రహస్య సంకేతాలు: మన భావాలు ఏమి చెబుతున్నాయి

మేము తరచుగా మా భావాలను గురించి ఫిర్యాదు చేస్తాము. ఉదాహరణకు, మనం ప్రియమైన వారితో కమ్యూనికేట్ చేయలేము ఎందుకంటే మనం వారితో కోపంగా ఉన్నాము. కోపాన్ని దూరం చేసుకోవాలంటే అది మనతో జోక్యం చేసుకోదు.

కానీ మనం నిజంగా కోపాన్ని వదిలించుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది? చాలా మటుకు, ఇతర అసహ్యకరమైన భావాలు దాని స్థానంలో వస్తాయి: నపుంసకత్వము, ఆగ్రహం, నిరాశ. అందువల్ల, మన పని మన భావాలను వదిలించుకోవడం కాదు, వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం. కోపం యొక్క భావన మన నియంత్రణలో ఉంటే, అది మన జీవితంలో తలెత్తే సమస్యాత్మక పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. భావాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట వారి రూపానికి పూర్తి బాధ్యత వహించాలి.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ లేదా ఆ అనుభూతి మనకు ఎలాంటి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా. భావాల యొక్క ఉపయోగకరమైన ప్రయోజనాన్ని మరియు అవి వ్యక్తమయ్యే ప్రవర్తనను అంగీకరించిన తరువాత, మేము ఈ ప్రవర్తనను నియంత్రించగలుగుతాము.

ప్రతి అనుభూతి అవసరానికి సంకేతం

ప్రతి అనుభూతి కొంత అవసరానికి సంకేతం. మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకుంటే: “నా ఫీలింగ్ ఏ అవసరాన్ని సూచిస్తుంది?”, ఈ అవసరాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడే ప్రవర్తనా మార్గాలను మనం కనుగొనవచ్చు. ఇది ముఖ్యమైనది కానట్లయితే మేము ఈ అవసరాన్ని కూడా తిరస్కరించవచ్చు. సమయానుకూలంగా అవసరాలను తీర్చడం, మనం అనుభూతిని పెంచుకోనివ్వము మరియు మనలను గ్రహించనివ్వము. ఇది మీ భావాల నిర్వహణ. సహజంగానే, అవసరం సంతృప్తి చెందితే, మనకు చిరాకు కలిగించిన భావన (సంతృప్తి చెందని అవసరాన్ని సూచిస్తుంది) మరొక అనుభూతికి దారి తీస్తుంది - సంతృప్తి.

ఇబ్బంది ఏమిటంటే, బాధించే భావాలను మనకు చెందిన మన స్వంత నిర్మాణాలుగా మనం తరచుగా గ్రహించలేము. కానీ దాని (భావాలను) ఉపయోగకరమైన ప్రయోజనాన్ని అర్థం చేసుకోగలిగితే, మీరు దాని పట్ల మీ వైఖరిని మార్చవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా తగినది. అనుభూతి నా స్వంత అభివ్యక్తి, మిత్రుడు.

భావాలను ఇచ్చే సంకేతాల ఉదాహరణలు

నేరం, ఒక నియమం వలె, భాగస్వామ్యాల్లోని కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు బయటకు రాలేవని నివేదిస్తుంది. మేము మద్దతు అవసరమని భావిస్తున్నాము, కానీ దానిని నివేదించవద్దు.

ఆందోళన పరీక్షకు ముందు, ఉదాహరణకు, మీరు మెరుగ్గా ప్రిపేర్ కావాలనే సంకేతం కావచ్చు. మరియు ఒక ముఖ్యమైన సమావేశంలో ఆందోళన మీరు పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉందని హెచ్చరికను ఇస్తుంది.

ఆందోళన భవిష్యత్తులో ఏదైనా అందించాల్సిన అవసరాన్ని సూచించవచ్చు.

నపుంసకత్వము - మరొక వ్యక్తి నుండి సహాయం కోసం అడగవలసిన అవసరం.

రేజ్ - నా హక్కులు ఏదో ఒక విధంగా ఉల్లంఘించబడ్డాయి మరియు న్యాయాన్ని పునరుద్ధరించడం అవసరం.

అసూయ — నేను మరొక వ్యక్తి జీవితాన్ని నియంత్రించడం మరియు నా పనులను మరచిపోవడంపై చాలా దృష్టి సారిస్తున్నాను.

భావాల నిర్వహణ సాధన

ఈ ఐదు-దశల వర్క్‌షాప్ మీ భావాల యొక్క ఉపయోగకరమైన ప్రయోజనాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత ప్రభావవంతమైన చర్యల కోసం అలవాటు ప్రవర్తనను మార్చాలనుకుంటే.

1. భావాల జాబితా

మీ భావాల జాబితాను రూపొందించండి. మీకు గుర్తున్న విభిన్న భావాల పేర్లను కాలమ్‌లో రాయండి. కుడివైపున ఉన్న స్థలం ఇతర పనులకు ఇప్పటికీ అవసరం కాబట్టి దానిని నిలువు వరుసలో వ్రాయండి. ఇంటర్నెట్ నుండి డౌన్‌లోడ్ చేయబడిన జాబితాలను ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేయము. పని యొక్క సారాంశం ఖచ్చితంగా భావాలు మరియు వాటి పేర్ల కోసం జ్ఞాపకశక్తిని సక్రియం చేయడం. మరియు చదివిన జాబితా, అనుభవం ద్వారా కనుగొనబడినట్లుగా, ఆచరణాత్మకంగా మెమరీలో ఉంచబడలేదు. కొన్ని రోజుల్లో మీ జాబితాను భర్తీ చేయండి. మీరు ఇకపై ఒక్క పేరును గుర్తుంచుకోలేరని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీరు ఇంటర్నెట్ చీట్ షీట్‌ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీ అనుభవానికి వెలుపల ఉన్న భావాలను జోడించవచ్చు.

2. మూల్యాంకనం

మీ భావాల జాబితాను తీసుకోండి మరియు మీరు (లేదా సాధారణంగా వ్యక్తులు) దానిని ఎలా గ్రహిస్తారో ప్రతి దానికి కుడివైపున గుర్తు పెట్టండి: "చెడు" లేదా "మంచి" లేదా, బదులుగా, ఆహ్లాదకరమైన మరియు అసహ్యకరమైనది. ఏ భావాలు ఎక్కువగా మారాయి? ఆహ్లాదకరమైన మరియు అసహ్యకరమైన భావాల మధ్య తేడా ఏమిటో పరిగణించండి?

3. రీవాల్యుయేషన్

మనలో చాలామందికి అలవాటు పడిన భావాలను "మంచి" మరియు "చెడు"గా విభజించడానికి బదులుగా, వాటిని చర్యను ప్రేరేపించే భావాలు మరియు ఒక చర్యను లేదా అవసరమైన సంతృప్తిని పూర్తి చేసే భావాలుగా పునరాలోచించండి. మీ జాబితాలో భావాల పేర్లకు కుడివైపున కొత్త మార్కులను ఉంచండి. ఈ పని సమయంలో మీరు కొత్త భావాలను గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉంది. వాటిని జాబితాలో చేర్చండి.

4. ప్రాథమిక ముగింపులు

చర్యను ప్రాంప్ట్ చేసే వాటిలో ఏ భావాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయో సరిపోల్చండి: ఆహ్లాదకరమైన లేదా అసహ్యకరమైన. మరియు తుది చర్యలలో ఏ భావాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి? ఈ అనుభవం నుండి మీరు ఎలాంటి తీర్మానాలను తీసుకోవచ్చో పరిశీలించండి. మీరు దీన్ని మీ కోసం మరియు ఇతరుల కోసం ఎలా ఉపయోగించవచ్చు?

5. భావాల ప్రయోజనం

మీ జాబితాను తీసుకోండి. కుడి వైపున, మీరు ప్రతి అనుభూతి యొక్క ఉపయోగకరమైన ప్రయోజనాన్ని వ్రాయవచ్చు. అది సూచించే అవసరాన్ని నిర్ణయించండి. ఈ అవసరం యొక్క స్వభావం ఆధారంగా, భావన యొక్క ఉపయోగకరమైన ప్రయోజనాన్ని రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు అలాంటి రికార్డ్‌ను పొందుతారు: "ఆగ్రహం అనేది నా హక్కులను ఎలా నొక్కి చెప్పాలో నాకు తెలియదనే సంకేతం." ఈ భావాలు మీకు ఏమి చెబుతున్నాయో విశ్లేషించండి. వారు మిమ్మల్ని ఏ చర్యలు తీసుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తున్నారు? వారు దేనికి వ్యతిరేకంగా సమర్థిస్తున్నారు లేదా వారు దేనికి పిలుపునిచ్చారు? వారి ఉపయోగకరమైన భాగం ఏమిటి. మీరు ఈ భావాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు ఇతరుల నుండి లేదా మీ నుండి ఏమి పొందాలని మీరు ఆశిస్తున్నారు?

అటువంటి అనేక ఎంపికలు ఉండవచ్చు మరియు ఇది మంచిది. వారు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని మాత్రమే కాకుండా ఇతర వ్యక్తులను కూడా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని తరువాత, వ్యక్తీకరించబడిన భావన వెనుక ఒక అవసరం ఉంది. మరియు మీరు అవసరానికి నేరుగా ప్రతిస్పందించవచ్చు మరియు భావనతో కూడిన పదాలకు కాదు.