అలాగే, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, సెలీనియం, ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

విషయాలు ఎలా పని చేస్తాయో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, సైన్స్ వైపు వెళ్దాం. శరీరంలో తగినంత క్రోమియం లభించకుండా, సాధారణ స్థాయిలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఇన్సులిన్ సరిగా పనిచేయదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు రోజుకు కనీసం 150 (మరియు దాదాపు 200) mcg క్రోమియం తీసుకుంటే మానసిక స్థితి సమం అవుతుంది. ఇందులో గణనీయమైన పరిమాణంలో గొడ్డు మాంసం, ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు, సహజ తేనె, యాపిల్స్, టమోటాలు, క్యారెట్లు, రోమైన్ పాలకూర, నారింజ మరియు అరటి వంటి ఆహారాలలో చూడవచ్చు.

సెరోటోనిన్ ఆనందం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన హార్మోన్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది మానవ మెదడులో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం నుంచి సంశ్లేషణ చెందుతుంది. శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం, మహిళలు రోజుకు కనీసం 320 mg ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవడం మంచిది, మరియు బలమైన సెక్స్ కోసం - అన్నీ 390. అయితే, టర్కీ మరియు చికెన్ ఫిల్లెట్‌లతో మీ ఆహారాన్ని అందించడం ద్వారా ఈ మొత్తాన్ని పొందడం సులభం. , దూడ మాంసం, వివిధ సీఫుడ్, చేపలు (అవి కాడ్ మరియు ట్యూనా) మరియు గింజలు. ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క సమీకరణ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కంపెనీలో దాని తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క మరియు బుక్వీట్‌లో కొంత భాగం తింటే చాలా బాగుంటుంది.

శరీరం సెరోటోనిన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది. అవి అవిసె గింజల నూనె, గుమ్మడి మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వివిధ మూలికలు మరియు గింజలు (ముఖ్యంగా వాల్‌నట్స్) లో కనిపిస్తాయి. మరియు వారి కంటెంట్‌లో ఛాంపియన్ ఒక కొవ్వు చేప.

మరొక సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్ సెలీనియం. ఇది లేకపోవడంతో, పెరిగిన ఆందోళన, చిరాకు, అలసట మరియు ఇతర ఆహ్లాదకరమైన పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ. వివిధ పుట్టగొడుగులు, కొబ్బరి, వెల్లుల్లి మరియు ఫెటా చీజ్‌లో సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.

బీఫ్ ఫిల్లెట్లు, హార్డ్ చీజ్‌లు, కోడి గుడ్లు, పాలకూర ఆకులు, బాదం మరియు వాల్‌నట్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కాలీఫ్లవర్, చిక్కుళ్ళు మరియు కేఫీర్‌లను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం వల్ల అనేక బి విటమిన్లు లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.

నిపుణులు కూడా ఒక రకంగా ఒంటరిగా ఉంటారు టాప్ యాంటిడిప్రెసెంట్ ఉత్పత్తులుఇది అసహ్యకరమైన నిస్పృహ స్థితిని వీలైనంత త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు దానిని ఎదుర్కొనే అవకాశాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 8 పాక పదార్థాలు పైభాగంలో ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మన శరీరంపై చూపే ప్రభావాన్ని పరిశీలిద్దాం.

కాబట్టి, మాంద్యం కోసం ఆహారాన్ని కంపోజ్ చేసేటప్పుడు, పై ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు రోజుకు 5 సార్లు యాంటీ-డిప్రెసివ్ డైట్ తినాలి. మొదట, పాక్షిక భోజనం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అవసరమైతే, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవది, భోజనం మధ్య చిన్న విరామాలు మనకు ఆకలి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, ఇది చికాకు మరియు కోపాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది, ఇది ఇప్పుడు ముఖ్యంగా అవాంఛనీయమైనది.

మీ స్వంత శారీరక ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఆహార పరిమాణాలను లెక్కించాలి. మధ్యస్థ మైదానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి - శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి మీకు సహాయపడే వంటకాల పరిమాణం, కానీ అదే సమయంలో అతిగా తినడం మానుకోండి.

మాంద్యం కోసం ఆహారం యొక్క వ్యవధి విషయానికొస్తే, దాని డెవలపర్ల ప్రకారం, మెరుగైన మానసిక స్థితి రూపంలో మొదటి సానుకూల ఫలితాలు దాని నియమాల ప్రకారం జీవితం ప్రారంభమైన కొద్ది రోజుల్లోనే కనిపిస్తాయి. రచయిత యొక్క పద్దతి యొక్క సిఫార్సులను అనుసరించడానికి స్పష్టమైన గరిష్ట కాలం లేదు.

ఈ టెక్నిక్ యొక్క నియమాలను పాటించడం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించకపోతే, మీరు కోరుకున్నంతవరకు మీరు ప్రధానమైన వాటికి అంటుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు బాగా నిద్రించడానికి, ట్రిఫ్లెస్ గురించి తక్కువ కోపంగా ఉండటానికి మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

డిప్రెషన్ డైట్ మెనూ

ఒక వారం పాటు డిప్రెషన్ కోసం డైట్ డైట్ యొక్క ఉదాహరణ

నిరాశకు ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు

• వేరే ప్రత్యేకమైన ఆహారం అవసరమయ్యే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా శరీర లక్షణాలు లేకపోతే, మీరు పైన సూచించిన యాంటీ-డిప్రెసివ్ డైట్ ను అనుసరించవచ్చు.
• సహజంగానే, మీకు అలెర్జీ ఉన్నట్లయితే మీరు సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకూడదు.

డిప్రెషన్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

నిరాశకు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

1. ఇది ప్రధాన మానసిక సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది అనే దానికి తోడు, శరీరం అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందుకుంటుంది, సాధారణంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం బలపడుతుంది.
2. పోషణ చర్మం, జుట్టు, గోర్లు మొదలైన వాటి పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని తెలుసు. నిరాశకు ఆహారం ఆధారంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో చాలా సహాయపడతాయి.
3. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను సరిచేసేటప్పుడు, మీరు ఈ లక్ష్యాలలో ఒకదాన్ని అనుసరిస్తుంటే బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి ఈ ఆహారం సహాయపడుతుంది.
4. ఈ ఆహార నియమాల ప్రకారం మీ భోజనాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు బలహీనత, పెరిగిన అలసట మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన విషయాలను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఇవి నిరాశ లక్షణాల విషయంలో ముఖ్యంగా అవాంఛనీయమైనవి. దీనికి విరుద్ధంగా, సాంకేతికత బలం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది, ఇది క్రీడలకు వెళ్ళడానికి మరియు సాధారణంగా పూర్తి స్థాయి చురుకైన జీవనశైలికి దారితీస్తుంది. మీరు సంతోషంగా ఉండే హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామం కూడా అంటారు.
5. మాంద్యం కోసం ఆహారంలో పోషకాహారం రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైనది. ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇష్టానుసారం అందించే ఉత్పత్తుల జాబితాలో ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు మరియు వారి పాక ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా ఆహారాన్ని రూపొందించగలరు.

నిరాశకు ఆహారం లోపాలు

యాంటీ-డిప్రెసివ్ థెరపీలో తీవ్రమైన లోపాలను కనుగొనడం కష్టం. అవును, మీకు ఇష్టమైన కొన్ని ఆహార పదార్థాలను వదులుకోవడం అంత సులభం కాకపోవచ్చు. కానీ కొన్ని పరిమితులు లేకుండా విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ చేయలేము.

నిరాశకు తిరిగి ఆహారం తీసుకోవడం

మీరు ఎప్పుడైనా నిరాశకు సంబంధించిన ఆహార నియమాలను అనుసరించడానికి తిరిగి రావచ్చు (వాస్తవానికి, ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సంబంధించిన వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు).