ఆరు రేకుల ఆహారం

ఆరు-రేకుల ఆహారం అనేది ప్రత్యేకమైన మోనో-న్యూట్రిషన్ మరియు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌ల యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రత్యామ్నాయం యొక్క సూత్రాలపై ఆధారపడిన అసలైన బరువు తగ్గించే సాంకేతికత.

నేడు, బరువు తగ్గడం పట్ల మక్కువ ఉన్న వ్యక్తులు 3 రోజుల్లో 5-6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొత్త ఆహారం కోసం చాలా ఆశలు కలిగి ఉన్నారు. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ సహాయంతో బరువు కోల్పోయిన వారి యొక్క సానుకూల సమీక్షలు అనేక సైట్లలో చదవబడతాయి. మరియు 6 రేకుల ఆహారం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇది ఇప్పటికే ఒక ముఖ్యమైన కారణం.

సిక్స్ పెటల్స్, లేదా అన్నా జోహన్సన్ యొక్క బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం స్వీడన్‌లో అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు చాలా మంది యూరోపియన్లు ఇప్పటికే దానితో బరువు తగ్గగలిగారు. ఫ్లవర్, లేదా దీనిని కూడా పిలుస్తారు - ఆహారం "పెటల్" మీరు ఆహార పరిమితులపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ మరొకదానిపై దృష్టి పెడుతుంది. పుష్పం వారంలోని రోజులను సూచిస్తుంది మరియు దాని ప్రతి రేకులు - రుచికరమైన, ప్రత్యేకమైన మెను.

ఆరు రేకుల ఆహారం స్వీడన్‌లో సృష్టించబడిందని మరియు పోషకాహార నిపుణుడు అన్నా జోహన్సన్ అభివృద్ధి చేశారని చాలా మూలాలు పేర్కొన్నాయి. నిజమే, ఈ స్త్రీ ఉనికికి సంబంధించిన డాక్యుమెంటరీ సాక్ష్యాలను కనుగొనడం ఇంకా సాధ్యం కాలేదు. ఆమె తనపై “పువ్వు” వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభవించిందో లేదో మరియు ఆమె ఎంత నష్టపోయిందో కూడా తెలియదు. బాగా, మరియు, అంతేకాకుండా, ఆహారం యొక్క ఖచ్చితమైన పుట్టిన తేదీ ఎవరికీ తెలియదు. కానీ మరొకటి తెలిసినది - ఇది బరువు కోల్పోయే వ్యవస్థ విషయానికి వస్తే మరింత ముఖ్యమైనది - ఈ సమర్థవంతమైన ఆహారం ప్రతిరోజూ అర కిలోగ్రాము నుండి 800 గ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మహిళలు దీనిని ఇప్పటికే చూశారు. కాబట్టి సూపర్ బరువు తగ్గడానికి వాగ్దానం చేసే వ్యవస్థ యొక్క రహస్యం ఏమిటి?

మీరు ఆహారం గురించి తెలుసుకోవలసినది

అన్నా జోహన్సన్ యొక్క కార్యక్రమం సాధారణ భోజన పథకానికి ఉదాహరణ. 6 రేకుల ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, వారంలో బరువు తగ్గే వ్యక్తి ప్రతి 24 గంటలకు మారే అనేక మోనో-డైట్‌లకు కట్టుబడి ఉంటాడు. మోనో-డైట్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు రసాయన కూర్పులో ఒకేలా ఉండే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం అని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా జీర్ణవ్యవస్థకు ముఖ్యంగా చెడ్డది మరియు చివరికి, ఫిగర్ కోసం అననుకూలమైన వంటకాలను కలపడం నివారించవచ్చు. సాంప్రదాయకంగా, "పుష్పం" ఆహారం 6 మోనో-డైట్లతో రూపొందించబడింది మరియు అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అన్నా జోహన్సన్ యొక్క స్వీడిష్ ఆహారం ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, ప్రధానంగా ప్రత్యేక ఆహారం యొక్క నియమాల కారణంగా. ఈ సూత్రం, ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, ఒక ప్లేట్‌లో అననుకూల ఉత్పత్తులను కలపడాన్ని నిషేధిస్తుంది, అవి వాటి “టెన్డం” సబ్కటానియస్ కొవ్వు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. మోనో-డైట్ అనేది రోజంతా ఒక రకమైన ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం. మరియు ఇది అనుకూలమైన మరియు అననుకూలమైన వంటకాల జాబితాను గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది.

మోనో-డైట్‌లో బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేసే మరొక అద్భుతమైన ఆస్తి కూడా ఉంది. 24 గంటల పాటు మార్పులేని ఆహారం కూడా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. కానీ పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు: మార్పులేని పోషణ ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, మరుసటి రోజు మోనో-డైట్ కొనసాగించవచ్చు, కానీ వేరే ఆహారంతో. బరువు తగ్గడం యొక్క రహస్యం ఏమిటంటే, మానవ శరీరం కేవలం ఒక ఆహార ఉత్పత్తి నుండి రోజుల తరబడి పోషకాలను జీర్ణం చేయగలదు మరియు సేకరించదు. అంటే, అల్పాహారం కోసం తినే కాటేజ్ చీజ్ నుండి, శరీరం అవసరమైన అన్ని ఉపయోగకరమైన అంశాలను గ్రహిస్తుంది మరియు తరువాత ఇతర ఉత్పత్తుల కోసం వేచి ఉంటుంది. పగటిపూట మీరు అతనికి అదే కాటేజ్ చీజ్ అందించినట్లయితే, జీర్ణవ్యవస్థ దాదాపు "ఏమీ లేకుండా" జీర్ణం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ప్రభావం సృష్టించబడుతుంది: ఆకలి అనుభూతి లేదు, మీకు నచ్చినంత తినవచ్చు, కానీ శరీరం ఇప్పటికీ కేలరీలను కొవ్వుగా మార్చదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, అవసరమైన శక్తి కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది. "బిన్స్" లో జీవితం - కడుపు, తుంటి మీద "నిల్వలు" ... కానీ ఇది గుర్తుంచుకోవాలి: ఈ ట్రిక్ మొదటి 24 గంటలు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అప్పుడు ఉత్పత్తిని మార్చాలి.

6 రేకుల ఆహారం యొక్క మరొక ముఖ్యమైన సూత్రం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల ప్రత్యామ్నాయం, ఇది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కూడా ఒక ముఖ్యమైన నియమం.

మీరు ప్రతిరోజూ మెనుని సరళంగా విశ్లేషిస్తే (ఆహారం గురించి మరింత వివరంగా క్రింద మాట్లాడుదాం), అప్పుడు ఆసక్తికరమైన పథకం ఉద్భవిస్తుంది:

• 1 రోజు - ప్రోటీన్ (చేప ఆహారం);
• 2 రోజు - కార్బోహైడ్రేట్ (కూరగాయలు);
• 3 రోజు - ప్రోటీన్ (చికెన్ మెను);
• 4 రోజు - కార్బోహైడ్రేట్ (తృణధాన్యాలు);
• 5 రోజు - ప్రోటీన్ (కాటేజ్ చీజ్);
• 6 రోజు - కార్బోహైడ్రేట్ (పండు).

