స్లిమ్మింగ్ ఉత్పత్తులు - రెండవ పది

1. పుట్టగొడుగులు

వాటి దట్టమైన మాంసం-వంటి ఆకృతి మరియు జీర్ణించుకోలేని పదార్ధానికి ధన్యవాదాలు, పుట్టగొడుగులు ఫంగిన్‌ను సమర్థవంతంగా నింపుతాయి. మరియు అదే సమయంలో అవి 27 గ్రాములకు 100 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. కేలరీలు మరియు కొవ్వులను ఆదా చేయడానికి వేయించిన పుట్టగొడుగులతో గొడ్డు మాంసం స్థానంలో ప్రయత్నించండి: 60 గ్రా ఛాంపిగ్నాన్లు 20 కిలో కేలరీలు మరియు 0 కొవ్వు మాత్రమే, ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన పుట్టగొడుగుల అంకగణితం. ఉదాహరణకు, శాండ్‌విచ్‌లలో ఇది చేయవచ్చు: సాధారణ మాంసం ముక్కలో సగం మాత్రమే వదిలివేయండి మరియు రెండవదానికి బదులుగా, సన్నగా ముక్కలు చేసిన ముడి పుట్టగొడుగులను ఉంచండి. అదే ట్రిక్ కట్లెట్స్తో చేయవచ్చు. చివరగా, వోక్‌లో త్వరగా వేయించిన పుట్టగొడుగులు రుచిని కోల్పోకుండా గొడ్డు మాంసాన్ని సులభంగా భర్తీ చేయగలవు, కానీ కేలరీలలో ఉత్సాహాన్ని పొందుతాయి.

2. క్వినోవా

రైస్ రీప్లేస్‌మెంట్ అభ్యర్థి: అలాగే సంతృప్తమవుతుంది, కానీ తక్కువ శరీర నష్టం మరియు మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో. ఈ ధాన్యపు తృణధాన్యంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ (), అలాగే విటమిన్లు E, B1, B2 మరియు B9, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ అధికంగా ఉంటాయి.

1/3 కప్పు క్వినోవాను 1 కప్పు నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ నారింజ రసంతో 15 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి మరియు 1 డెజర్ట్ చెంచా తరిగిన పిస్తాలను జోడించండి.

3. వైన్ వెనిగర్

డిష్‌కు మరింత స్పష్టమైన మరియు ఆసక్తికరమైన రుచిని అందించడానికి సులభమైన మరియు తక్కువ కేలరీల మార్గం. అదనంగా, వినెగార్‌కు మనం వాస్తవంగా ఉన్నదానికంటే ఎక్కువగా తిన్నామనే భ్రమను కలిగించే సామర్థ్యం ఉంది. ఇది క్రమంగా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. సరళమైన విషయం ఏమిటంటే దానిని కూరగాయల నూనెకు జోడించి, ఆపై సలాడ్కు జోడించడం. అయినప్పటికీ, మరింత అసలైన పరిష్కారాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయ కోసం కొద్దిగా తెలుపు వెనిగర్, లేదా తృణధాన్యాలు కోసం పరిమళించే వెనిగర్. ఉదాహరణకు, మీరు ఉడికించాలి చేయవచ్చు పసుపుతో అక్షరబద్ధం చేయబడింది.

4. సాల్మన్

లీన్ ప్రోటీన్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఆదర్శవంతమైన మూలం, ఇది మంచి గుండె పనితీరుకు మాత్రమే కాకుండా, సన్నని నడుముకు కూడా అవసరం. ఒమేగా-3లు అని పిలువబడే ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు అందువల్ల జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. బోనస్ - మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు చర్మ పరిస్థితి.

5. కేఫీర్

మరియు సహజమైన () పెరుగు, పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు మరియు ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. అవి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోబయోటిక్‌లను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, అవి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను ఆదర్శంగా మిళితం చేస్తాయి. మరియు దీనికి ధన్యవాదాలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులతో కూడిన ఆహారం అదే క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారం కంటే 61% ఎక్కువ బరువు మరియు 81% ఎక్కువ నడుము వాల్యూమ్‌ను కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ ఏ కేఫీర్ లేకుండా.

6. ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్

అవిసె గింజలు మరియు నూనె కొవ్వు కణజాలం నుండి విషాన్ని తొలగించగలవు. మరియు ఈ విషపదార్ధాలు వాస్తవానికి కారణమని చెప్పవచ్చు ఆహారం, కూడా డై, కావలసిన పరిమాణం బరువు కోల్పోవడం సహాయం లేదు. అవిసె గింజల నూనెను కాటేజ్ చీజ్ లేదా తృణధాన్యాలకు జోడించవచ్చు మరియు అవిసె గింజలను సలాడ్లు మరియు కూరగాయల వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు.

7. షాంపైన్

మేము నివేదించినట్లు రోజుకు 1-2 గ్లాసుల షాంపైన్ బొమ్మతో అద్భుతాలు చేస్తాయి. ఒక గ్లాసు షాంపైన్ ()తో రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు స్నాక్స్ భర్తీ చేయండి. సహజంగానే, బ్రూట్ లేదా ఎక్స్‌ట్రా బ్రూట్ మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది తక్కువ చక్కెర కంటెంట్‌తో పాటు, ఆకలిని మోసగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అలాగే సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిని క్లుప్తంగా ప్రేరేపిస్తుంది - భావోద్వేగ ఉద్ధరణకు కారణమయ్యే హార్మోన్లు. మరియు మంచి మానసిక స్థితి. ఏదైనా చాలా ముఖ్యమైన అంశం ఆహారం!

8. పిస్తా

ఈ గింజలు బరువు తగ్గే ప్రతి ఒక్కరి ప్లేట్‌లో గర్వపడాలి: అవి జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి, కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడికి చికిత్స చేస్తాయి. శరీరంలో విటమిన్ B6 పాత్రను అధ్యయనం చేసిన మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం () పరిశోధకులు ఈ నిర్ణయానికి వచ్చారు, ముఖ్యంగా పిస్తాపప్పులు అధికంగా ఉంటాయి. ఆహారం విజయవంతం కావడానికి, రోజుకు 50 గ్రా పిస్తాపప్పులు మాత్రమే సరిపోతాయి. ఈ మొత్తాన్ని సమానంగా విభజించి, రెండు స్నాక్స్‌ను గింజలతో భర్తీ చేయండి, కాబట్టి మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ మారదు.

9. కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాల ఉపాయం ఏమిటంటే, జీర్ణం కావడానికి సుమారు రెండు గంటలు పడుతుంది: దీనికి ధన్యవాదాలు, ఇది సంతృప్తి అనుభూతిని పొడిగిస్తుంది మరియు ఆకలిని నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, కాయధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తాయి మరియు అధిక కేలరీల చిరుతిండితో పాపం చేసే ప్రమాదం నుండి మనలను కాపాడతాయి. ఇది ఫైబర్ మరియు పుష్కలంగా ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది అల్పాహారం మరియు భోజనం రెండింటికీ గొప్పది. వేగవంతమైన () ఎరుపు మరియు పసుపు కాయధాన్యాలు. దానికి గుమ్మడికాయ, అల్లం మరియు నిమ్మరసం జోడించండి లేదా పప్పుతో కూరగాయల సూప్, ఆలివ్ నూనె మరియు వెల్లుల్లితో ఉడికించాలి.

10. ఆవాలు

ఆవపిండి జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటును పెంచుతుంది - 1 టీస్పూన్ 20-25 గంటలకు జీవక్రియ కార్యకలాపాలు 1,5-2% పెరగడానికి సరిపోతుంది. ఆక్స్‌ఫర్డ్‌లోని పాలిటెక్నిక్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ () పరిశోధకులు ఈ నిర్ణయానికి వచ్చారు, ఈ సందర్భంలో, తిన్న 45 కేలరీల భోజనం నుండి 700 కేలరీలు "టేబుల్ నుండి వదలకుండా" కాలిపోతాయి. వేడి కూరగాయల నూనెలో ఆవాలు వేసి వాటి రుచిని బహిర్గతం చేయండి మరియు సలాడ్‌లు, కూరలు మరియు సూప్‌ల కోసం నూనెను ఉపయోగించండి.