బహుశా మీరు చికిత్సలో ఉన్నారు లేదా మీ గాయాలు మరియు పోరాటాల ద్వారా చాలా కాలం పాటు పని చేసి ఉండవచ్చు మరియు మీరు మారినట్లు భావిస్తారు. కానీ అప్పుడు బాధాకరమైన ఏదో జరుగుతుంది, మరియు మీరు వెనక్కి విసిరివేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది - పాత ప్రవర్తన, ఆలోచనలు మరియు భావాలు తిరిగి వస్తాయి. చింతించకండి, ఇది సాధారణమైనది.
మనం ఒక్కసారిగా గతాన్ని విడిచిపెట్టలేము. కాలానుగుణంగా అది మనకు గుర్తు చేస్తుంది మరియు బహుశా ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరమైన రీతిలో ఉండకపోవచ్చు. మీరు పాత గాయాలకు తిరిగి వెళ్ళినప్పుడు ఎలా స్పందించాలి మరియు ఏమి చేయాలి?
మీరు చిన్ననాటి మనోవేదనలను అధ్యయనం చేసారు, మీ ట్రిగ్గర్లు మీకు తెలుసు, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను సంస్కరించడం నేర్చుకున్నారు. గత అనుభవాలు నేటి ప్రవర్తన, ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు, క్రమం తప్పకుండా మానసిక శిక్షణలో పాల్గొంటారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గత ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి మీరు మీ చికిత్సా మార్గంలో చాలా దూరంగా ఉన్నారు.
మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించారు మరియు చివరకు మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకున్నందుకు గర్వపడుతున్నారు. మరియు అకస్మాత్తుగా ఏదో అసహ్యకరమైనది జరుగుతుంది మరియు మళ్లీ అస్థిరమవుతుంది. మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతారు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు వివరించలేరని చింతిస్తారు. మీ ఆలోచనలు గందరగోళంలో ఉన్నాయి. చిన్న విషయాలు వాటంతట అవే బయటపడతాయి.
కొన్నిసార్లు గతం తిరిగి వస్తుంది
చిన్ననాటి గాయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు చాలా కష్టపడ్డారు. మీరు శ్వాస పద్ధతులను శ్రద్ధగా అధ్యయనం చేసారు మరియు క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో వాటిని అన్వయించారు. కానీ ఇప్పుడు మీరు చాలా కాలంగా మరచిపోయిన వ్యక్తితో ముఖాముఖిగా ఉన్నారు. మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకుంటారు మరియు మీ ప్రతిబింబం ఇలా చెబుతుంది, "నేను ఇంకా సరిపోలేను." ఏమైంది?
మీ గురించిన నమ్మకాలను మార్చుకోవడం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవడం కష్టం. దీనికి నెలలు లేదా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. కానీ మిమ్మల్ని వ్యక్తిగా తీర్చిదిద్దిన గతాన్ని మీరు శాశ్వతంగా వదిలించుకోలేరు. మరియు కొన్నిసార్లు జ్ఞాపకాలు తిరిగి వస్తాయి మరియు మీరు చాలాకాలంగా మరచిపోయిన భావోద్వేగాలను తిరిగి పొందుతారు.
అంత్యక్రియలు మరణించిన ప్రియమైన వ్యక్తిని మీకు గుర్తు చేస్తాయి. కోసిన గడ్డి వాసన మీరు మిస్ అయిన బాల్యం గురించి. పాట హింస లేదా గాయం యొక్క బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను తిరిగి తెస్తుంది. ముగిసిపోయిన బంధం, పరిత్యాగానికి సంబంధించిన లోతైన భావాన్ని పైకి తీసుకురాగలదు. కొత్త సహోద్యోగి లేదా స్నేహితుడు మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించవచ్చు.
మీరు నిరాశకు గురవుతారు, ఆత్రుతగా ఉంటారు, డిప్రెషన్‌లోకి జారుకుంటారు. మీరు అకస్మాత్తుగా పాత ప్రవర్తనా విధానాలు, ఆలోచనలు మరియు మీరు పని చేసి వదిలివేసిన భావాలకు తిరిగి వస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు. మరలా మీరు వర్తమానంలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
నిజమైన నిన్ను అంగీకరించు
గతం గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలి? వైద్యం అనేది హెచ్చు తగ్గులతో కూడిన ప్రక్రియ అని అంగీకరించండి. మీరు భయాందోళనలకు గురవుతున్నట్లు, ఆందోళన చెందుతున్నారని మరియు హింసించే భావోద్వేగాలను మళ్లీ ఎదుర్కోలేకపోతున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, ఆగి, దానికి కారణమేమిటో మరియు మీరు పరిస్థితికి ఎలా ప్రతిస్పందిస్తున్నారో విశ్లేషించండి. మీకు ఏమనిపిస్తోంది? మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుంది? బహుశా మీరు వక్రీకృత కడుపు లేదా వికారం కలిగి ఉండవచ్చు. ఇంతకు ముందు మీకు ఇలా జరిగిందా? అవును అయితే, ఎప్పుడు?
బాధాకరమైన అనుభూతులు మరియు ఆలోచనలు గడిచిపోతాయని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. చికిత్సలో మీరు వారితో ఎలా పనిచేశారో గుర్తు చేసుకోండి. గతం ఇప్పుడు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో విశ్లేషించండి. మీకు మునుపటిలాగే అనిపిస్తుందా? ఈ అనుభవాలు ఒకేలా ఉన్నాయా? మీరు చెడుగా, ప్రేమకు అనర్హులుగా భావిస్తున్నారా? ఏ గత అనుభవాలు ఈ ఆలోచనలకు దారితీస్తాయి? ఇప్పుడు జరుగుతున్నది వాటిని ఎలా పెంచుతోంది?
మీరు ఇప్పుడు కలిగి ఉన్న స్వీయ-సహాయక నైపుణ్యాలను గుర్తుంచుకోండి: ప్రతికూల ఆలోచనలను పునరాలోచించడం, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, బాధాకరమైన అనుభూతులను అంగీకరించడం, వ్యాయామం చేయడం.
మీరు ఎంత కోరుకున్నప్పటికీ, మీరు గతాన్ని శాశ్వతంగా వదిలివేయలేరు. ఇది ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని సందర్శిస్తుంది. అతనిని ఈ పదాలతో పలకరించండి: “హలో, పాత స్నేహితుడు. నువ్వెవరో నాకు తెలుసు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో నాకు తెలుసు. మరియు నేను సహాయం చేయగలను."
గతం మరియు వర్తమానం, దాని అన్ని లోపాలతో మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం అనేది ఎప్పటికీ అంతం లేని వైద్యం ప్రక్రియకు కీలకం. ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి. మరియు మీరు ఒకప్పుడు ఎవరో అంగీకరించండి.
రచయిత గురించి: డెనిస్ ఒలెస్కీ ఒక మానసిక వైద్యుడు.