ఈ వ్యూహం పోషకాహార నిపుణులలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పిలువబడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని మోసం చేయడానికి మరియు మీ స్వంత శక్తి నిల్వలను ఉపయోగించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, రేకుల 6 ఆహారం యొక్క మెను సమతుల్యంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారంలో స్లిమ్మింగ్ వ్యక్తి అవసరమైన అన్ని అంశాలను పొందుతాడు.

ఆమె పనిలో మోనో-డైట్స్ మరియు సైకలాజికల్ టెక్నిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

రోజువారీ బరువు తగ్గడంతో పాటు, మోనోడైట్ ఇతర ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది;
• ఆహారం - చాలా పోషకమైనది;
• "మోనో" ఆహారం మీరు ఉదయం సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఫాన్సీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు చేయవలసిన అవసరం లేదు;
• మీ స్వంత శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకుంటుంది;
• రోజంతా మీకు ఇష్టమైన ఉత్పత్తితో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం;
• ఆకలి అనుభూతి లేదు, ఇది ఆహారపు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం చేస్తుంది.

మనస్తత్వవేత్తలు చాలాకాలంగా బాగా చేసిన పనిని ప్రేమ మరియు ఆసక్తితో చేసే పని అని నిరూపించారు. ఈ ప్రక్రియలో హింస మాత్రమే తెచ్చిన దాని ఫలితాన్ని మీరు ఆస్వాదించలేరు. మరియు ఆహారం మినహాయింపు కాదు. రుచిలేని మెను, ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన, నిస్సందేహంగా విచ్ఛిన్నతను రేకెత్తిస్తుంది, దాని తర్వాత బరువు పెరుగుతుంది. అందుకే స్వీడిష్ జాన్సన్ డైట్ క్యాలరీల లెక్కింపు మరియు గంటకు షెడ్యూల్ చేయబడిన మెనూతో సాంప్రదాయ బరువు తగ్గడం కంటే గేమ్ లాగా ఉంటుంది.

కొన్ని ఉత్పత్తులతో పాటు, పూల ఆహారం కోసం మీకు కాగితం, కత్తెర, పెన్సిల్స్ లేదా పెయింట్స్ మరియు … కొంటె మానసిక స్థితి అవసరం. ప్రారంభించడానికి, షీట్లో 6 రేకులతో ఒక పువ్వును గీయండి - ఇది చమోమిలే లేదా మరొక ఇష్టమైన మొక్క కావచ్చు. వివిధ రంగులలో రేకులను రంగు వేయండి మరియు ప్రతిదానిపై మోనో-డైట్ పేరును వ్రాయండి. ఇప్పుడు పుష్పం అద్భుతం సిద్ధంగా ఉంది, దానిని ఒక ప్రముఖ స్థానంలో అటాచ్ చేయండి. మరియు రోజు వీల్ కింద, ఒక చమోమిలే లో ఒక రేక ఆఫ్ కూల్చివేసి, మా కళ్ళు ముందు బరువు "కరుగుతుంది" ఎలా గమనించి.

రేకుల 6 సొగసైన పేరుతో ఉన్న ఆహారం ఆహార పరిమితులపై కాకుండా, పుష్పించే మొక్క యొక్క అందం - దాని సున్నితత్వం మరియు చక్కదనంపై దృష్టి పెట్టాలని బోధిస్తుంది.

స్కాండినేవియన్ పోషకాహార నిపుణుడు ఈ విధంగా గుర్తుచేసుకున్నాడు: ప్రతి స్త్రీ ఒక అందమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన పువ్వు, మరియు తన అందాన్ని పూర్తిగా బహిర్గతం చేయడానికి 6 రోజులు మాత్రమే సరిపోతాయి.

రోజుల క్రమం గురించి

ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, 6 రేకల స్లిమ్మింగ్ కోసం ఆహారం అనేది అనేక మోనో-రేషన్ల కలయిక, ఇది కలిసి కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ ప్రత్యేక ఆహారాన్ని సృష్టిస్తుంది. దీని ఆధారంగా, చాలామందికి ఒక ప్రశ్న ఉంది: ఆహారం, వారి క్రమం లేదా ఉత్పత్తులలో రోజులను మార్చడం సాధ్యమేనా.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, జోహన్సన్ ప్రకారం ప్రతి మునుపటి రోజు పోషకాహారం మరుసటి రోజు మెను కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే విధంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.

అందువల్ల, పూల ఆహారంలో రోజుల క్రమాన్ని మార్చడం మంచిది కాదు. బాగా, మీరు సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఫలించని రుచికరమైన వారపు భోజనంగా మార్చాలనుకుంటే తప్ప.

కానీ ఇప్పటికీ, చమోమిలే డైట్‌లో రోజుల క్రమం ఎందుకు అలా ఉంది? ఒక వారం పాటు 6 రేకుల కోసం మెనుని చూద్దాం.

• చేపల రోజు (ప్రారంభ రోజు అని కూడా పిలుస్తారు) శరీరానికి అవసరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు సబ్కటానియస్ డిపాజిట్లుగా మారదు, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గేవారికి ఆందోళన కలిగించకూడదు. మరోవైపు, చేపలు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ యొక్క స్టోర్హౌస్, తక్కువ కేలరీల ఆహారం. ఇది ఒక రోజు కోసం నిజమైన ప్రోటీన్ ఆహారంగా మారుతుంది. పర్యవసానంగా, మొదటి రోజు ఫలితం స్ఫూర్తిదాయకమైన ప్లంబ్ లైన్ మరియు మొక్కల మోనో-డైట్ కోసం తయారు చేయబడిన జీవి.
• కూరగాయల రోజు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది, ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ మరింత తగ్గుతుంది, ఇది ప్లంబ్ లైన్లకు కూడా హామీ ఇస్తుంది. అనేక కూరగాయలు "మైనస్" క్యాలరీ కంటెంట్ అని పిలవబడేవి. దీని అర్థం శరీరం స్వీకరించే దానికంటే వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది. కూరగాయల అన్‌లోడ్ ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ పోషణ తర్వాత అత్యంత చురుకైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.
• చికెన్ డే శరీరం యొక్క ప్రోటీన్ నిల్వలను తిరిగి నింపుతుంది - కండరాలకు నిర్మాణ సామగ్రి. కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా మరుసటి రోజు మళ్లీ సబ్కటానియస్ నిల్వల నుండి శక్తిని ఉపయోగించేందుకు దారితీస్తుంది.
• తృణధాన్యాల రోజు మళ్లీ సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహ్లాదపరుస్తుంది. కూరగాయల మోనో-రేషన్ విషయంలో వలె, తృణధాన్యాల జీర్ణక్రియకు శరీరం నుండి చాలా శక్తి అవసరం (సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలు మళ్లీ ఉపయోగించబడతాయి).
• కాటేజ్ చీజ్ రోజు శరీర నిల్వలను ఖనిజాలతో నింపుతుంది, ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు భాస్వరం, అలాగే అధిక-నాణ్యత, ఆదర్శ ప్రోటీన్ అని పిలవబడుతుంది, ఎందుకంటే కాటేజ్ చీజ్ మన శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయలేని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఆహారంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది నిల్వల నుండి శక్తిని ఉపయోగించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• ఫ్రూట్ డే అనేది మన ఆహారంలో వైవిధ్యం మరియు రుచిని అందించే పండ్లను తినడం ఆధారంగా రూపొందించబడిన మెనూ, ఇందులో అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ద్రవాలు ఉంటాయి. పండ్లలో వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నప్పటికీ, మోనోశాకరైడ్ - ఫ్రక్టోజ్, మొత్తం పండ్లలో ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, వాటిని తినడం వల్ల కొవ్వు కాలేయానికి దారితీయదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా , ఇది నిరోధిస్తుంది, అంటే - బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది.

