సరైన పోషణ యొక్క ఏడు పోస్టులేట్లు

సరైన పోషకాహారం గురించి వందలాది పుస్తకాలు వ్రాయబడ్డాయి మరియు మన కాలంలో పోషకాహార నిపుణుడు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వృత్తులలో ఒకటి. కొన్ని వనరుల ప్రకారం, ప్రపంచంలో దాదాపు 30 వేల ఆహారాలు ఉన్నాయి, వాటి సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది.

కానీ వాటిలో చాలావరకు, ముఖ్యంగా తక్కువ కార్బ్, తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయి మరియు కొన్నిసార్లు శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి. అన్నింటికంటే, మనకు కార్బోహైడ్రేట్లు జీవితానికి ఆధారం, అవి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తాయి, మంచి స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి మరియు మెదడు యొక్క పనికి బాధ్యత వహిస్తాయి. అదనంగా, ఆహారం తరచుగా అదనపు నాడీ ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తుంది, సాధారణ ఆనందాలను విడిచిపెట్టమని బలవంతం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని పరిమితుల పరిమితుల్లోకి తీసుకువెళుతుంది. మరియు ఆ తరువాత, జీవితం యొక్క పాత లయకు తిరిగి రావడం మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్లను విస్మరించడం మాత్రమే అవసరం, పోగొట్టుకున్న పౌండ్లన్నీ త్వరగా తిరిగి వస్తాయి, కొన్నిసార్లు బరువు పెరుగుటతో కూడా.

అయినప్పటికీ, సరిగ్గా తినడం చాలా సులభం. ఇది చేయుటకు, మీరు ఆహారంలో జీవిత నిషేధాలు మరియు ఆనందం లేని ఆహారం మెను కోసం మీరే ఏర్పాటు చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టడం, రకరకాల వంటకాలను సిద్ధం చేయడం, కఠినమైన ఆహారం గురించి మరచిపోవడం మరియు పాక్షిక పోషణ పద్ధతిని పాటించడం. తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సహా ప్రతి రెండు, మూడు గంటలకు రోజుకు ఐదుసార్లు తినండి, ఇది ఫ్రూట్ చిప్స్ “యబ్లోకోవ్” తో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది రుచి యొక్క మాధుర్యాన్ని మెప్పించడమే కాకుండా, పోషకాల కొరతను కూడా తీర్చగలదు.

పిండి పదార్థాలకు భయపడవద్దు!

కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మాత్రమే పెంచుతాయని మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయని మీకు చెప్పినప్పుడు నమ్మకండి. వాస్తవానికి, అవి మన శరీరానికి 60 % శక్తిని సరఫరా చేస్తాయి! కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, గుండె, మెదడు, కాలేయం మరియు నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయవు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి. మరియు పేలవమైన జీవక్రియ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని మీరు భావిస్తే, కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా బరువు తగ్గడం లేదా స్లిమ్ ఫిగర్‌ను నిర్వహించడం కష్టమని స్పష్టమవుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రధాన వనరులు పండ్లు, వీటిలో ఆపిల్స్ అత్యంత సరసమైనవి మరియు ఉపయోగకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి ఉత్తరాన కూడా పెరుగుతాయి మరియు అనేక అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. "యబ్లోకోవ్" కంపెనీ నల్ల సముద్ర తీరంలో తోటలను కలిగి ఉంది, ఇక్కడ అత్యంత రుచికరమైన మరియు సువాసనగల పండ్లు పెరుగుతాయి. ముఖ్యంగా సరిగ్గా తినాలనుకునే వారి కోసం, కంపెనీ ఫ్యాక్టరీ ఆపిల్ మరియు పియర్ చిప్స్, అలాగే ఆపిల్ క్రాకర్లను సిద్ధం చేస్తుంది. అవి త్వరగా శక్తిని నింపుతాయి, ఆకలిని తీర్చాయి మరియు స్వీట్ల అవసరాన్ని తీరుస్తాయి.

విడిగా, నవంబర్ 2016 లో ఫెడరల్ సర్టిఫికేషన్ సెంటర్ జారీ చేసిన "యబ్లోకోవ్" కంపెనీ యొక్క అన్ని ఉత్పత్తులు అధిక పర్యావరణ పరిశుభ్రత యొక్క సర్టిఫికేట్లను కలిగి ఉన్నాయని గమనించాలి. మరియు ఆపిల్ చిప్స్ "2016 సంవత్సరపు ఉత్తమ ఉత్పత్తి" విభాగంలో బంగారు పతకాన్ని అందుకున్నాయి. అంతర్జాతీయ ఆహార ప్రదర్శన "ప్రోడెక్స్పో-2016".

ఉత్పత్తులను పాఠశాల మరియు ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలకు క్రాస్నోడార్ భూభాగం యొక్క చీఫ్ శానిటరీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ ముఖ్యమైన ఫైబర్

ఫైబర్ లేని సరైన ఆహారాన్ని ఊహించుకోవడం కష్టం - జీర్ణమవ్వని ఆహార ఫైబర్స్, కానీ మొత్తం జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల గుండా వెళుతుంది, దానిని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. అత్యధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉంటుంది, కాబట్టి ఆపిల్ స్నాక్స్ మీద అల్పాహారం మీకు గొప్ప ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును ఇస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఆహార ఫైబర్‌తో, శరీరం విషాన్ని వదిలివేస్తుంది, పేగులోని మైక్రోఫ్లోరాను నయం చేస్తుంది మరియు బరువు కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అదనంగా, యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి నిజమైన పరిశుభ్రత - అవి భారీ లోహాలు, పురుగుమందులు మరియు రేడియోధార్మిక పదార్థాలను కూడా తటస్థీకరిస్తాయి.

సమతుల్య ఆహారం ఎంత ముఖ్యమైనది?

వాస్తవానికి, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లపై మాత్రమే జీవించలేరు, కాబట్టి మన ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కూరగాయలు మరియు జంతు ప్రోటీన్లు కూడా అవసరం. అవి లేకుండా, శరీర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను పూర్తిగా పని చేయడం అసాధ్యం. ప్రోటీన్లు కణాలు, కార్బోహైడ్రేట్ల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్, మనం ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, శక్తిని అందిస్తాయి మరియు కొవ్వులు శక్తికి మూలం, జీవక్రియ మరియు థర్మోర్గ్యులేషన్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు యబ్లోకోవ్ నుండి పండ్ల స్నాక్స్‌ని తినడానికి అలవాటుపడితే, వాటికి కొద్దిగా గింజలు లేదా జున్ను జోడించండి, మరియు మీ చిరుతిండి ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.

తరచుగా మరియు తక్కువ తినండి

మరియు మరొక శుభవార్త - మీరు చాలా తరచుగా తినవచ్చు, సుమారు 2-3 గంటల తర్వాత, కానీ సూక్ష్మ భాగాలలో. వాస్తవం ఏమిటంటే, తరచుగా స్నాక్స్‌తో, మీకు ఆకలి వేయడానికి సమయం ఉండదు, కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు మరియు కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. మెనులో ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను మాత్రమే చేర్చడం ప్రధాన విషయం. మరియు చాలా సరిఅయిన శక్తి చిరుతిండి - కంపెనీ "యబ్లోకోవ్" నుండి పండు స్నాక్స్. అవి జీర్ణం చేయడం సులభం, మరియు సీలు చేసిన ప్యాకేజింగ్‌కు ధన్యవాదాలు నిల్వ చేయడానికి అవి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. మరియు పండ్ల స్నాక్స్ చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి.

తద్వారా ఆహారం విసుగు చెందదు

రోజువారీ ఆహారంలో వెరైటీ ముఖ్యమైనది. మీరు ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు అదే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, సరైన పోషకాహారం చాలా త్వరగా బోరింగ్ అవుతుంది. అందువల్ల, అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి తాజా కూరగాయలు, మొదటి మరియు రెండవ కోర్సులు, రొట్టెలు మరియు రుచికరమైన డెజర్ట్‌ల నుండి స్నాక్స్ తయారు చేసుకోండి.

ఫ్రూట్ స్నాక్స్‌తో, మీరు రుచికరమైన ట్రీట్‌లను సిద్ధం చేయవచ్చు - ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు, స్వీట్ సూప్‌లు, పోరిడ్జ్‌లు మరియు కాటేజ్ చీజ్ డెజర్ట్‌లు. కప్‌కేక్‌లు, బిస్కెట్లు మరియు కుకీల కోసం పిండిలో ఆపిల్ చిప్స్ మరియు క్రాకర్లను జోడించవచ్చు, వాటితో ముయెస్లీ మరియు ఎనర్జీ బార్‌లను తయారు చేయవచ్చు, టీ మరియు కంపోట్‌లకు జోడించండి. మీరు రుచికరంగా జీవించాలి!

జీవితాన్ని ఇచ్చే తేమ

నీరు జీవితం. మన శరీరం 60% తేమను కలిగి ఉండటం ప్రమాదమేమీ కాదు, ఇది క్రమానుగతంగా తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది. శరీరానికి పోషకాలను గ్రహించడానికి మరియు విషాన్ని చురుకుగా తొలగించడానికి సహాయపడే నీరు ఇది. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు ప్రతి వ్యక్తికి నీటి ప్రమాణాన్ని ప్రత్యేక సూత్రం ప్రకారం లెక్కించాలని నమ్ముతారు. కానీ వాస్తవానికి, ప్రతిదీ చాలా సరళంగా-దాహం మీద దృష్టి పెడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి ఎంత నీరు అవసరమో బాగా తెలుసు. ఇది వాతావరణం, వయస్సు మరియు శ్రేయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు తాగవలసి ఉంటుందని నమ్ముతారు, అయితే మీరు ఆపిల్స్ మరియు బేరి నుండి చిప్స్ మరియు క్రాకర్లను స్నాక్ చేస్తే, ద్రవ అవసరం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే అవి చాలా తీపిగా ఉంటాయి!

సెలెక్టివ్‌గా ఉండండి

మీ కడుపుని దేనితో నింపుకోవాలో నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం. ఆహారం నుండి తెల్ల చక్కెరను తొలగించడం (లేదా దాని వినియోగాన్ని తగ్గించడం), ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా, వనస్పతి, వేయించిన మరియు చాలా ఉప్పగా ఉండే వంటకాలు, అలాగే కృత్రిమ రుచులు, రుచి పెంచేవారు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మిగతావన్నీ తినవచ్చు. వాస్తవానికి, రొట్టెలు, చాక్లెట్, వెన్న మరియు పందికొవ్వు మితంగా రుచిగా ఉంటాయి, కానీ కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికలను పరిమితం చేయలేము. మీరు ఫుల్‌స్టాప్‌గా ఉంటే, మిమ్మల్ని మరియు మీ సంతృప్తి భావాలను వినండి! ఆపిల్ చిప్స్ మరియు క్రాకర్లను క్రంచ్ చేసే అభిమానులు ఆపడం అసాధ్యం అని చెప్పినప్పటికీ!

మీరు మీ జీవితమంతా సరైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే ఇది చాలా మంచిది. అయితే, ఇది సాధించడం కష్టం కాదు, ఎందుకంటే యాబ్లోకోవ్ నుండి వచ్చిన ఫ్రూట్ స్నాక్స్ తో, మీ డైట్ ఎప్పుడూ బోరింగ్ కాదు!