వేసవి సెలవులు తల్లిదండ్రుల నుండి మరింత అనుమతిని ఇచ్చాయి. 20:30 pm నిద్రించే సమయం ఎండ సాయంత్రాలు, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో డిన్నర్‌ల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఆలస్యం అయింది. పాఠశాల రోజులకు అనుగుణంగా లయను తిరిగి ప్రారంభించే సమయం ఆసన్నమైంది.
మేడమ్ ఫిగరో నుండి మా సహోద్యోగుల ద్వారా ఇంటర్వ్యూ చేయబడిన క్లైర్ లెకోంటే, క్రోనోబయాలజీలో పరిశోధకురాలు మరియు లిల్లే-III విశ్వవిద్యాలయంలో ఎడ్యుకేషనల్ సైకాలజీ ప్రొఫెసర్, ఆమెకు సలహా ఇచ్చారు.
1. పిల్లల అలసట సంకేతాలను గుర్తించడంలో సహాయపడండి
అనేకం ఉన్నాయి: చలిగా అనిపించడం, ఆవులించడం, చేతులతో కళ్లను రుద్దడం... ఇది పడుకునే సమయం. కిండర్ గార్టెన్ నుండి ప్రాథమిక పాఠశాల ముగిసే వరకు, పిల్లవాడు 10 మరియు 12 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి. నిద్ర రాత్రి మరియు నిద్ర యొక్క.
2. నిద్రించే ముందు స్క్రీన్ లేదు
వేసవిలో పిల్లలను చూడటానికి అనుమతించినట్లయితే TV సాయంత్రం లేదా టాబ్లెట్ లేదా కన్సోల్‌లో ఆడటానికి, పాఠశాల సంవత్సరం ప్రారంభం కావడంతో డ్రాయర్‌లో ఉంచడం మంచిది. స్క్రీన్‌లు నీలిరంగు కాంతిని ప్రసరింపజేస్తాయి, ఇది మెదడు గడియారాన్ని తప్పుదారి పట్టించేలా చేస్తుంది, ఇది ఇంకా పగటిపూట అని భావించేలా చేస్తుంది, ఇది ఆలస్యం కావచ్చునిద్ర లోకి జారుట.
3. నిద్రవేళ ఆచారాన్ని ఏర్పాటు చేయండి
ఇది పిల్లలకి భరోసా ఇస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు, మేము ఉత్తేజపరిచే ప్రతిదాన్ని మరచిపోతాము మరియు మేము నిద్రకు సిద్ధమయ్యే ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలకు వెళ్తాము: కథ చెప్పడం, నర్సరీ రైమ్ పాడటం, చక్కని సంగీతం వినడం, కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం. సోఫ్రాలజీ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది ... ప్రతి బిడ్డకు అతని అభిరుచుల ప్రకారం.
4. ఒక ఎన్ఎపిని తీసుకోండి
బడికి వెళ్లాలంటే సెలవుల కంటే ముందే లేవాలి. కాబట్టి, మేము స్లీప్‌ఓవర్‌ని చిన్నపిల్లల కోసం మార్చుకుంటాము కునుకు ప్రారంభ మధ్యాహ్నం, కేవలం భోజనం తర్వాత. ఇది పిల్లవాడు కోలుకోవడానికి మరియు కొన్ని రోజుల్లో ముందుగానే లేవడానికి సహాయపడుతుంది.
5. వీలైతే సూర్యుడిని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి!
మెలటోనిన్, ఇది నిద్ర హార్మోన్, అవసరం… సూర్యుడు! కాబట్టి తరగతి గదికి తిరిగి వచ్చే ముందు, లోపల కాకుండా బయట ఆడటం ద్వారా పగటిపూట సూర్యుని (లేదా కనీసం సహజ కాంతి అయినా!) ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి.
6. చీకటిలో పడుకోండి
మెలటోనిన్ రీఛార్జ్ చేయడానికి పగటిపూట అవసరమైతే, పిల్లవాడు దానిని సంశ్లేషణ చేయడానికి చీకటిలో నిద్రపోవాలి. అతను భయపడితే, మేము ఒక చిన్న ప్లగ్ చేయవచ్చు రాత్రి వెలుగు తన మంచం పక్కన.