విషయ సూచిక
4 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 940 కిలో కేలరీలు.
సరైన పోషకాహారంతో, మీరు వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయవచ్చు మరియు మీ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు రుజువు చేసినట్లుగా, ఇది నిజంగానే. యాంటీ-ఏజింగ్ డైట్ (లిఫ్టింగ్ డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు) ను US చర్మవ్యాధి నిపుణుడు నికోలస్ పెర్రికోన్ అభివృద్ధి చేశారు. మీరు ఒక నిపుణుడు ఇచ్చిన సిఫారసులను పాటిస్తే, చర్మాన్ని చాలా సున్నితంగా మరియు మరింత సాగేలా చేయవచ్చు.
యాంటీ ఏజింగ్ డైట్ అవసరాలు
పునరుజ్జీవన ఆహారం యొక్క ఆహారం ఆహార "చెత్త" ను తిరస్కరించడం (లేదా వీలైనంత వరకు తగ్గించడం) ద్వారా తయారు చేయాలి: దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన అధిక కేలరీల స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పొగబెట్టిన మాంసాలు, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు. అలాగే, మితిమీరిన ఉప్పగా ఉండే ఆహారం, అధిక శాతం కొవ్వు కలిగిన గట్టి చీజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, మొత్తం పాలు, మెత్తని గోధుమల నుండి పాస్తా, వివిధ పిండి ఉత్పత్తులు, కొవ్వు మాంసాలు, మయోన్నైస్, స్టోర్ సాస్‌లు, బంగాళాదుంపలు గురించి కనీసం కొంతకాలం మర్చిపోవాలి. , చక్కెర.
మీ ఆహారంలో మరింత ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి. లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు, మూలికలు, అలాగే తక్కువ కొవ్వు కంటెంట్ ఉన్న పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులను తినండి.
పానీయాల నుండి, మద్యం, సోడా, స్టోర్ రసాల వాడకంపై బరువైన నిషేధం విధించబడింది. పునరుజ్జీవింపచేసే ఆహారం సమయంలో కాఫీని మానుకోవాలని లేదా చాలా అరుదుగా తాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. పచ్చిగా తినలేని అన్ని ఆహారాన్ని వీలైనంత శాంతముగా చికిత్స చేయాలి (ఓవెన్ లేదా గ్రిల్‌లో కాల్చండి, ఉడకబెట్టండి, ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి, కానీ వేయించకూడదు). పద్ధతి యొక్క నియమాల ప్రకారం, రోజుకు మూడు సార్లు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు పాక్షికంగా అలవాటుపడితే (ఉదాహరణకు, రోజుకు ఐదు భోజనం), ఇది సమస్య కాదు. భాగాలను చిన్నగా చేసి ఎప్పటిలాగే తినండి. మీ స్నాక్స్ కోసం సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అప్పుడు అవి మీ శరీరానికి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.
యాంటీ ఏజింగ్ టెక్నిక్ "మూడు తిమింగలాలు" మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - పెర్రికోన్ వీలైనంత తరచుగా తినమని సిఫార్సు చేసే మూడు ఆహార ఉత్పత్తులు. అవి - ఇది చేపలు, ఆస్పరాగస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్. ట్రైనింగ్ డైట్‌లోని ప్రతి ఇష్టమైన వాటిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.
- చేపలు
సాల్మన్ కుటుంబంలోని చేపలు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడతాయి. ఇది బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో గరిష్టంగా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సరఫరా చేస్తుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు దాని యజమానులను యవ్వనంగా మరియు స్థితిస్థాపకతతో ఆహ్లాదపరుస్తుంది. చేపలు మరియు ఇతర సీఫుడ్‌లు A, B, D గ్రూపుల యొక్క పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, అలాగే మానవ శరీరం సులభంగా గ్రహించే ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
- పిల్లితీగలు
ఈ కూరగాయ మధ్యధరా ప్రజలలో చాలా ఇష్టమైనది, వారు అనేక ఇతర దేశాల కంటే ఎక్కువ ఆయుర్దాయం కలిగి ఉన్నారు. మరియు మంచి కారణం కోసం! నిజమే, వారి ఆహారంలో చాలా మత్స్య, చేపలు, కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు, ఆలివ్ నూనె ఉన్నాయి. ఆస్పరాగస్ చాలా వంటలలో చేర్చబడింది. అలాగే, మధ్యధరా ప్రజలు దీనిని స్వచ్ఛమైన రూపంలో తింటారు. చాలా తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉన్న ఈ కూరగాయ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. మన చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించే అనేక రకాల విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు, ఆస్పరాగస్ ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆమెకు ధన్యవాదాలు, శరీరంలో కొత్త కణాలు పుడతాయి. ఆస్పరాగస్ సులభంగా మరియు త్వరగా జీర్ణమవుతుంది.