మోనో-డైట్‌ల కలయిక అనేది ఫ్లవర్ డైట్ యొక్క సమగ్ర గొలుసు యొక్క లింక్‌లు మరియు మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మీరు వాటి స్థలాలను మార్చకూడదు. ఈ ఆర్డర్‌ను ప్రొఫెషనల్ పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు మరియు వారు కాకపోతే, బరువు తగ్గడానికి ఏమి, ఎప్పుడు మరియు ఏ మోతాదులో తినాలో వారికి బాగా తెలుసు.

బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి

అన్నా జోహన్సన్ యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ, ఏడు పువ్వుల మాయా పుష్పం వలె, కోరికలను నెరవేరుస్తుంది. మీతో చెప్పడానికి సరిపోతుంది: "నేను త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను" మరియు చమోమిలే ఆహారం దీనికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, రంగురంగుల పుష్పం సిద్ధంగా ఉంది, ఇది ఒక వారం ఉత్పత్తులను నిల్వ చేయడానికి సమయం. 6 రోజులలో ఇది పడుతుంది:

• ఏ రకమైన చేప;
• కూరగాయలు (ఏదైనా, కానీ పిండి కాదు);
• చికెన్ బ్రెస్ట్;
• ఊక, రూకలు, ముడి విత్తనాలు;
• కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు;
• పండ్లు (అరటి, ద్రాక్ష తప్ప).

కానీ గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: రోజుకు ఉత్పత్తుల యొక్క అనుమతించబడిన మొత్తం అపరిమితంగా ఉండదు. ప్రోటీన్ రోజులలో, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, చికెన్ బరువు సగం కిలోగ్రాము మించకూడదు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు కిలోన్నర లోపు తినవచ్చు. తృణధాన్యాలు - 200 గ్రాముల పొడి ఉత్పత్తి.

అయినప్పటికీ, అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని కొద్దిగా ఉప్పు వేయవచ్చు మరియు చక్కెరను పూర్తిగా వదిలివేయాలి. రేకుల ఆహారంలో తేనె సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నపై చాలామంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. అనే ప్రశ్నకు ఒక్క సమాధానం లేదు. ఈ ఉత్పత్తి మెనులో పేర్కొనబడనప్పటికీ, మీరు టీ కోసం చిన్న పరిమాణంలో తేనెను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని (రోజుకు 2 లీటర్లు) మర్చిపోకుండా ఉండటం కూడా ముఖ్యం. ఇది కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది - గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీ రోజుకు ఒకసారి.

తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, మరియు కూరగాయల రోజులతో కాటేజ్ చీజ్ రోజులను "మెరుగుపరచడానికి" అనుమతి ఉంది - చిన్న మోతాదు నూనెతో (ఆలివ్ నూనె కంటే మెరుగైనది). కానీ చేపలను ఏది భర్తీ చేయాలో మీరు ఆలోచించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన ప్రత్యేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. చికెన్ వంటి చేపలను నూనె లేకుండా ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం మంచిది. మీరు ఆహారం సమయంలో వేయించడం గురించి కూడా మర్చిపోవాలి. మసాలా దినుసుల దుర్వినియోగం ఆహారం యొక్క ప్రభావంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు - అవి ఆకలిని రేకెత్తిస్తాయి, శరీరంలో అదనపు ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటాయి (వాపుకు కారణం). నిజంగా స్వాగతించదగినది క్రీడా కార్యకలాపాలు. మీరు అవుట్‌డోర్ వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, స్ట్రెంగ్త్ లేదా కార్డియో చేస్తే 6 రేకుల డైట్‌లో బరువు తగ్గడం మరింత సులభం అవుతుంది.

నిషేధిత ఉత్పత్తులు:

• బ్రెడ్;
• చక్కెర;
• స్వీట్లు;
• వెన్న;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు రుచి పెంచేవారు.

ఒక డైసీలో ఎన్ని రేకులు ఉంటాయి?

అన్నా జోహన్సన్ యొక్క క్లాసిక్ వెయిట్ లాస్ సిస్టమ్ 6 రోజుల వ్యవధిని అందిస్తుంది. కానీ, స్కాండినేవియన్ వ్యవస్థ చాలా సమతుల్యంగా ఉన్నందున, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత చమోమిలేను సృష్టించుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, 10 రేకుల ఆహారం లేదా దాని వ్యవధిని తగ్గించండి - అప్పుడు మీరు 5 రేకుల ఆహారాన్ని పొందుతారు.

కానీ "పెటల్" యొక్క వ్యవధిని మార్చాలనే కోరిక ఉంటే, 2 రోజులలో ప్రోగ్రామ్ సర్కిల్ 6 రెండుసార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 7 డైట్ డే (ఇంటర్మీడియట్) రెండు ఎంపికలు కావచ్చు: అన్‌లోడ్ చేయడం లేదా సాధారణ ఆహారం యొక్క రోజు.

మొదటి రూపాంతరంలో, రెండవ రౌండ్లోకి ప్రవేశించే ముందు నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్పై "అన్లోడ్" చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అలాగే, "పెటల్" తర్వాత "నీరు" రోజును పూర్తి చేయవచ్చు. అప్పుడు 7 రేకుల ఆహారం పొందండి.

రెండవ సంస్కరణలో, బరువు తగ్గడం కొనసాగించాలనే కోరిక ఉంటే, మరియు ముందుకు “పువ్వు” పోషణ యొక్క కొత్త సర్కిల్‌ల కోసం వేచి ఉంటే, 7 రోజులలో “విశ్రాంతి” చేయండి. ఆహారం వలె తినండి, అయితే, ఉప్పు, చక్కెర, కొవ్వును పరిమితం చేయండి, పేస్ట్రీని కొట్టకండి. ఈ అవతారంలో, మీరు వారానికొకసారి బరువు తగ్గడం ద్వారా కూడా పొందవచ్చు మరియు మళ్లీ "ఏడు రేకులు" అనే ఆహారాన్ని పొందవచ్చు, దీని చివరి రోజు సాధారణ ఆహారంగా మారడానికి తయారీగా ఉపయోగపడుతుంది.

"విస్తరణ" డైట్ చమోమిలే పథకం:

• 7 రోజు - పరివర్తన;
• 8 రోజు - చేప;
• 9 రోజు - కూరగాయల;
• 10 రోజులు - చికెన్;
• 11 రోజు - తృణధాన్యాలు;
• 12 రోజులు - కాటేజ్ చీజ్;
• 13 రోజులు - పండు.

ఎవరు స్వీడిష్ ఆహారం సరిపోయేందుకు ఉంటుంది. ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ప్రధమ. అన్నా జోహన్సన్ నుండి బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ ప్రత్యేకమైనది, స్వీడన్ నుండి పోషకాహార నిపుణుడి అభివృద్ధి ఆధారంగా, మీ స్వంతంగా సృష్టించడం సులభం, మీరు కోరుకున్నట్లు దాని వ్యవధిని నిర్ణయించడం. ఈ విధంగా 8 రేకుల ఆహారం కనిపిస్తుంది - సమర్థవంతమైన మరియు పోషకమైనది.

రెండవ. పెటల్ న్యూట్రిషన్ సిస్టమ్ ఆకలి అనుభూతిని కలిగి ఉండదు, ఎందుకంటే ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం అనుమతించదగిన కేలరీల కంటెంట్ యొక్క పరిమితులను మించకుండా శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మూడవది. త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి చమోమిలే ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. చాలామందికి, ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు నిర్ణయించే అంశం ఒకటి లేదా మరొక పోషకాహార వ్యవస్థలో ఎంత రీసెట్ చేయవచ్చనే ప్రశ్నకు సమాధానం. ఈ విషయంలో స్వీడిష్ కార్యక్రమం ప్రత్యేకమైనది: ప్రతి రోజు ఇది పౌండ్ నుండి 800 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. మరియు కొన్ని ల్యాప్‌ల తర్వాత ఫలితం - 10 కిలోలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ.

ఆరు ప్లస్‌లు “ఆరు రేకులు”

1. ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ ప్రేగులు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని విసర్జించడానికి కారణమవుతుంది.
2. తక్కువ సమయంలో త్వరిత ప్రభావం.
3. ఆకలి లేకపోవడం.
4. వివిధ రకాల మెనులు.
5. అదనపు వంట సంక్లిష్ట వంటకాలు అవసరం లేదు.
6. ఆరోగ్యానికి భద్రత.

ఆహారం యొక్క ఆరు ప్రతికూలతలు

1. మీరు ఆహారం సమయంలో క్రీడలు ఆడకపోతే, దాని చివరిలో మీరు వదులుగా ఉండే కండరాలు మరియు వదులుగా ఉండే చర్మాన్ని కనుగొనవచ్చు.
2. ప్రోటీన్ రోజులు బలహీనత యొక్క భావనతో కూడి ఉండవచ్చు (కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం వలన).
3. వైద్యులు ప్రకారం, ఆరోగ్యం రాజీ లేకుండా బరువు కోల్పోవడం రోజుకు 150 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు. స్వీడిష్ వ్యవస్థ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి అందిస్తుంది.
4. హృదయ, జీర్ణ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, మధుమేహం యొక్క వ్యాధులకు నిషేధించబడింది.
5. గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
6. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు, ఆపరేషన్ల తర్వాత ఇది అసాధ్యం.

ఆహార "రేకుల" మెను గురించి అన్నీ

స్వీడన్‌లో అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక ఆదర్శప్రాయమైన డైట్ మెనూ ఇతర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థల నుండి భిన్నంగా లేదు. ప్రాథమిక సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం, వినియోగం మొత్తాన్ని తగ్గించడం మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం. ఈ వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా మీరు ఎంత విసిరివేయగలరు అనేది వ్యక్తిగత ప్రశ్న మరియు శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ అటువంటి ఆహారంలో చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందనే వాస్తవం మరియు ఫలితం వెంటనే గుర్తించదగినది.

పెటల్‌కు అనుకూలంగా ఉన్న మరో వాదన ఏమిటంటే, డైట్ మెనుని ముందుగానే ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, వాటి కోసం పదార్థాల కోసం వెతికిన తర్వాత, అసాధారణమైన వంటకాలను సిద్ధం చేయడం అవసరం లేదు. ప్రతిదీ చాలా సులభం. మీరు ఆరు పదాలను మాత్రమే గుర్తుంచుకోవాలి: చేపలు, కూరగాయలు, చికెన్, తృణధాన్యాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండ్లు. ఈ ఉత్పత్తులను మా అక్షాంశాలలో పొందడం కష్టం కాదు మరియు వాటిని ఏ రూపంలో ఉపయోగించాలో మీ ఇష్టం. కనీసం పోషకాహార నిపుణుడు కొన్ని చిట్కాలు మరియు సిఫార్సులు ఇస్తాడు.

• చేపల రోజు మెను. ఆహారం యొక్క మొదటి "రేక", మనకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, చేప. మరియు దీని అర్థం మొదటి రోజు మెను తప్పనిసరిగా దాని నుండి తయారు చేయబడాలి. రకాలు చాలా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. తయారుచేసే విధానం: ఉడకబెట్టిన, ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన. ఇది చేపల సూప్, సూప్ (కానీ, బంగాళాదుంపలు మరియు ఇతర హృదయపూర్వక కూరగాయలు లేకుండా) ఉడికించడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది. వంట సమయంలో, మీరు రుచిని మెరుగుపరచడానికి కొద్దిగా ఉప్పు మరియు మూలికలను జోడించవచ్చు. కానీ మొత్తంగా ఒక రోజు కోసం ఉత్పత్తి యొక్క సగం కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ తినడం మంచిది కాదు. ద్రవ నుండి, నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి, టీ అనుమతించబడుతుంది, ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ.
• కూరగాయల రోజు మెను. డైటరీ ఫ్లవర్ యొక్క రెండవ రోజు మెనులో ముడి కూరగాయలు లేదా వేడి చికిత్స తర్వాత ఉంటాయి. ఇది ఆవిరి కూరగాయలు, ఉడకబెట్టడం, లోలోపల మధనపడు, కాల్చడం అనుమతించబడుతుంది. పిండి రకాలు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తాజాగా పిండిన కూరగాయల రసాలతో మెనుని భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ రోజున, తినే మొత్తం ఒకటిన్నర కిలోగ్రాములకు మించకూడదు.
• చికెన్ డే మెను. కాబట్టి, ఆహారం యొక్క 3 వ రోజు కొనసాగుతుంది, మా రంగురంగుల పువ్వుపై 4 రేకులు మిగిలి ఉన్నాయి. మరియు ఈ రోజు ఆహారంలో చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉంటుంది. దీనిని ఉడకబెట్టవచ్చు, కాల్చవచ్చు లేదా ఆవిరి చేయవచ్చు. ఫిల్లెట్ యొక్క బరువు (రోజువారీ భాగం) సగం కిలోగ్రాము మించకూడదు. శరీరం యొక్క ప్రోటీన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి, ఆకలి అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి ఇది సరిపోతుంది. మీరు ఉప్పు (చాలా తక్కువ) మరియు మూలికలతో డిష్ను సీజన్ చేయవచ్చు. ఒక ఎంపికగా, చికెన్ సూప్ ఉడికించాలి అనుమతించబడుతుంది, కానీ కూరగాయలు లేకుండా మాత్రమే (గరిష్టంగా - ఆకుకూరలు కొన్ని కొమ్మలను జోడించండి).
• వేడుక మెను. బరువు నష్టం యొక్క 4 వ రోజు - తృణధాన్యాల మోనో-డైట్. 3 రేకుల నుండి 200 మేజిక్ ఫ్లవర్‌లో మిగిలి ఉన్నాయి. ఈ సమయానికి ప్రమాణాలు ముఖ్యమైన ప్లంబ్ లైన్‌లను చూపుతాయి. మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ కొనసాగడానికి మరియు ఫలితాలు దయచేసి, మేము కొనసాగించాలి. తృణధాన్యాల ఆహారంలో బుక్వీట్ డైట్, మొలకెత్తిన గోధుమలు, ముడి విత్తనాలు, గింజలు, ఊక, తృణధాన్యాల రొట్టె వంటి తృణధాన్యాలు ఉంటాయి. కానీ పోషకాహార నిపుణుల సలహాపై, అడవి బియ్యం, వోట్మీల్, బుక్వీట్లను ఎంచుకోవడం మంచిది. రోజుకు ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలు (పొడి రూపంలో) అనుమతించబడతాయి, గ్రాములలో ఇది సుమారు 300-XNUMX. తృణధాన్యాల వంటకాలను తయారుచేసే పద్ధతి ఉడకబెట్టడం. సుగంధ ద్రవ్యాలుగా, చిన్న మొత్తంలో ఉప్పు మరియు మూలికలు అనుమతించబడతాయి. మీరు kvass తో మెనుని సప్లిమెంట్ చేయవచ్చు.
• పెరుగు రోజు మెను. అన్నా జోహన్సన్ అభివృద్ధి చేసిన ఆహారం యొక్క 5వ రోజు, కాటేజ్ చీజ్ వాడకాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ ఉత్పత్తి యొక్క భాగాలు, అలాగే దాని కొవ్వు పదార్ధాలు పరిమితం చేయబడ్డాయి: అర కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ మరియు కొవ్వు శాతం 9 కంటే ఎక్కువ కాదు. కానీ పూర్తిగా కొవ్వు రహిత చీజ్ ఉంటే అది ఉత్తమంగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, ఈ రోజు మెను ఒక ప్రోటీన్, కొవ్వు మోనో-డైట్ కాదు. 0% పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు పెరుగు ఆహారాన్ని పలుచన చేయడంలో సహాయపడతాయి.
• పండు రోజు మెను. ఆహారం ముగింపు దశకు వస్తోంది. మేజిక్ ఫ్లవర్ ఇప్పటికే ఐదు రేకులు పడిపోయింది, అంటే బరువు తగ్గే 6 వ రోజు వచ్చింది. ఇది కూడా చివరిది, అయితే, మీ పువ్వులో ఏడు రేకులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే తప్ప. కానీ బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి లేదా ఆపడానికి ఏ నిర్ణయం తీసుకున్నా, ఆరవ రోజు మెను మారదు - పండ్లు. ఈ రోజున, మీరు యాపిల్స్, ద్రాక్షపండ్లు, చెర్రీస్ మరియు ఇతర తీపి మరియు పుల్లని తోట బహుమతులతో చికిత్స చేయవచ్చు. కానీ అరటి మరియు ద్రాక్ష నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది. మీరు నిజంగా స్వీట్లను కోల్పోతే, 12 గంటల వరకు ఎక్కువ కేలరీల పండ్లను తినడం మంచిది. రోజంతా, మీరు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల ముడి లేదా కాల్చిన పండ్లను తినకూడదు. గౌర్మెట్‌లు చివరకు వనిల్లా (చక్కెర కాదు), దాల్చినచెక్క, ఏలకులు, నిమ్మరసం మరియు సిట్రస్ అభిరుచితో కూడిన ఫ్రూట్ సలాడ్‌లతో తమను తాము ట్రీట్ చేసుకోవచ్చు.

వివరణాత్మక మెను

పైన, మేము ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమాలను అధ్యయనం చేసాము: ఏ పరిమాణంలో మరియు రూపంలో మీరు అనుమతించబడిన మోనోప్రొడక్ట్ను ఉపయోగించవచ్చు. కానీ రోజంతా కాల్చిన చేపలు లేదా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ తినడం మీకు విసుగు తెప్పిస్తుంది. సాయంత్రం నాటికి, అటువంటి మోనో-రేషన్లో, ఆకలి అదృశ్యం కావచ్చు మరియు కేవలం 24 గంటల్లో ఇష్టమైన ఉత్పత్తిని ఒకసారి, అసహ్యించుకునేదిగా మారుతుంది. కానీ చమోమిలే ఆహారాన్ని ఉత్తేజకరమైన గేమ్‌తో పోల్చడం ఏమీ కాదు. ఇది పోషణకు కూడా వర్తిస్తుంది. నమ్మకం లేదా? అప్పుడు వివరణాత్మక మెనుని అధ్యయనం చేయండి - అసలు వంటకాలు మోనో-డైట్‌ను నిజమైన రెస్టారెంట్ ఆహారంగా మారుస్తాయి.

పెటల్ 1

1. అల్పాహారం: సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పుతో ఉడికించిన చేప.
2. స్నాక్ 1: దాని స్వంత రసంలో మూలికలు మరియు ఉప్పుతో కాల్చిన చేప.
3. విందు: కూరగాయలు లేని చెవి.
4. స్నాక్ 2: మసాలా దినుసులతో ఉడికించిన చేప.
5. డిన్నర్: చేపలు, ఉప్పునీరులో ఉడకబెట్టండి.
6. గ్రీన్ టీ, చేపల పులుసు త్రాగాలి.

పెటల్ 2

1. అల్పాహారం: తురిమిన క్యారెట్లు.
2. స్నాక్ 1: జాకెట్ బంగాళదుంపలు.
3. భోజనం: కూరగాయలు, ఉప్పుతో ఉడికిస్తారు.
4. స్నాక్ 2: డబుల్ బాయిలర్ నుండి కూరగాయలు.
5. డిన్నర్: పచ్చి కూరగాయల సలాడ్.
6. గ్రీన్ టీ, తాజా కూరగాయలు త్రాగాలి.

పెటల్ 3

1. అల్పాహారం: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్.
2. స్నాక్ 1: స్పైసీ మూలికలతో రేకులో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
3. భోజనం: ఆకుకూరలతో కూరగాయలు లేకుండా చికెన్ సూప్.
4. స్నాక్ 2: చర్మం లేకుండా కాల్చిన చికెన్ స్కిన్.
5. విందు: ఉడికించిన చికెన్.
6. గ్రీన్ టీ, ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగాలి.

పెటల్ 4

1. అల్పాహారం: ఉడికించిన మొలకెత్తిన గోధుమలు.
2. స్నాక్ 1: మూలికలతో బుక్వీట్.
3. భోజనం: ఉడికించిన అడవి బియ్యం.
4. స్నాక్ 2: గింజలు మరియు గింజలతో ఉడికించిన వోట్మీల్.
5. డిన్నర్: గ్రీన్స్ తో బుక్వీట్.
6. మూలికా టీ, సహజ kvass త్రాగడానికి.

పెటల్ 5

1. అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్, ఒక చెంచా పెరుగుతో (సహజమైనది) ధరించాలి.
2. స్నాక్ 1: కాటేజ్ చీజ్ కొద్ది మొత్తంలో పాలు.
3. భోజనం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
4. స్నాక్ 2: కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాలు మిశ్రమం.
5. డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
6. గ్రీన్ టీ, ఒక గ్లాసు పాలు తాగండి.

పెటల్ 6

1. అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్.
2. స్నాక్ 1: ద్రాక్షపండు.
3. భోజనం: నారింజ.
4. స్నాక్ 2: పైనాపిల్ మరియు కివి.
5. విందు: పుల్లని ఆపిల్ల.
6. హెర్బల్ టీ, తాజా పండ్లు తాగండి.

మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం రేకుల 7 డైట్ అయితే, చివరి రోజు మెను నీటిపై అన్‌లోడ్ చేయడం లేదా సాధారణ పోషణకు మృదువైన మార్పు.

ప్రతి రోజు బరువు తగ్గించే వంటకాలు

ఆహారం ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది - 9 రేకులు లేదా ప్రామాణిక 6, "పువ్వు" ఆహారం - ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైన మరియు పోషకమైనదిగా ఉంటుంది. మరియు అన్నా జోహన్సన్ సిస్టమ్‌లో బరువు తగ్గడం క్రమం తప్పకుండా కొత్త ఆహార వంటకాలతో మెనుని నింపుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట వర్గీకరణ కూడా ఉంది: కూరగాయల రోజు, చేపలు, పండు, కూరగాయల కోసం వంటకాలు ... క్రింద మేము వాటిలో అత్యంత ఆసక్తికరమైన మరియు వంట ప్రక్రియ యొక్క వివరణాత్మక వర్ణనను అందిస్తాము.

చేప ఆహారం

ఫిష్‌మీట్ మీట్‌బాల్స్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• తెల్ల చేప (ట్రౌట్, పోలాక్) - ఒక కిలోగ్రాము వరకు;
• పచ్చదనం;
• ఉ ప్పు.

చేప మాంసం (గొడ్డలితో నరకడం, మాంసఖండం లేదా బ్లెండర్), ఉప్పు మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి గ్రీన్స్ జోడించండి. మిశ్రమం నుండి meatballs ఏర్పాటు. 180 డిగ్రీల వద్ద ఓవెన్లో కాల్చండి.

ఫిష్ సూప్ "పెటల్"

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• ఒక చేప;
• నీటి;
• ఉ ప్పు;
• ఆకుకూరలు.

ఫిష్ (హేక్ లేదా ఇతర తక్కువ కొవ్వు రకాలు) ఉప్పు నీటిలో ఫిల్లెట్ ను లేత వరకు ఉడకబెట్టండి. ద్రవంలో కొంత హరించడం. తాజా మూలికలను జోడించి, బ్లెండర్ ఫిష్ సూప్‌లో రుబ్బు.

తులసి తో చేప

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• చేప ఫిల్లెట్లు;
• ఉ ప్పు;
• వెల్లుల్లి;
• తులసి.

తరిగిన తులసి మరియు వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు నిమ్మరసంతో సీజన్లో కదిలించు. రేకు షీట్ మీద ఫిష్ ఫిల్లెట్ వేయండి, పైన - వెల్లుల్లి మరియు తులసి ద్రవ్యరాశి. చేపలను జాగ్రత్తగా చుట్టి 5 నిమిషాలు కాల్చండి.

పొయ్యి నుండి పొల్లాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• పోలాక్;
• ఉ ప్పు;
• ఆకుకూరలు.

ఉప్పుతో ఒలిచిన చేప. ఒక క్రస్ట్ ఏర్పడే వరకు ఓవెన్లో కాల్చండి. రుచి మెరుగుపరచడానికి మెంతులు మరియు పార్స్లీ కొన్ని sprigs లోపల ఉంచవచ్చు.

డబుల్ బాయిలర్‌లో చమ్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• చమ్;
• పచ్చదనం;
• ఉ ప్పు.

మృతదేహాన్ని చేపలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఆకుకూరల కొమ్మలతో డబుల్ బాయిలర్‌లో ఉప్పు ఉడికించాలి.

కారంగా ఉండే చేప

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• తక్కువ కొవ్వు చేప;
• వెల్లుల్లి లవంగం;
• ఆవాలు;
• సోయా సాస్;
• ఆలివ్ నూనె.

20 నిమిషాలు, వెన్న, సోయా సాస్, ఆవాలు మరియు వెల్లుల్లి మిశ్రమంలో చేపలను మెరినేట్ చేయండి. బంగారు క్రస్ట్ వరకు చేపలను (నూనె లేకుండా) వేయించాలి. తాజా సాస్‌తో పూర్తి చేసిన వంటకాన్ని పోయాలి (వేయడానికి ముందు అవి ఊరగాయ చేయబడిన పదార్థాల నుండి).

కూరగాయల ఆహారం

కూరగాయల వంటకం "లేజీ క్యాబేజీ రోల్స్"

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• క్యాబేజీ;
• కారెట్;
• విల్లు;
• టమోటాలు;
• వంగ మొక్క;
• బల్గేరియన్ మిరియాలు;
• ఉ ప్పు.

ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లను ఉడికించాలి. తరిగిన టమోటాలు, వంకాయలు మరియు మిరియాలు జోడించండి. కూర, గందరగోళాన్ని. తరిగిన క్యాబేజీని జోడించండి. కొద్దిగా నీరు, ఉప్పు పోయాలి. సంసిద్ధతకు తీసుకురండి.

మిరియాలు లో కూరగాయలు

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• 4 బెల్ పెప్పర్స్;
• కారెట్;
• టమోటా;
• గుమ్మడికాయ;
• వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు.

తురిమిన క్యారెట్లు, తరిగిన ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు తరిగిన టమోటాలు ఉడికించాలి. ఫలితంగా మాస్ గుమ్మడికాయకు జోడించండి. ఉడకబెట్టడం కొనసాగించండి. ఉప్పు, ఆకుకూరలు జోడించండి. రెడీ కూరటానికి కూరగాయల స్టఫ్ మిరియాలు. నెమ్మదిగా కుక్కర్ లేదా సాస్పాన్లో ఉడికించాలి.

టమోటా సూప్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• టమోటాలు - 500 గ్రా;
• ఉల్లిపాయ;
• వెల్లుల్లి లవంగం;
• తులసి లేదా ఇతర ఆకుకూరలు.

ఒక సాస్పాన్లో ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని వేయించాలి. ముక్కలు చేసిన టమోటాలు జోడించండి. కుక్, గందరగోళాన్ని, 5-7 నిమిషాలు. కొంచెం నీరు జోడించండి (టమోటాలను కవర్ చేయడానికి). 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. కూల్ మరియు ఒక బ్లెండర్ లో బీట్. ఆకుకూరలతో సర్వ్ చేయండి.

పెరుగు ఆహారం

పెరుగు క్యాస్రోల్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• ప్రోటీన్;
• కొన్ని స్కిమ్డ్ పాలు.

అన్ని పదార్థాలు బ్లెండర్లో కలపాలి. బంగారు క్రస్ట్ వరకు వేయండి మరియు కాల్చండి.

చీజ్‌కేక్‌లు

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (300 గ్రా);
• సైలియం (15 గ్రా);
• గుడ్డు.

గుడ్డుతో తరిగిన కాటేజ్ చీజ్ కలపండి. ఫలిత ద్రవ్యరాశి నుండి బంతులను ఏర్పరుచుకోండి, ఓవెన్లో ఉడికించే వరకు కాల్చండి.

పెరుగు మరియు కాఫీ డైట్ డెజర్ట్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• తక్షణ కాఫీ (సుమారు ఒక టీస్పూన్);
• చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం;
• నీటి.

కాటేజ్ చీజ్, నీటిలో కరిగిన కాఫీ మరియు స్వీటెనర్ మిక్స్ బ్లెండర్. సజాతీయ గాలి ద్రవ్యరాశి ఏర్పడే వరకు కొట్టండి.

కాటేజ్ చీజ్ డెజర్ట్ "మోనో"

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• వెన్నతీసిన పాలు;
• చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం;
• దాల్చిన చెక్క.

అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్ గిన్నెలో ఉంచండి. గాలి ద్రవ్యరాశి ఏర్పడే వరకు కొట్టండి.

చికెన్ డైట్

డైటరీ చికెన్ కట్లెట్స్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• చికెన్ ఫిల్లెట్;
• గుడ్డు;
• ఉ ప్పు;
• ఆకుకూరలు.

చికెన్‌ను కత్తితో చిన్న ఘనాలగా కత్తిరించండి. ఉప్పు, గుడ్డు, ఆకుకూరలు జోడించండి. ఏర్పడిన పట్టీలను రొట్టెలుకాల్చు లేదా డబుల్ బాయిలర్‌లో ఉడికించాలి.

ధాన్యపు ఆహారం

బుక్వీట్ కట్లెట్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• Xnumx బుక్వీట్;
• ఉ ప్పు;
• ఆకుకూరలు.

ఉప్పునీరులో ఉడకబెట్టిన కూల్ ఉడికించిన బుక్వీట్. బ్లెండర్తో రుబ్బు. ఆకుకూరలు జోడించండి. పట్టీలను ఏర్పాటు చేయండి. ఓవెన్‌లో 180 డిగ్రీల వద్ద 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

తక్కువ కొవ్వు వోట్మీల్ కుకీలు

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• వోట్మీల్ - 160 గ్రా;
• కొవ్వు లేని పాలు - ఒక గాజు;
• వనిలిన్ (చక్కెర కాదు);
• సోడా - ఒక టీస్పూన్లో మూడవ వంతు;
• తేనె - 10

వోట్మీల్ మరిగే పాలు పోయాలి. వెనిలిన్, ఆరిన వెనిగర్ సోడా మరియు తేనె జోడించండి. కదిలించు, కొన్ని నిమిషాలు ఇన్ఫ్యూజ్ చేయడానికి వదిలివేయండి. కుకీలను రూపొందించడానికి రేకు షీట్లో. వేడి పొయ్యిలో ఉడికించాలి.

"రేకుల" ద్వారా అనుమతించబడిన వంటకాల ఉదాహరణలను పరిశీలించిన తర్వాత, ఈ ఆహారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అనేక మంది మహిళలచే ఎందుకు ఇష్టపడుతుందో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మరియు రోజు తర్వాత వేగంగా బరువు తగ్గుతూ, మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకునే అన్ని స్వీట్లకు ఇది చాలా దూరంగా ఉంటుంది. అందుకే “పువ్వు” వ్యవస్థ ప్రకారం బరువు తగ్గుతున్న వారి సమీక్షలు ప్లంబ్ లైన్ల గురించి మాత్రమే కాకుండా, ఆహారంలో కనుగొన్న కొత్త వంటకాలకు సంబంధించిన వంటకాలు కూడా. అన్నింటికంటే, రుచికరమైన ఆహారం గొప్ప నిధి, మరియు స్నేహితులతో నిధిని పంచుకోవడం పాపం కాదు.

ఆహారం "6 రేకులు" నుండి నిష్క్రమించడానికి నియమాలు

వాస్తవానికి, చాలా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు లేవు, దీని వ్యవధి స్వతంత్రంగా నిర్ణయించడానికి అనుమతించబడుతుంది. క్లాసిక్ వెర్షన్‌లోని “పువ్వు” ఆహారం సరిగ్గా 6 రోజులు ఉంటుంది - అన్నా జాన్సన్ చమోమిలేలో ఎన్ని రేకులు ఉన్నాయి. అయితే ఇది కూడా కానానికల్ రూల్ కాదు.

"పువ్వు" ఆహారంలో మీరు ఎంత కూర్చోవచ్చో స్వతంత్రంగా నిర్ణయించడానికి సిస్టమ్ యొక్క రచయిత మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చాలామందికి, ఈ ఆహారం ఇష్టమైనది - మీకు నచ్చినన్ని రేకులు ఉండవచ్చు. ఒకే షరతు: రెండవ లేదా మూడవ రౌండ్ స్లిమ్మింగ్ ప్రారంభించే ముందు, సిక్స్ రేకుల కోసం వ్యతిరేకతలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం మరియు మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగించవచ్చా అనే దానిపై మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఇతరులు ఎంత డైటింగ్ చేసినా, ఆమె మీకు హాని లేకుండా అందాన్ని తీసుకురావడం ముఖ్యం.

కానీ "పువ్వు" ఆహారం కూడా శాశ్వతంగా ఉండదు - డైసీలో ఉన్న రేకులు త్వరగా లేదా తరువాత ముగుస్తాయి ... ఆహారం ముగుస్తుంది: మూడు రేకులు, రెండు, ఒకటి ... ఎక్కువ మేజిక్ డైసీ లేదు, మెనూ పెయింట్ చేయబడదు. ఈ రోజు ఆహారం తర్వాత చాలా మందిని భయపెడుతుంది, ఎందుకంటే ఇప్పుడు మనం ఏమి తినాలో స్వతంత్రంగా నిర్ణయించుకోవాలి.

కానీ పోషకాహార నిపుణులు అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేస్తారు: ఆహారం నుండి సరైన మార్గం మాత్రమే ఫలితాన్ని పరిష్కరిస్తుంది.

కానీ బరువు తగ్గడం నుండి సరిగ్గా ఎలా బయటపడాలి మరియు ఎంత తక్కువ తినాలి?

• నియమం సంఖ్య 1. చాలా కాలం పాటు ఆహారం యొక్క ఫలితాలను సేవ్ చేయడానికి, దాని తర్వాత కొన్ని రోజుల తర్వాత, అదే ఆహారాలను తినడం మంచిది. రోజువారీ రేషన్ యొక్క క్యాలరీ తీసుకోవడం క్రమంగా పెరగడం కూడా ముఖ్యం, 1600-1800 కిలో కేలరీలు.
• నియమం సంఖ్య 2. మోనో-న్యూట్రిషన్ తర్వాత, ఆహారం తర్వాత ఆహారం కోసం ఉత్పత్తులను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే సిక్స్ రేకుల సమయంలో శరీరం అధిక-నాణ్యత విడిచిపెట్టిన ఆహారానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
• నియమం సంఖ్య 3. శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఆహారాలు (ఏదైనా) ఒక నెల తర్వాత మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం కావు. ఈ నియమం "పువ్వు" వ్యవస్థకు కూడా వర్తిస్తుంది. ఆహారం యొక్క రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్‌లో క్రమంగా పెరుగుదల తర్వాత, శరీరానికి కొన్ని వారాల విశ్రాంతి ఇవ్వడం అవసరం. అప్పుడు, కావాలనుకుంటే, మోనో-డైట్ పునరావృతం చేయవచ్చు.
• నియమం నం. 4. ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయంలో, బరువు కోల్పోవడం ప్రత్యేక దాణా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటే (మరియు "ఆరు రేకులు" వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి), అప్పుడు ఆహారం తర్వాత మొదటి రోజులు, మీరు క్రమంగా అదే నియమాలను అనుసరించాలి. రోజువారీ ఆహారంలో కొత్త ఉత్పత్తులను పరిచయం చేయడం. మార్గం ద్వారా, ఏదైనా మోనోడైట్స్ యొక్క వైద్యుల సమీక్షలు చాలా తరచుగా ఈ ప్రత్యేక అంశానికి సంబంధించినవి.
• నియమం సంఖ్య 5. ఆహారం చివరిలో, సాధించిన ఫలితాలను కాపాడటానికి, క్రీడల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ యొక్క ప్రభావం గురించి మర్చిపోకుండా ఉండటం కూడా ముఖ్యం. ఈ విధానాలు కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి, చర్మాన్ని బిగించడానికి, బరువు తగ్గిన తర్వాత సున్నితత్వాన్ని నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

"పుష్పం" ఆహారం గురించి వైద్య సమీక్షలు

ఆరు-రేకుల ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభవించిన వారిలో ఎక్కువ మంది, దాని గురించి సానుకూల అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయండి మరియు ఫలితాలు బరువు తగ్గడానికి ముందు మరియు తరువాత వారి ఫోటోలతో నిర్ధారిస్తాయి. మీ విజయాలు మరియు మీ గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవాలనుకుంటున్నారా? వ్యాసానికి వ్యాఖ్యలలో చిత్రాలను వదిలివేయండి! మీ అనుభవం ఎవరికైనా ప్రేరణగా ఉండనివ్వండి. ఈలోగా, స్వీడిష్ మోనోడైట్ గురించి వైద్యులు ఏమనుకుంటున్నారో తెలుసుకుందాం?

"సిక్స్ రేకులు" గురించి పోషకాహార నిపుణుల సమీక్షలు, అసాధారణంగా తగినంత, ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండవు, అయినప్పటికీ ఈ వ్యవస్థ యొక్క రచయిత వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణుడు అని అనేక వర్గాలు పేర్కొన్నాయి. ప్రారంభించడానికి, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం వైద్యులు ఆందోళన చెందుతుందని గమనించాలి. పోషకాహార నిపుణులు మోనో-డైట్ ద్వారా వాగ్దానం చేసిన అర కిలోల రోజువారీ బరువు గురించి జాగ్రత్తగా ఉంటారు. జీవరసాయన ప్రక్రియల దృక్కోణం నుండి, 1 కిలోగ్రాము సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఒక వారంలో కూడా విచ్ఛిన్నం చేయలేము, ఆహారం ద్వారా వాగ్దానం చేసిన 2 రోజులు చెప్పనవసరం లేదు. అటువంటి ఫలితం గమనించినట్లయితే, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం మరియు నిర్జలీకరణం కారణంగా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. మరియు మానవ శరీరంలో తక్కువ కండరాలు, నెమ్మదిగా కొవ్వు దూరంగా వెళుతుంది. అదనంగా, మోనో-డైట్స్ తరచుగా జీవక్రియ రుగ్మతలు, అతిసారం లేదా మలబద్ధకం రేకెత్తిస్తాయి.

సాధారణంగా, "డైట్" అనే పదం సమయ ఫ్రేమ్ కోసం అందిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో, ఇది 6 రోజులు. బరువుపై ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం యొక్క అత్యంత విజయవంతమైన సంస్కరణతో కూడా, దాని ముగింపు తర్వాత శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను అంచనా వేయడం అసాధ్యం, అవి: రీబౌండ్ బరువు పెరుగుట యొక్క అధిక సంభావ్యత ఉంది. ప్రత్యేకించి, అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఏదైనా ఆహార పరిమితులు, మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ, ఊబకాయం, తినే రుగ్మతలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, అటువంటి రోగులకు సరైన ఆహారపు అలవాట్లను దీర్ఘకాలికంగా రూపొందించడం అవసరం.

అయితే, అతను ఆరు రేకుల ఆహారం తీసుకుంటాడా లేదా అనేది దాని గురించి సమీక్షలను చదివిన తర్వాత ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంతంగా నిర్ణయించుకుంటారు. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ, ఇతరుల మాదిరిగానే, ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది, మీరు దానిని తెలివిగా సంప్రదించకపోతే, ఇంకా ఎక్కువగా అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో తరచుగా కనిపించే ఏవైనా వ్యాధులు ఉంటే. వాస్తవానికి, నెలల తరబడి ఆకలితో అలసిపోవడం, పూర్తి స్థాయి సమతుల్య ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం, కీలకమైన మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుంది. కానీ ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, అటువంటి ఆహార పోషణ యొక్క ఒక వారం శరీరం యొక్క పనికి అంతరాయం కలిగించదు మరియు పెరిగిన బరువును తగ్గించడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా మారుతుంది, ఉదాహరణకు, సెలవులో లేదా జీవనశైలిని మార్చేటప్పుడు (పనిలో మార్పు మరియు సాధారణ భోజనం లేకపోవడం, వ్యక్తిగత వాహనాలకు అనుకూలంగా నడవడానికి నిరాకరించడం మొదలైనవి). అంతేకాకుండా, వైద్యులు కూడా అంగీకరిస్తున్నారు: ఒక వారం ప్రత్యేక పోషకాహారం శరీరానికి అద్భుతమైన ప్రక్షాళన, మరియు బాగా ఆలోచించిన క్రీడా కార్యక్రమం మీరు త్వరగా ఆకృతిని పొందడానికి, మీ కొత్త సన్నని శరీరం యొక్క అందమైన ఆకృతులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.