చిన్న ఆహారం, 5 రోజులు, -3 కిలోలు

3 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1000 కిలో కేలరీలు.

"చిన్న ఆహారం" అనే అసాధారణ పేరుతో బరువు కోల్పోయే పద్ధతి అనేక ఎంపికలను కలిగి ఉంది. ఒక వ్యక్తి ఇటీవల తిన్న కొద్దిపాటి కిలోగ్రాములను కోల్పోవడానికి మరియు చాలా గణనీయంగా బరువు తగ్గడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీకు సరిపోయే అనవసరమైన బరువును కోల్పోయే పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

చిన్న ఆహార అవసరాలు

మొదటి ఎంపిక 2-3 కిలోగ్రాములు వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తులకు చిన్న ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది. "కొత్త" బరువు (ఇటీవల తింటారు) దానిపై ప్రత్యేకంగా మంచిది. టెక్నిక్ చివరిలో మీరు హానిపై దాడి చేయకపోతే, ఫలితం చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది. లీన్ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై మెను ఆధారంగా మీరు రోజుకు నాలుగు సార్లు తినాలి. చిన్న ఆహారంలో ఉన్న అన్ని పానీయాలు చక్కెర లేకుండా త్రాగాలి, కానీ, కావాలనుకుంటే, మీరు వాటిని చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంతో "విలాసపరచవచ్చు". 19:00 తర్వాత ఆహారాన్ని తిరస్కరించాలని మరియు కనీసం ప్రాథమిక క్రీడలను కనెక్ట్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి ఉదయం, అల్పాహారానికి 20-30 నిమిషాల ముందు, శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఆహార కాలానికి ఉప్పును తిరస్కరించడం లేదా చిన్న పరిమాణంలో మరియు వెంటనే తినడానికి ముందు వంటలలో సరఫరా చేయడం మంచిది, మరియు తయారీ ప్రక్రియలో కాదు.

చిన్న ఆహారం కూడా ఉంటుంది "సాసర్" ఆహారం or "చిన్న ప్లేట్"… పోషకాహార నిపుణులు గుర్తించినట్లుగా, చాలా మంది అధిక బరువుకు కారణం సామాన్యమైన అతిగా తినడం. చాలా మంది తమకు అవసరమైన దానికంటే రెండు (మూడు సార్లు కూడా) ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. పళ్ళెం ఆహారం సాధారణ నియమాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు రోజుకు నాలుగు సార్లు తినాలి, కానీ ఉపయోగించిన అన్ని ఉత్పత్తులు, ఒక భోజనం కోసం లెక్కించబడతాయి, సాధారణ సాసర్‌లో సరిపోతాయి. ఈ ఆహారం కొన్ని ఆహారాలను నిషేధించదు. ఏది కావాలంటే అది తినవచ్చు. మీరు ఒక కేక్ లేదా చాక్లెట్ బార్ "గాబుల్" చేయాలనుకుంటున్నారా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం సిఫార్సు చేయబడిన పాత్రలోకి సరిపోతుంది. కానీ, వాస్తవానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై ప్రధాన ఆహారాన్ని నిర్మించడానికి ప్రయత్నించాలి. నిజానికి, లేకపోతే, మీరు సాధారణ కేలరీలను మించకపోయినా మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను తినడం ద్వారా బరువు కోల్పోయినప్పటికీ, శరీరం సరైన ఆహారాల నుండి తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన పోషకాల కొరతను అనుభవించడం ప్రారంభించవచ్చు. కాబట్టి మెనులో కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ మాంసం, చేపలు, మత్స్య, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పుల్లని పాలు మరియు పాలు కోసం చోటు ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.

బరువు తగ్గడం విషయానికొస్తే, అదనపు పౌండ్ల యొక్క స్పష్టమైన మొత్తంతో, ఇప్పటికే మొదటి ఏడు రోజుల్లో, మీరు వాటిలో ఐదు వరకు విసిరివేయవచ్చు. రెండవ వారంలో, ఒక నియమం వలె, సగం బరువు పోతుంది. ఇంకా, శరీరం కొంచెం నెమ్మదిగా "కరిగిపోతుంది" మరియు ఇది సాధారణం. మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, మీ ఫిగర్‌తో మీరు సంతృప్తి చెందే వరకు మీరు ఈ డైట్‌ని అనుసరించవచ్చు. ఈ రకమైన చిన్న ఆహారం యొక్క ప్రభావం ఏమిటంటే అనవసరమైన ఆహారాన్ని కత్తిరించడం ద్వారా, మీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ కూడా తగ్గుతుంది.