- బ్లూ
ఈ బెర్రీ దానిలో పేరుకుపోయిన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో నిజమైన నాయకుడు, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావం నుండి కణాలను రక్షించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు హానికరమైన పర్యావరణ కారకాల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించగలదు. కాబట్టి ఈ బెర్రీతో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకునే అదనపు అవకాశాన్ని కోల్పోకూడదని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గ్లాసు నీటితో రోజును ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అల్పాహారం ముందు 20-30 నిమిషాల ముందు త్రాగాలి. వాస్తవానికి, రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగటం గుర్తుంచుకోండి. స్ట్రాటమ్ కార్నియం 20% నీరు. ఒక వ్యక్తి తగినంత ద్రవాలు తాగకపోతే, చర్మం పొడిగా మరియు కఠినంగా మారుతుంది, ఇది దాని అకాల వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తుంది.
నికోలస్ పెర్రికోన్ సిఫారసు చేసిన యాంటీ ఏజింగ్ డైట్ కోసం ఈ క్రింది ఉదాహరణలు.
అల్పాహారం ఉదాహరణలు:
- మూడు ప్రోటీన్‌లు మరియు ఒక కోడి గుడ్ల పచ్చసొనతో చేసిన ఆమ్లెట్; 20 గ్రా బాదం లేదా ఇతర గింజలతో కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల పొడి తృణధాన్యాలు నుండి ఆవిరి వోట్మీల్ అందించడం; పావు కప్పు బెర్రీలు లేదా కొన్ని పుచ్చకాయ ముక్కలు;
- పుట్టగొడుగుల కంపెనీలో రెండు కోడి గుడ్ల ఆమ్లెట్; ఒక ఆపిల్ లేదా ఇతర పిండి లేని పండు;
- 150 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన సాల్మన్; పియర్ లేదా ఒక ముక్క లేదా రెండు పుచ్చకాయలు;
- పండ్లతో సుమారు 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు లేని లేదా తక్కువ కొవ్వు).
భోజన ఉదాహరణలు:
- 170 గ్రాముల వరకు సన్నని చేపలు (ట్రౌట్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక), ఆవిరితో లేదా గ్రిల్డ్‌తో వండుతారు; పిండి లేని కూరగాయలు మరియు వివిధ ఆకుకూరల నుండి సలాడ్‌లో కొంత భాగం, కొద్ది మొత్తంలో కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం; కివి లేదా కొన్ని పుచ్చకాయ ముక్కలు;
-150-170 గ్రా ట్యూనా, వారి స్వంత రసంలో తయారుగా; నిమ్మరసంతో ఆకుపచ్చ సలాడ్ భాగం; కొన్ని తాజా బెర్రీలు (అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది - బ్లూబెర్రీస్);
- నూనెలో 170 గ్రా సార్డినెస్; ఉడికించిన ఆస్పరాగస్ యొక్క ఒక భాగం; పావు కప్పు తాజా బెర్రీలు మరియు కొన్ని పుచ్చకాయ ముక్కలు;
- తాజా క్యాబేజీ ఆధారంగా క్యాబేజీ సూప్ గిన్నె; పిండి లేని కూరగాయల కంపెనీలో 150 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేపలు;
- గ్రీన్ సలాడ్తో ఉడికించిన చికెన్ ముక్క; వేయించకుండా కూరగాయల పురీ సూప్ గిన్నె; పండ్ల రసం ఒక గ్లాసు.
విందుల ఉదాహరణలు:
- ఉడికించిన సాల్మన్ సుమారు 150 గ్రా; కూరగాయల సలాడ్; ఒక చిన్న పియర్ ప్లస్ ఒక గ్లాస్ కేఫీర్;
- ఉడికించిన చేప కేకులు; సీవీడ్ సలాడ్ మరియు ఒక గ్లాసు ఖాళీ పెరుగు;
- చర్మం లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 150 గ్రాములు మరియు తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం 200 మి.లీ;
- బ్రోకలీ, తెల్ల క్యాబేజీ మరియు పాలకూర మిశ్రమం, నూనె వేయకుండా వండుతారు; ఉప్పు లేని జున్ను ముక్కలు; సంకలనాలు లేదా కేఫీర్ లేకుండా ఒక గ్లాసు పెరుగు.
లిఫ్టింగ్ టెక్నిక్ యొక్క నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి, మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, మీరు చాలా సమయం పడుతుంది. అన్నింటికంటే, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క నిబంధనలకు విరుద్ధంగా లేదు మరియు, చక్కగా రూపొందించిన మెనూతో, సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన భాగాలు లేకపోవడం వల్ల శరీర అనుభవాన్ని ఒత్తిడి చేయదు.
శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించి మరియు చర్మం యొక్క రూపాన్ని మరియు పరిస్థితికి అత్యంత హానికరమైన ఉత్పత్తులు… ఆహారానంతర కాలంలో వాటిని చాలా అరుదుగా ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి, కానీ వాటి గురించి పూర్తిగా మరచిపోండి.
- confection
శరీరంలో చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం గ్లైకేషన్ ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, “తీపి” అణువులు ప్రోటీన్-రకం అణువులతో కలిసి ఉంటాయి. ఈ విషయంలో, కొల్లాజెన్ నాశనం అవుతుంది - చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత, దాని ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక ప్రోటీన్.
- మద్యం
ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలు, అధికంగా వినియోగించినప్పుడు, కాలేయ పరిస్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది, దీని పనితీరు నేరుగా చర్మ రూపానికి సంబంధించినది. మొటిమలు, పసుపురంగు రంగు, అకాల ముడతలు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల కావచ్చు.
- కొవ్వు మాంసం
నాన్-లీన్ మాంసం ఉత్పత్తులు శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి. వారు ఆరోగ్యకరమైన కణాల నుండి ఎలక్ట్రాన్లను కూడా తొలగిస్తారు. ఇది మొత్తం శరీరానికి హాని చేస్తుంది. ఫలితంగా, చర్మం తగినంత కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు. ఇలా అకాల వృద్ధాప్యం వస్తుంది.
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్
సింథటిక్ కొవ్వులు చర్మం మంటను కలిగిస్తాయి. అదనంగా, వారు శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, చర్మం అతినీలలోహిత కిరణాల ప్రభావానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. నియమం ప్రకారం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు షాప్ స్వీట్లు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లేకుండా చేయలేవు.
- బలమైన కాఫీ
ఈ పానీయం, ఆల్కహాల్ వంటి చాలా మందికి ప్రియమైనది, చర్మం ఆరిపోతుంది మరియు దాని ఫలితంగా, వయస్సు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- మృదువైన పాస్తా మరియు కాల్చిన వస్తువులు
ఇవి కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌లను వినాశకరంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, దీనివల్ల చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, మచ్చగా మారుతుంది.
నికోలస్ పెర్రికోన్ యొక్క పునరుజ్జీవనం డైట్ డైలీ డైట్ ఉదాహరణ
అల్పాహారం: ఆపిల్ ముక్కలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్; గ్రీన్ టీ.
భోజనం: ఉడికించిన చేప; పిండి లేని కూరగాయలు మరియు మూలికల నుండి సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం; కివి లేదా పుచ్చకాయ ముక్కలు; ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ ఉడికించిన వంకాయ లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర కూరగాయలు; తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం.
యాంటీ ఏజింగ్ డైట్ వ్యతిరేక సూచనలు
దాని సమతుల్యత కారణంగా, తీవ్రమైన ఆహారం లేదా వేరే ఆహారం అవసరమయ్యే వ్యాధులు లేని ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి ఆహారాన్ని అవలంబించవచ్చు.
యాంటీ ఏజింగ్ డైట్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- పునరుజ్జీవింపజేసే ఆహారం యొక్క ప్రభావాలు చాలా త్వరగా గుర్తించబడతాయి. ఈ పద్ధతిని తమపై తాము పరీక్షించుకున్న వ్యక్తులు గమనించినట్లుగా, ఒక వారం తరువాత, ఫలితం, వారు చెప్పినట్లు, ముఖం మీద ఉంటుంది. చర్మం దృ and ంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా రూపాన్ని పొందుతుంది.
- అదనంగా, పునరుజ్జీవన ఆహారంలో, కేలరీల తీసుకోవడం సరిచేసేటప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. పై ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ద్వారా మరియు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను 1200-1500 యూనిట్లకు తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ రూపాన్ని మార్చడమే కాకుండా, సరిగ్గా మరియు విశ్వసనీయంగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకుంటారు.
- పదార్థాలు మరియు భాగాల సమితి పరంగా ఆహారం సమతుల్యంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు శరీరానికి హాని కలిగించకూడదు. అందువల్ల, దీని సూత్రాలకు చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు మద్దతు ఇస్తున్నారు.
- ఆహారంలో సూచించిన ఆహారం ఒక వ్యక్తి చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- మెనులోని ఉత్పత్తులు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి సహజ మార్గంగా ఉంటాయి, శరీరంలో సాధారణ సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- డైట్ ఫుడ్ యొక్క విస్తృత ఎంపిక మీ రుచికి తగినదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- ఈ సాంకేతికత అనేక అవరోధాల నుండి ఆకలి మరియు హింస యొక్క అసహ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉండదు.
యాంటీ ఏజింగ్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు
- యాంటీ ఏజింగ్ డైట్‌లో గణనీయమైన లోపాలు ఏవీ కనుగొనబడలేదు.
- కానీ గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, సుదీర్ఘమైన మరియు స్పష్టమైన ప్రభావం కోసం, సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను వీలైనంత కాలం పాటించాలి. అయ్యో, మీరు తప్పు ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ప్రదర్శన కూడా క్షీణిస్తుంది. మరియు అధిక బరువు తిరిగి వచ్చినప్పుడు అసహ్యకరమైన బోనస్ కూడా అనుభూతి చెందుతుంది.
యాంటీ ఏజింగ్ డైట్ పునరావృతం
వ్యతిరేక సూచనలు లేకపోతే, మీకు కావలసినప్పుడల్లా మీరు యాంటీ ఏజింగ్ డైట్‌లోకి తిరిగి రావచ్చు.