ఆహార పరిమాణంలో చాలా తగ్గింపు కడుపు కోసం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని గమనించాలి. మీరు ఇంతకు ముందు గణనీయంగా ఎక్కువగా తిన్నట్లయితే, ఆహారం యొక్క పరిమాణాన్ని మరింత సజావుగా కత్తిరించండి. ఉదాహరణకు, సాధారణ మూడు సాసర్‌లకు బదులుగా (మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ తిన్నట్లయితే), మొదటి రెండు డైట్ రోజులలో, ఒక భోజనంలో 2 సాసర్‌ల ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మరో 2-3 రోజులు, ఒకేసారి ఒకటిన్నర సాసర్ల ఆహారాన్ని తినండి, ఆపై మాత్రమే ఆహార నియమాలను పూర్తి కఠినంగా పరిచయం చేయండి. బహుశా, ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడం మెరుపు వేగంతో అనుభూతి చెందదు, కానీ ఇది స్పష్టమైన శారీరక మరియు మానసిక అసౌకర్యం లేకుండా జరుగుతుంది.

"సాసర్" ఆహారం నుండి సరైన మార్గం సాధారణ ఆహారంలో స్వల్ప పెరుగుదలను మాత్రమే సూచిస్తుంది మరియు కేలరీలను జోడించడం ద్వారా తయారు చేయబడుతుంది. బరువు తగ్గడం ఆగిపోయే వరకు కేలరీలను కొద్దిగా జోడించండి. వంటలలో బరువును జోడించడం కూడా ఉపయోగకరమైన మార్గంలో సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది మొదటి పోస్ట్-డైటరీ సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనది. ఉదాహరణకు, మీరు ఖాళీ కూరగాయల సలాడ్ తినకూడదు, కానీ కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం, కొద్దిగా వెన్న లేదా సోర్ క్రీం గంజికి జోడించవచ్చు, ఆపిల్ లేదా పియర్ బదులుగా, మీరు మరింత పోషకమైన అరటిని తినవచ్చు లేదా ద్రాక్షతో చికిత్స చేయవచ్చు. .

మీకు తెలిసినట్లుగా, చాలా మంది ప్రముఖులు “సాసర్” పద్ధతి (నటల్య కొరోలెవా, ఏంజెలికా వరుమ్, క్సేనియా సోబ్‌చాక్, మొదలైనవి) ప్రకారం తింటారు.

చిన్న ఆహారంలో, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సముదాయాన్ని తీసుకోవడం బాధించదు, ఇది ముఖ్యమైన భాగాల కొరత లేకుండా శరీరం పూర్తిగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చిన్న డైట్ మెను

5-8 రోజుల పాటు చిన్న డైట్ డైట్

డైట్ "సాసర్" డైట్ యొక్క ఉదాహరణ

చిన్న ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలంలో, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో, అలాగే జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధుల సమక్షంలో, తినే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి అనుమతించని చిన్న ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం అసాధ్యం.
• ఆహారం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

చిన్న ఆహారం యొక్క సద్గుణాలు

1. మొదటి సంస్కరణలో చిన్న ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, తక్కువ సమయంలో మీరు ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతిని అనుభవించకుండా మరియు చాలా భిన్నంగా తినడం లేకుండా కిలోగ్రాముల జంటను కోల్పోతారు.
2. వాస్తవానికి, మీరు "ప్లాటర్" వైపు తిరగడం ద్వారా మరింత వైవిధ్యమైన పోషణ గురించి మాట్లాడవచ్చు. ఇక్కడ మీరు ఎటువంటి ఆహార ఉత్పత్తులను పూర్తిగా వదలివేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరు కోరుకున్న తీపిని తినలేకపోతున్నారనే బాధ లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.
3. టెక్నిక్ యొక్క సంతులనం చాలా కాలం పాటు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. మీరు మీ రుచి ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మెనుని సృష్టించవచ్చు. మీకు నచ్చని రుచి లేని ఆహారాన్ని తినాల్సిన అవసరం లేదు.
5. ఆహారం కడుపుని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు స్లిమ్ ఫిగర్‌ను కొనసాగించే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

చిన్న ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఉబ్బిన కడుపుతో ఉన్న వ్యక్తులు చిన్న భోజనం తినడానికి శిక్షణ పొందడం కష్టం.
• మొదటి ఆహారంలో, ఆకలి అనుభూతి చెందుతుంది, మీరు చిన్న భాగాలకు అలవాటుపడాలి.

చిన్న ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడం

5-8 రోజుల పాటు ఉండే చిన్న ఆహారం యొక్క మొదటి సంస్కరణను పునరావృతం చేయండి, కావాలనుకుంటే, మీరు 2-2,5 వారాల తర్వాత చేయవచ్చు.

"సాసర్" డైట్ విషయానికొస్తే, మీరు సాధారణంగా భావిస్తే మరియు ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీకు కావలసినప్పుడు దాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు.